Составные части тренировочного процесса
Сергей Крюков
I. Введение.
Гребной слалом - это очень интересный, логичный, достаточно гармонично развивающий, красивый и зрелищный вид спорта. По сумме своих достоинств он, на взгляд автора, превосходит многие другие, более известные и развитые виды и его ждет блестящее будущее. Тем не менее приходится констатировать, что гребной слалом не входит сейчас в число популярных видов спорта, причем в России, которая вообще-то сохраняет позиции одной из ведущих спортивных держав мира, его позиции относительно еще слабее. Однако темпы его развития растут, и видимо не за горами время, когда он приблизится к уровню классических видов спорта группы высших достижений. А пока мы можем наблюдать целый букет "детских" признаков, - признаков, показывающих его незрелость и невысокий уровень. Один из таких признаков - полное отсутствие специальной литературы. И хотя теоретическая база у этого вида спорта конечно же существует, но до сих пор она находилась только в головах тренеров и спортсменов. Частично вопросы слаломной техники освещались в воднотуристской литературе, но применительно именно к туризму и на довольно примитивном уровне, что не может удовлетворять современным требованиям к подготовке спортсменов. Работая над книгой, автор ставил перед собой задачу построить некий скелет теории подготовки гребцов-слаломистов, поэтому он старался, с одной стороны, охватить максимально широко все аспекты подготовки, а с другой - излагать их очень кратко, тезисно. Многие, если не все, затронутые здесь вопросы конечно же требуют более подробного описания, но пусть предлагаемый скелет сначала обретет хоть какую-то стройность и законченность, а уж потом начнет обрастать мясом. При чтении следует иметь в виду следующее:
Проблематика гребного слалома конечно же не исчерпывается только вопросами спортивной подготовки.
Автор принадлежит Московской школе гребного слалома, поэтому он пользовался терминологией, принятой в московских секциях.
Не нужно воспринимать изложенное в книге как претензию на авторство идей, многие из них хорошо известны специалистам.
К сожалению, подавляющее большинство утверждений автора весьма субъективно, оно основано главным образом на неформальных личных наблюдениях и на информации, полученной в процессе всей спортивной жизни от друзей-спортсменов. Это, наверное, самый существенный недостаток книги, но других возможностей сейчас не существует, потому что объективные данные может дать только научный метод исследования, что для гребного слалома пока еще в будущем.
|
|
|
II. Общие принципы.
Процесс обучения содержит в себе гораздо больше общего, не зависящего от от конкретного вида деятельности, которому человек обучается, чем это принято обычно думать. Ряд важных аспектов подготовки оказываются одинаковыми не только для спортсменов, причем нередко бывает так, что в спорте весомость того или иного фактора недооценивается, тогда как в других областях его важность считается бесспорной, или наоборот. И всестороннее рассмотрение процесса подготовки мы начнем как раз с таких самых общих моментов, многие из которых являются важными условиями успеха почти в любом деле.
Сначала коротко скажу о самом главном, но также самом очевидном, банальном и, наверное, скучном. Никакое правильное построение тренировок, ни идеальные условия для занятий, ни огромный талант, ничто по значимости не может сравниться с серьезным отношением к делу вкупе с волевыми качествами, откуда следуют старание, дисциплинированность, стремление добиваться поставленной цели, полная самоотдача и отказ от многих сиюминутных жизненных удовольствий. Это главное и необходимое условие достижения большого успеха в гребном слаломе. По мере развития этого вида спорта данное утверждение, наверное, будет выглядеть все более категоричным. И для вхождения в мировую элиту необходимыми будут целый ряд качеств, прежде всего талант, так как объем тренировочных нагрузок у большого числа спортсменов будет столь велик, что существенно увеличить его просто физически невозможно, а тренироваться будут они по самым эффективным современным методикам. Но пока до этого предела еще далеко, и сейчас для любого школьника 10-12 лет, среднего физического развития, без каких-либо явных отклонений от нормы типа патологической боязни бурной воды, потенциально открыта дорога на самую вершину спортивного олимпа, и только от его силы духа, да еще от случая, зависит, сумеет ли он ее пройти. Если он сможет себя заставить тренироваться на 10, на 20, на 100% больше, а, главное, лучше и умнее своих, м.б. гораздо более способных соперников, успех обязательно придет.
В узкоспортивном смысле, а именно в таком ключе написана вся книга, единственная конечная цель спортивных занятий - это и есть достижение максимального успеха или, что то же самое, успешное выступление на соревнованиях. Успех выступления на соревнованиях определяется, главным образом, уровнем подготовки, или мастерством, спортсмена.
- Почему только главным образом, а не целиком?
- Потому что существует целый ряд факторов, либо не зависящих от мастерства спортсмена, либо прямо не входящих в это понятие, но непосредственно влияющих на результат выступления. Таких факторов множество: качество инвентаря, отношение судей, характер трассы, наконец, порыв ветра во время прохождения, - список можно продолжать очень долго. Подобные факторы или вообще являются случайными, или напрямую не могут быть затронуты тренировочным процессом, а потому остаются за рамками нашего рассмотрения.
Мастерство спортсмена зависит от его природных данных, изменить которые мы не в силах, а также от объема и характера проделанной тренировочной работы. Чем больший объем работы выполняет спортсмен, и чем правильнее в пределах этого объема распределены нагрузки, тем выше достигаемый спортивный уровень. Таким образом, главная практическая задача построения тренировочного процесса - сколько, когда, как и какие упражнения (в широком смысле) использовать, - имеет два направления:
- повышение способности к выполнению возможно большего объема работы;
- наиболее эффективное использование доступного объема для повышения собственно спортивного уровня .
