Ключевые моменты для запоминания
· Упражнение является важным инструментом для восстановления AFS, но это нужно сделать правильно. Привлечение к неправильному режиму упражнений часто может приводить к поломкам надпочечников.
· Те, у кого есть передовая АФН, должны быть осторожны в упражнении, начиная с упражнений дыхания надпочечников, переходя к упражнениям по восстановлению надпочечников, а затем заканчивая упражнением надпочечниковой йоги.
· Когда это правильно сделано, вы не должны чувствовать себя истощенным после тренировки.
· Большинство из нас недостаточно ценит целебную силу дыхания. Надпочечниковое дыхание является наиболее важным упражнением для многих на поздних стадиях. Это отличается от других видов упражнений тем, что помогает снизить симпатический тон при одновременном повышении парасимпатического ответа.
· Занятия аэробикой и силовыми упражнениями йоги могут быть добавлены к общей программе упражнений по мере восстановления AFS.
ГЛАВА 28
Ваши отношения влияют на синдром усталости надпочечников
Раньше мы обсуждали связь между разумом и телом, и теперь, когда вы понимаете больше об этом, и о синдроме усталости надпочечников, вы, вероятно, увидите, насколько важно ум в поддержании хорошего здоровья. Раньше это часто игнорировалось. В настоящее время исследования в области нейрофизиологии доказали, что разум и тело связаны. Ничто не влияет на ум больше, чем наши отношения, потому что неприятные или дисфункциональные отношения вызывают колоссальный эмоциональный стресс.
|
|
|
Хронический стресс является основной причиной синдрома усталостной усталости, и, как вы знаете, стрессоры бывают всех форм и размеров, так сказать, в том числе физических, эмоциональных или финансовых. Те, кто регулярно физически перенапрягают, такие как серьезные профессиональные или даже любительские спортсмены, подвергаются высокому риску развития АФН. Однако, поскольку спортсмены учатся на собственном опыте, последствия физического стресса обычно могут быть отменены, а тело воспитывается обратно к здоровью с отдыхом и другими мерами. Другие стрессоры, такие как переутомление, плохое питание и перенапряжение, обычно выступают в качестве основных спутников надпочечников. Тем не менее, мы также отметили, что само по себе финансовое бедствие редко является причиной стресса корня AFS.
Эмоциональный и умственный стресс и дистресс представляют собой наиболее распространенные стрессоры, которые вносят свой вклад в АФН. Проблемы, связанные с неразрешенными токсическими отношениями, обычно вызывают такой стресс, потому что они постепенно изнашиваются со временем. Мы действительно удивительно, насколько ваше эмоциональное здоровье может повлиять на ваше физическое здоровье. Как мы уже говорили, передовой АФН можно считать расстройством разума и тела в самом широком смысле. Сильная связь между телом и телом - мощная лечебная сила, которую мы можем использовать для улучшения и поддержания здоровья. Однако, на противоположном, как и в синдроме усталости надпочечников, соединение ума и тела может также иметь разрушительную отрицательную силу, которая способна разрушить ваше тело.
|
|
|
Те, кто находится в продвинутой АФН, расскажут вам, как легко вызвать поломку надпочечников после жарких дебатов или неприятных столкновений, особенно если это с кем-то рядом с вами. Ваш адреналин начинает накачать, тревога начинается, сердечный ритм поднимается, усиливается сердечный ритм, вы истощаетесь и быстро становитесь прикованным к постели. Очевидно, что поддержание хороших отношений с окружающими вас способствует процессу заживления.
Многочисленные исследования подтверждают убеждение, что люди с оптимистичной и позитивной перспективой, как правило, более здоровы и наслаждаются более продолжительной жизнью, чем те, кто принимает мрачное и циничное отношение к будущему. Теперь мы видим новый фактор влияния, эпигенетизм, который утверждает, что факторы окружающей среды, такие как диета и стресс, влияют на экспрессию ваших генов.
|
|
|
Помните, что выражение ваших генов, а не самих генов, диктует, развиваете ли вы определенные болезни. Например, если у вас есть конституционно слабые надпочечники, стресс может вызвать эту слабость, которая затем приводит к синдрому усталости надпочечников. С другой стороны, отсутствие стресса может задержать выражение этой слабости на неопределенный период.
Когда вы стареете, ваши гены не меняются, но ваш эпигенома резко меняется. Это зависит от того, как вы реагируете на физические и эмоциональные стрессы. Практически все, что происходит в вашей среде, от чего-то столь же аморфного, как изменение климата, до чего-то определенного, как брак, в конечном итоге влияет на ваш эпигеном. Ежедневные проблемы, такие как создание до сдачи экзаменов или затяжные последствия жестокого обращения с детьми, также влияют на ваш эпигломе.
Отношения и благополучие
Отношения также влияют на выражение ваших генов и оказывают непосредственное влияние на вашу тенденцию либо избегать, либо развиваться в неприятных условиях, от учащенного сердцебиения до синдрома усталости от депрессии. Например, исследования показали:
|
|
|
· У пациентов с сердечной хирургией с сильной духовной и социальной поддержкой уровень смертности составляет 1/7 из тех, у кого нет этих преимуществ.
· Медитация всего 30 минут в день может быть столь же эффективной, как использование антидепрессантов.
· Пожилые люди с положительным отношением имеют более чем 20-процентное снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и более 50% снижения риска смерти от всех других причин.
Мы ясно видим, что способность создавать позитивные ментальные установки сильно влияет на ваше физическое здоровье, и это относится к синдрому усталости надпочечников. Фактически, если эмоциональные стрессоры присутствуют, но не решены, они препятствуют выздоровлению.
Это может быть освобождение, чтобы знать, что способность проявлять положительные эмоции и счастье, возможно, является одной из наших величайших человеческих характеристик. Вам не нужно чувствовать себя плохо, потому что вы становитесь старше или устали большую часть времени, или потому, что ваша жизнь идет не так, как вы планировали. Как только вы настроитесь на счастье, вам действительно не нужно плохо себя чувствовать по какой-либо причине. Кроме того, если вы рассматриваете его с положительной точки зрения, AFS может оказаться одной из лучших вещей, которые произошли с вами.
Дата добавления: 2021-03-18; просмотров: 81; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!