Часть 2: Восстановительная последовательность позвоночника
Следующие три позы предназначены для открытия позвоночника и правильной перестройки положения тела. Это важно, потому что все ключевые мышцы тела связаны с позвоночником прямо или косвенно. Правильное выравнивание позвоночника контролирует мышцы и, следовательно, сосуды и нервы, которые проходят через него.
Поза 4: Поддерживаемая рыбная поза: Эта поза фокусируется на расширении грудной стенки.
Сложите полотенце до удобной высоты и поместите на пол. Если хотите, вы можете использовать толстую подушку или подставку.
Ложитесь вниз (спина), лицом вверх, верхняя часть спины опирается на опору. Ноги на ширине плеч, руки вдоль стороны тела, ладони вверх.
Чтобы поддержать шею, поместите свернутое полотенце под шею.
Откиньте голову назад, подбородок направлен вверх к небу. Шея гипер-расширенная, но удобная.
Почувствуйте, как открывается грудная стенка, и увеличивается ваша легкая способность.
Тело теперь полностью расслаблено. Плечи опущены. Язык вернулся. Закрой глаза.
Начинайте дыхание надпочечников.
Совет. Для дополнительного восстановительного эффекта установите опору под коленями и шеей.
Поза 5: Поддерживается поясничное расширение: эта поза фокусируется на расширении нижней части спины и таза.
Переместите опору, используемую в позе 4, в поясничную область. Голова возвращается в нормальное положение и удобно отдыхает на полу, а полотенце позади шеи для поддержки по мере необходимости. Не наклоняйте голову.
|
|
|
Сгибайте оба колени, сближая ноги, при этом нижняя часть каждой ноги касается другого, если это возможно. Обратите внимание, как открывается таз. Язык вернулся, плечи опущены, и все конечности находятся в удобном положении. Закрой глаза.
Начинайте дыхание надпочечников.
Совет. Для дополнительного восстановительного эффекта установите опору снаружи каждого колена.
Поза 6: поддержка полного расширения позвоночника: эта поза фокусируется на всем позвоночнике, а верхняя часть спины и нижняя часть спины одновременно расширяются.
Сверните полотенце (и) длинный путь, достаточно, чтобы дотянуться от плеч до хвостовой кости. Положите спину поверх полотенца, чтобы полотенце было под вашим полным позвоночником. Поддержите шею со сложенным полотенцем для рук.
Открывайте ноги до положения на ширине плеч. Руки выдвинуты в сторону, горизонтально в плечо, ладонями вверх. Вы похожи на морскую звезду. Испытайте всю спину, изогнутую вокруг поднятого полотенца слева направо. Расширяются стенки грудной клетки и поясничные области. Язык вернулся, плечи опущены.
Начинайте дыхание надпочечников.
Совет. Положите руки рядом с собой, если вы обнаружите, что горизонтальное положение неудобно.
|
|
|
Дата добавления: 2021-03-18; просмотров: 107; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!