Тренировка скоростных способностей



· Упражнения для развития скоростных способностей выполняются на предельных скоростях без ограничения скорости движений утомлением (ограничение продолжительности выполнения упражнений).

· При развитии комплексных скоростных способностей ведущим является повторный метод со стремлением пре­вышения максимальной скорости. Интервалы отдыха между попытками делают настолько большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление: скорость движений не дол­жна заметно снижаться от повторения к повторению.

· Вариативный метод - чередование скоростных упраж­нений в затрудненных, обычных и облегченных условиях. Выполнение скоростных упражнений в облегченных условиях стиму­лирует предельно быстрые движения (бег по наклонной дорожке (с горы), езда на велосипеде, бег на коньках за передвижным щитом и т.п.).

· Для развития скорости реакции применяют эстафеты, подвижные и спортивные игры, включающие эле­менты быстрого реагирования на внезапные сигналы с использованием игрового метода.

· Для развития темпа движений — повторное выполне­ние движений с возможно большой частотой, но без излишнего напряже­ния

Координационные способности

Понятие и виды координационных способностей

· Двигательно-координационные способности - способности быстро, точно, целесообразно, экономно и на­ходчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).(Холодов)

· Координационные способности - совокупность свойств человека, проявляющихся в процессе решения двига­тельных задач разной координационной сложности и обусловливающих ус­пешность управления двигательными действиями и их регуляции. Координация движений проявляется в согласованном сочетании движений зве­ньев тела в пространстве и во времени, одновременном и последователь­ном, соответствующем двигательной задаче, внешнему окружению и со­стоянию человека.

· «Координация движений есть не что иное, как преодоление избы­точных степеней свободы наших органов движений, т.е. превращение их в управляемые системы» (Н.А. Бернштейн, 1946).

· Ловкость проявляется в двигатель­ных действиях, которые осуществляется при внезапных изменениях обстановки, требующих от человека своевременного выхода из нее, маневреннос­ти, находчивости и способности к переключению движений (двигательная находчивость). Координационные же способности проявляются во всех видах деятельности, связанных с управлением согласованностью и сораз­мерностью движений и с утверждением позы. Таким образом, понятия «координационный способностей» и «ловкости» не идентичны. Кроме того, терминологии физического фитнеса ловкость рассматривается отдельно от координации.

· Основные виды координационных способностей

o Способность к ориентированию в пространстве, дифференцировке различных параметров движения, к равновесию, перестраиванию движений, комбинированию движений, к рациональному расслаблению мышц, поддержанию ритма движений, управлению временем двигательных реакций; способность антиципировать (предвосхищать) признаки движений и др.

Координационные способности и двигательные навыки тесно связаны между собой, хотя это и разные поня­тия. С одной стороны, координационные способности обусловливаются двигательными умениями и навыками, проявляются в процессе их овладения, а с другой - позволяют легко, быстро и прочно овладеть этими умениями и навыками.

Критерии оценки координационных способностей

Главные критерии оценки координационных способностей:

· правильность выполнения движения, т.е. когда движе­ние приводит к требуемой цели;

· быстрота ре­зультата;

· рациональность движений и действий (выполняет так, как нужно);

· двигательная находчивость.

 

Качественные и количественные характеристики оценки координационных способностей

· Качественные характеристики: адекватность, своевременность, целесообразность и инициативность.

· Количественные: точность, скорость, экономичность и стабильность (устойчивость) движе­ний.


Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 366;