Средства и методыразвития волевых качеств 3 страница

⇐ ПредыдущаяСтр 8 из 17Следующая ⇒

Комбинированная нагрузка учитывает показатели внутренней и внешней нагрузки, то есть её величина определяется на основе произведения суммарного времени двигательного акта на среднюю ЧСС, выражается в баллах. Комбинированная нагрузка регистрируется в условных единицах.

Нагрузка в виде тренировочного задания может быть направлена на решение комплексных и аналитических задач тренировки. В последнем случае она может быть направлена на совершенствование отдельных сторон подготовки спортсменов, то есть их физическую, технико-тактическую или волевую подготовку. В тех случаях, когда содержание, вернее специализированность тренировочных заданий, очень близка к моторике соревновательной деятельности, направленность нагрузки может быть оценена как соревновательная (пробное соревнование с судейством, выбыванием спортсменов из дальнейшей борьбы и т. д.), и она может считаться специально-подготовительной. В тех же случаях когда тренировочные задания наименее специализированы (игры, бег на стадионе, акробатические прыжки и т. д.), нагрузка может быть признана общеподготовительной.

На этапе специализированной базовой подготовки также используют метод объемных тренировок в дробных исполнениях. Смысл такого планирования нагрузки заключается в следующем: дневная тренировочная нагрузка разбивается на несколько более коротких с небольшими перерывами для проведения восстановительных мероприятий (электростимуляция, психостимуляция.). Например: 45 минут техническая тренировка, 15 минут отдых; 45 минут тренировка на скоростно-силовую подготовку и 15 отдых и т. д. Благодаря этому увеличивается количество тренировочных занятий. Также на данном этапе используют следующее направление совершенствования системы подготовки спортсменов – это количественное увеличение структурных единиц тренировочного процесса (увеличение количества микроциклов, а так же этапов в годичном цикле).

Реализация «многоцикловой» структуры годичного цикла в единоборствах на основе комплексной рационализации основных единиц тренировочного процесса и организация нагрузок в дробленном исполнении позволяет спортсменам успешно участвовать в целом ряде ответственных соревнований на фоне значительного увеличения объема тренировочной работы (на 30-40 %). Однако, нельзя забывать об обязательном учете возрастных особенностей развития организма юных спортсменов.

29. Методика развития силовых способностей у спортсменов-таэквондистов на этапе специализированной базовой подготовки.

На этапе специализированной базовой подготовки все более значительное место отводится силовым упражнениям, избирательно воздействующим на группы мышц, структурно важных для основных групп приемов рукопашного боя. Они должны иметь сходство по биомеханической структуре и характеру нервно-мышечных усилий с основными приемами и действиями, способствовать развитию мышечных групп, несущих основную нагрузку в поединке.

Эти требования в большей мере соответствуют упражнения, выполняемые в динамическом режиме. В программу силовой подготовки включаются упражнения с гантелями, гирями и штангой. Величина отягощения в упражнениях со штангой на первых стадиях этапа варьируется в пределах 30-60 % и постепенно может доводиться в отдельных упражнениях до 100 % от собств. веса тела. Тренировочная нагрузка регулируется путем изменения величины поднимаемого веса, числа подходов и подъемов штанги в одном подходе.

В качестве одного из эффективных средств силовой подготовки все шире используются упражнения, выполняемые с применением тренажерных устройств, которые позволяют спортсмену проявлять максимальные или близкие к ним усилия практически в любой фазе движения. Мышцы при этом работают с оптимальной нагрузкой в любой фазе движения. Преимуществами этого режима работы мышц являются также значительное сокращение времени, необходимого для выполнения упражнений, уменьшение вероятности травм, быстрое восстановление после этих упражнений. В дозированном объеме на этом этапе может применяться и метод повторного выполнения статических силовых упражнений.

С целью разностороннего воздействия на силовые способности занимающихся и повышения эмоциональности занятий следует широко использовать парные и групповые упражнения с сопротивлением, игры типа «Борьба за мяч».

Для развития способности применять силу в поединке можно рекомендовать следующие разновидности схваток:

Схватки с противником, превосходящим по силе. С этой целью подбирается сильный, но менее опытный партнер. Проведение приемов и защит в направлении, противоположном приложению силы такого соперника, не приносит успеха. Любая попытка преодолеть силу противника усилием своих мышц парируется, а проведение действий с использованием «дополнительных» сил приносит успех.