Объем выполняемой работы ограничен сверху способностью спортсмена к восстановлению, состоящей из физиологической и психологической компонент. Человек не в состоянии в течение определенного промежутка времени выполнить объем работы больший некоторой конкретной величины, причем существует оптимальный график распределения нагрузок внутри этого промежутка времени, при котором только и удается выполнить данный объем. Если график нагрузок будет другим, спортсмен не сможет проделать такое количество работы. Оптимальный график нагрузок будет существенно различаться для временных отрезков разной длины. Чем короче временной отрезок, тем большую в единицу времени нагрузку на нем может выдержать спортсмен. Попытка работать в начале временного интервала по более жесткому, чем оптимальный, графику, в дальнейшем приводит к утомлению или срыву, и в целом на интервале объем работы оказывается меньше максимального. Максимальный объем работы и оптимальный график нагрузки не есть нечто неизменное, они сами по себе напрямую зависят от тренировочного процесса и одна из двух задач построения тренировочного процесса, - это выбор такого характера нагрузок, чтобы возможно больше увеличить максимально возможный объем работы. Хорошо тренированный человек способен выдерживать в несколько раз больший объем нагрузок, чем нетренированный. Практика показывает, что задачи этого направления почти полностью решаются в рамках общефизической подготовки, что будет более подробно обсуждаться в следующей главе.
Поиск оптимального графика нагрузок и упражнений, направленных на повышение работоспособности - сравнительно простая задача по сравнению со вторым направлением повышения эффективности тренировочного процесса - наилучшим распределением заданного объема между различными тренировочными упражнениями с целью повышения спортивного уровня. Спортивное мастерство подразумевает развитие широкого комплекса очень разных, часто высокоспецифичных качеств, что требует намного более кропотливой, разнообразной и тонкой работы, чем общефизические тренировки, ответственные за повышение работоспособности. Поэтому львиная доля (наверное, процентов 90) всех методических усилий по построению тренировочного процесса уходит именно на это направление, и именно ему посвящена большая часть данной книги. Фразу ни в коем случае не следует понимать как сравнение обоих направлений по важности. Их значимость примерно одинакова, просто вторую половину в 10 раз труднее реализовать с таким же качеством. Прежде чем переходить к обсуждению многочисленных нюансов оптимизации тренировочных нагрузок, остановимся на той составляющей спортивного мастерства, о которой говорилось в самом начале.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Природные данные.
Природные данные - это весьма важная составляющая успеха практически в любом деле. А поскольку спорт - это та область, где подготовка специалистов ведется наиболее эффективно, т.е. где с наименьшими затратами научились подводить человека ближе всего к пределу его возможностей, роль природных данных особенно велика. Та их часть, которую мы обычно называем талантом, обычно не подразумевает каких-то конкретных характеристик, это некая трудноуловимая врожденная предрасположенность, которая практически не поддается каким-то количественным независимым измерениям, а следовательно и объективному предварительному выявлению. Очень часто талант проявляется далеко не сразу и надежно диагностируется почти всегда только непосредственно на предмете. Во всяком случае, в гребном слаломе не разработано надежных методик выявления таланта, не основанных собственно на слаломной деятельности, т.е. на прохождении трассы на бурной воде. Обычная практика, когда только после 2-3 лет занятий, и даже позже, вдруг у не выделявшегося среди общей массы ученика начинают проявляться признаки таланта, и, наоборот, подававший вначале надежды спортсмен позднее оказывается середняком. Причем речь идет только о "чистых" случаях, которые приходится объяснять прежде всего наличием или отсутствием таланта, т. е. человек начинает прогрессировать (или регрессировать) относительно среднего уровня, тренируясь и количественно, и качественно примерно так же, как и его товарищи.
Другая же часть природных данных - это, напротив, комплекс легко видимых свойств, нередко оказывающих определяющую роль в становлении человека как спортсмена. Речь идет о т.н. конституции спортсмена, на чем мы сейчас и остановимся. Наиболее важные и легко измеримые составляющие этого понятия - антропометрические данные. Менее четкие, но также вполне осязаемые - такие, как тонус, быстрота, сила, ловкость, скорость реакции и т.д. Хочется подчеркнуть, что в данном случае говорится не о конкретных проявлениях, а именно о самых обобщенных, качественных характеристиках.
Пример конкретного проявления силы - жим штанги предельного веса лежа от груди. Конечно легко выявить спортсмена, поднимающего самую тяжелую штангу, но было бы ошибкой по победе в одном упражнении сделать вывод, что в испытуемой группе он обладает лучшими силовыми качествами в общем смысле. Только результаты многих самых разных конкретных (специальных) упражнений с достаточной степенью точности могут иллюстрировать уровень развития той или иной характеристики в общем смысле. Но даже совокупность большого числа конкретных упражнений для получения интегральной оценки хорошо дополняется испытаниями, будем говорить, игрового типа. Имеются в виду упражнения, хотя и имеющие ту или иную направленность,- например, на силу, - но требующие не конкретных канонических движений, а большого разнообразия движений, в точном виде не изучаемых на конкретных упражнениях. Например, борьба - ярко выраженное силовое упражнение игрового типа.
Известно, что принадлежность человека к тому или иному типу может фактически лишить смысла занятия некоторыми видами спорта. Все знают, что в баскетболе нечего делать людям маленького роста, а в гимнастике - высокого. Гребной слалом, к счастью, не ставит жестких ограничений подобного рода. Среди выдающихся мастеров бурной воды можно встретить людей совершенно разных параметров. Тем не менее опыт показывает, что можно выделить тот физический тип человека, у представителей которого дела в гребном слаломе продвигаются более успешно. Это люди невысокого роста, стройные, тонкие или среднего телосложения (отнюдь не коренастые крепыши), с очень сухими, слаборельефными для спортсменов мышцами, имеющие хорошую координацию движений. Они часто не выделяются по своей общефизической подготовке в смысле выполнения нормативных упражнений, но заметно лучше других выглядят в спортивных играх. В общем, - маленькие, легкие, шустрые. В меньшей степени этот набросок соответствует каноистам, плавающим в двойке - здесь чаще встречаются более крупные гребцы, - но, по мнению автора, в целом он справедлив и для этого класса лодок.
