Особенности ФП на различных этапах многолетней подготовки
С точки зрения особенностей ФП, да и не только ее, логично выделять следующие этапы развития спортсменов: начинающие (первый год обучения), дети (до 15 лет включительно), юноши (16-18), юниоры (19-21), взрослые (22 и старше). Будем считать, что заниматься начинают в 11-12 лет. Существует ряд аргументов, связанных главным образом с техническими и, в меньшей степени, с психологическими возможностями учеников,в пользу того, что именно этот возраст следует считать оптимальным для начала занятий гребным слаломом. Этот вопрос будет обсуждаться в главе "Техническая подготовка". Если занятия начались раньше, то изменение характера тренировок идет более плавно, а при позднем начале - более резко, начальный и следующий этапы в каком-то смысле комкаются. Случаи, когда занятия начинаются в юношеском и более позднем возрасте, имеют свои особенности, но не принципиальные отличия. Мы этот вопрос рассматривать не будем.
Сначала перечислим общие тенденции измения характера тренировок в процессе взросления и, соответственно, роста стажа и квалификации. Они применимы для сравнения разных возрастных этапов и разных возрастов внутри этих этапов, за исключением взрослых.
1. ФП становится все более специальной, узконаправленной, интенсивной и индивидуальной.
2. Доля упражнений на скорость и ловкость максимальна для детей и минимальна для взрослых.
3. Увеличивается общий объем нагрузок.
4. Возрастает монотонность нагрузок (уменьшается разнообразие).
5. Возрастает способность переносить тренировки и периоды из нескольких тренировок с пиковой нагрузкой.
5. Возрастает способность переносить многодневную нагрузку.
6. В пределах умеренных относительных нагрузок несколько падает способность к восстановлению. Другими словами, при относительно малых нагрузках дети восстанавливаются быстрее, но у них гораздо меньший запас прочности. Т.е. при увеличении относительных нагрузок (относительно максимума, который может выполнить данный спортсмен) дети сравнительно быстро "ломаются" - грань между возможностью быстрого восстановления и появлением негативных изменений в организме вследствие чрезмерных нагрузок оказывается, по сравнению со взрослыми, достаточно тонкой.
7. Уменьшается доля физических упражнений, решающих психологические задачи.
Начинающие. Все основные задачи 1-го года обучения (в указанных возрастных рамках) должны относиться только к области психологической подготовки. Это, разумеется, не значит, что ученики не выполняют физических упражнений и не занимаются в лодке. Но все это делается для решения психологических задач, а достигаемое улучшение физической кондиции и приобретение первых технических навыков следует рассматривать только лишь как дополнительные положительные эффекты. См. главу "Психологическая подготовка".
Дети до 16 лет. Главные задачи этого периода следующие - закладка общефизического фундамента; формирование мышечной структуры нужного типа (аэробной ); развитие общей быстроты, ловкости и гибкости.
Первая задача подразумевает как всемерное неспецифическое развитие общих систем организма, так и развитие отдельных групп мышц, т.е включает как общую, так и специальную физическую подготовку. Словосочетание "общефизический фундамент" призвано подчеркнуть, что на этом этапе тренировочный процесс включает нагрузки, направленные на развитие стандартных в общефизкультурном смысле физических навыков, во многом независимо от того, задействованы ли эти навыки в практике данного вида спорта. Один из тонких моментов и заключается в том, в какой степени нужно развивать неиспользуемые навыки. Очевидно ошибочны оба крайних варианта - не развивать их вообще и развивать в той же степени, что и используемые. Возможно на эту тему проводились специальные исследования, автор же чисто интуитивно склоняется больше ко 2-му варианту. Т.е. перекос в сторону профильных упражнений на этом этапе лучше сделать минимальным. Пожалуй, главный мой аргумент в пользу такого подхода - медицинский принцип "не навреди".
Формирование аэробной мышечной структуры достигается правильным распределением нагрузок. Самый аэробный вид нагрузок - на выносливость, но, учитывая специфику слалома, видимо на первое место все-таки следует поставить скоростную выносливость. Выносливость будет занимать чуть меньшую долю, далее, существенно меньше, - силовая выносливость и скорость, наконец, совсем мало, - сила. Упражнения на силу проводятся только в режиме ознакомления и лишь в конце периода приобретают систематический характер.
