Формирование оптимальной мышечной структуры

Стратегия физической подготовки спортсмена определяется характером соревновательной работы рассматриваемого вида спорта. В настоящее время большинством считается, и автор разделяет эту точку зрения, что в первом приближении общее направление физподготовки слаломистов совпадает с подготовкой гладких гребцов на байдарках и каное. В обоих случаях совершается, опять-таки в первом приближении, похожая работа - гребля, - и дистанции в слаломе и гладкой гонке проходятся примерно за одинаковое время. (В гладкой гребле, правда, существуют длинные дистанции, которым нет аналога в классических слаломных соревнованиях.) Вместе с тем существуют и более чем заметные отличия, которые обязательно должны учитываться в процессе физической подготовки. Слаломная дистанция проходится не только в значительно более рваном темпе, но и часто содержит в себе элементы, выполняемые близкими к предельным усилиями.
Установлено, что мышцы человека, ответственные за главные двигательные функции, состоят из мышечных волокон двух типов: аэробного и анаэробного. Каждый тип мышечного волокна ориентирован преимущественно на одну разновидность энергетического обмена: кислородную (аэробную) и бескислородную (анаэробную). В основе этих типов обмена лежат разные цепочки химических реакций, одна из которых, как следует из названия, использует кислород, а другая нет. Аэробные процессы выделяют меньше энергии, но могут протекать более длительное время. На самом примитивном уровне кислородный обмен можно представлять себе как процесс, при котором кровь приносит в мышцу питательные вещества и окислитель и мышца их тут же сжигает, переводит в механическую работу. Выход энергии определяется главным образом количеством поступающего с кровью кислорода. Так как человек непрерывно дышит и кровь все время циркулирует, мышца может достаточно долго работать с примерно постоянной нагрузкой. Для обеспечения бескислородной работы питание, приносимое кровью, перерабатывается в специальные вещества - аккумуляторы энергии. Этот процесс протекает значительно медленнее, чем аэробное выделение энергии, поэтому он имеет место, когда мышца не работает или работает с невысокой нагрузкой. При функционировании в режиме, близком к предельному, накопленные непосредственно в мышце вещества распадаются с выделением энергии. Анаэробный процесс не ограничен пропускной способностью "медленной" кровеносной системы, поэтому его мощность значительно выше. Однако долго возобновляемые вещества-аккумуляторы быстро заканчиваются, мышца вынуждена перейти на аэробное "питание" и мощность ее работы падает. Мышцы каждого из двух типов могут работать как в аэробном, так и в анаэробном режимах, но в одном из них работа будет более эффективной, чем в другом. Структура мышц формируется в детском и юношеском возрасте, ее ориентация на тот или иной тип энергетического обмена зависит от характера преобладающей в этот период работы, причем в значительной степени формирование происходит по принципу или - или, т.е. обязательно преобладание одного типа над другим, распределения поровну обычно не наблюдается. Эта приобретенная структурная ориентация является необратимой - взрослый человек не может ее изменить никакими тренировками. Разумеется, тренировочный эффект имеет место для обоих типов работы, но быстрее и проще он достигается в направлении, совпадающим с ориентацией мышц на тот или иной тип. Однонаправленный характер приобретает и организм в целом, хотя и в меньшей степени, чем отдельные мышцы. В тех видах спорта, где важна как аэробная, так и анаэробная работа, тренировочный процесс строят таким образом, чтобы формировалась мыше чная структура одного типа (преобладающие нагрузки в детском и юношеском возрасте) , а затем (юниоры и взрослые) акцент тренировок переносится на другое направление, которое компенсируется большим объемом. Из всего сказанного понятна огромная важность формирования мышечной структуры нужного типа. Классический пример анаэробной и аэробной работы - это спринтерский и стайерский бег. При беге до 100 м практически 100 % энергии обеспечивается анаэробным обменом. При увеличении расстояния доля аэробного процесса начинает быстро расти и уже на средних дистанциях становится преобладающей.
Стратегия физподготовки слаломистов с точки зрения формирования мышечной системы, ориентированной на тот или иной вид энергетического обмена, вовсе не очевидна. Так, результаты исследований показывают, что гладкие гребцы должны ориентироваться на кислородный обмен, а вот борцы или боксеры, время поединка у которых в какой-то степени сравнимо с временем слаломной дистанции, - яркие представители "бескислородного направления". Гладкая гребля - циклическая спортивная дисциплина, т.е. она характеризуется примерно одинаковым темпом работы и сравнительно однообразными движениями на протяжении всей дистанции. Те изменения рисунка гребка и интенсивности работы, наблюдаемые на дистанции и вызываемые целым рядом причин, например, тактикой проведения гонки, весьма существенны в контексте вопросов, касающихся именно гладкой гребли, но они становятся пренебрежимо малыми, если мы будем сравнивать их с вариациями в нециклических видах спорта. Движения борца во время поединка тоже в какой-то мере можно назвать похожими и средний темп более или менее ровным, но все-таки они намного разнообразнее движений гребца, и разброс значений мгновенной мощности гораздо выше. Гребной слалом в указанном смысле занимает промежуточное положение. Прохождение слаломной трассы имеет в основе циклическую прямую греблю с довольно рваным темпом, на фоне которой с небольшими (несколько секунд) интервалами выполняются различные нециклические, как правило более энергичные, элементы. Главный аргумент в пользу кислородного типа мышечной системы слаломистов таков. Как и в гладкой гребле, в слаломе результат все-таки определяется скоростью прохождения дистанции, т.е., говоря о физподготовке, решающую роль играет способность спортсмена выполнить максимальный суммарный объем работы на всей трассе, что принципиально отличается от всех видов борьбы, где важно развивать максимальное усилие на очень коротких интервалах времени, а оставшаяся львиная доля поединка проводится с нагрузкой (разумеется, в чисто энергетическом смысле) , далекой от максимальной. Слаломист на значительных участках трассы может или должен снижать интенсивность гребли, но все же у квалифицированных спортсменов это снижение таково, что позволяет не более чем слегка отодвинуть границу утомления, но уж никак не восстанавливаться во время прохождения трассы.

Мы поможем в написании ваших работ!