Что касается того, каким делают человека занятия этим видом спорта, то чисто теоретически картина оказывается весьма странной. Она кардинально отличается от физического портрета гладких гребцов - несколько тяжеловесных (даже если человек маленького роста), с прекрасно выраженной мускулатурой. Время прохождения дистанции в слаломе и гладкой гребле примерно одинаково. Для слалома характерны более рваный темп, большее разнообразие движений и близкие к предельным кратковременные усилия, совершенно отсутствующие в гладкой гребле. Это, казалось бы, должно формировать тип, еще более сдвинутый в силовую сторону - к борцам и боксерам. Мы же видим совершенно противоположное - подавляющее большинство становятся сухими и тоненькими, подобно бегунам-марафонцам. В том числе относительно массивные, плотные от природы люди (мы не говорим о неспортивной полноте), очень заметно облегчают свое телосложение.
Составные части тренировочного процесса.
Как отдельную тренировку, так и весь тренировочный процесс следует рассматривать по крайней мере с трех разных точек зрения. Вот три самых крупных кита, на которых базируется практически вся теория и практика многих видов спорта, в том числе и гребного слалома. Это физическая, техническая и психологическая подготовка спортсмена. Каждый из этих трех аспектов можно рассматриваеть в значительной степени самостоятельно, хотя о полной изолированности речь конечно же не идет. Фундаментальность такого деления я постарался подчеркнуть и структурой данной книги - это названия ее основных разделов. Каждая из областей имеет свою собственную специфику, свои закономерности и методы тренировок, которые и будут изложены в этих разделах. Сейчас же остановимся только на общих соображениях.
Во-первых, о важности каждой из составляющих. Мнение автора об их вкладе показывают следующие числа: - технический компонент - 35%, физический - 50%, психологический - 15% - для взрослых спортсменов самого высокого ранга. Каждое число характеризует суммарную нагрузку, даваемую упражнениями, главная задача по которым относится к соответствующей (одной из обсуждаемых нами) области. В частности, доля нагрузки, отнесенная к физической составляющей, включает в себя не только общефизическую (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП) вне воды, но также и упражнения на воде, где упор делается именно на физическую, а не на техническую или психологическую сторону. У юных спортсменов и спортсменов более низкого уровня доля физической подготовки снижается. За приведенной оценкой не стоит никаких объективных исследований, да и вряд ли реально в настоящее время такие исследования провести, это лишь характеристика общих впечатлений на основе всего совокупного опыта. Вероятно многим эта оценка покажется спорной.
Во-вторых, в масштабах тренировки в целом и выше, физические (м.б. несколько запоздало, но все же стоит отметить, что прилагательное "физический" и родственные ему слова употребляются, если не оговорено обратное, имея смысловым истоком словосочетание "физическая подготовка", а не "наука физика"), технические и психологические задачи можно ставить в достаточной степени независимо. И чем длиннее рассмариваемый период времени, тем тренировочный процесс менее акцентируется на одном из этих видов подготовки, в пределе подходя к указанному выше или какому-то иному постоянному соотношению. Каждое же отдельно взятое упражнение должно быть строго однонаправленным - либо на физику, либо на технику, либо на психологию. Отсутствие такой однонаправленности - это просто недостаточная проработка тренировочного плана, и, следовательно, неэффективная трата сил спортсмена. Более того, для отдельного упражнения, хотя иногда и допустимо, но как правило недостаточно ставить общую задачу, - например, просто обращать внимание на технику. Задача должна быть гораздо более конкретной - на какие именно особенности того или иного технического элемента обратить внимание. Разумеется, под упражнением здесь понимается не просто какое-то определенное движение или действие, но также и характер его выполнения. Например, кардинально различаются жим штанги в высоком и низком темпе. Фактически это два разных упражнения.
В-третьих, существуют как сочетаемые в пределах достаточно короткого срока задачи, относящиеся к разным областям подготовки, так и несочетаемые, причем с увеличением временного отрезка эта сочетаемость быстро улучшается. Вряд ли найдутся две тренировочные задачи, работать над которыми по соображениям совместимости можно рекомендовать с интервалом не менее, чем две недели. Под совместимостью на временном отрезке здесь понимается отсутствие негативного влияния, в смысле получения более низких результатов тренировки, одного тренировочного действия на другое, совершенных в течение этого отрезка. Из этого весьма туманного общего определения можно вывести несколько менее общих, но значительно более понятных утверждений.
1) Запрет на совместную максимальную концентрацию. Это правило, наверное, охватывает 95% всех практических случаев, когда актуален вопрос совместимости задач из различных областей. Для физической подготовки максимальная концентрация - это выполнение упражнения с предельной нагрузкой (силовой, скоростной или их комбинацией), для технической - это полное сосредоточение внимания на правильности выполнения отрабатываемого движения, для психологической - либо также полная концентрация внимания на какой-либо задаче, либо наоборот - максимальное отключение. Самая очевидная и актуальная часть этого правила - не ставить задач на отработку техники при пиковых физических нагрузках. Подчеркнем, что повышение критического для техники уровня физической нагрузки, т.е. той границы, за которой спортсмен не в состоянии правильно для своей квалификации выполнять требуемые технические элементы - это вполне корректная тренировочная задача, не противоречащая указанному правилу.
Другие утвержнения выглядят несколько искусственно, поскольку на них остается всего лишь 5%...
2) Соответствие основной задаче характера выполняемых упражнений в их второстепенных составляющих. Например, если основная задача лежит в области физической подготовки, допустим - повышение специальной скоростной выносливости, - то технически это может быть либо прохождение трассы с простым рисунком, либо, еще лучше - гладкая гребля отрезками от 40с до 3 мин. Сложная трасса, короткие или слишком длинные отрезки для этого не годятся. В психологическом смысле такую тренировку никогда не следует считать отдыхом или средней нагрузки. Она будет тяжелой и изматывающей.
В-четвертых, тренировочный процесс все-таки содержит в себе еще аспекты, не относящиеся ни к одному из трех китов. Например, вопросы тактики, которые будут затронуты в главе о технической подготовке. В тренировочном процессе они занимают сравнительно немного места в смысле траты временных, психологических и физических ресурсов, но это не значит, что указанными вопросами можно пренебречь. Они - такая же нужная часть подготовки спортсмена, как и другие, хотя и требуют меньших усилий для их отработки.