Упражнения на гибкость - главная составляющая разминки, однако и кроме разминки эти упражнения должны занимать хотя и небольшое, но постоянное место в тренировочном процессе. Это относится абсолютно ко всем возрастным периодам. Основное внимание должно быть уделено гибкости корпуса. Руки затрагиваются в меньшей степени, так как, во-первых, они имеют высокую подвижность от природы, а, во-вторых, очень хорошая, прежде всего - искусственно наработанная, - растяжка значительно повышает вероятность вывиха плеча - главной профессиональной травмы гребного слалома. Что касается ног, в том числе тазобедренных суставов, то их разработка для гребного слалома не требуется и должна вестись только в рамках программы развития и поддержки общефизического фундамента.
В целом доля ФП тренировочного уровня в общем объеме нагрузок на этом этапе ниже, чем на последующих. Наверное нелишне еще раз напомнить, что к физической подготовке не относятся физические упражнения, решающие задачи технической и психологической подготовки.
Юноши. Период максимальных и качественных, и количественных перемен в тренировочном процессе.
Во-первых, за это время происходит основной переход от стратегии закладки общефизического фундамента к стратегии развития основных для вида спорта физических качеств. Выражается это в резком уменьшении доли тренировок на выносливость, в меньшей степени - на скорость и гибкость. Правильнее, видимо, сказать что тренировочный объем по развитию двух последних качеств остается прежним, но за счет значительного общего роста их доля уменьшается. Доли ОФП и СФП вне воды в начале периода составляют порядка 60:40, а в конце 40:60.
Во-вторых, это период наиболее резкого абсолютного роста нагрузок и интенсификации ФП. Увеличивается также доля ФП в общем объеме. Интенсификация в данном случае - это прежде всего возрастание доли упражнений, выполняемых на тренировочном уровне.
Юнноры.
Конец детства. Тренировки по уровню нагрузки вплотную приближаются, а затем и достигают максимального уровня. Уровень специализации тренировочного процесса в смысле ориентации на конкретный вид спорта также приходит к своему максимуму. Распределение по времениупражнений ФП тренировочного уровня на воде по развитию физических качеств выглядит приблизительно так: скоростная выносливость - 75%, силовая выносливость - 10%, сила - 7%, скорость - 3%. Вне воды: скоростная выносливость - 35%, силовая выносливость - 30%, сила -15%, скорость - 10%, гибкость -10%. Упражнения на выносливость проводятся только на фиксирующем или разминочном уровнях в рамках программ по технической и психологической подготовке. Возможны, конечно, исключения - например, прикидки по гладкой гребле с дистанцией больше 5 мин.
По наблюдениям автора, почему-то этот период оказывается особенно важным для дальнейшей спортивной карьеры. Именно в это время обычно качественно определяются будущие возможности спортсмена - та группа в общей иерархии, в которую спортсмен в дальнейшем и будет входить. Случаев, когда с детства нормально тренирующийся человек показывал значительный рост во взрослом состоянии, почти не бывает, что в общем-то не кажется удивительным. Более интересен другой факт. Снижение качества тренировок именно в этот период, прежде всего регулярности, чрезвычайно сильно сказывается на дальнейшем росте. Автору известно немало историй, когда восходящие звезды в этом возрасте на 1-2 года снижали интенсивность занятий и очень часто это означало закат их спортивной карьеры. Несмотря на напряженные тренировки в течение нескольких последующих лет, они так и не могли войти в число сильнейших, хотя ранее все предпосылки для этого, казалось, были. Нужно подчеркнуть, что речь идет не о тех тривиальных случаях, когда человек просто постепенно отходит от спорта, и на фоне этого процесса у него наблюдаются периоды подъема тренировочной активности. Нет, у нормально тренирующегося спортсмена наблюдается 1-2 летний отнюдь не перерыв, а просто 2-3 кратное снижение числа тренировок и нарушение их равномерности от недели к неделе, причем по объему нагрузки отдельно взятая тренировка обычно даже превосходит тренировку при нормальном режиме. После этой 1-2 летней анархии спортсмен действительно начинает тренироваться очень старательно, - лучше большинства своих товарищей, - и вдруг оказывается, что наработка спортивного мастерства теперь идет на порядок труднее. Почему-то именно в юниорском возрасте такие вот отступления от тренировочного процесса приводят к подобным, хочется даже сказать, неадекватным, последствиям. Не меньше примеров и, так сказать, с другого конца. Человек без особых способностей, не разбивающийся в лепешку на тренировках в детстве и юношестве, и не показывающий многообещающих результатов, тем не менее постепенно наращивает темп своей работы, доводя его до очень высокого уровня как раз к юниорскому возрасту. И он неожиданно для всех догоняет, а затем и навсегда обходит постоянного фаворита секции,- своего, казалось бы, гораздо более яркого товарища, о котором шла речь в 1-й части примера. Причем, по-видимому, важна именно частота и регулярность. 6 тренировок в неделю намного лучше 4-х с той же или даже большей суммарной нагрузкой.
