Формирование системы элементарных знаний о здоровом образе жизни (включается во все уроки физкультуры)

Значение здорового образа жизни. Средства, спо­собствующие физическому, духовному и социальному здоровью: режим дня; личная гигиена; физические упражнения; отказ от вредных привычек. Определе­ние допустимого риска и правил безопасности в раз­личных местах, в том числе и в физкультурном зале, на спортивной площадке. Знание мест, где могут ока­зать необходимую помощь.

Основные виды движений (50 ч)

Ходьба: обычная; на носках, на пятках, прогнув­шись; с высоким подниманием бедра; на внутренней и наружной стороне стопы; в полуприседе; приставным шагом вперед, боком; скрестным шагом вперед; пере­катом; широким шагом; гимнастическая; по размет­кам; в разных построениях.

Бег: обычный, широким шагом; с высоким подни­манием коленей; с захлестыванием голеней; с измене­нием темпа; равномерный медленный бег до 2 мин, в сочетании с ходьбой до 3,5—4 мин; в разных постро­ениях; бег наперегонки; бег на скорость — 10—15 м.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Стоп», «Ловишки», «Перемени предмет», «Жмурки», «Го­релки», «Два Мороза», «Краски», «Хитрая лиса», «Коршун и наседка», «Перемена мест», «Ловишки-перебежки».

Упражнения в равновесии: ходьба прямо и боком по начерченным линиям с различными положениями рук; ходьба по линии с мешочком на голове; ходьба и бег с остановкой по сигналу; стойка закрыв глаза с различным положением стоп; ходьба по шнуру прямо и боком с различными положениями рук; ходьба по гимнастической скамейке прямо и боком с различны­ми положениями рук.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Канато­ходец», «Переправа», «Не оставайся на полу», «Стой», «Совушка», «Фигуры», «Через ручей».

Лазанье: ползание по полу на четвереньках с опо­рой на стопы и ладони; ползание по-пластунски; по гимнастической скамейке на животе, подтягиваясь двумя руками; по гимнастической скамейке на четве­реньках; подползание под шнур, веревку (высота 40— 50 см); подлезание и пролезание в приседе без помощи рук вперед, боком; перелезание через предметы и сна­ряды разной высоты одноименным способом; лазанье по гимнастической стенке одноименным способом.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Про­ползи — не урони», «Проползи — не задень», «Пере­лет птиц», «Пожарные на учении», «Ловля обезьян».

Прыжки: на месте с мягким приземлением на обе ноги; с продвижением вперед на обеих ногах в прямом направлении; прыжки на правой и левой ноге на мес­те; с высоты (40 см) на мат или мягкий грунт; впрыги­вание на горку матов (высота до 40 см); прыжки в длину с места и с небольшого разбега; прыжки в высо­ту с места и с небольшого разбега; прыжки через ко­роткую скакалку на месте.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Пинг­вины», «Удочка», «Волк во рву», «Не замочи ног», «Лягушка и цапля», «Прыгни-пригнись», «Добеги и прыгни», «Попрыгунчики», «Лягушки в болоте».

Упражнения с большими мячами: бросание и лов­ля мяча в парах (расстояние 2 м) способами от груди, снизу; перебрасывание мяча двумя руками через шнур, сетку; забрасывание мяча в корзину (на высоту поднятой вверх руки ребенка); бросок набивного мяча (масса 1 кг).

Упражнения с малыми мячами: броски мяча вверх и ловля его двумя руками (10—15 раз без паде­ния), одной рукой (5 раз без падения); ловля мяча после отскока от пола, от стены; удары мяча о землю рукой (правой и левой) на месте и продвигаясь вперед шагом.

Метание: метание малого мяча и различных пред­метов на дальность правой и левой рукой; метание в горизонтальную и вертикальную цели (с расстояния до 4 м).

Подвижные игры и игровые упражнения: «Пере­дал — садись», «Мяч водящему», «Брось — поймай», «У кого мяч?», «Проведи мяч», «Мяч через сетку», «Охотники и зайцы», «Кто самый меткий?», «Ловиш-ки с мячом», «Кто дальше бросит?», «Метко в цель».

