Билет 11: Биологические ритмы и спортивная работоспособность.
Биологический ритм представляет собой колебания, наступающие через приблизительные равные промежутки времени, интенсивности или скорости какого-либо биологического процесса. Околосуточные – с периодом около 24 часов, окололунные - около 28 суток и окологодовые (имеет значение вращение Земли вокруг солнца, смена времен года). Совокупность биоритмологических особенностей организма в сфере циркадианных ритмов формирует индивидуальный биоритмологический статус. Разделение по положению фаз максимумов околосуточных ритмов умственной и физической работоспособности позволяет установить принадлежность к определенному хронотипу: типичный вечерний тип (сова); умеренная «сова»; дневной тип «голубь»; умеренно утренний тип «жаворонок» и типичный «жаворонок». Индивидуализация спортивной тренировки требует учета биоритмов, так как максимальные физиологические показатели имеют ритмическую колеблемостьв наличием четырёх периодических составляющих – суточной, недельной, месячной (особенно женщин) и годовой. Физическую тренировку следует проводить в периоды повышения функциональных возможностей организма. При тренировках в другое время оно должно быть стандартизировано, что способствует выработке четкого дневного ритма работоспособности. Самый высокий уровень функциональных возможностей организма приходится на периоды с 10 до 13 и с 16 до 19 часов. Десинхронозом – состояние организма в период рассогласования по фазе циркадианных ритмов, то есть их взаимная десинхронизация, проявляющееся изменением временной координации ритмов функций организма. Его основными причинами являются следующие: рассогласование датчиков времени и ритмов организма при смене временных поясов, работа в вечерние и ночные смены; частичное или полное исключение геофизических датчиков времени, воздействие различных стрессоров. Различают внешний и внутренний десинхроноз. Первый развивается при нарушении синхронизации биоритмов организма с датчиками времени. При этом максимумы активности физиологических функций во времени значительно смещаются относительно здоровых людей. Рассогласование циркадианных ритмов функций, обеспечивающих гомеостаз в организме, между собой приводит к внутреннему десинхронозу, то есть нарушается последовательность физиологических процессов. Внешний и внутренний десинхронозы являются первым признаком любого физиологического дискомфорта. Внешний десинхроноз приводит к развитию внутреннего. Но также выделяют острый десинхроноз возникает при экстренном рассогласовании датчика времени и циркадианных ритмов организма. Хронический десинхроноз возникает при повторных рассогласованиях биологических ритмов с датчиками времени, например, при повторных трансмеридиональных перемещениях, сменной работе. Явный проявляется выраженными субъективными (плохой сон, раздражительность, снижение аппетита) и объективными реакциями (падение работоспособности, изменение артериального давления и характера пульса). Тотальным десинхронозом называется состояние организма, при котором нарушена вся циркадианная система во всех или в большинстве звеньев. Частичный характеризуется рассогласованием ряда циркадианных ритмов, которые в обычном состоянии увязаны друг с другом по фазе и амплитуде. Быстрые перемещения спортсменов в широтном направлении вызывает развитие десинхроноза. Его выраженность зависит от направления перелета, количества пересеченных часовых поясов, специализации спортсмена, а также контрастности климатического режима.
|
|
|
|
|
|
Билет 12: Послерабочий (восстановительный период), его физиологические закономерности.
Восстановительный период – это период, необходимый для покрытия кислородного долга и восстановления работоспособности. В течение этого времени идут восстановительные процессы, обеспечивающие восполнение энергетических субстратов и ферментов, восстановление энергетических субстратов и ферментов, восстановление кислотно-основного состояния, уменьшение вязкости крови. К физиологическим закономерностям восстановительного периода относят: Неравномерность заключается в том, что в начале восстановления скорость потребления кислорода на протяжении первых 2-3 мин снижается очень быстро с одновременным урежением частоты дыхания и сердечных сокращений. За это время происходит ликвидация алактатного компонента кислородного долга, то есть кислород используется на быстрое восстановление израсходованных при работе фосфагенов (АТФ и креатинфосфат) мышц, а также на восстановление нормального содержания кислорода в венозной крови и насыщение миоглобина мышечных волокон кислородом. Все эти изменения приходятся на раннюю фазу или фазу быстрого восстановления. Вторая фаза – поздняя, или замедленного восстановления, может продолжаться 30-60 мин, она связана с ликвидацией лактатного компонента кислородного долга, когда происходит медленное устранение лактата из крови и межклеточной жидкости, накопившегося там во время тяжелой мышечной работы. Гетерохронность (разновременность) восстановления различных висцеральных функций зависит от характера мышечной работы и роли самих функций в обеспечении двигательной активности. Волнообразность, или фазность восстановления заключается в том, что по уровню работоспособности организма в восстановительном периоде различают фазы пониженной и повышенной (суперкомпенсации) работоспособности. Далее повышенная работоспособность вновь снижается (феномен «биологического» маятника). Повторные нагрузки наиболее целесообразны в фазу суперкомпенсации. Суперкомпенсация является реакцией на нагрузки, приводящие к достаточно глубокому исчерпанию функциональных резервов организма спортсмена, обеспечивающих выполнение конкретной работы. Чем выше квалификация и подготовленность спортсменов, тем в большей мере выраженность фазы суперкомпенсации зависит от глубины утомления спортсменов, истощения функциональных структур их организма. У хорошо подготов-ленных спортсменов высокой квалификации только предельные нагрузки тренировочных занятий или их серия (2—3 занятия в течение дня) способны привести к выраженной фазе суперкомпенсации.
