Билет 9: физиологическая характеристика ситуационных упражнений и физических упражнений, оцениваемых в баллах.
Соревновательные упражнения в спортивной и художественной гимнастике, акробатике, фигурном катании, прыжках в воду оцениваются в баллах. Обычно они состоят из сложных комбинаций отдельных моментов движений, причем каждый из них представляет собой законченное самостоятельное действие. При выполнении этих движений необходимы: 1) совершенное управление движениями, особенно в безопорных положениях (фазы полета); 2) точное дозирование силы и скорости мышечных сокращений; 3) Обеспечение координации движений частей тела; 4) высокая степень гибкости; 5) ориентирование в пространстве (пространственная точность движений) и во времени (развитое чувство времени). Высокая эмоциональность является характерной чертой всех этих упражнений. Продолжительность упражнений о нескольких секунд до нескольких минут. Все эти упражнения имеют почти исключительно анаэробный способ энергообеспечения. В этих движениях сочетается динамическая и статическая работа, которая из-за длительности выполнения соответствует зонам максимальной и субмаксимальной мощности. Время выполнения (до 5 минут) не вызывает больших суммарных энергозатрат, а кислородный запрос и кислородный долг незначительны (примерно около 2 литров). К ситуационным движениям относятся спортивные игры и все виды единоборств. Помимо этого сюда относят кроссы из-за большой сложности профиля современных трасс. При их выполнении чередуются периоды с разным характером и интенсивностью двигательной активности: от взрывных усилий (удары, прыжки, ускорения при беге) до физической нагрузки относительно невысокой интенсивности, возникающих во время игры и действий противника в единоборствах. Мощность работы и энергозатраты постоянно меняются, поэтому при классификации ситуационных движений остается неясным, что необходимо оценивать: «среднюю мощность за все время выполнения упражнений, включая рабочие периоды и промежуточные периоды относительного или полного отдыха или, наоборот, только мощность основных рабочих периодов. В связи с этим можно говорить о переменной мощности работы (от максимальной до умеренной зоны или полной остановки спортсмена на какой-то период). Ситуационные движения предъявляют значительные требования к сенсорным системам, к способности центральной нервной системы управлять движениями в условиях дефицита времени и изменчивости ситуации. То есть у спортсмена должна быть высокая способность к экстраполяции (предвосхищение возможных будущих изменений этой ситуации).
Билет 10: Физиологические основы оздоровительной физической культуры.
Занятия физическими упражнениями оказывают профилактическое действие только при соблюдении следующих условий: ЧСС должна быть не ниже пороговой, обеспечивающей тренировочный эффект, т.е., более 60% от оптимальной ЧСС (220 уд/мин минус возраст) в начале занятий, а далее 130 уд/мин и выше; затраты энергии должны быть более 7,5 ккал в минуту и суммарный расход энергии не менее 2000 ккал в неделю. Оздоровительная ФК оказывает двойное влияние. Во-первых, общее влияние на весь организм в целом (увеличение энергетического потенциала организма, повышение функциональных способностей эндокринной системы, совершенствование транспорта кислорода и окислительных процессов, повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды и повышение неспецифического иммунитета). Во –вторых, специальные эффекты (экономизация работы сердца и повышение резервных возможностей системы кровообращения -урежение ЧСС в покое, удлинение диастолы, повышение производительности сердца за счёт увеличения систолического объёма и минутного объёма крови, а также улучшение мышечного кровотока). Ходьба - наиболее доступный вид физической нагрузки. Она активирует работу ЦНС, стимулируя мышление и снижая её перенапряжение, способствует увеличению сократительной способности миокарда, конечно – диастолического объёма и венозного возврата, повышению минутного объёма крови, улучшению капиллярного кровотока, урежение ЧСС и снижению артериального давления. Занятия ходьбой должны быть регулярными с постепенными увеличением нагрузки. Оздоровительный бег – он оказывает общее влияние, улучшая функциональное состояние ЦНС (снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие), компенсируя недостающие энергозатраты и повышая иммунитет. Специальный эффект: повышение функциональных возможностей системы кровообращения и аэробной производительности; уменьшение риска ишемической болезни сердца; нормализация повышенного артериального давления; снижение массы тела; улучшение функции печени; повышение притока лимфы к суставным хрящам и межпозвоночным дискам, что является лучшей профилактикой артрозов и остеохондрозов; уплотнении костной ткани и утолщении надкостницы, которые препятствуют возрастному разряжению костей (остеопорозу) и возможности переломов костей у лиц пожилого возраста. Плавание – вовлечены все мышечные группы, что вместе с горизонтальным положением тела и относительной невесомостью облегчает венозный возврат крови к сердцу и снижает нагрузку на систему кровообращения. Плавание развивает дыхательную мускулатуру. Ходьба на лыжах - в работу вовлекаются мышцы нижних и верхних конечностей, плечевого пояса, спины и живота. Это способствует гармоничному развитию двигательного аппарата и благоприятному влиянию на ССС и дыхательную систему. Присутствует закаливающий эффект, благоприятно действует на ЦНС, снимая стресс, уменьшает бессонницу, улучшает умственную работоспособность. Ритмическая гимнастика - упражнения бегового и прыжкового характера влияют на ССС; наклоны и приседания – на двигательный аппарат; упражнения на расслабление – на ЦНС; танцевальные движения способствуют выработке пластичности. При занятиях ритмической гимнастикой, в целом, преобладают аэробный механизм энергообеспечения. Атлетическая гимнастика - вызывает значительную гипертрофию скелетных мышц, развитие силы и увеличение силовой выносливости, что приводит к увеличению регионального кровотока в работающих мышцах. В дошкольном возрасте физическое развитие происходит быстро, что сопровождается высокой двигательной активности, способствующей психическому развитию ребёнка. У детей первых лет жизни низкая сопротивляемость организма и высокая теплоотдача создают предпосылки для различных видов закаливания. Высокая подвижность позвоночника, слабость мускулатуры и растяжимость связок может привести к нарушениям осанки, что требует соответствующей коррекции с помощью специальных физических упражнений. Вначале следует рекомендовать ходьба, бег, лазание, метание предметов. К 4 году жизни ребёнка учат приземляться при спрыгивании с высоты, ловить предмет, сохранять равновесие, кататься на велосипеде трёхколесном. На 5-6 году жизни учат кататься на велосипеде двухколёсном, ходить на лыжах, кататься на коньках, плавать. В школьном возрасте необходимо последовательное развитие всех физических качеств в соответствующие возрастные периоды. Воздействие двигательной активности должно быть всестороннее, нагрузки должны соизмеряться с функциональными возможностями детского организма и соответствовать этапам возрастного развития.
Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 918; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!