Взрослые. Тренировочный процесс взрослого спортсмена почти полностью сводится к выявлению и устранению узких мест в его подготовке. Конечно эта задача присутствует всегда, но для взрослых она становится практически единственной. Это утверждение справедливо не только для ФП, но и для всех других составляющих тренировочного процесса. Слабые места ФП выявляются сравнением результатов тестирования спортсменов - подробнее об этом говорится . Выявленным слабым сторонам уделяется повышенное внимание, но конечно отработка других направлений не прекращается вовсе, а только лишь уменьшается их доля.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Учет объема работы.
Количественный учет проделанной работы очевидно необходим. Как уже говорилось, в отличие от постановки задач, при этом необходимо учитывать нагрузку не только от упражнений ФП, но и от всех других. Для того, чтобы результаты учета можно было эффективно сравнивать, необходимо иметь какую-то одну единицу измерения, которая была бы применима ко всему многообразию физических упражнений. Поскольку физические упражнения слишком разные, это сведение к общему знаменателю может быть выполнено весьма приближенно, но все-таки в целом такой учет дает вполне адекватную практическим задачам точность. Принцип такого учета легче всего пояснить на примере методики, которая использовалась в московской слаломной секции, в том числе и автором.
Весь объем работы измеряется в неких условных килограммах. В основе этого учета положены силовые упражнения со штангой. Для многих из них "цена" движения равна весу штанги, например одно выжимание штанги весом 50 кг равно 50 нашим условным килограммам. Этот, самый простой, вариант используется для силовых упражнений, где работа спортсмена определяется главным образом весом снаряда. Для силовых упражнений, где искусственное отягощение играет меньшую роль или не присутствует вообще (упражнения с собственным весом - например, подтягивание) условнокилограммовый эквивалент устанавливают исходя из четырех соображений.
1. Работа, выполняемая за одно движение и в единицу времени. (В данном случае работа - это термин из физики.) С помощью простейших прикидок работу можно вычислить достаточно точно, тем более что важна не столько ее абсолютная величина, сколько сравнение с другими упражнениями. Чем больше работа, тем больше цена движения.
2. Объем задействованных групп мышц. Чем более крупные мышцы задействованы, тем меньше цена движения при одинаковой нагрузке. Такой подход объясняется тем, что усталость за время тренировки накапливается не только и даже не столько в зависимости от выполненной физической работы, т.е. от реального расхода энергии, сколько от числа мышечных сокращений и удельного напряжения мышцы. Например, отжимание в стойке на руках с упором корпуса (для поддержания равновесия) о стену - это намного более тяжелое упражнение, чем приседание, хотя во втором случае выполняется существенно большая физическая работа, т.к. корпус поднимается на несколько большую высоту (ноги длиннее рук) и испытывает большие (за счет того, что мышцы ног сильнее) ускорения.
3. Объективные физиологические показатели утомления. Это во-первых, показания загрузки сердечно-сосудистой системы (ССС), среди которых главной, а на практике обычно и единственной, характеристикой будет ЧСС. Во-вторых, это максимальное число движений, которое в тех или иных условиях (например, с ограничением времени или без) может выполнить спортсмен. Чем меньше движений и чем выше загрузка ССС, тем больше условнокилограммовый эквивалент.
4. Наконец, последний показатель - субъективное восприятие. Чем тяжелее воспринимается упражнение, тем выше его цена.
Объем несиловых упражнений также учитывается в условных килограммах. Для несиловых упражнений такая система оценки еще более субъективна и неточна, но тем не менее остается приемлемой, а главное, ей нет лучшей альтернативы. В условные килограммы объем переводится из других, более подходящих для данного упражнения единиц. Обычно используются следующие:
Километраж - используется для учета работы на выносливость и, в меньшей степени, на скоростную выносливость в ОФП упражнениях. Из гребли - только гладкая.
Количество отрезков вместе с суммарным чистым временем прохождения - ОФП упражнения на скоростную выносливость и скорость, в том числе прохождение слаломной трассы.
Коэффициенты перехода между этими (или возможными другими) единицами и условными килограммами устанавливаются на основе тех же вышеперечисленных факторов, но при этом 1-й пункт играет относительно меньшую роль, а 4-й - большую.