Дифференцированная двигательная деятельность {12 ч)

Имитационные упражнения: «Бабочка», «Пет­рушка», «Пружина», «Звонок», «Маятник», «Бокс», «Растягивание резины», «Деревья качаются», «Нож­ницы», «Мотор», «Вертолет», «Мельница», «Ловля комаров», «Насос», «Дровосек», «Лодка качается», «Велосипед», «Конница», «Кот проснулся», «Коса­ри», «Гусиный шаг», «Слалом», «Карлики и велика­ны», «Козлик», «Обезьянка», «Кенгуру», «Мячик», «Паучки» и др.

Общеразвивающие упражнения без предметов: основная стойка; стойка ноги на ширине плеч; поло­жения рук вниз, вверх, в стороны; движения пальцев и кистей рук; наклоны туловища вперед, вправо, вле­во; повороты туловища направо, налево; приседания.

Общеразвивающие упражнения с предметами: с большими и малыми мячами; гимнастической пал­кой; обручем; скакалкой; шнуром; флажками; лен­точками и др.

Пространственные ориентировки и строевые упражнения: расширение представлений о простран­стве — слева, справа, вверху, внизу, впереди, перед, за, между, рядом, друг за другом, через одного, вда­ли; построение в колонну, в шеренгу по одному, в па­ры, в круг; размыкание приставными шагами на вы­тянутые руки вперед (в колонне), в стороны (в шерен­ге); повороты на месте направо, налево прыжком.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Быстро встать в колонну», «Построй круг», «Хоровод», «Раз­вернем круг», «К своим флажкам».

Элементы ритмической гимнастики: двигаться в соответствии с музыкальным ритмом; выполнять се­рии упражнений ритмической гимнастики, включаю­щие общеразвивающие упражнения, из положений стоя, сидя, лежа (упражнения с движениями рук, ног, туловища); имитационные упражнения; танце­вальные упражнения (шаг с подскоком; приставные шаги вперед, в сторону, шаг галопа).

Элементы акробатики: группировка в приседе, си­дя; группировка лежа на спине; перекаты назад-впе­ред лежа на спине в группировке; перекаты на­зад-вперед из положения упор присев; перекат назад из упора присев и перекат вперед в группировку сидя;

из положения лежа на спине в группировке перекаты назад-вперед в упор присев.

Висы и упоры: упор присев; упор лежа; из упора присев прыжком в упор лежа и обратно; вис стоя; вис присев; вис лежа с использованием реек гимнастиче­ской стенки, низкой перекладины, нижней части брусьев разной высоты, нестандартного оборудования.

Профилактические и коррекционные упражне­ния: для формирования правильной осанки: укрепле­ние мышц спины, укрепление мышц брюшного прес­са, вытяжение позвоночника;

для укрепления свода стопы: разведение и сведе­ние пяток, не отрывая носков от пола; захватывание стопами мяча и приподнимание его; максимальное сгибание и разгибание стоп; сдавливание стопами ре­зинового мяча; катание палки подошвами; ходьба по гимнастической палке; ходьба по бруску с наклонны­ми поверхностями;

для развития координации движений: подготови­тельные упражнения при обучении согласованной ходьбе, бегу, лазанью; поднимание на два счета пра­вой согнутой ноги с одновременным выносом левой руки вперед до касания колена; то же самое — на каждый счет; то же самое — с одним шагом вперед;

профилактические и специальные дыхательные упражнения: на отработку длительного и полного вы­доха, имитирующие задувание свечи, с произнесени­ем звуков на выдохе;

для формирования тонких движений пальцев рук комплексы упражнений пальчиковой гимнастики: «Этот пальчик», «Ну-ка, братцы, за работу!», «По гри­бы», «Апельсин», «Замок», «Цветок», «Зайцы» и др.

Лыжная подготовка: передвижение на лыжах сту­пающим шагом без палок; передвижение на лыжах скользящим шагом с движениями рук; передвижение в медленном темпе до 500 м.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Шире шаг», «Кто самый быстрый?», «К своим флажкам», «Лыжные буксиры», «На места».