Схватки на сохранение статических положений. Спортсмен, сохраняя определенное положение, препятствует проведению противником приема (например, при захвате руки противником между ног для рычага локтя, положение на четвереньках или на животе при попытках проведения переворачивания и т.д.). Это же задание можно выполнять с установкой на сохранение положения при затрате минимума усилий.

Объем средств силовой подготовки устанавливается индивидуально и определяется следующими факторами: преимущественной направленностью занятия, этапом и периодом тренировки, возрастом спортсмена и его квалификацией, уровнем развития силовых качеств, способностью выполнять упражнения различного силового характера. Эти факторы определяют время, в течение которого выполняются упражнения силового характера (от 15-20 мин до одного часа в отдельном занятии).

Развитие скоростно-силовых способностей. Формирование способности эффективно проявлять эти качества в рукопашном поединке происходит главным образом путем применения скоростно-силовых упражнений, при выполнении которых сила стремится к максимуму за счет возрастания скорости сокращения мышц. Такими упражнениями являются: разнообразные прыжковые упражнения, выполняемые при смешанном режиме работы мышц (желательно на упругой опоре), метания, упражнения с отягощением небольшого веса, выполняемые в быстром темпе. Круг средств может быть достаточно разнообразным, но больше следует использовать те упражнения, структура которых близка к технике приемов рукопашного боя.

В меньшей степени с целью развития скоростно-силовых качеств у юных спортсменов должны использоваться силовые упражнения, при выполнении которых сила достигает своего максимума при большой массе отягощения (упражнения со штангой значительного веса).

30. Регулирование психической напряженности в процессе тренировочной и соревновательной деятельности.

Специальная психологическая подготовка в основном направлена на регуляцию состояния тревожности, которое испытывает спортсмен перед соревновательным боем.

Признаки тревожности перед боем делят на две основных группы: признаки соматической и конгнитивной тревожности.

Наиболее типичны для первой группы (соматическая тревожность): ощущение сердцебиения; сухость во рту; частая зевота; непрерывные ощущения в желудке, жидкий стул, частые позывы к мочеиспусканию; влажные ладони и ступни; изменение голоса (охриплость); дрожание мышц, пальцев рук (тремор); покраснение кожи, особенно лица (вазомоторика); ощущение утомления уже в начале разминки.

Соматическая тревожность не очень страшна для единоборца и часто снимается хорошей разминкой. Более того, многие спортсмены не могут эффективно действовать, пока не испытают предстартовую соматическую тревожность, при ее появлении сразу вспоминают, как успешно действовали в таком состоянии. Всегда можно внушить, что соматическая тревожность – хорошая исходная позиция для формирования нужного настроя на победу: без сильного возбуждения на активные действия не настроишься.

Когнитивная тревожность, т. е. та, которая связана с переработкой информации и решением тактических задач, приводит к снижению работоспособности и повышенной мнительности.

Признаки конгнитивной тревожности: заметная раздражительность по любому поводу, проявляющаяся за один-два дня до турнира; бессонница, появление в сновидениях сюжетов, связанных с потерей чего-то, сожалением, невыполненным делом; ощущение неполного отдыха после сна, нередко «тупая» головная боль; мысли, постоянно «перескакивающие» с одного объекта на другой; раздражительность в ответ на «ненужные приставания» окружающих, даже близких друзей; спонтанная смена чрезмерной говорливости молчаливостью; невнимательность, рассеянность при выслушивании наставлений тренера перед стартом.

В этом случае применяются следующие программы психической регуляции.

Программа воздействия на конгнитивную (умственную) сферу:

– средства целеполагания: постановка целей, при которых спортсмен ориентируется на преодоление прогнозируемых психических барьеров (например, «неудобный» соперник – левша, слишком высокий, с нокаутирующим ударом и т. д.);

– организация направленности мыслей в нужное русло, отвлечение сознания от стресс-факторов: мысленное повторение технических приемов безотносительно к модели предстоящего боя;

– аутотренинг как регуляция, которая связана с формированием готовности к единоборству не вообще, а с конкретным соперником.

Программа воздействия на физиолого-соматический компонент спортсмена, когда не только регулируется соматическая напряженность, но и создается необходимое состояние готовности к соревновательной деятельности:

– варианты психомышечной тренировки по методике А.В. Алексеева;

– самоконтроль за состоянием мимических мышц;

– самоконтроль дыхания.

