Билет 5: Физиологические механизмы физических качеств выносливость, ловкость и гибкость.

Выносливость – способность человека длительно выполнять какую-либо деятельность. Физическое качество выносливость характеризуется способностью длительно выполнять физическую работу без снижения её эффективности. Виды: статическая и динамическая - способность длительно выполнять статическую и динамическую работу; выносливость при выполнении локальной, региональной и глобальной работы; общая выносливость – способность длительно выполнять циклическую работу умеренной мощности с участием больших мышечных групп, т.е. преимущественно аэробного характера; специальная – относят скоростную, силовую, скоростно-силовую выносливость, т.е., способность выполнять специфическую работу в определённом виде спорта. Максимальное потребление кислорода (МПК) – максимальное потребление количества кислорода, поглощенного организмом в течение минуты. МПК является интегральным показателем аэробных возможностей организма. Чем выше МПК, тем больше абсолютная мощность максимальной аэробной нагрузки, выполняемой спортсменом. Абсолютные величины МПК находятся в прямой связи с размерами (массой) тела. Относительные величины МПК у высококвалифицированных спортсменов находятся в обратной зависимости от их массы тела. Величина МПК зависит от многих факторов: роста и массы тела, пола, возраста, тренированности, спортивной специализации. Наиболее важным лимитирующим МПК фактором является деятельность кислороднотранспортной системы и системы утилизации кислорода, т.е. мышечной системы, содержащей определенную массу митохондрий. Кислороднотранспортная система включает систему внешнего дыхания, систему крови и ССС. Тренировка выносливости вызывает определенные функциональные изменения: в системе внешнего дыхания: увеличение лёгочных объёмов и ёмкостей; повышение мощности внешнего дыхания; повышение экономичности лёгочной вентиляции, выражающееся в её снижении при стандартной работе у спортсменов, что обеспечивается снижением частоты дыхания и увеличением дыхательного объёма за счёт большой силы выносливости дыхательных мышц, повышения растяжимости грудной клетки и лёгких и снижения сопротивления потоку воздуха в воздухоносных путях; увеличение диффузной способности лёгких, в основном увеличением объёма крови в лёгочных капиллярах из-за расширения альвеолярной капиллярной сети и повышения центрального объёма крови, а также большей альвеолярно-капиллярной поверхностью из-за увеличения легочных объёмов. В системе крови: увеличение объёма циркулирующей крови, увеличение объёма плазмы; увеличивается объём содержания белков, благодаря этим изменениям растет центральный объём крови и венозный возврат, увеличивается возможность теплоотдачи; общее количество эритроцитов и гемоглобина выше; Тренировка выносливости приводит к повышению порога анаэробного обмена (ПАНО), той наименьшей физической нагрузки, превышение которой вызывает нелинейный рост концентрации молочной кислоты в крови. ПАНО служит показателем аэробных возможностей организма. Чем они больше, тем выше порог. У спортсменов ПАНО достигается при нагрузках с потреблением кислорода более 70-80 от МПК, а у нетренированных 45-60% от МПК. ПАНО используется для определения интенсивности тренировочной нагрузки при тренировке выносливости. Адаптивные изменения ССС проявляются в повышении производительности сердца, более совершенном перераспределении объёма циркулирующей крови и усилении капилляризации тренируемых мышц и других активных органов и тканей. Наблюдаемая относительная рабочая брадикардия при выполнении любой немаксимальнойаэробной работы является наиболее постоянным и выраженным эффектом тренировки выносливости. Увеличение систолического объёма (СО) является главной функциональной особенностью изменений сердца. В ЦНС при тренировке выносливости формируется стабильная рабочая доминанта, которая обладает высокой помехоустойчивостью, отдаляя развитие запредельного торможения в условиях монотонной работы. Особой способностью к длительным циклическим нагрузкам обладают спортсмены сильной уравновешенной нервной системой и невысоким уровнем подвижности (флегматики). Ловкость - является проявлением координационных способностей нервной системы, выражающихся в точности выполнения движений в пространстве и времени, согласовании их в целостную систему комбинацию в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Координационные способности определяются спецификой конкретного вида спорта. К ним относят способности к кинестезическому дифференцированию (определение положения различных частей тела и его перемещения), ориентированию в пространстве, сохранению равновесия (устойчивого положения тела в пространстве), быстроте перестроения двигательных действий и чувство ритма. В основе координационных движений лежит согласование деятельности различных мышечных групп при осуществлении двигательного акта на основе: интеграции информации от многих сенсорных систем; учёта данных «моторной памяти»; деятельности иерархической многоуровневой системы регуляции движений; кольцевого управления движениями на основе сенсорных коррекций; способности ЦНС к экстраполяции. Развитие координационных способностей следует проводить с учетом следующих физиологических закономерностей: избыточная и несвоевременная активность мышц нарушает двигательную координацию; способность к произвольному расслаблению скелетных мышц в значительной мере определяет координационные способности; активизация одних сенсорных систем достигается при выключении других. Гибкость - это способность человека выполнять движение в суставах с наибольшей амплитудой. Она лимитируется эластичностью мышц и объёмом движений в суставах, т.е., зависит от структурных и функциональных особенностей опорно0-двигательного аппарата (пассивная гибкость). При воздействии мышц, влияющих на движение в данном суставе, возможно увеличение объёма движений в нём (активная гибкость). Развитие гибкости зависит от индивидуальных особенностей подвижности в суставах, что необходимо учитывать при спортивном отборе. Достигнутая в процессе спортивной тренировки подвижность в суставах должна постоянно поддерживаться с использованием специальных упражнений. Гибкость изначально выше у девочек, она становится более выраженной после разминки, при повышении температуры тела и окружающей среды и снижается при утомлении и на холоде.

Мы поможем в написании ваших работ!