Коммуникация и решение проблем
Глава девятая
Как контролировать грустные мысли
Когда родители сталкиваются с плохим поведением своих детей, они все испытывают чувство гнева, депрессию, фрустрацию и чувство вины. Грустные мысли не только предсказуемы, но также важны и полезны. Они сигнализируют о том, что есть потребность в перемене и в решении проблем, а также обеспечивают мотивацию. Однако, когда эти чувства овладевают родителями, назревает опасность, что депрессия их парализует, и они утратят контроль над своим гневом. Следовательно, главное в том, чтобы не избегать этих чувств или снять конфликт, а научиться справляться с эмоциональными реакциями во время конфликта так, чтобы лучше владеть собой.
Ученые выявили наличие прямой связи между тем, что мы думаем о ситуации, что мы чувствуем в связи с ней и как мы ведем себя. Чтобы увидеть, как это происходит, давайте рассмотрим различные способы реакции отца Эдди, когда Эдди уходит из гостиной, оставив в ней разбросанные игрушки, бумаги и еду. Рассерженный при виде такого беспорядка, он может враждебно посмотреть на Эдди и сказать себе: "Он невозможен, он эгоист и лентяй". Когда он думает все эти нехорошие мысли, его гнев нарастает, и он начинает критиковать Эдди и орать на него. С другой стороны, он может считать ситуацию безнадежной или думать, что виноват он сам. - "Он никогда из этого не вырастет" или "Это я виноват, я плохой родитель". В таком случае он, вероятно, испытает депрессию и нерешительность, и постарается не требовать ничего от Эдци и не призывать его к дисциплине. Если он, тем не менее, думает о своей способности справиться с ситуацией и сохранить спокойствие, он может сказать себе: "Мне придется помочь Эдди навести порядок в этой комнате и воспитать у него лучшие привычки". Это вызовет более разумную и эффективную реакцию на данное плохое поведние.
|
|
|
Правда, в том, что мы сердимся не из-за самого происшествия как такового, а из-за того, как мы его воспринимаем. Вы, может быть, и сами заметили, что иногда беспорядок в комнате вас вовсе не волнует, а в другие дни ужасно раздражает. Целью данной главы является помочь вам распознавать некоторые из этих негативных ваших заявлений самому себе, которые усиливают ваше чувство дискомфорта, и научить вас во время конфликтов заменять их реакциями, выражающими уверенность в себе.
Реакции на ситуации
Первые две диаграммы - Цикл депрессии и Цикл гнева - иллюстрируют порочный круг, который возникает, если дать волю негативным мыслям. Третья диаграмма - Положительная реакция - показывает, как положительные мысли порождают более эффективные реакции, которые ведут к улучшению поведения.
|
|
|
Шаг первый: Осознай свои негативные и позитивные мысли
Ваши мысли всегда с вами и контролируете их только вы, никто другой. Но поскольку они всегда с вами, вы принимаете их как нечто само собой разумеющееся и не обращаете на них внимания. Пока вы не научитесь обращать внимание на свои мысли, вы не сможете их изменить. Представьте себе следующую сцену:
У вас двое детей - четырех и шести лет. Время обедать, и вы только пять минут как пришли с работы. Оба ребенка громко спорят друг с другом в гостиной. Вы пытаетесь приготовить обед и приказываете им прекратить спор и не кричать. Ссора
продолжается, и вы чувствуете, как в вас нарастает напряжение. Вдруг вы слышите звук падающей на пол лампы. Какие у вас мысли? Наверное, они негативные.
Шаг второй: Уменьшите количество негативных мыслей.
Осознав стандарт своих негативных мыслей, вы сделаете следующий шаг и уменьшите их количество. Сделать это можно четырьмя способами.
1. Используйте прерывание мысли: Как только вы понимаете, что у вас опять
негативная мысль, оборвите ее. Вы можете сказать себе "Я не буду думать об этом
сейчас". Некоторые родители надевают на запястье резинку и дергают ее каждый раз,
когда появляется негативная мысль, чтобы не забыть прервать ее. "Не беспокойся.
Беспокойство не поможет".
|
|
|
2. Выберите определенное время для беспокойства или гнева: Постоянно перебирая в
уме все случаи, когда дети вас сердят, или все, что вас беспокоит, вы очень устаете.
Решите, сколько времени вам надо для обдумывания всего этого и затем определите
для этого время в течение дня. Например, скажите себе, что в 9.30 утра вы позволите
себе сердиться, сколько вам захочется. В остальное время дня не позволяйте этим
мыслям влиять на ваше настроение, работу или игру. Смысл не в том, чтобы вообще
перестать думать о неприятном, но решить, какое время лучше всего подходит для
этого. Полчаса в день вам вполне хватит.
3. Взгляните на ситуацию объективно: Третий способ прекратить негативные
самоуговоры заключается в том, чтобы в момент конфликта задать себе вопрос,
помогает ли вам достичь цели то, что вы думаете или делаете:
• Какова моя цель? (улучшить поведение моих детей)
• Что я сейчас делаю? (сержусь, впадаю в депрессию)
• Помогает ли то, что я делаю достичь моей перспективной цели? (нет, мы спорим и я готова их отлупить)
• Если нет, что мне надо сделать иначе? (думать более позитивно, уйти куда-нибудь на некоторое время и т.д.
|
|
|
Это называют тактикой черепахи, потому что вы на мгновение прячетесь в свой панцырь, чтобы оценить свое поведение. Один отец рассказывал нам в группе о своих впечатлениях. Он пытался собраться на работу, а его сын не был готов; Он оставил его в спальне, и мальчик начал кричать. Отец так разозлился, что открыл дверь и схватил сына со словами: 'Ты хочешь негативного внимания, так ты его получишь!" Тут отец подумал о том, что делает, и понял, что это не выход. Он вышел из комнаты, вышел из дома и через несколько минут сын вышел к нему совершенно одетый. Отец говорил нам о том, что он в состоянии быть все более и более объективным, может остановиться и оценить, что происходит и понять, что утрата самообладания или месть только ухудшат ситуацию. В идеале нужно использовать эту методику до того, как утратишь самообладание, но этот отец по крайней мере сумел остановить свою реакцию на полпути.
4. Смотрите на ситуацию как на норму: Другой способ объективно взглянуть на
ситуацию состоит в том, чтобы ее воспринять как норму, вспомнив, что во всех семьях
бывают конфликты и у всех детей бывают поведенческие проблемы. Более того, у всех
родителей и детей бывает чувство вины, депрессии, гнева и беспокойства. Когда вы
приведете мысли в норму, очень важно прекратить думать негативно. Вы можете
сказать себе: " Я взвинчена, но это естественно", или "Многим взрослым не нравится заниматься уборкой".
Дата добавления: 2018-02-15; просмотров: 547; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!