Плавание: упражнения для освоения в воде: присе­дания с погружением в воду с головой; доставать предметы со дна, открывая глаза в воде; выдох в воду; лежать на поверхности воды с поддержкой партнера, стоящего на месте; движения ног с опорой о дно или бортик бассейна; одновременные и поочередные дви­жения рук (стоя, наклонившись вперед) при ходьбе по дну.

Подвижные игры: «Поплавок», «Медуза», «Звез­дочка», «Хоровод», «Фонтан», «Буря на море», «Спрячься в воду», «Охотники и утки», «Качели».

Элементы спортивной деятельности. Сведения о спорте(6 ч)

Знакомство со стадионом — комплексом спортив­ных сооружений, где проводятся соревнования и тре­нировки спортсменов и спортивных команд. Знаком­ство с названиями спортивных игр и спортивных уп­ражнений, специальных спортивных площадок, спортивного оборудования; умение пользоваться ими в речи.

Подводящие и имитационные упражнения: произ­вольная имитация движений спортсменов: «Боксер», «Пловец», «Штангист», «Горнолыжник», «Лыж­ник», «Конькобежец», «Фигурист», «Футболист», «Хоккеист», «Фехтовальщик» и др.

Игровые задания с элементами спортивных игр: баскетбол: «Послушный мяч», «Передал — са­дись», «Гонка мячей», «Кого назвали, тот ловит мяч», «Мяч водящему», «У кого меньше мячей?»; волейбол: «Перекати мяч», «Передал— беги», «Быстро по кругу», «Перебрось мяч», «Отбей мяч»; ручной мяч: «Метание в цель», «Мяч соседу», «Эстафета с ведением и броском»; футбол: «Кузне­чики», «Передай соседу», «Задержи мяч», «Сильный удар», «У кого больше мячей?».

Основные требования к знаниям и умениям обучающихся

К концу 2 класса обучающиеся должны уметь:

понимать значение укрепления здоровья;

выполнять распоряжения учителя для построений и перестроений в колонну по одному, в шеренгу, круг, выполнять повороты прыжком;

выполнять основные виды движений рук, ног, ту­ловища;

выполнять серии упражнений ритмической гим­настики;

бросать и ловить мяч;

прыгать в длину с места и метать малый мяч на дальность;

сохранять устойчивое равновесие на ограниченной опоре;

играть в подвижные игры, выполнять игровые за­дания с элементами баскетбола, волейбола, ручного мяча, футбола;

передвигаться на лыжах в медленном темпе на рас­стояние до 500 м.

 

Учебные нормативы

 

Виды упражнений	Показатели физической подготовленности
	Мальчики	Девочки
Бег 30 м Прыжок в длину с места Прыжок в длину с разбега Метание малого мяча на дальность Ходьба на лыжах 500 м	7,7—6,9 с 100—155 см Без учета резуль­татов Без учета резуль­татов Без учета времени	7,8—7,0 с 80—145 см

 

3 класс

(68 ч, 2 ч в неделю)

Формирование системы элементарных

знаний о здоровом образе жизни (включается во все уроки физкультуры)

Определение здорового образа жизни, забота о соб­ственном здоровье и здоровье окружающих. Сведения о получении помощи в экстренных случаях. Гигиени­ческие правила при выполнении физических упраж­нений, правила приема водных процедур, воздушных и солнечных ванн. Правильное дыхание во время вы­полнения упражнений.

Основные виды движений(34 ч)

Ходьба: с изменением направления, длины и час­тоты шагов, широким свободным шагом с сохранени­ем правильной осанки; с замедлением и ускорением; в полуприседе и приседе; с остановками по сигналу; приставным шагом вперед, боком, назад; скрестным шагом вперед, назад; в разных построениях.

Бег: с изменением направления; с выбрасыванием прямых ног вперед; в разных построениях; бег напе­регонки; равномерный медленный бег в чередовании с ходьбой (10 м — ходьба, 20 м — бег).