Цикличность тренировочного процесса.
Если только тренировочный процесс не проходит совсем стихийно, он всегда цикличен, причем, как правило, состоит из циклов разной длительности, вложенных друг в друга. Причины такого положения дел можно разбить на три группы.
Социальные причины. Даже если человек занимается спортом профессионально и отдает этому всего себя, только спортом все-таки его жизнь не исчерпывается. В этом мире существуют ночь и день, рабочие и выходные дни, дети, родители, жены и мужья, времена года и т.д. Мир живет по своим законам и спортсмену от этих законов никуда не уйти. Поэтому в план тренировок обычно включают, например, именно недельный, а не, скажем, 9-ти дневный цикл. Такой выбор обусловлен социальным устройством мира.
Соревновательные. Разумеется, центральными событиями в жизни спортсмена являются соревнования. И циклы спортивной подготовки привязываются к срокам соревнований (и наоборот), так как именно соревнования служат либо собственно целью всей подготовки, либо ее главными вехами на пути к другим соревнованиям.
Физиолого - психологические. Одна из многочисленных особенностей человеческого организма заключается в том, что равномерная нагрузка не является для него оптимальной ни с точки зрения выполнения возможно большего объема работы, ни с точки зрения достижения наилучшего результата в пределах постоянного объема нагрузок. Т.е. при прочих равных условиях большего тренировочного эффекта можно достигнуть, придерживаясь графика с неравномерным распределением нагрузок. Уточним, что здесь речь идет о достаточно длительных промежутках времени - от недели и более. И если цикличность, обусловленная причинами из первых двух групп, является как бы само собой разумеющейся, то здесь требуется специально обращать внимание на правильность определения периодов циклов и распределения нагрузок внутри него. Вопрос построения тренировочного процесса с этой точки зрения не является специфическим для гребного слалома, тем не менее вряд ли его стоит считать достаточно проработанным. Во всяком случае, автор не знаком с работами, где этому уделялось бы специальное внимание. Какие же рекомендации можно дать для выработки тренировочного плана, с точки зрения учета физиолого-психологической цикличности?
1. Индивидуальность подхода. Для разных спортсменов оптимальный рисунок физических нагрузок может кардинально различаться. В качестве самого грубого стартового шаблона можно предложить четырехнедельный цикл - неделя средней нагрузи (объем нагрузок в условных единицах равен 2), две недели с высокой нагрузкой (нагрузка на неделю - 3) и неделя с малой нагрузкой (1). Более длительный цикл - трехмесячный, содержащий один четырехнедельный цикл с пониженной нагрузкой и, далее, годовой - с одним трехмесячным циклом пониженной нагрузки.
2. Повышенное внимание на контроль. При решении этого вопроса требуется особенно тщательно анализировать состояние спортсмена с целью найти оптимальный для него режим. Выполнение определенного объема работ с последующим контролем есть суть тренировочного процесса во всех его отдельных составляющих, но в данном случае это выражается наиболее открыто и ярко.
3. Удачное распределение нагрузок во времени не является какой-то застывшей постоянной величиной. Работа по контролю состояния спортсмена и выполнения тренировочного процесса должна проводится непрерывно не только в отношении каких-то других сторон этого процесса, но и для решения задачи правильного построения цикла.
Планирование и контроль.
Любая деятельность человека приобретает характер разумной только в том случае, когда она есть претворение в жизнь какого-то плана. Даже когда человек действует автоматически - это свидетельствует всего лишь о том, что он решает хорошо знакомую себе задачу, которая также когда-то начиналась с плана. Поскольку тренировочный процесс длителен, - фактически это вся спортивная жизнь человека,- разумеется, никакой план не может быть составлен на весь этот период. Процесс составления плана начинается со всестороннего анализа текущего состояния спортсмена - его сильных и слабых сторон, индивидуальных особенностей, потенциальных возможностей и т.д., а также учета множества других факторов, о которых, собственно, и идет речь как в этом разделе, так и во всей книге в целом. План составляется по тренировочным циклам, прнчем чем длиннее цикл, тем менее подробным должен быть план. Не имеет смысла составлять тренировочные планы на два и более последовательных цикла одного уровня, так как обязателен учет свежей контрольной информации при планировании каждого очередного цикла. Классический случай, когда тренировочный процесс разбит на годовой, трехмесячный, четырехнедельный и недельный циклы. На каждый из этих периодов времени должен существовать свой план. В годовом выделяются официальные соревнования, определяется их приоритет, обозначаются основные тренировочные периоды (зимний сезон, сборы, тренировки дома в рабочем режиме и т.д.), устанавливаются основные цели за год и количественные показатели тренировочного процесса за каждый трехмесячный цикл. План трехмесячного цикла - это конкретизация соответствующей части годового плана. Он задает распределение и характер нагрузок по 4-х недельным периодам внутри цикла. Точно так же 4-х недельный план распределяет нагрузку по неделям, а недельный - по тренировкам. План на тренировку должен содержать перечень конкретных упражнений с количественными показателями их выполнения.
Составление качественного плана - весьма непростая задача даже в самой примитивной своей части - выбора правильного объема нагрузок. Поэтому, не имея значительного опыта планирования, следует делать план гораздо менее конкретным, обращая внимание не столько собственно на планирование, сколько на сбор фактического материала о тренировочном процессе. Более того, практически всегда собираемый материал должен быть более подробным, в том числе содержащим больше показателей, чем дается в плане, и этот разрыв тем больше, чем меньше опыт планирования и чем менее зрелый спортсмен, для которого этот план составляется. На первых порах нужно быть готовым к тому, что ваша бумажная диспозиция будет иметь мало общего с реальным положением дел. Однако при условии постоянного выполнения этой кропотливой и нудной работы ваши прогнозы будут становиться все точнее, а планы - полезнее. Составлять план на не самый короткий временной отрезок (неделя и больше) имеет смысл только уже обладая опытом совокупного планирования и реализации по крайней мере на этот же срок. Т.е. составляя план, например, на квартал, вы должны иметь в своем багаже опыт составления и реализации как минимум трех месячных планов подряд. Игнорирование этого правила приводит к тому, что первый блин получается настолько комом, что вреда от него гарантированно будет больше, чем пользы.
