Формирование системы элементарных знаний о здоровом образе жизни (включается во все уроки физкультуры)



Понимание ответственности каждого за свое здо­ровье. Правильное дыхание при длительных физиче­ских нагрузках (бег, ходьба на лыжах). Значение и важность правильного выбора здоровой пищи и регу­лярных физических упражнений. Правила безопас­ности при выполнении физических упражнений.

Основные виды движений, подвижные игры и игровые упражнения(34 ч)

Ходьба: разновидности ходьбы (на носках, на пят­ках, прогнувшись, в полуприседе, в приседе); с высо­ким подниманием бедра; ходьба обычная и на носках в коридоре шириной до 30 см; с изменением направ­ления; в разных построениях.

Бег: бег широким шагом; бег наперегонки в парах и группами; равномерный медленный бег; бег в чере­довании с ходьбой (15 м — ходьба, 25 м — бег).

Подвижные игры и игровые упражнения: «Зани­май свои места», «Ходьба гуськом», «Мыши и кот», «Птицы в гнездах», «Поезд», «Сумей догнать», «Вы­зов номеров».

Упражнения в равновесии: ходьба по гимнастиче­ской скамейке с заданиями; ходьба по гимнастиче­ской скамейке прямо и боковыми приставными шага­ми с перешагиванием через предметы высотой до 25 см; повороты на скамейке направо, налево; присе­дание на скамейке и переход в упор присев.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Пере­права», «Через ручей», «Повернись — не упади», « Стоп ».

Лазанье: на четвереньках по наклонной плоскости гимнастической скамейки, установленной под углом до 30°, вверх; подползание под шнур, веревку, дугу (высота до 40 см); перелезание через предметы (высо­та до 80 см) и лазанье по гимнастической стенке одно­именным и разноименным способами; лазанье по ка­нату произвольным способом на высоту до 1,5—2 м.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Смелые верхолазы», «Не оставайся на полу», «Медведь и пче­лы», «Ловля обезьян».

Прыжки: прыжки на месте на обеих ногах с пово­ротом на 90° и 180°; с высоты (до 70 см) с приземлени­ем на горку матов; впрыгивание на мягкое препятст­вие (высота до 50 см); перепрыгивание через препят­ствия шириной и высотой до 25 см; прыжки через короткую скакалку с продвижением вперед.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Лиса и куры», «С кочки на кочку», «Зайцы в огороде», «Удочка», эстафеты с прыжками.

Упражнения с большими мячами: подбрасывание мяча вверх и ловля его после отскока; перебрасыва­ние мяча по кругу вправо, влево; перебрасывание мя­ча в парах на расстоянии 3—4 м способами снизу, из-за головы, от груди; ведение мяча ударами об пол в ходьбе.

Упражнения с малыми мячами: подбрасывание мяча и ловля его одной рукой; отбивание мяча двумя руками, одной рукой; перебрасывание мяча друг дру­гу на расстоянии 4—6 м; ловля мяча после дополни­тельного движения (хлопок в ладоши перед грудью, за спиной).

Метание: метание малого мяча из-за головы в вер­тикальную цель (1x1 м) на высоте до 3 м, с расстояния до 6 м; метание малого мяча и мешочка с песком в го­ризонтальную цель (ширина цели до 2 м), с расстоя­ния до 8 м; метание мяча и других предметов на даль­ность по коридору шириной до 10 м.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Мяч по кругу», «Передача мячей», «Кто дольше не уронит?», «Гонка мячей в шеренгах», «Переброска мячей», «Мяч через веревочку», «По наземной мишени», «Сбей булаву», «Вертикальная мишень», «Охотники и утки».

Дифференцированная двигательная деятельность(12 ч)

Общеразвивающие упражнения без предметови с предметами: положение рук к плечам, перед грудью; сгибание и разгибание рук из положения руки в сто­роны, вперед, вверх; поднимание прямых ног, сгиба­ние и разгибание их в положении сидя, лежа; накло­ны туловища вперед с различными положениями рук вправо, влево, со скольжением рук вдоль туловища; комплексы утренней гимнастики; упражнения с дви­жениями рук, ног, туловища с использованием стан­дартного и нестандартного оборудования и инвентаря.