Подвижные игры и игровые упражнения: «Велика­ны и карлики», «Летчики», «Наступление», «Ястребы и утки», «Кто лишний?», «Перемени предмет», «Кор­шун и наседка», «Два Мороза», «Гуси-лебеди» и др.

Упражнения в равновесии: ходьба по гимнастиче­ской скамейке с различными положениями рук, с предметами в руках; ходьба приставными шагами вперед, с высоким подниманием коленей, на носках; стойка закрыв глаза с различным положением стоп на месте; продвижение вперед с закрытыми глазами.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Фигу­ры», «Не оставайся на полу», «Стоп», «Переправа», «Канатоходец», «Совушка».

Лазанье: по гимнастической скамейке на спине и на животе, подтягиваясь двумя руками; на четверень­ках вверх по гимнастической скамейке, установлен­ной под углом до 20°; подползание под шнур, веревку, дугу (высота 40 см); подлезание и пролезание в груп­пировке в приседе вперед и боком; перелезание через предметы и лазанье по гимнастической стенке одно­именным способом; захват каната ногами, сидя на гимнастической скамейке, сгибание и разгибание ног из положения захвата каната ногами.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Медве­ди и пчелы», «Кто скорее через обручи к флажку?», «Смелые верхолазы», «Ловля обезьян», «Пожарные на учении».

Прыжки: на двух и на одной ноге с мягким призем­лением на месте и с продвижением; прыжки на двух ногах с поворотом на 90°; с высоты (до 60 см) с мягким приземлением; впрыгивание на мягкое препятствие (высота 40 см); прыжки через короткую скакалку на двух ногах с промежуточным прыжком на месте; многоскоки с мягким приземлением.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Скаку­ны», «Челнок», «Кто выше?», «Парашютисты», «Волк во рву», «Удочка», «Прыжки по кочкам».

Упражненияс большими мячами: передача мяча по кругу вправо, влево; передача мяча в колонне по одному вправо, влево; подбрасывание мяча вверх и ловля его; удары мяча об пол и ловля его; перебрасы­вание мяча друг другу на расстоянии 2—3 м; перебра­сывание мяча через сетку, натянутую на высоте 1,5 м.

Упражненияс малыми мячами: подбрасывание мяча вверх и ловля его двумя руками; удары мячом об пол и ловля его после дополнительных движений (хлопнуть в ладоши перед грудью, присесть и выпря­миться); перебрасывание мяча друг другу на расстоя­нии 2 м.

Метание: метание малого мяча из-за головы в цель, в ориентир, расположенный на высоте до 2 м, с рас­стояния 4 м; метание мяча и других предметов (мешо­чек с песком, шишка и др.) на дальность по коридору шириной до 10 м.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Мяч сбоку», «Мяч над головой», «Мяч соседу», «Мяч в кругу», «Эстафеты с мячом», «Чей мяч дальше?», «Мяч через веревку», «Лови мяч», «Целься вернее», «Метко в цель», «Меткий снайпер», «По названным мишеням».

Дифференцированная двигательная деятельность{12 ч)

Общеразвивающие упражнения без предметов:

основная стойка; стойка ноги врозь; стойка ноги на ширине плеч; положение рук: вниз, вперед, в сторо­ны, вверх, за голову, на голову; поднимание прямой ноги вперед, отведение в сторону, назад; наклоны впе­ред, вправо, влево; повороты головы вправо, влево; наклоны головы вперед, назад, вправо, влево; комп­лексы упражнений утренней гигиенической гимнас­тики.

Общеразвивающие упражнения с предметами:

с мячами разных размеров, гимнастической палкой, обручем, скакалкой, с использованием лестницы, скамейки.

Пространственные ориентировки и строевые уп­ражнения: ориентировка относительно самих обучаю­щихся: справа, слева, между, рядом, сзади, спереди, внизу; построение в шеренгу, в колонну по одному; равнение в затылок (в колонне); равнение по носкам (шеренга); повороты на месте направо, налево прыж­ком и переступанием; движение в колонне в обход, по кругу, на указанные ориентиры; выполнение команд: «На месте шагом марш!», «Прямо шагом марш!», «Класс, стой!», «Класс, разомкнись!».