В стремлении следовать намеченному плану следует избегать двух крайностей - слишком легкого отказа от запланированного большого объема работы и следования плану во что бы то ни стало. Первый вариант встречается, по-видимому, во столько же раз чаще, во сколько больше спортсменов, недогружающих себя в процессе подготовки, чем тех, которые себя перегружают. Недогрузить намного лучше, чем перегрузить, но все же обычно это свидетельство недостаточной психологической готовности спортсмена. Необходимо научиться трезво оценивать свое состояние, что опять-таки можно сделать только накопив опыт сопоставления объективных данных и своего субъективного самочувствия.
В процессе составления плана должны участвовать два человека - это спортсмен и тренер, причем чем более опытен спортсмен, тем его роль должна быть больше. Для детей младшего и среднего возраста почти всю работу (90-100%) делает тренер, а в случае зрелого спортсмена роль тренера отодвигается на 2-й план (тренер 40%, спортсмен - 60%).
Учет результатов.
Как уже говорилось, обязательной частью тренировочного процесса, органично связанной с планированием, является непрерывный мониторинг всей выполняемой работы и состояния спортсмена. Важно накапливать как объективные данные - объем и характер выполненной работы, реакция организма на нагрузку, каков уровень долговременной усталости, так и субъективные - насколько тяжело воспринимается тренировка или конкретное упражнение, как быстро самочувствие возвращается к нормальному уровню. Результаты мониторинга используются для планирования дальнейших тренировок. Учитываемые показатели имеют очень большой разброс по своей конкретности - от практически абсолютно точных, до чисто качественных, полностью субъективных. Теоретически, чем точнее, объективнее тот или иной параметр, тем, казалось бы, более ценным он должен быть в общем наборе фактического материала. Однако на практике это во многом не так, потому что процесс подготовки разбивается на части как раз в соответствии с этими показателями, т.е. все четкие показатели дают оценку одной и той же составляющей тренировочного процесса. Следующая по точности группа оценивает другую, не менее важную сторону и т.д. Таким образом, только имея дело с параметрами из всего диапазона, можно составить более или менее цельную картину результатов тренировочного процесса. Рассмотрим в порядке убывания четкости показателей все существующие группы.
1) Результаты тестовых упражнений со стандартными условиями. Это группа характеризуется практически точными объективными показателями. Измеряется время прохождения отрезка строго определенной длины - гладкая гребля, бег, лыжи и т.д. Для силовых упражнений - количество движений за заданный отрезок времени с определенной нагрузкой - число отжиманий за 3 мин., жим штанги 40 кг за 30 с, время, затраченное на 50 прыжков через гимнастическую скамейку и т.д. Цель тестовых упражнений - зафиксировать абсолютный уровень общефизической, специальной физической и, - для слаломистов в меньшей степени, - специальной подготовки. Упражнения этой группы обычно несложно повторить практически с теми же условиями.
2) Результаты тестовых упражнений с нестандартными условиями. Существуют категории упражнений, для которых затруднительно воспроизвести одни и те же условия. Для гребного слалома главный пример - это прохождение слаломной трассы. Разумеется к этой категории тестовых упражнений следует отнести и соревнования. Смысл оценивания заключается в сравнении результата конкретного спортсмена с другими участниками. Наиболее простая и, в то же время, достаточно показательная оценка - это отставание в % от первого места. Используют также % отставание от первого места, учитывая только некоторых участников. Это имеет смысл, когда стартует много более сильных участников, с которыми данный спортсмен соревнуется редко. Можно использовать много других, более изощренных оценок, но основанных на тех же соображениях. Ну, например, отставание в % от среднего арифметического от результатов всех участников, обогнавших данного спортсмена. Можно то можно, но вот нужно ли? Указанный подход в принципе применим и к 1-й группе в случае, когда упражнения выполняются в нестандартных условиях, однако этого следует избегать и стараться создавать стандартные условия.
3) Объем выполненной работы. Самая большая категория. Трудность общего учета заключается в том, что не существует естественной универсальной меры, которой бы можно было оценить все выполняемые упражнения. Поэтому приходится вводить такую меру искусственно, внося при этом заметную долю субъективизма и допуская довольно большие погрешности. Методика такого введения будет изложена в главе "Физическая подготовка". Универсальную оценку полезно дополнять несколькими другими, специфическими для отдельных широких групп оценками. Они хороши тем, что более естественны и точны для этих групп. Например, для несиловых видов широко используются километраж (стайерские упражнения) и количество отрезков (спринтерские упражнения и упражнения на скоростную выносливость).
Наиболее важная и трудоемкая работа по учету объема - это документирование на микроуровне, т.е. учет всех выполняемых упражнений с описанием всех существенных условий, особенностей и количественными характеристиками. Именно по этим первичным данным и получают впоследствии все обобщенные оценки.
4) Анализ выполнения плана. Должно проводится непрерывное отслеживание выполнения плана. В идеале план должен выполняться, при этом спортсмен должен чувствовать достаточно сильную нагрузку, но не настолько сильную, чтобы она в конце концов привела к срыву. Если реальность не отвечает этому условию план нужно корректировать.
5).Физиологичекие показатели. Дают объективную оценку состояния спортсмена. На практике используют только ЧСС и очень изредка - кровяное давление. Тем не менее это дает достаточно богатый материал для оценки состояния спортсмена.
6).Субъективные ощущения. Как ни неточна и зыбка эта категория, ее роль никак не меньше остальных. Тренировочный процесс слишком сложен и многообразен, чтобы несколькими столбиками чисел его можно было адекватно описать. Данная категория неформальными способами хоть как-то сглаживает недостаточность формальных.
