Упражнения для дыхания надпочечников
Начнем с упражнений дыхания надпочечников. Ниже приведены пошаговые инструкции:
1. Наденьте спину на плоскую, но удобную поверхность, руки и ладони вверх и немного вдали от тела с нераскрытыми и разнесенными ногами по ширине плеч. Ослабьте одежду по мере необходимости. Сделайте сознательное усилие, чтобы расслабиться и почувствовать вес тела на полу. Вы также можете сделать это дыхание в сидячем положении с позвоночником прямо (не сворачивайте спину, потому что мышцы живота обертываются сзади). Те, кто в продвинутой АФН и кто слабый, должны начать практиковать это упражнение в положении лежа на спине. По мере укрепления тела вы можете выполнять это упражнение либо в сидячем, либо в стоячем положении. (Если пространство не разрешает положение на спине во время этого дыхательного упражнения, тогда приемлемое положение сидя или стоя.)
2. Закройте глаза. (При желании вы можете накрыть глаза маленьким полотенцем.) Опустите свой язык в естественное расслабленное положение покоя к задней части рта, не препятствуя потоку воздуха. Очень важно держать позвоночник прямо, опустить плечи и позволить им расслабиться. Проверяйте себя за эти предметы, прежде чем идти дальше.
3. Выполните полностью через рот, сделав небольшой звук говядины. Теперь вы готовы начать.
4. Закройте рот и тихонько вдохните через нос. Начинайте с 50 процентов мощности в гладкой и ритмичной форме. (Работать до 80-90 процентов мощности зависит от того, насколько хорошо вы можете выполнить это дыхание.) С этого момента не дышите через рот.
|
|
|
5. Представьте, что воздух входит в ваше тело через левую ноздрю, которая, согласно древней традиции, успокаивает. Ваш живот должен расширяться наружу, так как вы вдыхаете комфортно. Если вы положите руки на живот, они будут отодвинуты со спины. Это гарантирует, что вы дышите должным образом.
Представьте, что вы наполняете свое тело воздухом снизу вверх. Сосредоточьте внимание на потоке воздуха в и из носовых проходов, через левую и правую ноздри. Дышите равномерно и не заставляйте дыхание.
Во время этого дыхательного упражнения грудная стенка не двигается значительно, но мышцы живота должны быть полностью свободными и расслабленными. (Если они даже слегка напряжены, вы не можете правильно дышать.) Остальная часть тела стабильна, за исключением небольшого обратного движения головы во время вдоха. Не забывайте, что глаза закрыты, плечи опущены и расслаблены во всем.
6. Делайте умственный подсчет четырех медленно и комфортно (около 1-2 секунд на счет). В конце ингаляции, спонтанно прогрессировать, чтобы выдохнуть естественно и без усилий. Вдыхание может произойти только в результате мышечной активности; Однако выдохи разные, так как легкие обладают способностью уменьшаться, потому что их эластичность продолжает тянуть их вместе с грудной клеткой до меньшего размера.
|
|
|
Не задерживайте дыхание в конце вдоха или выдоха. То, что мы хотим от расслабленного, даже дыхания, - это плавный ритмический переход от вдоха к выдоху и от выдоха до ингаляции - никаких отрывистых движений.
Реальная картина дыхания скорее эллиптическая, чем круговая. Несмотря на то, что на концах вдоха и выдоха нет воздуха, вы можете беспрепятственно сливать ингаляцию с выдохом (и выдохом при вдохе), если сосредоточиться на ритмическом движении вдоль эллипса.
7. Выдохните полностью через нос, пока воображаете воздух, выходящий из правой ноздри, тихо и плавно. Нет никакого количества, необходимого для выдоха. Почувствуйте, как ваш желудок сжимается медленно, пока большинство (но не все) воздуха выйдет естественным образом. Выдох обычно немного дольше, чем ингаляция. Не нажимайте, не растягивайте и не удерживайте после выдоха, потому что это активирует SNS. Просто позвольте организму естественным образом контролировать время выдоха и интенсивность.
|
|
|
Это одно полное дыхание. Теперь вдохните снова и повторите цикл еще семь раз, в общей сложности восемь полных вдохов. Полный набор - это восемь полных вдохов, которые занимают большинство людей 1-2 минуты.
Важно делать по крайней мере один набор из восьми полных вдохов каждый раз, когда вы начинаете дыхание надпочечников. Давайте рассмотрим, почему. Когда вы сначала поддерживаете стационарное положение, которое удобно, особенно в плоском положении с лицом вверх (на спине), большинство двигательных нейронов, которые иннервируют скелетные мышцы, все еще автоматически возбуждают нервные импульсы. Однако при каждом вдохе количество и частота нервных импульсов, передаваемых вашим мышцам, начинают снижаться. Это автоматический физиологический ответ надпочечникового дыхания. С практикой, в течение минуты или двух (1-2 набора из 8 дыханий каждый), количество нервных импульсов к мышцам рук и ног резко уменьшается и расслабление увеличивается. В течение пяти минут (3-4 набора дыхания) моторный нейронный ввод в мышцы ваших конечностей уменьшается и приближается к нулю, если вы находитесь в положении лежа на спине. Этот эффект, наряду с ритмичным движением дыхательной диафрагмы, втягивает вас в еще более глубокое расслабление с полной активацией ПНС. Ум и тело полностью связаны и вовлечены.
