Методика развития гибкости на этапе предварительной базовой подготовки
В целом методические подходы, обеспечивающие решение задач по развитию гибкости, на данном этапе подготовки во многом идентичны применяемым на предыдущем этапе. Однако, учитывая возрастные особенности организма детей этого возраста и динамику развития у них двигательной функции, рекомендуется не только увеличить основные параметры нагрузок, но и максимально расширить круг применяемых упражнений.
При этом, если ранее, на этапе начальной подготовки предпочтение отдавалось упражнениям пассивного характера (с использованием массы собственного тела и самозахватами), то сейчас в тренировочный процесс в значительном объеме включаются упражнения активного и комбинированного характера. Включение таких упражнений особенно важно для растяжки мышц нижних конечностей, что необходимо для выполнения высоких амплитудных ударов ногами. Для решения этих задач выполняются разнообразные амплитудные маховые движения. Однако при этом не следует забывать о предохранительных «стретчинг-рефлексах», характерных для амплитудных баллистических движений. Это снижает эффективность развития гибкости и повышает риск травмирования мышц и связок. Для снижения возможных отрицательных проявлений необходимо начинать растягивание с медленных активных движений с постепенным увеличением амплитуды, а после выполнения активных маховых движений выполнять упражнение направленные на произвольное расслабление мышц.
|
|
|
С ростом способности самоконтроля движений при выполнении упражнений в тренировку включаются пассивные упражнения в парах. Распространенным примером таких упражнений являются наклоны вперед из положения сидя на полу, ноги вместе (партнер все с большей силой нажимает руками на спину в каждом наклоне и тем помогает увеличить амплитуду движений). Однако, учитывая повышенную детскую эмоциональность, следует инструктировать юных спортсменов о мерах по профилактике травматизма.
В недельном тренировочном микроцикле подготовки в общеподготовительном периоде достаточно проводить 2 – 3 тренировки, в которых гибкость будет отнесена к приоритетным тренировочным задачам. В другие тренировочные дни упражнения выполняются в стандартном или фоновом режиме. В дальнейшем, при условии, что показатели подвижности в суставах у юных спортсменов соответствуют высокому уровню, упражнения выполняются в объеме, обеспечивающем поддержание достигнутого уровня.
Количество повторений упражнений на растягивание выполняемых юными спортсменами достигает 80 - 100 для суставов позвоночника, 60 - 80 для тазобедренных суставов, 50 - 70 для плечевых суставов и т.д.). Количество повторений в одном подходе достаточно вариативно и обусловлено способностью спортсмена увеличивать амплитуду движений или сохранять ее в каждом из последующих движений. В частности в работе Н.Г. Лаврик (2010) показано, что в упражнениях «наклон вперед из положения сидя», «выкрут в плечевых суставах» и «махи правой (левой) ногой вперед-кверху из исходного положения лежа на спине» оптимальное количество повторений для мальчиков 11 – 13 лет в одном подходе варьируется от 11 до 18 повторений в первой серии, до 9 – 14 во второй (выполнение упражнение прекращалось после достижения возможно большего результата и его стабилизации или снижения на протяжении трех последующих попыток в серии). При этом на 5 – 7 неделе подготовки стабилизация результатов наблюдалась уже на 9 – 10-ом повторении.
|
|
|
Средства развития гибкости.Для развития гибкости применяют, прежде всего, такие упражнения, которые требуют большей амплитуды движений в суставах, чем в основной двигательной деятельности. Основываясь на классической классификации средств спортивной тренировки В.Н. Платонова (1997) упражнения, направленные на развитие гибкости, подразделяются на общеподготовительные, вспомогательные и специально-подготовительные.
|
|
|
Общеподготовительные упражнения, применяемые для развития гибкости, представляют собой движения, основанные на сгибании, разгибании, наклонах, поворотах. Эти упражнения направлены на повышение подвижности во всех суставах и осуществляются без учета специфики вида спорта. Вспомогательныеупражнения подбирают с учетом характера подвижности в тех или иных суставах для успешного совершенствования в данном виде спорта и с учетом характерных для него движений. Специально-подготовительные упражнения должны соответствовать требованиям к основным двигательным действиям, предъявляемым спецификой основной соревновательной деятельности.
Вышеперечисленные группы упражнений могут быть направлены на развитие пассивной или активной гибкости. В этом случае по классификации Т.Ю. Круцевич (2003) их подразделяют на три группы - активные, пассивные и комбинированные.