В заключение данного параграфа хочется подчеркнуть одну важную вещь. Вести описанный учет имеет смысл только на основе полнейшей честности как со стороны спортсмена, так и тренера. Только в этом случае он будет отражает подлинное качество тренировочного процесса. Подавляющее большинство показателей (исключение - разве что результаты соревнований и некоторых других тестовых упражнений) будут иметь реальную ценность только в том случае, если они даже в самой малой степени не являются самоцелью. Другими словами, ни в коем случае нельзя в тренировочный план включать задачи типа "выполнить такой-то объем работ" без раскрытия упражнений, которыми этот объем должен быть закрыт. Соображения, по которым эти упражнения выбираются, никак не должны быть связаны с итоговой цифрой объема. Очень просто так спланировать тренировки, что подавляющее большинство показателей (опять-таки кроме результатов соревнований) улучшится в разы, но подлинное качество при этом только проиграет.
Школа.
Очень трудно найти слова, чтобы убедить неискушенного читателя, насколько велико влияние школы на становление спортсмена. Человек выдающихся способностей никогда не добьется высоких результатов, тренируясь в слабом коллективе (и являясь там, естественно, лидером) или, тем более, в одиночку, и, напротив, имея весьма посредственный потенциал, в составе сильной команды вполне можно подняться по спортивной лестнице на довольно большую абсолютную высоту. Таков несомненный, много раз подтвержденный экспериментальный факт, поэтому вообще-то не требующий еще каких-то доказательств. Однако теоретически это утверждение может показаться большим преувеличением, и м.б. впечатление только усилится, если попытаться разложить все по полочкам, выделить отдельные доводы в его пользу. Тем не менее попробуем это сделать.
Сильная школа растит сильных спортсменов именно потому, что в ее функционировании, в ее жизни существует нечто, дающее этой школе преимущество по сравнению с другими клубами. В контексте обсуждаемого вопроса совершенно неважно, в чем это нечто заключается, главное то, что оно дает свои плоды. И каждый занимающийся в этой школе человек, в той или иной степени пропитывается ее аурой, перенимает ее методику, порядки, и т.д., т.е. подпадает под действие того самого нечто, помогающего растить чемпионов и поэтому выигрывает у соперников из слабых школ. Разумеется, напрямую это справедливо для спортсменов, следующих законам своей школы. Собственно, вопрос, зависит ли от школы уровень подготовки спортсмена, обсуждения вряд ли требует, так как это очевидно даже с позиции обыкновенного здравого смысла неспециалиста. Интерес представляет несколько иная проблема: насколько реально достичь высоких результатов либо внутри не очень успешной школы, действуя вопреки ее законам, либо вообще вне сложившейся школы? Ответ также будет отрицательный и ниже дается его обоснование. Коротко остановимся сначала на 1-м варианте.
Во-первых, человек начинает заниматься спортом в детском возрасте, когда он еще неспособен сам для себя устанавливать режим и характер тренировок, т.е. волей-неволей он все равно впитывает все особенности школы, в том числе и негативные, даже если они его не устраивают. Во-вторых, строя свою жизнь внутри школы отлично от других занимающихся, спортсмен в значительной степени лишается той составляющей влияния коллектива, которая всегда положительна, он тренируется, в какой-то степени, в одиночку. Таким образом, 1-й вариант обладает хотя и не столь резко выраженными, но теми же самыми недостатками, что и 2-й.
Всегда же положительные факторы влияния коллектива следующие:
Пожалуй, главный фактор - частично осознанное, а частично бессознательное стремление более слабых спортсменов как можно меньше отстать от лидеров при выполнении тренировочных заданий, и точно такое же - и сознательное, и автоматическое, - копирование техники. Спортсмен находится как бы под постоянным прессом - давай, давай, надо так же быстро и резко суметь пересечь струю, надо показать такую же плавность и точность движений. Этот каждодневный пример-подстегивание не может быть заменен ни собственным упорством, ни указаниями и нажимом тренера с берега. Конечно все три фактора очень важны, но, повторю, они не взаимозаменяемы. Тренируясь с более подготовленными товарищами, спортсмен очень часто попадает в ситуацию, которая психологически вынуждает его пытаться прыгать выше своей головы (см. Шоковые элементы). А именно такие попытки наиболее ценны в тренировочном процессе, именно они в каком-то смысле определяют интенсивный, а не экстенсивный рост спортсмена.
Комфортная психологическая атмосфера. Подробнее эта тема будет обсуждаться в главе "Психологическая подготовка", здесь же достаточно отметить, что занятия в одиночку для подавляющего большинства людей сопровождаются гораздо большей психологической нагрузкой, чем занятия в спортивной секции, что существеннейшим образом сказывается на качестве тренировок.
Групповые упражнения. Некоторые виды упражнений являются групповыми. Например, в футбол сам с собой не поиграешь и в гонке с общим стартом не поучаствуешь.
Материальная база и организационная помощь. Занятия гребным слаломом требуют определенной материальной базы и немалой организационной работы. Это повеска и поддержание тренировочной трассы, организация сборов и выездов на соревнования, обеспечение зимних занятий (тренажерный зал и гребной бассейн) и т.д. Удельная нагрузка такого рода на спортсмена в секции намного меньше, чем вне ее.
Помощь тренера и товарищей. Как бы ни был умен, мотивирован и хорошо подготовлен спортсмен, в процессе подготовки существуют многие нюансы, где неоценима помощь тренера, а часто и просто взгляд компетентного человека со стороны. Не следует недооценивать и возможность помощи товарищей и в более широком, чем чисто тренировочный, смысле.
Индивидуальность подхода.