|
|
|
Сразу же после упражнений дыхания надпочечников большинство людей сообщают о спокойствии, спокойствии, уменьшенной усталости и обновленном ощущении «бытия» в результате связи ума и тела. Однако, хотя кажется парадоксальным, любое резкое улучшение энергии сразу после упражнения указывает на чрезмерное напряжение. Точно так же, если вы чувствуете головокружение или волнение, когда вы впервые дышите этим путем, уменьшайте частоту или интенсивность, пока не почувствуете себя комфортно и расслабленно во время всего упражнения.
Ключом к успеху является настойчивость и последовательность. Большинство людей начинают сообщать о преимуществах в течение нескольких дней, но это может занять до 20 или более дней, в зависимости от степени синдрома усталостной усталости и дисфункции ANS. Те, у кого высокий симпатический обертонный уклон или плохие привычки дыхания, получат больше времени, чтобы увидеть результаты.
Надпочечниковое дыхание использует основные методы абдоминального дыхания или дыхания живота, потому что именно здесь можно видеть и ощущать движение. Во время ингаляции живот расширяется и отходит от задней части тела к передней (передней). Во время выдоха происходит обратное, и живот сжимается и движется к задней части тела (сзади). Что делает уникальное дыхание надпочечников - это концентрация внимания на интенсивности, которая соответствует способности организма.
Внимание: следуйте приведенным выше инструкциям; Начинайте медленно и прокладывайте себе путь вверх. Начните с 50-процентной интенсивности дыхания и увеличьте до 80 процентов, как терпимое.
Эти упражнения намного мощнее, чем они появляются, и если вы находитесь в продвинутой AFS (например, Stages 3C и 3D), вы не сможете терпеть их, когда вы впервые попробуете. Сразу же уменьшите интенсивность каждого дыхания, если вы испытываете одышку, увеличенную частоту пульса, усиливаете сердцебиение или усталость и соответственно уменьшаете длину каждой сессии. Удостоверьтесь, что вы не принимаете слишком много вдохов в наборе и не задерживаете дыхание в конце вдоха или выдоха. Вы должны чувствовать себя хорошо после каждой сессии, не хуже. Всегда слушайте свое тело и помните, что чрезмерное дыхание может вызвать адренал.
Совет: упражнения для дыхания надпочечников могут помочь вам расслабиться, прежде чем заснуть на ночь или спать, если вы проснетесь посреди ночи. Если вы не можете заснуть, не просто лечь в постель и беспокоиться о том, чтобы не спать и не пассивно чувствовать время. Вместо этого сделайте несколько наборов упражнений для дыхания надпочечников.
Рекомендуемый протокол
День 1-3: Начните с одного набора (8 вдохов) два раза в день, один раз после пробуждения и перед завтраком и снова перед сном перед сном. Сессии должны занимать 1-2 минуты.
День 4-6: Увеличение до одного набора пять раз в день: при пробуждении, в середине дня (10-11 утра), в начале дня (1-2 часа), в конце дня (4-5 вечера), а ночью перед сном.
День 7-9: Продолжайте пять раз в день, но увеличивайте с одного набора до двух наборов каждой сессии (16 полных вдохов). Это займет 2-3 минуты за сеанс.
День 10-12: Продолжайте пять раз в день, но увеличивайте с двух наборов до трех наборов каждой сессии (24 полных вдоха). Это займет 3-4 минуты на каждом сеансе.
13-й день: если вы чувствуете, что продолжаете пять сеансов в день, но каждый раз увеличивайте с трех наборов до пяти наборов (40 полных вдохов). Это займет около 5-6 минут за сеанс. Если вы не чувствуете себя хорошо с этой интенсивностью, уменьшайте до трех наборов за сеанс, но сохраняйте пять сеансов в день без изменений.
Рассмотрите протокол только в общих рекомендациях. Те, у кого сильный Синдром Усталости надпочечников, возможно, не смогут прогрессировать, как рекомендовано, и на самом деле могут ухудшиться, если они будут развиваться слишком быстро. Всегда ищите профессиональное руководство до начала. Подробный аудиодиск на надпочечниковом дыхании доступен на DrLam.com.
В то время как вы не можете передозировать дыхание надпочечников, мы рекомендуем вам не превышать пять наборов дыхательных упражнений на каждом сеансе и не более пяти сеансов в день, не консультируясь с вашим врачом. Как только вы практикуете дыхание надпочечников, вы можете быть готовы перейти к более продвинутым упражнениям по надпочечникам и восстановительным и восстановительным упражнениям, чтобы ускорить процесс восстановления.
Дата добавления: 2021-03-18; просмотров: 139; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!