|
|
|
|
|
|
О восстановлении судят по показателям работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, причём величины этих показателей уменьшаются. Особенностью восстановительного периода после статических усилий является усиление деятельности этих систем (феномен Линдгарда), то есть речь идёт об отставленности восстановления.
На тренировочных занятиях оптимальная длительность интервалов отдыха зависит от объема и мощности выполняемых нагрузок, от уровня тренированности спортсменов и др. факторов. В среднем она колеблется от 1 до 20 мин. Оптимальные интервалы отдыха между тренировочными занятиями могут быть разными. Однако их продолжительность, как правило, не должна превышать 48 часов. Кислородный долг и восстановление энергетических запасов организма. В процессе мышечной работы расходуются кислородный запас организма, фосфагены (АТФ и КрФ), углеводы (гликоген мышц и печени, глюкоза крови) и жиры. После работы происходит их восстановление. Исключение составляют жиры, восстановления которых может и не быть. Восстановительные процессы, происходящие в организме после работы, находят свое энергетическое отражение в повышенном (по сравнению с предрабочим состоянием) потреблении кислорода – кислородном долге (КД). КД содержит быстрый (алактатный) и медленный (лактатный) компоненты. Алактатный компонент связан главным образом с использованием кислорода на быстрое восстановление израсходованных за время работы фосфагенов в рабочих мышцах, а также с восстановлением нормального содержания кислорода в венозной крови и с насыщением миоглобина кислородом. Лактатный компонент связан, прежде всего, с устранением молочной кислоты из крови и тканевых жидкостей. Длительное повышение потребления кислорода имеется из-за необходимости поддерживать усиленную деятельность ССС и дыхательных систем в период восстановления, усиленный обмен веществ и другие процессы, которые обусловлены длительно сохраняющейся повышенной активностью симпатической нервной и эндокринной систем, повышенной температурой тела, которая медленно снижается в восстановительный период. Восстановление кислорода - он находится в мышцах в форме химической связи с миоглобином. 1 кг мышечной массы содержит около 11мл кислорода. В процессе мышечной работы он может быстро расходоваться, а после работы быстро восстанавливаться. Скорость восстановления запасов кислорода зависит лишь от доставки его к мышцам. Восстановление фосфагенов. Фосфагены, особенно АТФ, восстанавливаются очень быстро. Уже на протяжении 30 с после прекращения работы восстанавливаются до 70% израсходованных фосфагенов, а их полное восполнение заканчивается за несколько минут, причем почти исключительно за счет энергии аэробного метаболизма, т.е. благодаря кислороду, потребляемому в быструю фазу КД. Величина алактатного компонента КД прямо связана со степенью снижения количества фосфагенов в мышцах к концу работы. Восстановление гликогена в мышцах может длиться до 2-3 дней. При ежедневных интенсивных и длительных тренировках его содержание в работающих мышцах и печени существенно снижается, так как при обычном пищевом рационе даже суточного перерыва между тренировками недостаточно для полного восстановления гликогена. Увеличение содержания углеводов в пищевом рационе спортсмена может обеспечить полное восстановление углеводных ресурсов организма к следующей тренировке. Устранение молочной кислоты в восстановительной период из рабочих мышц, крови и тканевой жидкости происходит тем быстрее, чем меньше её образовалось во время работы. Большое значение имеет послерабочий режим. Так, после максимальной нагрузки для полного устранения накопившейся молочной кислоты требуется 60-90 мин в условиях полного покоя. Если выполняется легкая работа (активное восстановление), то устранение молочной кислоты происходит значительно быстрее. Средства повышения эффективности процессов восстановления: педагогические средства включают рациональное планирование спортивной тренировки, правильное построение отдельного тренировочного занятия, изменение интервалов отдыха между тренировочными нагрузками, планирование и использование восстановительных средств в месячных и годовых циклах. К медико - биологическим средствам относят рациональное питание, физио- и гидропроцедуры, фармакологические препараты и витамины, естественный сон, массаж, бани, оксигенотерапию, аэроинотеранпию, иглорефлексотерапию. Психологические средства включают психорегулирующую тренировку, разнообразный досуг и др. средства, создающие положительный фон. Более быстрое восстановление после локальной работы обеспечивается не пассивным отдыхом, а переключением на другой вид деятельности, т.е. активным отдыхом.
Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 501; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!