Развитию пассивной гибкости способствуют различные пассивные движения (пассивные упражнения), выполняемые с помощью партнера и различных отягощений (гантели, амортизаторы и др.), с использованием собственной силы (например, притягивание туловища к ногам и др.) или собственной массы тела; статические упражнения – удержание конечности в положении, требующем предельного проявления гибкости.
|
|
|
При выполнении пассивных упражнений перемещение звеньев тела относительно друг друга происходит не за счет преодолевающей работы мышц соответствующего сустава, а под влиянием внешних сил. Такой внешней силой по отношению к тазобедренным суставам при выполнении шпагата будет масса собственного тела, а при выполнении наклона вперед – сила собственных рук (захватив руками голени и притягивая туловище к ногам, можно значительно увеличить амплитуду движения). В качестве внешней силы широко применяют действие партнера (например, наклоны вперед из положения сидя на полу, при этом партнер нажимает руками на спину при каждом наклоне).
Доказано, что с помощью пассивных упражнений можно достаточно быстро достичь значительной подвижности в суставах, но после прекращения занятий она и теряется значительно быстрее, чем достигнутая с помощью активных упражнений. Более стойкий эффект дает систематическое сочетание пассивных и активных упражнений.
Активные упражнения (движения) осуществляются вследствие произвольного напряжения и сокращения мышц-синергистов и адекватного расслабления и растягивания мышц-антагонистов. По характеру выполнения активные упражнения разделяют на медленные движения, упругие движения, маховые движения. Эти упражнения могут выполняться как без отягощений, так и с дополнительными отягощениями.
К медленным движениям относятся: наклоны головы и туловища вперед, назад, влево, вправо; повороты головы или туловища; пронация и супинация конечностей; круговые движения головы, туловища и конечностей; поднимание и отведение нижних конечностей и т.п. Выполняют их плавно, стремясь достичь большей амплитуды в каждом последующем повторении. При выполнении этих упражнений невозможно достичь максимальной, для соответствующего сустава, амплитуды, поэтому они недостаточно эффективны для быстрого увеличения гибкости, а тем более - для достижения максимально возможной амплитуды движения. В то же время, на начальных этапах спортивной тренировки они способствуют развитию активной гибкости, укреплению суставов и мышц, связок и сухожилий, которые их окружают.
Эффективность медленных движений возрастает, если они выполняются с дополнительными отягощениями. Величины отягощений могут колебаться в большом диапазоне и зависят от уровня физической подготовленности занимающегося и состояния его суставов. В то же время, при выборе отягощений в медленных плавных движениях на гибкость, специалисты (В.Н. Платонов, М.М. Булатова, 1995) рекомендуют ограничиваться величиной до 50% от максимальной силы мышц, которые растягиваются.
При выполнении упругих движений, в отличие от медленных не происходит возвращение звеньев тела в исходное положение после достижения максимальной амплитуды, а лишь делается незначительное обратное движение (амплитуда, в зависимости от суставов, составляет от 3 – 5 до 20 - 25 см) и сразу же, мягким пластическим движением, повторяют упражнение с установкой достичь еще большей амплитуды. Примером такого упражнения может быть наклон вперед из стойки ноги вместе (плавно выполнить наклон вперед, потом немного выпрямиться и сразу же мягким плавным движением повторить наклон, стараясь коснуться пола пальцами; снова выпрямиться и повторить наклон с касанием пола ладонями).
Амплитуда движений при выполнении упругих движений несколько больше, чем при выполнении медленных движений, что способствует более эффективному развитию активной гибкости. Ритмичное чередование напряжения и расслабления мышц положительно влияет на совершенствование межмышечной координации, на возрастание температуры соответствующих мышц и кровотока в них, что также положительно сказывается на развитии гибкости. Также следует отметить, что выполнение упругих движений требует меньше времени и энергии в сравнении с медленными и маховыми движениями, поскольку не нужно каждый раз выполнять движение по всей амплитуде. Подавляющее большинство повторений выполняется в этом случае в наиболее действенной фазе амплитуды движения. Выигрыш во времени и энергозатратах позволяет выполнить большее количество повторений и получить больший тренировочный эффект.
Эффективность упругих движений возрастает при использовании дополнительных отягощений. При значительных отягощениях (около 50% максимальной силы растягиваемых мышц) достигается двойной тренировочный эффект. Во-первых, увеличивается амплитуда движений, а следовательно, лучше развивается гибкость. Во-вторых, возрастает сила мышц, что также положительно сказывается на активной гибкости, в особенности, если она значительно ниже, чем пассивная. Но растягивание мягких тканей в упругих, также как и в медленных движениях, непродолжительно во времени. Поэтому эти упражнения менее эффективны для пассивной гибкости.
Маховые движения – это движения конечностями, которые начинаются за счет напряжения мышц и продолжаются по инерции. Они выполняются по типу движения маятника, или по типу круговых движений с амплитудой, которая постепенно возрастает. Например, из исходного положения основная стойка на раз – мах правой рукой вперед –вверх –назад, а левой одновременно мах назад; на два – махом изменение положений рук и т.д. Из этого исходного положения можно также выполнять круговые движения руками вперед и назад.
