Сенситивные периоды развития гибкости



· Мальчики и девочки: с рождения до 13-14 лет.

· Наибольшее увели­чение пассивной гибкости наблюдается в возрасте 9-10 лет, активной – 10-14 лет.

· У девочек во всех возрастах показатели гибкости на 20—30% выше, чем у мальчиков.

 

Тренировка гибкости

· Не следует добиваться предельно­го развития гибкости, поскольку чрезмерное ее повышение ведет к дефор­мации суставов и связок и затем к их «разболтанности», нарушает осанку и отрицательно сказывается на проявлении других физических способнос­тей.

· Для развития гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой движений - упражнения в растягивании, которые направлены не на воздействие на сокра­тительные элементы мышц, а на соединительные ткани (сухожилия, связки, фасции и т.п.), поскольку, не обладая свой­ством расслабляться, они в основном препят­ствуют развитию гибкости.

· Виды упражнений

o Динамические активные упражнения (наклоны туловища, пружинистые, маховые, рывковые, прыжковые движения и т.п.).

o Динамические пассивные (с помощью воздействий партнера, с преодолением внешних сопротивлений, шпагат и др.).

o Статические активные упражнения - удержание определенного положения тела с растягиванием мышц, близким к макси­мальному за счет сокращения мышц, окружающих суставы и осуществ­ляющих движения.

o Статические пассивные - удержание поло­жения тела или отдельных его частей осуществляется с помощью воздей­ствий внешних сил (партнера, снарядов, веса собственного тела).

o Комбинированные.

· Основной метод развития гибкости является повторный метод, ко­торый предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями.

 

Глава 9

Двигательные умения, навыки и двигательный стереотип

Большинство двигательных действий человека не является элементарным или безусловнорефлекторным. Поэтому в процессе онтогенетического развития человека происходит овладение различными двигательными действиями, необходимыми в повседневной жизни, профессиональной деятельности или для занятий физической культурой. При овладении двигательным действием в начале возникает умение его выполнять, которое затем переходит в навык, т.е. главным отличием умения от навыка является степень освоенности двигательного действия, уровень достигнутого автоматизма.

 

Понятие двигательных умений и навыков

· Двигательное умение -степень владения двигательным действием, которая характеризуется сознательным управлением движением, неустойчивостью к действию сбиваю­щих факторов и нестабильностью результатов (Холодов).

· Двигательный навык- это оптимальная степень владения двигательным действием, характеризующаяся автоматизированным (т.е. при минимальном контроле со стороны сознания) управлением движениями, высокой прочностью, устойчивостью и надежностью исполнения. При навыке сознание направлено на условия и результат действия, а не на его компоненты.

 

Физиологический механизм формирования двигательных навыков

 

В основе двигательных умений и навыков лежит физиологический механизм формирования двигательного (динамического) стереотипа.

Двигательный стереотип (синоним - динамический стериотип) - устойчивый индивидуальный комплекс безусловно- и условно-рефлекторных двигательных реакций и сопровождающих их вегетативных изменений, реализуемых в определенной последовательности.

Значение двигательного стереотипа– облегчение выполнения целостного двигательного акта и освобождение сознания человека от необходимости тщательного контроля за каждым его элементом.

 

Особенности временных связей при формировании двигательных навыков

· Формируются при участии как первой, так и второй сигнальной системы (возможность обучения двигательным навыкам как при подражании двигательным действиям, так и при словесном инструктировании).

· Двигательный навыкподразумевает не просто повторение по имеющему условному сигналу ранее имеющихся безусловнорефлекторных реакций (сенсорные условные рефлексы, УР первого рода), но образование новых оперантных (инструментальных, мануальных) временных связей – формирование оперантных условных рефлексов(рефлексов второго рода), которые характеризуется образованием новых форм ответных реакций, созданием сложного комплекса вновь образованных движений или комбинации из ранее основанных движений. Таким образом, в оперантных рефлексах временные связи относятся не только к афферентным, но и к эфферентным, т. е. исполнительным, звеньямдвигательных реакций.

· Двигательный навык формируется на основе образования условных цепных рефлексов (УР высшего порядка), в которых временные связи закрепляют отпределённую последовательность реакций (или фаз двигательного действия), осуществляющихся в виде определённого динамического стериотипа.

· Динамический стереотип в двигательных актах относится только к последовательности осуществления фаз движения (например, при беге или плавании). Временные отношения между фазами и внутренняя структура движения (например, количество активных ДЕ) могут варьировать поскольку ЦНС имеет возможность достигать один и тот же внешний эффект за счет многих вариаций внутренней структуры движения.

· Формирование стабильной последовательности фаз двигательного действия характерено только для циклических видов деятельности. В ациклических упражнениях стабильная целостная система смены фаз движений, как правило, не образуется. Стабильность в данном случае состоит не в проявлении сложных двигательных комбинаций, а в отдельных составных элементах (например, в штрафных бросках мяча в баскетболе).


Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 993;