Продвинутые упражнения для дыхания надпочечников
После освоения основного надпочечникового дыхания, те, кто хочет расширить дыхательную способность, могут также участвовать в мягком сокращении нижних грудных мышц во время выдоха, чтобы еще больше закрыть стенку грудной клетки и вытеснить воздух. Мягкое отставание назад лопаток (плоских костей в спине) во время вдоха также поможет открыть стенку грудной клетки. Тело остается расслабленным в течение всего процесса.
Продвинутое дыхание с использованием как брюшной, так и грудной мышцы активирует PNS и ANS. Из-за стимулирующего компонента расширенное дыхание надпочечников является хорошей вспомогательной формой укрепления надпочечников, только если используется в нужное время. Переусердствующие программы самостоятельной навигации или неопытные клиницисты могут неправильно использовать это дыхание и ухудшать АФН, вызывая нарушения надпочечников.
Восстанавливающее упражнение надпочечников (ARE)
Полная программа восстановления синдрома утомляемости усталости должна включать в себя методы и упражнения, направленные на восстановление здоровья и баланса нервной системы. Надлежащее упражнение (ARE) надпочечников представляет собой набор специально разработанных упражнений, которые способствуют глубокому и активному расслаблению. Эти упражнения адаптируют установленные восстановительные упражнения йоги для усиления функции надпочечников; Они сосредотачиваются на ключевом аспекте синдрома усталости надпочечников, восстанавливают связь между разумом и телом и восстанавливают гомеостаз нервной системы.
|
|
|
ARE отличается от обычных упражнений, которые направлены на то, чтобы сосредоточиться на растяжении и укреплении. Для тех, кто испытывает синдром усталости надпочечников, регулярный подход оставляет страдальцев физически напряженными и истощенными, а у некоторых людей это вызывает крушение надпочечников. С другой стороны, ARE призвана помочь людям с синдромом усталости надпочечников, для которых слишком мягкое растяжение является слишком активным и для которого приоритетом является необходимость восстановления своего здоровья и восстановления баланса в их жизни. Те, у кого травмы, недавняя хирургия или длительные и хронические физические состояния, такие как высокое кровяное давление, найдут ПРОДУКТЫ.
Восстанавливающее упражнение надпочечников фокусируется на соединении ума и тела, тем самым позволяя сигналам от ума и тела вновь подключаться в восстановительном и воспитывающем режиме. Эти упражнения основаны на индивидуальной последовательности специально разработанных осей, в которых ваше тело удобно поддерживается. Это позволяет открывать суставы, а мышцы расслабляются и тают на месте, а не растягиваются и напрягаются. Поток крови к надпочечникам увеличивается, и нервная система переключается в спокойное состояние и режим, который способствует глубокому внутреннему исцелению.
|
|
|
Сущность восстановительного упражнения надпочечников
· Способствует активации парасимпатической нервной системы (ПНС) без чрезмерного стимуляции симпатической нервной системы (SNS) или адреномедуллярной гормональной системы (AHS).
· Способствует совместной подвижности и диапазону движений для преодоления неподвижности, которая характерна для синдрома усталости надпочечников.
· Улучшает позы и биомеханику функции организма.
· Позволяет расслаблять мышцы без ухудшения состояния катаболического (пробоя).
· Усиливает приток крови к надпочечникам, чтобы поддержать выздоровление.
Что вам нужно и что делать:
Оборудование: мягкая подставка, такая как полотенце, подушка, подушка, стул или диван. Если подушка неудобна, используйте сложенное полотенце, настроенное на удобную высоту. Укрепление йоги не требуется, но полезно, если ваше тело гибкое.
Окружающая среда: тихая комната, свободная от отвлечения внимания и шума. Одежда должна быть свободной, а не констриктивной на талии или над остальной частью тела.
|
|
|
Техника дыхания: Используйте только дыхание надпочечников во время сеанса. Сделайте полный вдох до 80-90 процентов жизненной емкости, используя только диафрагму, с плавным, регулярным ритмическим носовым дыханием, представляющим воздух, проходящий через левую ноздрю и выходящий через правую ноздрю. Не заставляйте дыхание.
Продолжительность: эта программа состоит из 12 последовательных позиций или поз, которые вы принимаете в течение одной минуты за позу для поз 1-11, и три минуты для позиции № 12. Весь сеанс занимает около 15 минут, но может длиться один час просто Пропорционально увеличивая количество времени, затрачиваемого на каждую позу. Начинающие могут начинать с 20 секунд на позу и медленно увеличивать время.
Протокол: протокол разделен на четыре части с тремя позами на часть. Лучше всего выполнить упражнение в последовательности, начиная с 1-12.
Примечание: Восстанавливающее упражнение надпочечников может быть слишком симулирующим для тех, у кого развился синдром усталости надпочечников, особенно во время аварии надпочечников. Не начинайте этот протокол, если это не рекомендовано вашим специалистом в области здравоохранения. Остановитесь в любой момент, когда у вас появляется ощущение, что тело становится возбужденным, тревожным или нервным, и сообщите об опыте своему специалисту в области здравоохранения.
Дата добавления: 2021-03-18; просмотров: 121; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!