Для дополнительного описания обычно ведется учет количесва тренировоки общего тренировочного времени. Эти характеристики гораздо менее точны и поэтому имеют второстепенное значение.
Планирование объема нагрузок исходя из возможностей организма.
О важности планирования вообще и планирования нагрузок в частности уже говорилось неоднократно. Однако, поскольку данный вопрос лежит в основе всей ФП, обсудим его более подробно. Постановка задачи, в общем-то очевидна. Уровень нагрузок должен быть возможно большим, но не настолько, чтобы приводить к физическим срывам. Под физическим срывом будем понимать состояние спортсмена, при котором он именно физически и именно из-за чрезмерных нагрузок не может некоторое время (от недели и дольше) нормально тренироваться. Разумно выделить две категории физических срывов. Первая, несколько более значимая на практике - это срывы, возникающие в результате постепенного накопления усталости вследствие повышенного среднего уровня нагрузок. Физиологически такие срывы обычно носят общесистемный характер. Разумеется, угрозу срыва нужно вовремя распознать и уменьшить нагрузки. Основные признаки чрезмерности нагрузок следующие:
Нарушения сна и аппетита. Как правило они носят вполне безобидный характер и первый симптом здесь,- то, что появились какие-то изменения. Самые часто встречающиеся случаи:
человек засыпает дольше обычного;
человек вдруг просыпается среди ночи, через минуту другую снова засыпает и спит нормально до самого утра;
ухудшается аппетит.
Повышенный пульс и нехарактерные значения кровяного давления. Учащенность пульса наиболее заметна в периоды, когда он должен быть минимален - сразу после сна, в состоянии длительного покоя в предобеденное время. Не только повышается частота пульса, но и ухудшается его наполнение. Кровяное давление чаще повышено, но могут наблюдаться также и понижение, и изменение разности верхнего и нижнего значений. Разумеется существуют и другие, хорошо известные врачам, объективные физиологические признаки хронического утомления, но на практике, в сочетании с указанными субъективными, обычно достаточно и одного пульса.
Кроме того, обычно присутствуют вялость, заторможенность, характерныпониженная реакция, увеличенное время разминки.
Все эти перечисленные признаки достаточно надежно позволяют контролировать ситуацию, но они сигнализируют об опасности перетренировки только тогда, когда, во-первых, они присутствуют в течение недели и более. Более короткие появления могут быть вызваны многими другими причинами, в том числе кратковременными пиковыми нагрузками и тяжелым восприятием организма непривычных нагрузок. В последних двух случаях указанная реакция организма должна считаться нормальной, т.е. такие всплески допустимо и даже нужно включать в тренировочный план. Во-вторых, тревогу следует бить, когда появляются многие из признаков. Наличие одного - двух может быть вызвано другими причинами и является лишь сигналом об усилении внимания. Другими причинами конечно может быть обусловлено и появление многих признаков, но нагрузку в этом случае (и при выполнении 1-го условия) все равно необходимо снижать.
Если на сигналы вовремя не отреагировать, наступает собственно срыв. Это, конечно, серьёзный брак тренировочной работы, но если процесс перетренировки не зашел слишком далеко, то ничего фатального он обычно не влечет. Чаще всего срыв выражается в том, что спортсмен заболевает каким-то распространенным заболеванием: ангиной, гриппом или, как говорят, "простудой". Естественно, он прекращает тренировки и за период болезни успевает также и физически отдохнуть. У каждого спортсмена обычно существует своя любимая болезнь такого рода.
Реже, но тоже обычно, возникают боли в области сердца либо в форме резких коротких покалываний, как при уколе иголкой, либо длительных глухих ноющих болей. Эти синдромы могут держаться довольно долгое время - до месяца и более. При их появлении следует проверить состояние сердца. Мы говорим о том случае, когда никаких патологических изменений не обнаруживается - это нормальная ситуация, соответствующая состоянию не слишком сильной перетренированности. Следует отдохнуть недельку, а затем, хотя боли и не исчезают, вновь начать тренировки с постепенным ростом нагрузок, но до уровня ниже прежнего. Главное снижение нагрузок - за счет интенсивности, но не за счет количества тренировок. Меньше упражнений тренировочного уровня. В процессе этого этапа должна наблюдаться положительная динамика состояния спортсмена. Этот восстановительный этап может длиться от одного до 3-4 месяцев. Если на протяжении недели-двух положительной динамики нет - еще большее снижение нагрузок и, - к врачу. Сердце спортсмена для неспециалиста выглядит довольно аномально, поэтому обращайтесь только к спортивному врачу, - иначе вы рискуете наслушаться невесть чего.