Ни у кого не вызывает удивления, когда говорят об индивидуальности человеческой личности. Конкретные качества личности человека должны сознательно учитываться и при построении тренировочного процесса, причем не только его тренером, но и самим спортсменом. Однако сейчас речь пойдет об индивидуальности не личностных, а физиологических (в узком смысле - преимущественно определяющих уровень физической подготовки) и нервно-двигательных (техническая подготовка) качеств спортсмена. Опыт показывает, что кроме тривиальных различий, начиная с роста и длины рук, и заканчивая индивидуальным внешним видом человеческого лица, не меньшую вариабельность демонстрируют и различные физиологические процессы, характер которых необходимо учитывать в ходе подготовки спортсменов. Автор не является знатоком спортивной физиологии как науки, может быть поэтому ему неизвестны работы, целенаправленно разрабатывавшие эту тему. Не вел он и собственные систематические исследования изменчивости критичных с точки зрения спортивной подготовки физиологических процессов. Такое исследование на первых порах могло бы содержать, во-первых, составление систематизированного перечня процессов организма, определяющих спортивно-физиологический портрет человека, и, во-вторых, получение оценки разброса характеристик каждого процесса на достаточно представительной выборке. Ну а без этого придется ограничиться лишь парой примеров, а главное, призвать и тренеров, и учеников быть готовыми к тому, что организм спортсмена при каких-то тонких моментах ведет себя не так, как того предписывают каноны, изложенные в различных спортивных учебниках, в том числе и в данной книге. Нужно стараться выявить подобные особенности как можно раньше. Если бы вопрос индивидуальной изменчивости был бы изучен лучше, можно было бы планировать какие-то специальные действия, помогающие составить конкретный спортивно-физиологический портрет человека. При современном же положении дел уже будет неплохо лишь постоянно помнить о возможности какого-то нестандартного проявления, а потому и достаточно рано это проявление заметить. При обнаружении той или иной особенности следует, во-первых, убедиться в ее закономерности, а не случайности. То, что явление закономерно, иногда бывает далеко не очевидно, и эта закономерность в таких случаях совсем не тривиальна. Очень непросто бывает отделить проявление свойств организма от влияния каких-то иных, внешних факторов. Во-вторых, необходимо понять, является ли обнаруженная особенность проявлением индивидуальности здорового организма или это следствие какой-либо патологии. Последние также безусловно необходимо учитывать в тренировочном процессе, хотя и совсем по-другому. Наконец, убедившись в наличии и разобравшись в "действии" той или иной особенности, обычно бывает разумным как-то скорректировать тренировочный процесс.
Примеры.
1) Одной и з обязательных составляющих подготовки спортсмена является выполнение тренировки предельных режимов работы сердца. Такие занятия очень опасны, поэтому требуют особенно внимательного планирования и контроля. Чрезвычайно важно знать максимальную ЧСС (частота сердечных сокращений) конкретного спортсмена, динамику восстановления ЧСС после нагрузки, кратко- и долгосрочные субъективные ощущения спортсмена после тренировки. В общем-то неудивительно, что все эти показатели имеют довольно-таки большой разброс. Так, максимальная ЧСС может колебаться примерно от 180 (а у неспортсменов и меньше) до 230 уд./мин, тогда как "официальный" уровень считается 180-190 уд./мин.
Ясно, что при незнании своего индивидуального показателя, спортсмен либо изменит направленность тренировки (недостижение макс. уровня), либо будет калечить свое здоровье, пытаясь достичь большего.
2) Интенсивность разминки перед соревнованиями. По классике, перед стартом требуется провести довольно-таки интенсивную общефизическую разминку, включающую пробежку (общефункциональный разогрев) и упражнения на разогрев, гибкость и растяжку наиболее задействованных групп мышц. В жизни наблюдаются очень большие вариации. Автору известен серьезный спортсмен, который считал наилучшей для себя 45 минутную разминку, содежащую кроме вышеперечисленного беговые ускорения и ряд силовых упражнений. Большинство стартующих общефизическую разминку не делают вообще, а ограничиваются лишь легким 3-5 мин катанием на воде в ожиданиии старта. Конечно такой факт - это просто следствие низкого абсолютного спортивного уровня участников. Кому-то просто лень, у кого-то нет элементарной грамотности, кто-то не придает большого значения своему выступлению и занятиям вообще и т.д. Однако есть и такие, которые делают так вполне целенаправленно. Они утверждают, что даже легкая ОФП разминка по их субъективным ощущениям дает больше отрицательный эффект, выражающийся прежде всего в не совсем полном мшечном восстановлении, в некотором понижении мышечного и нервного тонуса.
3) Отработка технических элементов. Качество выполнения спортсменом того или иного технического упражнения, отрабатываемого на технической тренировке, (т.е. являющегося одним из основных разучиваемых элементов на этой тренировке) обычно изменяется по следующему закону. Сначала, до завершения процесса разминки организма, качество невысокое, но по мере разогрева быстро растет (короткая фаза). После завершения размики рост продолжается, но значительно медленнее (длинная фаза обучения). Ближе к концу тренировки качество достигает пика и затем резко падает (переход в фазу утомления). Разумеется, динамика дана в самом общем виде, который не учитывает качество выполнения отдельного упражнения - от раза к разу разброс может быть очень велик. Обычные отклонения от представленной классической динамики - это изменение длительности всех фаз. Пиковые, не связанные между собой случаи, - очень короткая разминка и практическое отсутствие фазы обучения. Последний случай наиболее интересен - размявшись, спортсмен фактически в начале тренировки выполняет задание лучше всего, а потом, несмотря на продолжающуюся работу, остается или на том же уровне, или даже снижает показатели. Конечно же это не значит, что человек не повышает свой уровень вообще, и ничего не говорит о его спортивном потенциале. На следующем занятии, он, как и другие спортсмены, скорей всего будет выполнять данный элемент лучше.
Адаптация к тренировкам.
