Билет 8: Физиологическое обоснование принципов спортивной тренировки и обоснование классификации тренировочных нагрузок.

Тренировка – это планомерная подготовка организма к максимальным для него проявления силы, быстроты, ловкости и выносливости с целью достижения к моменту соревнований наибольшей работоспособностью. Уровень специальной работоспособности спортсмена называют тренированностью, при этом в организме человека происходит морфологические, биохимические и физиологические изменения, приводящие к повышению его работоспособности. В результате адаптации к физическим нагрузкам создаются два основных положительных функциональных эффектов: усиление максимальных функциональных возможностей всего организма в целом и тех систем, которые обеспечивают выполнение тренируемого упражнения. Повышение экономичности (эффективности) деятельности всего организма в целом и его систем и органов, что выявляется при выполнении стандартной не максимальной нагрузки. Спортивная тренировка строится с учётом ряда принципов: специфичности - базируется на специфичности адаптации, так как систематическое использование специфических тренировочных нагрузок пороговой величины вызывает изменения в тех физиологических системах организма и механизмах регуляции, которые участвуют в осуществлении тренируемого упражнения. Принцип постепенного увеличения нагрузок основан на том, что по мере повышения функциональных возможностей тренирующегося человека может постепенно увеличиваться пороговая тренирующая нагрузка, что создаёт стимул для активации процессов суперкомпенсации. Принцип повторности и систематичности базируется на обратимости тренировочных эффектов, связанной с тем, что адаптация является непрерывно протекающим процессом приспособления к изменяющимся условиям существования организма. Снижение нагрузок ниже пороговых или прекращение тренировок вызывает уменьшение имеющихся тренировочных эффектов или их полное исчезновение. Принцип индивидуального подхода опирается с одной стороны, на положение о пороге тренировочной нагрузки, а с другой – тренируемость, которая представляет собой способность путём обучения овладевать новыми формами двигательных актов, адекватных изменившимся условиям жизнедеятельности.

Тренировочная нагрузка – является раздражителем, стимулирующим процессы адаптации, вызывая нарушения гомеостаза, восстановление которого завершается суперкомпенсацией. Механическая или физическая мощность выполняемого упражнения измеряется физическими величинами и определяет физическую нагрузку. Виды тренировочной нагрузки: пороговая нагрузка – должна находиться в определённом соответствии с текущими функциональными возможностями данного человека. Подпороговые нагрузки не обеспечивают тренировочный эффект, но они не безразличны для организма, вызывая изменения локального характера. Оптимальные нагрузки вызывают наибольший тренировочный эффект, о котором судят по темпу прироста тренируемых функций организма. Если при дальнейшем увеличении нагрузки темп прироста снижается, то это уже сверхпредельные нагрузки, когда возможны перенапряжение и срыв адаптации. Нагрузки, используемые в спорте, классифицируются по: специфичности (для избранного вида спорта); избирательной направленности, обеспечивающей использование различных механизмов энергообеспечения мышечной деятельности; координационной сложности упражнений, которая играет существенную роль в технически сложных видах спорта; величине и объёму, которая определяется с помощью основных параметров: интенсивность, длительность и частота. Интенсивность нагрузки при тренировке выносливости определяется прямым методом (измерение скорости потребления кислорода- абсолютное или относительное МПК) или косвенным: по величине относительных физиологических сдвигов ЧСС и по величине ПАНО, так как выполнение работ на этом уровне способствует развитию аэробной работоспособности. Для развития анаэробных возможностей необходима нагрузка выше ПАНО. Длительность нагрузки при развитии силы незначительна, но при этом используется максимальная интенсивность. При более низкой интенсивности нагрузка должна быть более продолжительной, так как существует определённая пороговая продолжительность, необходимая для активации эндокринных систем организма. Пороговая длительность нагрузки зависит от её интенсивности. Частота тренировочных нагрузок (число повторений упражнений на одном занятии) взаимосвязана с длительностью и характером отдыха. Чем чаще и длительнее тренировочные занятия, тем больше их тренировочный эффект, особенно это справедливо в отношении тренировки выносливости. Продолжительность интервалов отдыха влияет на величину и направленность эффекта упражнений: продолжительный интервал отдыха после работы с субмаксимальной и критической скоростью (интенсивные нагрузки) усиливает анаэробные процессы из-за достаточно полного восстановления функций. Пассивный отдых усиливает преимущественно анаэробные процессы, а выполнение во время отдыха между повторными упражнениями других упражнений способствует развитию аэробных возможностей. При многократно повторении непродолжительных упражнений с высокой интенсивностью лучше развиваются анаэробные процессы. 

Мы поможем в написании ваших работ!