Шаг третий: Увеличивайте количество положительных мыслей



Сокращение количества имеющихся у вас негативных мыслей не увеличивает автоматически количества позитивных. Вот шесть шагов, которые помогут увеличить количество позитивных мыслей.

1. Спорьте с негативными самоуговорами: Преодолевайте самоуговоры, в которых есть предложения с "должен" и "следовало " или обобщения со словами "ужасно" и "чудовищно". Вместо мысли "Мне следовало быть лучшим родителем" скажите себе "С чего я взял, что я должен быть идеальным родителем?" Не стоните от мысли "У меня не дети, а какие-то чудовища!", а скажите себе: "Дети у меня не такие уж и плохие". Эти мысли сводят ситуацию к норме, а плохое поведение воспринимается объективно. Если вы можете вспомнить какую-то ситуацию, когда вы слишком бурно отреагировали, полезно ее обдумать, распознать негативные самоуговоры и подумать о том, как их победить.

2. Заменяйте негативные мысли успокоительными или оптимистическими мыслями. Другой способ - заменять грустные мысли и негативные самоуговоры успокаивающими. Если вы обнаружите, что думаете о своем ребенке враждебно ( "Она плохо себя ведет, потому что меня ненавидит. Ей нравится меня доводить."), затем прервите эту мысль и попытайтесь заменить ее мыслями о том, что вы можете со всем справиться ("Мне придется научить ее владеть собой. Все зависит от меня")

3. Проекция времени: Идея заключается в том, чтобы думать более позитивно, совершив мысленное путешествие вперед во времени, когда кончится этот период стресса. Например, если вы собираетесь приучить ребенка ходить на горшок, скажите себе: "Когда он поступит в колледж, ему не нужны, будут подгузники". Вы понимаете, что данная поведенческая проблема и чувства депрессии и гнева, в конце концов, пройдут. Если ваша дочка плохо ведет себя, потому что ей в чем-то отказали, этот приступ ярости через несколько минут пройдет. Если вы и ваши дети реагируете на развод или временное раздельное проживание, на преодоление этих реакций потребуется больше времени. Однако, все же важно понимать, что и боль, и чувство утраты, которые вы испытываете, со временем ослабнут. Проекция времени распознает ощущения стресса, позволяет вам увидеть более приятное будущее и напоминает, что от психологической боли никто не умирал.

Вы можете также напоминать детям о том, что все их проблемы носят временный характер. Вы можете сказать сыну, который не умеет пользоваться туалетом, "На будущий год в это время ты уже будешь ходить на горшок. Тебе не нужно будет ходить в подгузниках все время".

4. Думайте и выражайте словами похвалу самому себе: Четвертый способ думать более позитивно - это погладить самого себя по головке за успехи. Многие не хвалят самих себя за достижения, особенно в трудном деле родительского функционирования, и затем они винят себя, когда что-то не получается. Не забывайте, находить что-то удачно сделанное в каждом дне.

5. Юмор: Юмор помогает уменьшить гнев и депрессию. Не относитесь к самому себе слишком серьезно. Если подгорел обед, и вы угрожаете отправить детей к черту на


рога, потому что они снова подрались, вы можете шутливо сказать себе: "О да, я просто идеал, никогда не выхожу из себя". Смех над собой, возможно, поможет вам успокоиться и подумать о ситуации более рационально.

6. Моделируйте оптимистические самоуговоры и самопохвалу: По мере того, как вы учитесь использовать оптимистические мысли и самопохвалу, столкнувшись с какой-то проблемой, пытайтесь произносить их вслух. Родители являются мощной моделью для своих детей. В течение дня существует бесчисленное количество возможностей, когда вы можете вслух смоделировать для детей, свой способ думать и действовать в различных ситуациях. Наблюдая эти реакции, они, в конце концов, научатся пользоваться ими сами.

Примеры успокаивающих, оптимистических мыслей и самопохвалы:

• Мое дело - сохранять спокойствие и помочь ему научиться лучшим способам просить то, что он хочет.

• Я могу научить ее вести себя лучше.

• Она просто испытывает границы, я могу ей в этом помочь.

• Это еще не конец света. Он умный мальчик, а я заботливая мать. Мы преодолеем эти ухабы.

• На самом деле, он не так часто это делает теперь. Это просто временный сбой.

• Я могу придумать план, как мне действовать.

• Помни о главном, не воспринимай все лично.

• Она, ведь, не понимает, что значит это ругательство - я не позволю себе из-за этого расстраиваться.

• Не будь так сурова сама к себе - не надо ждать идеала - делай по шагу за раз.

• Ищи положительное, не надо спешить с заключениями.

• Мы справимся с этим - с каждым днем все лучше и лучше.

• Я справлюсь.

• Никто не выведет меня из себя, все в моих силах.

• Я могу контролировать свои мысли и свой гнев.

• Я - хороший родитель.

• Я очень стараюсь.

Конечно, будут времена, когда вам будет трудно пользоваться этими методиками самоконтроля. Не беспокойтесь - срывы и проблемы естественны. Практика сделает вас более опытными. Думайте о маленьких достижениях и не преуменьшайте важность постепенного прогресса. И не забывайте хвалить себя за старания.

На следующих страницах в центре внимания некоторые конкретные проблемы, которых надо остерегаться, когда вы учитесь методикам самообладания, и некоторые предложения, как с ними справляться.


Дата добавления: 2018-02-15; просмотров: 276; ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