Подвижные игры и игровые упражнения: «У ребят порядок строгий», «Быстро по своим местам!», «Все скорей ко мне!», «Кто тише?», «По тропинке».

Элементы ритмической гимнастики: соотнесение движений с ритмом и темпом музыки, выполнение комплексов ритмической гимнастики, включающих серии общеразвивающих упражнений из исходных положений стоя, сидя, лежа (упражнения с движе­ниями рук, ног, туловища); различные прыжковые упражнения, упражнения на расслабление и регуля­цию дыхания; имитационные упражнения; танце­вальные упражнения (танцевальный шаг с подско­ком, приставной шаг вперед, в сторону, простейшие сочетания изученных танцевальных шагов).

Элементы акробатики:из упора присев перекат назад-вперед до упора присев; из положения лежа на груди руки вверх перекат в сторону прогнувшись; из широкой стойки ноги врозь переворот через голову в положение сед ноги врозь; из упора присев кувырок вперед со страховкой в группировку сидя.

Висыи упоры: из упора присев прыжком в упор лежа; из упора лежа прыжком в упор присев; движе­ния ног в висе стоя; движения ног в висе лежа; висы присев и лежа с поочередным отпусканием рук, с дви­жением ног.

Профилактические и коррекционные упражне­ния: для формирования правильной осанки: стоя спи­ной к стене, касаясь ее затылком, спиной, ягодицами и пятками, поднимание рук в стороны и вверх, присе­дания; стоя у стены в том же положении, отойти от стены и вернуться к ней, сохраняя начальное положе­ние; опираясь правой (левой) рукой о рейку гимнасти­ческой стенки (на высоте плеч), другая рука на поясе, поднимание левой (правой) ноги вперед, в сторону, назад; с грузом на голове (150—200 г) поднимание на носки, полуприсед, передвижение шагом по полу;

для укрепления свода стопы: скольжение стопой вперед и назад с помощью пальцев; захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов; ходьба на носках (ноги прямые), на наружных сторо­нах стопы (пальцы внутрь); ходьба на пятках; перека­ты с пяток на носки и обратно, стоя серединой стопы на гимнастической палке (канате);

для развития координации движений: маховые движения правой рукой вперед-назад с подключени­ем (по команде) движений левой рукой в противопо­ложном направлении (аналогично движениям рук при ходьбе); одновременно отведение правой руки вперед и левой ноги назад и наоборот; комплексы уп­ражнений разной координационной сложности;

профилактические и специальные дыхательные упражнения: имитационные упражнения с произне­сением звуков на выдохе; медленное поднимание рук через стороны вверх — вдох, опускание рук вниз, скрестив перед собой, — выдох с произнесением звука шш-шш-шш; из положения сидя, руки на поясе, отве­дение правой руки в сторону, назад с поворотом туло­вища в ту же сторону — вдох, возвращение в исходное положение — продолжительный выдох; то же в левую сторону;

для формирования тонких движений пальцев рук: комплексы упражнений пальчиковой гимнастики: «В гости», «Домик», «Дружба», «Дом и ворота» и др.

Лыжная подготовка: построение с лыжами в ру­ках: в шеренгу, в колонну по одному; переноска лыж в руках; укладывание лыж на снег; повороты на месте переступанием вокруг пяток лыж; передвижение на лыжах ступающим и скользящим шагом; спуск на лыжах с уклона до 15°; подъем на лыжах по склону ступающим шагом; передвижение в медленном темпе до 800 м.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Лыж­ные рельсы», «Лыжный поезд», «Кто самый быст­рый?», «Не задень», «Лыжные буксиры», «Лыжные дуэты ».