Тренировки должны быть разнообразными по многим причинам и одна из этих причин - эффект адаптации организма к повторяющимся однотипным действиям. Адаптация выражается в снижении восприимчивости к часто повторяющимся упражнениям, что имеет как положительную, так и отрицательную стороны. Адаптация - это снижение всех относительных показателей тяжести физической нагрузки, это более экономное и точное выполнение специфических движений, это и есть не что иное, как общее повышение спортивного мастерства. Однако наряду с положительными изменениями адаптация несет в себе и определенный негатив. Упражнение, выполняемое в том же объеме перестает оказывать тренировочный эффект, причем это проявляется как с точки зрения физической подготовки, так и с точки зрения техники. Если увеличивать объем, то тренировочный эффект вновь появляется, пока не будет достигнут следующий уровень адаптации, однако для нормально тренирующегося спортсмена этот экстенсивный путь обычно неприемлем, поскольку общая нагрузка и так достаточно высока. Увеличивать ее нельзя - вместо ожидаемого роста произойдет срыв. Поэтому единственный путь - придумывать и выполнять разные упражнения, имеющие однако похожую направленность. Например, для развития бицепсов используют такие упражнения, как подтягивавание, тяга штанги, тяга на специальном тренажере и др. Такая тренировочная тактика позволяет отодвинуть негативный момент привыкания и в результате достичь более высокого уровня тренированности.
Конечно, чем более похожи упражнения, тем меньше замедляется эффект привыкания, но если упражнения отличаются сильно, то они как правило имеют и существенно иную направленность. Поэтому, как и во многих других вопросах, приходится искать золотую середину.
Шоковые элементы.
Качественно улучшают и ускоряют рост спортсмена тренировочные действия, которые можно обозначить как шоковые элементы (ШЭ). Их отличие от других в значительно более высоком эмоционально-психологическом напряжении спортсмена при их выполнении. Для каждого отдельного человека набор ШЭ индивидуален, но можно выделить и много общего внутри подгрупп спортсменов, объединенных по одному из следующих признаков, и, тем более, по нескольким. Это, в порядке убывания важности, - уровень подготовки, возраст, пол, психологический тип. ШЭ следует постоянно включать в тренировки, но они не должны в общем объеме нагрузок занимать существенную долю. Для выполнения ШЭ особенно важно наличие некоторой внешней палки - силы, которая бы заставляла спортсмена переламывать себя и делать тяжелую, прежде всего в психологическом плане, работу. Одной мотивации самого спортсмена, как бы сильна она ни была, здесь особенно недостаточно. Можно говорить о следующих видах ШЭ:
1) Нелюбимые упражнения низкого и нормального уровня сложности.
2) Упражнения, сложность которых превосходит уровень подготовки спортсмена. Причем в эту группу попадают упражнения и чисто физические (например, выполнение какого-то привычного силового упражнения, но со значительно большим отягощением), и технические (попытка выполнить сложный технический элемент, который спортсмен данного уровня нормально исполнить обычно не в состоянии). Главными же в этой группе для слаломистов будут упражнения, связанные со слишком сложной бурной водой - смесь техники и жесткого психологического прессинга. Еще в эту группу можно отнести просто очень необычные тренировочные действия, воспринимающиеся более тяжело именно в силу своей необычности, а не из-за объективной трудности. Такие упражнения можно придумать далеко не всегда, факт восприятия их как ШЭ зависит от очень тонких факторов, в том числе и от сиюминутного настроения спортсмена, поэтому их не приходится рассматривать как надежный рабочий инструмент.
3) Тренировка с намного большей нагрузкой, достигаемой выполнением обычных упражнений. Отличие этой группы от упражнений предыдущей в том, что здесь нагрузка повышена в масштабах всей тренировки, а там - в пределах малого числа упражнений. Это наиболее простой, самый неинтересный, а также и опасный способ, чреватый срывами, поэтому прибегать к нему следует достаточно редко и очень осторожно. Но все-таки он должен присутствовать в тренировочном процессе.
Применение ШЭ призвано решать следующие задачи:
1) Повышение психологической устойчивости. С самой общей точки зрения решение тривиально - для развития какого-то качества его нужно тренировать. Тренировать психологическую устойчивость нужно, применяя психологические нагрузки. ШЭ - лишь один из приемов для решения этой задачи и все разновидности ШЭ используются для этой цели.
2) Ликвидация узких мест в подготовке. Упражнения 1-й группы. Любой спортсмен имеет такие узкие места в своем образовании, и почти всегда те составляющие тренировочного процесса, которые направлены на развитие этих самых узких мест, являются для этого спортсмена нелюбимыми, а потому чаще всего вызывающими повышенную психологическую нагрузку. И неважно, что здесь первично - то ли нелюбовь к определенным упражнениям и, следовательно, их редкое выполнение, не позволило в должной мере развиться тому или иному навыку, то ли изначально тяжело дававшаяся сторона подготовки сделала нелюбимыми и соответствующие упражнения.
3) Предварительная подготовка спортсмена к переходу на качественно более высокий уровень мастерства. Упражнения 2-й и 3-й группы. Это, пожалуй, наиболее важная задача, так как ШЭ является здесь главным средством. Регулярная "обкатка" спортсмена в более жестких условиях и попытки выполнять трудные элементы позволяет во-первых, раньше составить реальное представление данном виде спорта, во-вторых, позволяет более точно уловить момент, при котором целесообразно увеличивать сложность тренировок и, в-третьих, сделать этот переход максимально плавным, заранее, прежде всего психологически, адаптироваться к новому уровню сложности.
III. Физическая подготовка.
Гребной слалом не "крайне физический" вид спорта типа бега, велогонок, тяжелой атлетики или гладкой гребли, что означает некоторое уменьшение доли физической подготовки в пользу технической. Это неоспоримый факт, хотя автор ни в коем случае не хочет сказать, что в упомянутых видах спорта техника мало важна. Но все же и в гребном слаломе физическая подготовка остается, по мнению автора, главным направлением тренировочного процесса, опережая подготовку техническую. Тем не менее глава о физподготовке написана гораздо менеее подробно, чем раздел по подготовке техничекой. Причина этому одна - методология физической подготовки спортсмена-слаломиста практически не содержит в себе специфических именно для этого вида спорта элементов, а значит и спортсмены, и тренеры могут и должны пользоваться существующей обширной спортивной литературой по физподготовке, на фоне которой данная глава никак не может считаться сколько-нибудь полным материалом, и может рассматриваться только как введение.
Дата добавления: 2018-04-05; просмотров: 1006; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!