Наконец, как следствие хронической перетренированности возникают долговременные патологические изменения в организме. Это уже серьезная угроза не только дальнейшей спортивной карьере, но и здоровью. Сильней всего от перетренировки обычно страдает сердечно-сосудистая система, наиболее частый диагноз - дистрофия миокарда. Период реабилитации в таких случаях может составить год и более без гарантии полного восстановления.
Недостаточная со спортивно-физиологической точки зрения нагрузка также распознается достаточно надежно, хотя здесь гораздо большую роль играет субъективная составляющая. Пожалуй, трудно точнее описать свои ощущения, чем просто сказав, что организм чувствует ее недостаточность, чувствует, что можно выполнять больший объем работы. Из объективных показателей - отсутствует или проявляется на минимальном уровне картина локальной усталости после пиковых нагрузок месячного цикла.
Можно предложить следующую тактику поиска и удержания оптимального уровня нагрузок. Будем считать, что до этого спортсмен регулярно тренировался, не уделяя специального внимания оптимизации объма нагрузок. Процентов на 80 вариации общего объема нагрузок отрабатываются в пределах месячного тренировочного цикла, а остальные 20 - в пределах квартального цикла. Неравномерность нагрузок от тренировки к тренировке должна компенсироваться в рамках недели.
Сначала составляется план на 1-й месячный цикл с равномерным распределением нагрузок по неделям. В процессе и по окончании цикла анализируется состояние спортсмена. Следующий цикл планируется с неравномерным распределением. Наиболее часто используется схема 2:3:4:1, - чем больше цифра, тем больше нагрузка на неделе. Впрочем, утверждать, что эта схема лучшая, достаточных оснований нет. Общий объем планируется в соответствии с зафиксированным состоянием после 1-го цикла: при недотренировке - с увеличением объема, при перетренировке - с уменьшением. Точно также планируется объем и на последующих циклах. Конкретные отношения между недельными нагрузками определяются состоянием тех же самых показателей утомления, но принимаются во внимание более короткие временные отрезки - от суток до недели. Слабое отличие общей картины на неделях различного уровня нагрузки говорит о недостаточной дифференциации этой нагрузки и, напротив, если состояния резко различаются - разброс между неделями следует уменьшить. Нормальной, по-видимому следует признать такую картину: недели с нагрузкой 2 и 3 воспринимаются как стандартные рабочие. Симптомы утомления бывают редко и причинно-следственная связь между их появлением и уровнем нагрузок на неделе плохо прослеживается. Неделя 4 - это тот период, когда спортсмен вынужден перетерпеть высокие нагрузки. Во 2-й половине недели появляются в легкой форме многие симптомы утомления, очевидна их связь с суммарной нагрузкой на неделе, а не с какими-то определеными упражнениями. Неделя 1 воспринимается как отдых, все симптомы утомления исчезают к ее концу, а большинство из них - в первые 3-4 дня.
Чем больше общий объем работы месячного цикла, тем меньше относительный разброс по неделям. При планировании объема нагрузок обязательно должно учитываться, и отнюдь не в последнюю очередь, психологическое состояние спортсмена.
Вторая категория физических срывов - это травмы опорно-двигательного аппарата, получаемые, опять-таки из-за чрезмерных нагрузок, но на этот раз не долговременных. Случайные или полученные по другим причинам травмы к категории физических срывов не относятся. Рассматриваемые же травмы возникают обычно при резких изменениях тренировочного процесса: возвращении к тренировкам после перерыва, резком увеличении нагрузок, выполнении в значительном объеме непривычного упражнения. При этом отягчающим обстоятельством является хороший спортивный уровень выполнения данного упражнения когда-то в прошлом. Т.е. человек, ранее никогда не делавший в больших объемах, скажем, подтягивание, и вдруг начавший интенсивно заниматься этим упражнением, подвергается значительно меньшему риску травмирования, чем человек, когда-то много и хорошо подтягивавшийся, затем надолго забросивший это дело, а теперь снова резко начавший. Дело все в том, что моторная память человека очень устойчива, и за время бездействия она стирается гораздо медленнее, чем ослабляется двигательный аппарат. В результате мозг дает команды на выполнение почти как в прежние времена, а ослабленные мышцы, связки и суставы в данный момент зачастую не выдерживают требуемых нагрузок. Профилактика такого рода травм заключается в сглаживании резких изменений тренировочного процесса.