Плавание: упражнения для освоения в воде: дви­жения ног с поддержкой партнера, стоящего на месте; одновременные и поочередные движения рук стоя и с продвижением по дну; выдохи в воду с поворотом го­ловы на вдох; правила поведения обучающихся на во­де; гигиенические правила во время купания и заня­тий плаванием; общеразвивающие и специальные подготовительные упражнения на суше и в воде.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Невод», «Жучок-паучок», «Караси и щука», «Карусель», «Медуза», «Поплавок», «Лягушата».

Элементы спортивной деятельности (8ч)

Сведения о спорте. Сведения об истории возникно­вения различных видов спорта, об истории происхож­дения их названий. Ознакомление с элементарными правилами некоторых спортивных игр (баскетбол, во­лейбол, ручной мяч, футбол), элементарными прави­лами проведения соревнований.

Подводящие и имитационные упражнения: уп­ражнения, имитирующие движения спортсменов.

Игровые задания с элементами спортивных игр: баскетбол: «Слушай сигнал», «Передал — са­дись», «Гонка мячей»; волейбол: «Вперед-на­зад», «Назад по колонне и по кругу», «Быстро из кру­га», «Навстречу через сетку», «Эстафеты с мячом»; ручной мяч: «Мяч соседу», «Метание в цель», «Кто точнее?»; футбол: «У кого больше мячей?», «Кузнечики», «Мяч соседу», «Летящий мяч».

Легкая атлетика(14 ч)

Правила поведения обучающихся на занятиях по легкой атлетике.

Ходьба и бег: ходьба с преодолением препятствий (гимнастическая скамейка, горка матов), перешаги­вая и наступая на них; быстрый бег парами, группами на расстояние до 30 м; бег в медленном темпе до 2,5 мин, в сочетании с ходьбой до 4 мин.

Подвижные игры: «Поезд», «Самолеты», «Прине­си предмет».

Прыжки: прыжки на месте с поворотом на 90°; прыжки в длину с места; прыжки в длину с разбега, толчком одной ноги и приземлением на обе ноги (дли­на разбега 5—6 м); прыжки в высоту с прямого разбе­га, толчком одной ноги с мягким приземлением на обе ноги (высота веревочки до 40 см).

Подвижные игры: «Поймай комара», «С кочки на кочку».

Метание: метание малого мяча или мешочка с пес­ком на дальность; метание набивного мяча (масса 1 кг) двумя руками из-за головы на расстояние 3—4 м.

Подвижные игры: «Охотники и утки», «Медведь и пчелы».

Основные требования к знаниям и умениям обучающихся

К концу 3 класса обучающиеся должны знать и уметь:

гигиенические правила при выполнении физиче­ских упражнений, правила приема воздушных и сол­нечных ванн, водных процедур, уметь ими пользо­ваться;

выполнять все пройденные команды для постро­ений и перестроений, основные положения и движе­ния рук, ног, туловища, головы;

выполнять комплекс утренней гимнастики;

выполнять упражнения в бросании и ловле мяча (большого и малого) в парах;

выполнять комплексы упражнений ритмической гимнастики;

лазать по гимнастической стенке и перелезать че­рез предметы одноименным способом;

прыгать через короткую скакалку на месте на двух ногах с промежуточным прыжком;

сохранять устойчивое равновесие на повышенной опоре;

выполнять кувырок вперед из упора присев в груп­пировку сидя, со страховкой;

правила поведения на воде и гигиенические прави­ла во время купания и занятий плаванием;

передвигаться на лыжах ступающим и скользя­щим шагом, в медленном темпе до 800 м;

правила поведения на занятиях легкой атлетикой;

правила подвижных игр и игровых заданий с эле­ментами спорта.

 

Учебные нормативы

 

Виды упражнений	Показатели физической подготовленности
	Мальчики	Девочки
Бег 30 м с высокого старта Прыжок в длину с места Прыжок в длину с разбега Метание малого мяча на дальность Ходьба на лыжах 800 м	7,0—6,2 с 110—160 см 160—200 см 12—19 м Без учета	7,1—6,3 с 90—150 см 150—180 см 5—12 м времени

 

4 класс

(68 ч, 2 ч в неделю)

---

Дата добавления: 2018-02-18; просмотров: 823; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!