Любая работа такого рода должна основываться на хорошем навыке релаксации, прежде всего мышечной. Ее назначение состоит в том, чтобы снять эмоциональное и физическое напряжение. Это достигается за счет переключения деятельности нервной системы на восстановление биологического потенциала организма.

Активному использованию мимики как средства психической регуляции помогает зеркало. Глядя на себя, можно оценивать все варианты мимики, соответствующей тому или иному настроению (в чем наиболее выразительно проявляется тревога, неуверенность в своих силах, жажда реванша, нетерпеливость и т. д.), и регулировать настроение.

Эффект релаксации намного сильнее, если параллельно с формулами психомышечной тренировки используется самоконтроль дыхания. Чем спокойнее и размереннее дыхание (сначала за этим необходимо специально следить, затем такой самоконтроль приходит неосознанно), тем глубже релаксация.

Относительно самостоятельным подвидом психического управления является секундирование – форма вербальных (словесных) воздействий тренера на своего ученика в экстремальных условиях подготовки к бою и в перерывах самого боя. Речь идет о «подсказках» тренеров во время поединка, которые запрещены правилами соревнований и далеко не всегда приносят пользу спортсмену.

Нигде не играет такой роли принцип индивидуального подхода, как при секундировании. Любой тренер знает, что на одного спортсмена надо воздействовать спокойными, убеждающими словами, а на другого – жесткими и категоричными. В первом случае это, как правило, спортсмен с недостаточно выносливой нервной системой, а во втором – типичный представитель сильного типа нервной системы. Мнительному, тревожному спортсмену в момент секундирования лучше подчеркивать его сильные стороны, а нетревожному, из тех, кого в обиходе называют «толстокожими», – сильные стороны его соперника. Во всех этих случаях тренер должен использовать возможности «психологических внутренних опор» своего спортсмена.

Секундирование обычно начинается за 20–30 мин до начала боя.

Как правило, процедура секундирования включает в себя следующие компоненты:

– информация о сопернике (если это давно знакомый соперник – о его сегодняшнем состоянии);

– анализ опыта удачной и, в меньшей степени, неудачной борьбы с данным соперником в сравнении с сегодняшним состоянием самого спортсмена и соперника;

– анализ физического и психического состояния спортсмена с выделением всех нюансов состояния в предыдущем поединке;

– рекомендации по наиболее подходящим средствам противодействия данному сопернику;

– обсуждение наиболее вероятного течения поединка и тактики поведения при тех или иных вероятных его изменениях;

– формирование эмоционально окрашенного отношения к сопернику и к предстоящему поединку;

– внушение позитивного (оптимистического) отношения к предстоящему поединку;

– формирование состояния психической готовности к поединку.

Секундирование перед боем и в перерывах между раундами имеет свои особенности. При секундировании во время перерыва важными становятся задачи по изменению или сохранению психического состояния спортсмена. Секундант должен подсказать спортсмену, какие тактические задачи он решал успешно, а какие требуют коррекции, какие замыслы соперника пока распознать не удалось. Необходим хладнокровный анализ допущенных ошибок с указанием реальных путей исправления ситуации.

Специфика средств секундирования определяется большим числом субъективных и объективных факторов, но роль личности тренера здесь является главенствующей.

31. Структура и содержание тренировочного процесса в таэквондо на этапе спортивного совершенствования.

Этап спортивного совершенствования предназначен для спортсменов, выполнивших первый спортивный разряд или разряд кандидата в мастера спорта. Принципиально важным моментом подготовки на этом этапе является обеспечение условий, при которых период максимальной предрасположенности спортсмена к достижению наивысших результатов совпадает с периодом самых интенсивных и сложных в координационном отношении нагрузок. Продолжительность этапа – 3 года.

1. Основные задачи этапа спортивного совершенствования:

– совершенствование техники и тактики таэквондо;

– повышение общего функционального уровня и постепенная подготовка организма к максимальным нагрузкам, характерным для данного этапа;

– формирование мотивации к достижению высоких спортивных результатов;

– дальнейшее расширение и накопление соревновательного опыта.

На этом этапе многолетней подготовки основное внимание должно быть уделено специальной физической подготовке. Средства общей физической подготовки широко используются только в переходный период и в начале подготовительного. Упражнения, направленные на решение задач общефизической подготовки, в целом идентичны применяемым на этапе специализированной базовой подготовки, но выполняются они в более интенсивном режиме и в большем объеме.