- снижении общего объема и интенсивности нагрузок при изменении характера тренировок.
- выполнении незнакомого упражнения в небольших объемах, с невысокой интенсивностью.
- избегании работы на максимум.
В качестве примера рассмотрим переход от летнего сезона тренировок к зимнему. В этом случае мы имеем резкое ограничение объема занятий в лодке и замещение их тренировками, главным образом, по силовой подготовке. Общий тренировочный объем 1-го месячногго цикла зимнего сезона ниже примерно в 2-3 раза по сравнению с предыдущим. Максимальное количество и разнообразие упражнений как в течение одной тренировки, так и всего месячного цикла. Все упражнения выполняются только на фиксирующем уровне: невысокий темп, полные интервалы отдыха, малые и средние веса, небольшое относительно максимума число повторений за подход и малое число подходов для одного упражнения. По мере отработки месячного цикла растет прежде всего общий тренировочный объем, затем, - с отставание от первого, - уменьшается количество упражнений за тренировку и вводится акцент на одно - два - три упражнения, т.е. они выполняются больше, чем другие. Затем увеличивают интенсивность выполнения упражнений - повышаются темп и количество движений за подход. В последнюю очередь вводится работа с максимальными весами.
Учет внешних факторов при планировании нагрузок.
Приведенный пример позволяет плавно перейти от обсуждения свойств организма, на которые приходится ориентироваться при планировании объема нагрузок, к влиянию других причин на этот процесс. И хотя в этом мире конечно может произойти все что угодно, на практике это влияние сводится всего лишь к нескольким моментам:
1. Смена сезона - как в примере.
2. Перерыв в тренировках.
3. Непосредственная подготовка к соревнованиям.
4. Проведение учебно-тренировочного сбора.
В первых двух случаях качественный характер планирования в общем-то идентичен и показан в вышеприведенном примере.
После перерыва глубина снижения нагрузок определяется конечно еще и длительностью перерыва, а если он был вызван болезнью или травмой, то и учетом специфики этой болезни или травмы.
Что касается смены сезонов, то с чисто спортивной точки зрения с наступлением холодов слаломисты должны уезжать в жаркие страны и тренироваться там, не имея никаких природных ограничений по работе на воде. Этот идеал конечно недостижим, тем более для российских спортсменов, но все же следует прикладывать все усилия, чтобы максимально сгладить сезонное влияние. Для этого во всех мероприятиях, о которых говорится ниже, используется лишь одно общее свойство организма: тренировочный объем, требуемый для поддержания спортивной формы близко к достигнутому уровню, в несколько раз ниже объема, необходимого для роста. Зимой эти мероприятия следующие:
1) Проведение слаломных сборов и сборов по гладкой гребле. Разумеется, чем чаще проводятся слаломные сборы, тем лучше. По критерию эффективность/стоимость предпочтительнее поздние осенние и ранние весенние сборы, так как в это время в сравнительно дешевых для большинства российских спортсменов местах - Западном Закавказье, Чехии, Словакии - обычно стоит более менее приемлемая погода. Сборы здесь в декабре-феврале из-за погоды нередко проходят достаточно вымученно, что безусловно снижает их привлекательность. С другой стороны, для сохранения спортивной формы наилучшим вариантом будет не сокращение зимнего сезона за счет осенних и весенних сборов, а более менее равномерное распределение сборов на период зимнего сезона. Решить эту проблему возможно помогло бы изучение на предмет проведения слаломных сборов других сравнительно теплых, дешевых и неосвоенных российскими спортсменами стран, прежде всего Турции и Болгарии. Сборы по гладкой гребле - это в том числе некий компромисс между стремлением сохранить форму и экономией средств. Климат Черноморского побережья Кавказа вполне допускает тренировки зимой на гладкой воде, он сильно отличается от того, что наблюдается в горах чуть в стороне от побережья.
2) Тренировки на лодках в бассейне. В России почему-то это практикуется больше среди любителей, хотя и для серьезных спортсменов такие тренировки без сомнения были бы очень полезны, причем не только в части технической подготовки.
3) Работа в гребном бассейне и на гребных тренажерах.
Летом необходимо регулярно проводить занятия по силовой подготовке, хотя конечно они не должны занимать значительный процент тренировочного времени. При отсутствии таких тренировок в течение большей части года, спортсмен каждый раз осенью начинает фактически с нуля и в результате уровень его силовой подготовки остается гораздо ниже возможного. То же самое можно сказать и о тренировках по ОФП вне воды, хотя этот пунт и является гораздо менее важным, поскольку отсутствие таких тренировок во многом компенсируется ОФП тренировками на воде.
