Сенситивные периоды развития силовых способностей
· Физиологический прирост абсолютной силы происходит у подростков и юношей происходит в 13-14 и 16-18 лет, а у девочек и девушек в 10-11 и 16-17 лет.
· Самыми высокими темпами увеличиваются показатели силы крупных антигравитационных мышц (разгибателей туловища и ног).
· Относительные показатели силы значительными темпами возрастают у детей и подростков в возрасте 9-11 и 16-17 лет.
· Скоростно-силовые качества: мальчики 14-15 лет; девочки 9-12 лет.
· Показатели силы у мальчиков во всех возрастных группах выше, чем у девочек.
· Индивидуальные темпы развития силы зависят от фактических сроков полового созревания.
Тренировка силовых способностей
Выбор положения тела при тренировки силы
· Положение тела при упражнении должно обеспечивать активность именно тех мышц, силу которых нужно увеличивать.
· Тренировка силовых качеств при растянутом положении активных мышц вызывает небольшой прирост силы.
· Максимальное натяжение активных мышц при наибольшем их укорочении вызывает быстрый рост силовых способностей.
Средства развития силовых способностей
· Силовые упражнения- упражнения с повышенным сопротивлением. В зависимости от природы сопротивления они подразделяются на три группы:
o Упражнения с внешним сопротивлением.
§ упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажерах; упражнения с партнером; упражнения с сопротивлением упругих предметов; упражнения в преодолении сопротивления внешней среды (например, бег в гору, по песку, снегу, воде и т.п.)
|
|
|
o Упражнения с преодолением веса собственного тела:
§ гимнастические силовые упражнения (сгибание и разгибание рук в
упоре лежа, на брусьях и в висе, поднимание ног к перекладине и др.); легкоатлетические прыжковые упражнения (прыжки на одной или двух ногах, прыжки через барьеры и т.п.); упражнения в преодолении препятствий.
o Изометрические упражнения.
§ упражнения в пассивном напряжении мышц (удержание груза и т.п.); упражнения в активном напряжении мышц в течение определенно
го времени и определенной позе (попытка оторвать от пола штангу чрезмерного веса и др.).
o Упражнения в самосопротивлении за счет волевых усилий (волевая гимнастика) - выполнение напряженных движений, при которых тяговому усилию активной мышечной группы противостоит напряжение антагонистов.
Методы развития силовых способностей
Основаны на достижении высокой степени мышечных напряжений. Многие из них относятся к классу методов повторяемого упражнения. Вкючают:
· Метод максимальных усилий
o Основан на использовании упражнений с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями.
|
|
|
o Обеспечивает повышение максимальной динамической силы без существенного увеличения мышечной массы.
o Рост силы происходит за счет совершенствования внутри- и межмышечной координации и повышения мощности аэробных механизмов ресинтеза АТФ.
· Метод повторных непредельных усилий (до «отказа»).
o Предусматривает преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или «до отказа»; низкая травматичность; имеет преимущества для начинающих.
o При большом отягощении и незначительном количестве повторений развивается максимальная сила и происходит увеличение мышечной массы. При большом числе повторений и небольшом весе отягощений тренируется силовая выносливость.
o Тренировочный эффект при применении достигается к концу каждой серии упражнения. Повторение увеличивает частоту эфферентной импульсации, повышает число активных ДЕ, вызывает синхронизацию их деятельности, активизирует обменно-трофические процессы в мышечной и других системах организма, вызывая гипертрофию мышц с увеличением их физиологического поперечника, стимулируя развитие максимальной силы. (Сила сохраняется дольше, если одновременно с ее развитием увеличивается и мышечная масса.)
|
|
|
· Метод изометрических усилий.
o Характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц.
· Метод изокинетических усилий.
o Предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (до 30% от максимума). Упражнения выполняются на специальных тренажерах, которые позволяют делать движения в широком диапазоне скоростей, проявлять максимальные или близкие к ним усилия в любой фазе движения.
o Используется для развития различных типов силовых способностей - «медленной», «быстрой», «взрывной» силы.
· Метод динамических усилий.
o Предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (до 30% от максимума) с максимальной скоростью или темпом.
o Применяется для развития скоростно-силовых способностей - «взрывной» силы.
· «Ударный» метод.
o Основан на ударном стимулировании мышечных групп путем использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела.
o Поглощение тренируемыми мышцами энергии падающей массы способствует резкому переходу мышц к активному состоянию, быстрому развитию рабочего усилия, создает в мышце дополнительный потенциал напряжения, что обеспечивает значительную мощность и быстроту последующего отталкивающего движения и быстрый переход от уступающей работы к преодолевающей.
o Применяется для развития «амортизационной» и «взрывной» силы различных мышечных групп, для совершенствования реактивной способности ОДА.
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 4041; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!