К средствам СФП относят упражнения, которые, во-первых, соответствуют соревновательным упражнениям по режиму работы организма, во-вторых, содержат тренирующие воздействия, способные повысить тот уровень функциональных возможностей, которым организм уже располагает, в-третьих, обеспечивают необходимую энергетическую базу для совершенствования технико-тактического мастерства (Ю.В. Верхошанский). При этом важно помнить, что любое средство в зависимости от условий и способа его реализации может выполнять ряд задач, поэтому четкое представление о преимущественной направленности тренирующего воздействия на организм каждого средства, используемого в тренировке при том или ином способе его выполнения, – важное условие, определяющее эффективность СФП.

Практически при подборе средств СФП следует руководствоваться принципом динамического соответствия (Ю.В. Верхошанский), согласно которому они должны быть адекватны соревновательному упражнению по следующим критериям: группам мышц, вовлекаемым в работу; амплитуде и направлению движения; акцентируемому участку амплитуды движения; величине усилия и времени его развития; скорости движения, режиму работы мышц.

Цель обучения на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства – обеспечить владение двигательными действиями в условиях их практического применения.

Приоритетные задачи обучения: закрепить навык владения техникой действий; расширить диапазон вариативности техники действий для их целесообразного выполнения в разнообразных условиях, в том числе в различном функциональном состоянии организма; завершить индивидуализацию техники приемов и действий в соответствии с достигнутой степенью развития индивидуальных способностей; обеспечить в случае необходимости перестройку техники приемов и действий и их дальнейшее совершенствование на основе развития двигательных качеств.

На этапе спортивного совершенствования система движений, освоенная ранее, еще не обладает устойчивостью к различным неблагоприятным факторам (утомление, изменение внешних условий и т. д.). Поэтому перед спортсменом стоит задача – упрочить сформировавшуюся программу двигательных действий как основу навыка и вместе с тем увеличить их вариативность, т. е. возможность приспособления действий к различным изменениям внешних условий.

Методика закрепления и совершенствования. В начале этапа преимущественно решается задача по закреплению образованного навыка. По мере того, как рациональная система движений закрепляется, определяются характерные черты навыка – автоматизация и стабилизация действий. Действия относительно стандартного типа закрепляются методами стандартно-повторного упражнения.

По мере упрочнения навыка повторение действия может происходить в различных сочетаниях его с другими и при меняющихся внешних условиях. Действия вариативного типа совершенствуются методами повторно-переменного упражнения, где относительно стандартное воспроизведение технического приема сочетается вначале с ограниченным, а затем все более широким изменением условий действий. Закрепление навыка происходит в единстве с дальнейшим совершенствованием деталей техники в процессе целостного воспроизведения действия.

На этом этапе особенно важно обеспечить рациональное сочетание методов стандартного и вариативного упражнений. При попытке варьировать действие без прочного закрепления навыка в основном варианте нередко наблюдается отрицательный перенос навыка, что затрудняет процесс совершенствования деталей техники.

Вариативность приема достигается его многократным воспроизведением в самых различных условиях, когда он должен выполняться с изменениями деталей кинематической, динамической и ритмической характеристик движений. Это происходит при усложнении внешних условий, в которых выполняется действие, при изменениях в физическом и психическом состоянии занимающихся, а также при возрастающих физических усилиях.

Этап закрепления и совершенствования двигательного действия характеризуется органическим слиянием процессов совершенствования техники и развития физических качеств, обеспечивающих максимальную его эффективность.

Перестройка техники двигательного действия. Необходимость перестройки техники движений возникает главным образом в том случае, если освоенные формы движения перестают соответствовать возросшим функциональным возможностям организма. В этом случае перестройка техники приема не сопровождается коренной ломкой навыка, если его программа достаточно подвижна и пластична. Тем не менее, процесс даже частичной перестройки техники движений вызывает определенные трудности в связи с необходимостью преодоления отрицательного переноса привычных координаций.

Методика перестройки техники предполагает использование всех методов и приемов обучения. Особое внимание при этом уделяется облегчению условий выполнения действий, быстроте и координации в упражнениях, частично или полностью воспроизводящих структуру приемов.

Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 221; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 3 4 5 6 789 10 11 12 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!