Тренировочные сборы в гребном слаломе можно разделить на 2 вида: сборы по непосредственной подготовке к соревнованиям, - о них речь пойдет чуть ниже, - и чисто учебно-тренировочные сборы, решающие долговременные задачи. Независимо от своего назначения спортивные сборы всегда влекут резкое повышение тренировочных нагрузок. В целом это нормальная ситуация, в том числе в контексте сказанного в предыдущем параграфе. Высокие нагрузки во многом компенсируются лучшими возможностями восстановления. На сборах спортсмен занят только спортом, а дома, каким бы профессионалом он ни был, он всегда вынужден выполнять и другие дела, отнимающие определенную часть сил. Тем не менее тренировочный график должен планироваться так, чтобы очередной недельный минимум нагрузок пришелся как раз перед сборами - это обеспечивает спортсменам дополнительный запас прочности, не ломает правильную последовательность тренировочных циклов. Поскольку сборы - это период пиковых нагрузок, силы спортсмена должны расходоваться особенно аккуратно. Очень распространена ситуация, когда в качестве отдыха между тренировками предлагается, например, игра в футбол или выход в горы. Это оправдано разово, исключительно в психологических целях, ведь период сборов обычно достаточно короткий, и основная психологическая подготовка должна вестись еще дома. Более менее регулярный "отдых" такого рода - это просто непроизводительная трата сил, могущая привести к срыву. Если спортсмены нормально выдерживают подобный режим, - значит тренировочные нагрузки просто были занижены.
Участие в соревнованиях также не может не накладывать отпечаток на тренировочный график. Здесь имеются в виду конечно важные соревнования. Второстепенные не требуют специальной коррекции тренировочного плана и рассматриваются просто как контрольные прикидки. Непосредственная подготовка к соревнованиям затрагивает все стороны тренировочного процесса, ее длительность обычно колеблется в пределах от 1-й до 2-х недель. В части физической подготовки требуется соблюдать следующие принципы:
1) Снижение общего объема нагрузок. Так как большинству важных соревнований предшествуют сборы на месте их проведения (что правильно), а сборы подразумевают большую тренировочную загрузку, то объем будет снижен по сравнению с нагрузкой, принятой на чисто учебно-тренировочных сборах, а не дома. Спортсмен должен иметь заметный запас по восстановлению. Чем ближе к соревнованиям, тем меньше нагрузка.
2) Повышенная доля работы на скоростную выносливость и скорость. Имеется в виду конечно работа на трассе.
3) Отказ от сколько-нибудь заметных нагрузок перед соревнованиями. Обычно - один день. соревнованиями.
Оценка уровня ФП спортсмена.
Уровень физической подготовки спортсмена оценивается только по результатам выполнения тестовых упражнений. Для получения сколь-нибудь полной и правильной картины, процесс тестирования должен удовлетворять нескольким требованиям.
1. Чтобы давать общую и достаточно объективную информацию, комплекс должен включать в себя большое число различных упражнений, так как результат по каждому отдельному упражнению индивидуален до такой степени, что далеко не всегда правильно отражает общее развитие даже задействованной группы мышц. Результат по нескольким разным упражнениям на одну и ту же группу мышц дает гораздо более верное представление.
2. Должны проверяться все значимые для вида спорта физические качества и группы мышц, причем чем важнее качество или группа мышц, тем большее число упражнений на это качество или группу должно быть включено в тестовый комплекс.
