Часть 3: Восстановительная последовательность циркуляции
Теперь, когда мышцы шеи и плеча расслаблены (позы 1-3), а позвоночник открыт (4-6), мы готовы восстановить циркуляцию тела до максимального потока, удаляя любое напряжение на ткани, которые могут помешать этому обработать. Мы достигаем этого, открывая два основных выхода, где циркулируют потоки: грудной выход и выход бедренной кости.
Поза 7: поддерживаемое согнутое колено: эта поза фокусируется на увеличении кровообращения в голове.
Ложитесь на спину на пол, согнув колени, и ноги удобно лежат на диване или стуле. (Часто помогает поддержка нижней части спины).
Положите руки рядом с телом, ладонями вверх. Задняя поясничная область опирается на пол и свободна от напряжения. Язык вернулся, плечи опущены. Глаза закрыты.
Начинайте дыхание надпочечников.
Поза 8: Диагональ Торакальная и эморальная Расширение выхода: находясь в положении лежа на спине с позой 7, поднимите и согните левое колено и удобно расположите левую ногу на правом бедре.
Пусть левое колено падает удобно (как вы можете терпеть). Используйте дополнительную поддержку для поддержки согнутого колена. Это расслабляет любое поражение соединительной ткани вокруг области паха (паховой) и открывает бедренную артерию, обеспечивая максимальный приток крови к нижним конечностям.
Теперь поднимите правую руку и поместите ее на лицо, не мешая вашему дыханию. Внутренняя часть локтя должна удобно расположиться на лбу, ладонью вниз, а предплечье - в удобном положении. Это открывает грудной выход. Вы можете почувствовать мягкость в нижней части средней части ключицы, то есть области с обеих сторон шеи. Используйте поддержку, чтобы поддерживать любую неудобную область (области). Язык вернулся, плечи опущены. Глаза закрыты.
|
|
|
Начинайте дыхание надпочечников.
Поза 9: Реверс Позы 8: Повторите последовательность, используя правое колено и руку.
Часть 4: Последовательность восстановления разума
Когда шея и плечи расслабились, позвоночник открылся, и кровоток оптимизирован, мы приходим к окончательной последовательности, предназначенной для соединения ума и тела. Все предыдущие позы предназначены для подготовки тела к повторному подключению разума и тела.
Поза 10: Поддерживаемый фетальный левый: эта поза фокусируется на спокойном состоянии тела. Спокойный ум помогает нам направлять энергию нашего тела на исцеление, чтобы сбалансировать нервную систему и надпочечники. Поместите опору на пол и лежите на левой стороне в положении плода, с левой стороны тела на опоре. Степень поддержки может варьироваться в зависимости от человека. Болстеры - отличные инструменты.
|
|
|
Поместите дополнительную поддержку, например, подушку между коленями.
Оба оружия находятся в удобном положении. Голова поддерживается. Абдоминальная стена беспрепятственно. Язык вернулся, плечи опущены. Глаза закрыты.
Начинайте дыхание надпочечников.
Поза 11: Поддерживается фетальное право: повторите позу 10 с правой стороны.
Поза 12: Глубокая релаксация (в традиционной йоге это также называется Савасана или Телос Поза): Это последнее и самое важное из 12 реституционных упражнений. Это также самая сложная поза, которая преуспевает, но самая важная для правильной работы. Это упражнение способствует общему спокойствию тела.
Ложитесь на спину, позволяя ступням упасть в обе стороны. Принесите руки рядом, но слегка отделены от тела, ладони вверх. Расслабьте все тело, включая лицо. Пусть тело чувствует себя тяжелым.
Положение головы имеет решающее значение. Держите подбородок даже на лбу или чуть ниже, что является расслабленным. (Когда голова наклонена назад, положение стимулирует и, следовательно, нежелательно.) Язык вернулся, плечи опущены, а глаза закрыты.
Начинайте дыхание надпочечников.
Чтобы выйти, сначала начинайте углублять дыхание, а затем пробуждайте тело, двигая пальцами и пальцами ног.
|
|
|
Принесите колени в сундук. Поверните на правую сторону и медленно сядьте. (Не отрывисто от подъема до стоячего положения, так как это может привести к головокружению).
Примечание. Оставайтесь в этом положении в три раза дольше, чем все остальные позы. Например, если вы остаетесь на одну минуту за позу от позы 1-11, оставайтесь на 3 минуты для позы 12.
Дата добавления: 2021-03-18; просмотров: 133; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!