Сонное обслуживание Бессонница (SMI)
Бессонница для поддержания сна включает в себя тенденцию просыпаться посреди ночи, но не может заснуть. Как правило, ряд факторов вызывает SMI. Метаболические дисбалансы, такие как проблемы с сахаром в крови и регуляцией инсулина, могут возникать во время сна и вызывать бодрствование. Когда организм должен справляться с чрезмерным дневным стрессом, организм может иногда засыпать просто потому, что величина физической усталости подавляет высокий уровень адреналина и кортизола. Проводное и усталое тело нуждается в перерыве, поэтому он падает, позволяя несколько часов сна. Тем не менее, уровень кортизола и адреналина в течение этого времени остается высоким, и эти устойчивые высокие уровни в середине ночи в конечном итоге пробуждают тело. Физическая усталость уменьшается на несколько часов отдыха, что приводит к бессоннице обслуживания. После пробуждения трудно спать.
Те, кто страдает от передовой АФН, часто имеют параллельные нарушения обмена веществ, такие как дисрегуляция инсулина и субклиническая гипогликемия. Когда содержание глюкозы в организме (из пищи) неадекватно, уровень сахара в крови падает ниже определенного порогового уровня во время сна; Это может активировать SNS и AHS, что приводит к высвобождению норэпинефрина и адреналина, оба из которых могут способствовать бодрствованию.
По обычным лабораторным стандартам уровень сахара в крови может быть нормальным, но индивидуумы могут быть чрезвычайно чувствительны к катанию на горках уровня сахара в крови; Даже небольшое падение в нормальных диапазонах в течение ночи может спровоцировать пробуждение. Эти периоды бодрствования часто сопровождаются такими симптомами, как сердцебиение и холодное потение. Таким образом, чтобы избежать SMI, нам нужно практиковать вышеупомянутые хорошие привычки сна и следовать протоколу для SOI, а также обеспечить стабильность уровня глюкозы в крови в течение всего вечера. Когда уровень сахара в крови падает, здоровые надпочечники восстанавливают его до нормального уровня. Если уровень сахара в крови не стабилизируется, то мы не видим оптимальных результатов при попытке исправить состояние надпочечников.
|
|
|
Ниже приведены рекомендации по питанию, которые полезны как для профилактики, так и для лечения АФН, но также помогают стабилизировать как дневной, так и ночной уровень глюкозы в крови. Как вы можете видеть, они очень похожи на рекомендации по питанию, перечисленные в предыдущей главе:
· Не пропускайте завтрак. На самом деле, это должна быть самая большая еда.
· Следуйте рекомендациям по еде для AFS, обязательно едите каждые 2-3 часа в течение дня.
|
|
|
· Закуска только на низкогликемические продукты, такие как орехи, семена, яйца вкрутую, и так далее. Для длительного выделения энергии добавьте как можно больше углеводов, например, несколько сырых морковных палочек для подачи мгновенной энергии в организм.
· Избегайте всех фруктовых и овощных соков. Целые фрукты, такие как яблоки, приемлемы.
· Никогда не потребляйте высокие гликемические фрукты (или другие продукты) без источника белка и жира, чтобы сбалансировать их. Например, целый фрукт вместе с некоторым миндальным маслом сбалансирует углевод фруктов с белком и жиром, поставляемым с маслом миндального масла.
· Возьмите предписанные натуральные соединения, предназначенные для стабилизации уровня сахара в крови и успокоения вегетативной нервной системы. Ваш врач поможет вам в этом.
· Особенно важна закуска для сна. Эта закуска может быть небольшой частью белка, углеводов и жира, но для некоторых это может быть почти полная еда.
· Если вы проснетесь посреди ночи, попробуйте еще один легкий перекус, чтобы нормализовать уровень сахара в крови, что позволит вам снова заснуть.
Проблемы со сном могут потребовать времени для решения, поэтому начните с того, что вы будете терпеливы. Придерживайтесь своей обычной и медленно, но верно, вы начнете ощущать преимущества хорошего ночного сна.
|
|
|
Природные снотворные
Доступны самые разнообразные вспомогательные средства для сна, но мы знаем, какие из них работают или не работают только с помощью проб и ошибок. Каждое питательное вещество для помощи во время сна имеет определенные пути и влияет на людей по-разному. Например:
· ГАМК (гамма-аминомасляная кислота, аминокислота, которая помогает регулировать сон и беспокойство) лучше всего подходит для пациентов с синдромом усталости надпочечников и является доминирующей надпочечником.
· 5-HTP обычно более эффективен для тиреоидного доминантного типа.
Из-за индивидуальных реакций на различные типы питательных веществ для сна и преобладания парадоксальных реакций в синдроме усталости надпочечников, опытные клиницисты используют разные комбинации природных соединений.
Дата добавления: 2021-03-18; просмотров: 54; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!