Билет 3: Морфофункциональные особенности женского организма и их учет в процессе тренировки



У женщин по сравнению с мужчинами: меньше длина и масса тела; длиннее туловище; относительно короткие конечности; грудной отдел короче, но длиннее шейный и поясничный, что обеспечивает большую подвижность связочного аппарата; меньше ширина плеч; больше ширина и глубина таза; центр тяжести расположен ниже; скелет более легкий, эластичный, подвижный и менее прочный; мышечная масса меньше; жировой компонент больше; В деятельности ЦНС и сенсорных систем также проявляются особенности женского организма: доминантность левого полушария в меньшей степени, т.к. речевая функция представлена в обоих полушариях. Леворукость встречается в 3 раза реже, заметно преобладает правосторонняя асимметрия. Женщин отличает высокая способность к переработке речевой информации (высокая степень речевой регуляции движений). При запоминании слов женщины превосходят мужчин, как по кратковременной, так и по долговременной вербальной памяти, но цифровая память и скорость переработки информации у женщин ниже, чем у мужчин. Женщины достигают значительных успехов из-за более высокого уровня мотиваций и обучаемости. Им присуща более высокая эмоциональная возбудимость, эмоциональная неустойчивость и тревожность по сравнению с мужчинами. Они весьма чувствительны к поощрениям и замечаниям. Особенности системы крови и ССС: количество циркулирующей крови меньше; концентрация гемоглобина на 10-15%; меньше кислородная емкость крови; средняя масса сердца; объём его полостей и систолический объём меньше; ЧСС на 6-8 ударов в минуту выше; МОК меньше; Особенности в показании внешнего дыхания: у женщин наблюдается грудной тип дыхания; ЖЕЛ в среднем на 1 л меньше; МОД меньше равен 3-5 л/мин в покое; меньше лёгочный объём и более слабая дыхательная мускулатура; меньше диффузная способность легких для кислорода; МПК в среднем на 20-30 ниже; низкая аэробная работоспособность Особенности в развитии физических качеств: меньше мышечная сила; более слабые мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и туловища; МПС(максимальная произвольная сила) мышц нижних конечностей на 30% меньше; меньше максимальная сила сокращения мышц; при большой скорости движений проявляется динамическая сила меньше; выше точность, координация, пластичность движений; силовая тренировка вызывает менее выраженную рабочую гипертрофию, уменьшая больше жировую ткань, что объясняется меньшей концентрацией андрогенов; выше выносливость к длительной ритмической работе.Фазы менструального цикла:1 – менструальная (1-3 дня, иногда до 7 дня); 2-постменструальная - (с 4 по 12день); 3- овуляторная (с 13по 14 день), 4 –постовуляторная (с 15 по 25 день); 5 – предменструальная (с 26 по 28 день). В первой фазе отторгается слизистая оболочка матки, что сопровождается менструальным кровотечением. В крови низкое содержание эстрогенов. У женщин нарушено внимание, снижена чувствительность сенсорных систем, повышена раздражительность, присутствует эмоциональная неустойчивость. Отмечаются изменения висцеральных систем: уменьшение количества эритроцитов в крови, гемоглобина и тромбоцитов в крови, расширение сосудов, урежение частоты дыхания и сердцебиений. В результате понижается кислородная емкость крови и, следовательно, аэробные возможности организма. Имеют место и изменения показателей двигательных функций – снижение мышечной силы, быстроты, выносливости, но улучшение гибкости. Нагрузка средняя. Во второй фазе в крови возрастает концентрация эстрогенов, что вызывает изменения, подготавливающие организм женщины к возможному наступлению беременности. В яичнике происходит развитие фолликула вплоть до его созревания и разрыва. В крови наблюдаются сдвиги, обеспечивающее увеличение кислородной емкости крови (увеличение эритроцитов и гемоглобина). Улучшаются функции ЦНС, ССС и дыхательных систем, в организме задерживаются натрий, азот и жидкость, в костях фосфор и кальций. У женщин облегчается автоматизация движений. В результате работоспособность организма повышается. Хорошо развивать выносливость, скорость. Нагрузка большая. В третье фазе из фолликула выходит яйцеклетка, которая попадает в маточные трубы и далее в матку. В этом периоде начинается снижение концентрации эстрогенов в крови. Снижается уровень основного обмена и резко падает работоспособность и повышается физиологическая стоимость выполняемой работы. Наиболее опасна для тренировок. Средняя нагрузка, исключить интенсивные нагрузки силового характера и на развитие выносливости. В четвертой фазе на месте лопнувшего фолликула развивается желтое тело, вырабатывающее гормон прогестерон. Усиление его продукции достигает пика к 20-21 дню. Уровень обменных процессов повышается физиологическая стоимость выполняемой работы. Большая нагрузка. Лучше развивать скоростно-силовые качества, специальную выносливость. В пятой фазе резко снижается активность желтого тела, вырабатывающий прогестерон. Одновременно снижается концентрация эстрогенов. Под влиянием этих гормональных изменений происходит сокращение стенок матки, начинается отторжение её слизистой оболочки. Увеличение количества тирозина (гормон щитовидной железы) сопровождается повышением возбудимости ЦНС и уровня обменных процессов в организме. Из-за преобладания тонуса симпатического отдела вегетативной нервной системы увеличивается ЧСС и дыхания, сужаются сосуды, и повышается артериальное давление. Отмечается ухудшение остроты зрения и слуха. Малые нагрузки, лучше всего развивать гибкость, исключить нагрузки силового характера. Таким образом, физическая и умственная работоспособность женщин зависит от фаз МЦ. В менструальной фазе спортивные результаты снижаются, особенно это отражается на выносливости. У баскетболисток отмечается дезавтоматизация движений и ухудшение игровой деятельности. Самыми благоприятными в отношении высокой работоспособности являются постменструальная ипостовуляторные фазы. Значительно снижаются возможности организма в фазу овуляции и предменструальную фазу, что отражается и в функциях ЦНС и висцеральных систем. Учитывая особенности фаз МЦ, волнообразных характер гормональных изменений и соответствующих им сдвигов в деятельности ЦНС и висцеральных систем, следует согласовывать с ними частоты. Объём и интенсивность физических нагрузок в процессе спортивной тренировки. Необходимо правильное чередование работы и отдыха, следует больше включать упражнений, направленных на развитие гибкости и расслабление. Учитывая анатомо-физиологические особенности женского организма, необходимо шире использовать упражнения для развития мышц передней брюшной стенки и тазового дна. Необходимо исключить упражнения, связанные с систематическим повышением внутрибрюшного давления и со значительным сотрясением тела, так как они приводят к изменению положения органов малого таза, в результате могут быть нарушения в детородной функции.


Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 714; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:






Мы поможем в написании ваших работ!