Пространственные ориентировкии строевые уп­ражнения: ориентировка относительно самих обучаю­щихся и по ориентирам; перестроение из одной ше­ренги в две (по распоряжению учителя), в круг из колонны по одному; повороты направо, налево переступанием; смыкание и размыкание в шеренге, в ко­лонне по одному; выполнение команд «Шире шаг!», «Чаще шаг!», «По порядку рассчитайсь!», «На 1—2-й рассчитайсь!».

Подвижные игры и игровые упражнения: «Быстро в круг!», «Слушай командира!», «Слушай сигнал!».

Элементы ритмической гимнастики: выполнение комплексов упражнений с заданным музыкальным сопровождением, включающих упражнения с движе­ниями рук, ног, туловища, головы из положений стоя, сидя, лежа; танцевальные упражнения (про­стейшие сочетания изученных танцевальных шагов); имитационные и прыжковые упражнения, упражне­ния на восстановление дыхания.

Элементы акробатики: из упора присев кувырком вперед до упора присев со страховкой и без нее; стой­ка на лопатках из положения лежа на спине; стойка на лопатках перекатом назад из упора присев (со стра­ховкой); из упора присев кувырок назад до упора при­сев со страховкой.

Висы и упоры: упор присев; упор лежа; упор со­гнувшись; в висе лежа сгибание рук подтягиванием; вис согнув ноги; вис ноги врозь; вис одна нога вперед, другая назад; вис прямые ноги вместе.

Профилактические и коррекционные упражне­ния: для формирования правильной осанки: стойка с грузом на голове с положением рук на поясе, вверх, в стороны, вперед, назад; из положения лежа на жи­воте, руки согнуты, подбородок касается кистей, под­нимать и опускать голову и плечи; то же, но руки вы­вести вверх; лежа на животе, опора на предплечья, поднимать правую (левую) ногу; то же, но поднимать обе ноги;

для укрепления свода стопы: сидя на гимнастиче­ской скамейке продольно, руки на пояс, ноги прямые, сгибать и разгибать стопы; в том же положении вра­щать стопы вправо, влево;

для развития координации движений: движения правой рукой вверх-вниз, сгибая ее в локтевом суста­ве с подключением (по команде) движений левой ру­кой в противоположном направлении; одновременное отведение правой руки в правую сторону и левой ноги в левую сторону и наоборот; одновременное поднима­ние согнутой в локте правой руки и согнутой.в колене левой ноги и наоборот;

профилактические и специальные дыхательные упражнения: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на грудной клетке, пальцами вперед, отвести локти на­зад — вдох, наклониться вперед со ступенчатым вы­дохом и толчкообразными нажимами кистей рук на ребра с произнесением звука оо-оо-оо; стоя на четве­реньках, голову приподнять, спину прогнуть в пояс­нице — вдох, голову опустить, спину выгнуть дугой вверх — продолжительный выдох с произнесением звуков ф-рр—ф-рр; имитационные упражнения с произнесением звуков на выдохе;

для формирования тонких движений пальцев рук: любые комплексы упражнений пальчиковой гимнас­тики.

Лыжная подготовка: перестроение из шеренги в колонну; повороты на месте вокруг носков лыж; пере­движение ступающим и скользящим шагом по учеб­ной лыжне; спуск с пологого склона и подъем на склон наискось и прямо «лесенкой»; передвижение в медленном темпе до 1 км.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Быст­рый лыжник», «Лыжная эстафета», «Кто быстрее?», «Живой конвейер».

Плавание: лежание на груди и на спине (с по­мощью и у стенки бассейна); скольжение на груди и спине (с помощью и без); движения ногами (кроль), сидя на краю бортика бассейна; то же, но с опорой ру­ками о дно или бортик бассейна; то же с выполнением выдоха в воду; скольжение на груди и на спине (с по­мощью) с движением ног.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Караси и карпы», «Охотники и утки», «Водолазы», «Смелые ребята».


Дата добавления: 2018-02-18; просмотров: 206; ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