Часть 1: Восстановительная последовательность шеи
Мы начинаем ARE с расслабления шеи. Шея представляет собой анатомическую область тела, которая имеет решающее значение для общей нервной системы, потому что именно здесь отделяются основные нервы и артерии. Ваши мышцы шеи и ваше положение контролируют позвоночник и устанавливают мышечный тон для остальной части вашего тела. У вас не может быть расслабленного тела, если ваша шея напряжена. И наоборот, организм не может не расслабиться, как только мышцы шеи отдохнут.
Поза 1: половина лотоса: эта поза фокусируется на расслаблении шеи, дыхании и успокоении тела.
Сядьте на пол комфортно, ваши ноги пересекаются в положении половины лотоса (левая нога касается правого внутреннего бедра или наоборот, как вы можете выполнить). Начинающие найдут комфорт, сидя на какой-то форме поддержки (сложенное полотенце, подушка или подушка), чтобы немного поднять бедра.
Убедитесь, что позвоночник прямой.
Ваши руки удобно выдвигаются перед вами, локти опираются на внутреннюю часть бедер или бедер. Пальмы обращены вверх.
Для того, чтобы мышцы шеи не были напряженными, расслабьтесь и опустите плечи. Голова прямая, глаза закрыты. Язык опускается назад.
Начинайте дыхание надпочечников.
Совет. Для максимального восстановительного эффекта добавьте дополнительную поддержку на наружную часть каждого колена. Совет. Если вам трудно сидеть на полу со скрещенными ногами, сядьте на стул, когда ваши ноги опираются на стул, если это возможно. Не пересекайте ноги.
|
|
|
Поза 2: Половина вариации лотоса: эта поза фокусируется на расслаблении мышц шеи и плеч.
Хотя в половине положения лотоса (поза 1), опустите голову вперед, глядя на пупок. Теперь закройте глаза. Задняя часть остается прямой, плечи отбрасываются.
Испытайте полное расслабление шеи, так как голова удобно находится в естественном изгибе. Язык опускается назад. Глаза остаются закрытыми.
Начинайте дыхание надпочечников.
Совет. Если вы делаете это, сидя на стуле, положите подушку на стол и положите лоб на опору
Поза 3: Детская поза: Эта поза фокусируется на расслаблении шеи, плеча и верхних конечностей.
Оставайтесь на полу (или в кресле).
Распределите колени так же широко, как удобно, удерживая большие пальцы ног, прикоснувшись коленями. Задняя часть бедра теперь покоится на ваших икроножных мышцах.
Принесите живот, чтобы отдохнуть между бедер, с лбом на пол.
Поднимите руки рядом с бедрами ладонями вверх. Испытайте полное расслабление шеи, плеч и верхних конечностей. Плечи выпадают. Спина по-прежнему прямая, но не жесткая. Язык опускается назад. Закрой глаза.
Начинайте дыхание надпочечников.
|
|
|
Совет. Для дополнительного восстановительного эффекта установите опору под колени, между бедер и под лоб.
Дата добавления: 2021-03-18; просмотров: 103; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!