3. Тестирование проводится в течение нескольких тренировок. Не только потому, что объем комплекса физически не позволяет выполнить его за одну тренировку, но и потому, что растянутое во времени исполнение позволяет нивелировать случайные аномалии в состоянии спортсмена. Тесты должны проводиться в первой половине тренировки, т.е. заканчиваться еще до того как спортсмен заметно утомится. В течение одной тренировки проводятся возможно более разные тесты - на различные качества и различные группы мышц. Части тестового комплекса, выполняемые на разных тренировках должны быть как можно более одинаковыми по набору тестируемых качеств и групп и разными по очередности упражнений внутри этих частей. Т.е. если мы тестируем качества 1,2,3 и группы мышц a,b,c, используя упражнения AX,AY (на группу мышц a), BX,BY (на группу мышц b) и СX,СY (на группу мышц с), то, при разделении комплекса на три тренировки, последовательность выполнения тестов
могла бы быть такой:
1-я тренировка:
AX1 (одно упражнение, направленное на развитие группы мышц а и выполняемое в режиме проверки качества 1),
BX2 (одно упражнение, направленное на развитие группы мышц b и выполняемое в режиме проверки качества 2),
CX3 (одно упражнение, направленное на развитие группы мышц c и выполняемое в режиме проверки качества 3)
2-я тренировка:
BY3 (другое упражнение, направленное на развитие группы мышц b и выполняемое в режиме проверки качества 3),
CY1 (другое упражнение, направленное на развитие группы мышц c и выполняемое в режиме проверки качества 1),
AY2 (другое упражнение, направленное на развитие группы мышц a и выполняемое в режиме проверки качества 2)
3-я тренировка:
CX2 (одно упражнение, направленное на развитие группы мышц c и выполняемое в режиме проверки качества 2),
AY3 (другое упражнение, направленное на развитие группы мышц a и выполняемое в режиме проверки качества 3),
BX1 (одно упражнение, направленное на развитие группы мышц b и выполняемое в режиме проверки качества 1)
Мы видим в каждой тренировке упражнения на проверку всех трех качеств и всех трех групп мышц, но в то же время разные последовательности тестирования как этих качеств, так и групп внутри одной тренировки. Поскольку все тесты проводятся на максимум, факт выполненния первых тестов не может не оказывать существенного влияния на результаты последующих. Указанные принципы формирования тестового комплекса позволяют минимизировать это влияние внутри одной тренировки, а между тренировками сделать статистически максимально независимым.
4. Все тестирования, результаты которых подлежат сравнению, должны проводиться в возможно более одинаковые нагрузочные периоды месячного и остальных внешних циклов.
5. Все основные тренировочные упражнения должны входить в состав тестового комплекса. Следует избегать незнакомых упражнений и упражнений с высокой технической составляющей.
6. Должны тестироваться как общие, так и специальные возможности.
Упражнения по оценке уровня специальной подготовки занимают большую часть комплекса. Тестирование скоростной и силовой выносливости, а также силы проводится достаточно просто. Подавляющее большинство силовых упражнений, выполняемых на тренировках, направлены на развитие как раз этих качеств. Многие упражнения с тяжестями можно выполнять с любой направленностью из перечисленных, достаточно менять лишь вес снаряда и ограничение по времени.
Сложнее обстоят дела с тестированием скоростных качеств. Выполнение большинства пригодных для этого силовых упражнений в скоростном режиме обычно приводит к искажению выполняемого движения. Получается, что лучшие результаты показывают не сильнейшие в действительности спортсмены, а те, кто выполняет движение с меньшей амплитудой, например при тяге штанги лежа к груди не до конца разгибает и сгибает руки. Поэтому в таких случаях всегда требуются какие-то дополнительные меры, заставляющие спортсмена выполнять движение нормально, и далеко не всегда удается их придумать. Если говорить, например, о тяге к груди, то можно потребовать от спортсмена касаться грифом - в верхнем положении - доски, на которой спортсмен лежит, а в нижнем - специального упора, высота которого соответствует длине рук спортсмена. Нужно придумывать и специальные скоростные упражнения. Хорошее упражнение на скорость - гладкая гребля на время на очень короткой дистанции веслом с очень маленькой лопатой - практически шестом.
В ОФП нет такого многообразия упражнений, как в СФП, для тестирования достаточны пожалуй только два - гладкая гребля и бег на малых и средних дистанциях. Сюда не включены лыжи, поскольку время прохождение лыжных дистанций, кроме спринта, лежит далеко за пределами слаломной практики. Основное место в комплексе конечно должна занимать гребля как профильная дисциплина.
Еще один способ ОФП тестирования - выполнение серии упражнений СФП со средней или малой нагрузкой с сокращенными интервалами отдыха. Все упражнения серии должны быть на разные группы мышц. Соотношение продолжительности одного подхода и нагрузки в упражнении должна позволять спортсмену совершать движения в высоком темпе, хотя и не настолько высоком, как при упражнении на скорость. Соотношение продолжительности одного подхода, длительности интервала отдыха и количества подходов в серии должно быть таким, чтобы ограничителем выступали общефизические, а не специальные возможности организма. Интенсивность серии должна позволять спортсмену выполнить ее равномерно только в довольно умеренном темпе, т.е. с одной стороны, чтобы спортсмену было где по-настоящему устать, а с другой - чтобы он мог в основном выполнять упражнение более менее непрерывно.
Дата добавления: 2018-04-05; просмотров: 796; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!