За счет инерции в маховых движениях можно достичь большей амплитуды, чем в медленных и упругих. Однако они менее эффективны для развития гибкости, чем другие упражнения. Это обусловливается кратковременностью растягивания мышц, связок и сухожилий, и отсутствием существенных силовых напряжений. Кроме этого, для достижения большей амплитуды движения следует с большей скоростью перемещать конечности, чтобы создать большую силу инерции их движения. В свою очередь, быстрое растягивание антагонистов может вызвать в них «стретчинг-рефлекс», то есть состояние, когда на быстрое растягивание мышцы рефлекторно отвечают быстрым напряжением и сокращением (В.Н. Платонов, К.П. Сахновский, 1988 и др.). Это снижает эффективность развития гибкости и повышает риск травмирования опорно-двигательного аппарата, поэтому маховые движения не рекомендуется применять в работе с людьми преклонного возраста, но они эффективны для увеличения амплитуды перемещения конечностей именно в маховых движениях, которые имеют место в спорте. В этом случае сходство координации в работе нервно-мышечного аппарата способствует не только развитию активной гибкости, а и совершенствованию техники выполнения соответствующих упражнений.
Комбинированные упражнения характеризуются наличием активной и пассивной фаз движений (объединение динамического и статического режимов работы мышц).
Комбинированные упражнения применяются преимущественно на завершающем этапе развития гибкости и на этапе ее сохранения. Они эффективны для развития как пассивной, так и активной гибкости, а также позволяют расширить адаптационные возможности организма благодаря увеличению разнообразия тренировочных влияний и повышению эмоционального фона занятий.
Методика подбора тренировочных упражнений.Полноценное развитие гибкости возможно лишь на основе комплексного применения статических и баллистических упражнений, а также при акцентированном внимании на проявлении гибкости при выполнении разнообразных тренировочных и соревновательных упражнений, направленных на развитие других качеств, а также совершенствование технико-тактических действий. Важнейшее условие рационально построенной работы над развитием гибкости – подбор тренировочных упражнений, соответствующих по структуре, плоскости, амплитуде и углам требованиям технико-тактического арсенала конкретного вида спорта (В.Н. Платонов, 2004).
19. Характеристика общей структуры многолетней подготовки в таэквондо.
Структура процесса подготовки базируется на объективно существующих закономерностях становления спортивного мастерства, имеющих специфическое преломление в конкретных видах спорта. Эти закономерности обусловливаются факторами, определяющими эффективность соревновательной деятельности и оптимальную структуру подготовленности, особенностями адаптации к характерным для данного вида спорта средствам и методам воздействия, индивидуальными особенностями спортсменов, сроками основных соревнований и их соответствием оптимальному для достижения наивысших результатов возрасту спортсмена, этапом многолетнего спортивного совершенствования (В.Н. Платонов, 2004).
В системном представлении продолжительность и структура многолетней подготовки зависит от следующих факторов:
– индивидуальных и половых особенностей спортсменов, темпов их биологического созревания и во многом связанных с ними темпов роста спортивного мастерства;
– возраста, в котором спортсмен начал занятия, а также возраста, когда он приступил к специальной тренировке;
– структуры соревновательной деятельности и подготовленности спортсменов, обеспечивающей высокие спортивные результаты;
– закономерностей становления различных сторон спортивного мастерства и формирования адаптационных процессов в ведущих для данного вида спорта функциональных системах;
– содержания тренировочного процесса – состава средств и методов, динамики нагрузок, построения различных структурных образований, применения дополнительных факторов (специальное питание, медико-биологическое обеспечение и т. п.).
Указанные факторы определяют общую продолжительность многолетней подготовки, время, необходимое для достижения высших спортивных результатов, возрастные зоны, в которых эти результаты обычно показываются. В системе многолетней подготовки обычно принято выделять пять этапов: начальной подготовки; предварительной базовой подготовки; специализированной базовой подготовки; максимальной реализации индивидуальных возможностей; сохранения достижений (В.Н. Платонов, 1997).
В системе многолетней подготовки выделяют следующие этапы:
· этап начальной подготовки;
· учебно-тренировочный этап (который подразделяются на этапы предварительной базовой и специализированной базовой подготовки);
· этап спортивного совершенствования;
· этап высшего спортивного мастерства;
Этап НП.
Задачи: укрепление здоровья детей; разносторонняя физическая подготовка; устранение недостатков в уровне физического развития; обучение технике избранного вида спорта и технике различных вспомогательных и специально-подготовительных упражнений;
Подготовка юных спортсменов характеризуется разнообразием средств и методов, широким применением материала из различных видов спорта и подвижных игр, использованием игрового метода. На этапе НП не должны планироваться тренировочные занятия со значительными физическими и психическими нагрузками, предполагающие применение однообразных тренировочных средств. В области технической подготовки ориентируются на необходимость освоения многообразных подготовительных упражнений. Тренировочные занятия проводятся 3 раза в неделю 60 - 90 мин., годовой объем работы в группах НП 312 часов.
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 601; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!