Элемент выполняется только ведущей ногой вперед, на склоне с уклоном выше среднего. Отработка элемента ведомой ногой вперед и на пологих участках склона ЗАПРЕЩЕНА.
Для того что бы произвести торможение вам необходимо начать движение на канте вниз по склону, набрать необходимую скорость, затем выполнить резкий разворот сноуборда вверх по склону, поставив сноуборд под углом 90 град. относительно первоначального вектора движения. И в состоянии бокового соскальзывания выполнить полную остановку.
Освоив этот элемент, вы получите гарантию того, что не зависимо от ситуации у вас будет возможность остановиться в любом месте и в любое время.
Перекантовка.
Освоение перекантовки, как последняя ступенька обучения, является самым сложным упражнением. Но сложность данного элемента по большому счету вызвана психологической нагрузкой, возникновением страха и неуверенности, ведь перекантовка сопровождается новыми для вас ощущениями. Набором скорости при движении параллельно уклону склона, и сменой плоскостей кантов во время интенсивного движения.
Для того что бы выполнить перекантовку вам необходимо:
Ведущей ногой вперед начать движение на канте в сторону края склона, начать выполнение поворота необходимой интенсивности вниз по склону, зафиксировать положение тела, для продолжения стабильного поворота. После того как сноуборд начнет вставать в плоское положение вам необходимо сменить плоскость активного канта.
Для этого нужно сместить центр тяжести тела в плоскость неактивного канта. Вперед, для перекантовки с заднего канта на передний, или назад, для перекантовки с переднего на задний кант.
|
|
|
Принцип перекантовки с переднего на задний кант идентичен перекантовке с заднего на передний кант.
Для облегчения понимания вы можете сымитировать смену плоскостей кантов просто встав на плоском участке склона, со сноубордом или без него. Такую имитацию можно произвести даже не выходя из помещения.
Ноги чуть шире плеч (расстояние между креплений вашего сноуборда)
носки стоп направлены слегка в стороны (для имитации угла креплений +15/-15)
колени слегка подогнуты
руки перед собой, ладони на уровне нижней части ребер, согласно правильной стойке
Сначала вы смещаете в таком положении цент тяжести тела вперед на линию пальцев стоп, в плоскость переднего канта, затем смещаете центр тяжести назад на линию пяток, в плоскость заднего канта. Повторив это упражнение несколько раз, вы получите понимание того, что вам необходимо сделать для смены плоскостей кантов в движении.
После смены плоскостей канта, ваш неактивный кант становится активным, и вы плавно продолжаете первоначальный поворот, сохраняя распределение веса между ногами, но уже на другом канте.
|
|
|
Упражнение необходимо выполнять на ровном участке склона, без ям и бугров. Интенсивность уклона ниже средней. Чем больше будет радиус вашего поворота, тем легче пройдет перекантовка.
Поздравляю, ваше обучение можно считать завершенным. Вы готовы приступить к самостоятельному полноценному, непрерывному катанию.
Далее на первых этапах самостоятельного катания ваши перемещения по склонам будут иметь следующий вид:
Для крутых участков склона движение в траверсе на канте, без набора скорости, от края до края, элемент «елочка» .
Для участков склона выше средней, и средней крутизны элемент дуга.
Для уклона ниже среднего перекантовки.
Для пологих участков полноценное движение на канте, повороты произвольной интенсивности и плавные перекантовки.
С ростом вашего навыка катания вы будете получать рост уверенности в своих силах, что позволит вам со временем выполнять уверенные перекантовки и полноценное непрерывное движение на всех участках склона, независимо от геометрии склона и интенсивности его уклона.
Одежда и снаряжение.
Катание на сноуборде сопровождается воздействием низких температур, ветра, снега, и иногда, воды.
Во время катания вы подвержены физическим нагрузкам, и соответственно больше потеете.
|
|
|
А значит, повседневная одежда для катания на сноубоде не подойдет. Что бы не пришлось перед самым катанием говорить вашему сноуборду «дорогой, мне нечего надеть», стоит позаботиться о выборе одежды заранее.
Одежда выбирается по следующим принципам:
Одежда должна быть теплой
Защищать от воздействия ветра, снега и воды
Легкой и свободной, не стеснять вас в движениях
А так же проветриваемой, т.е. обеспечивать отвод пота и лишнего тепла от тела
Не смотря на то, что технологии изготовления одежды шагнули далеко вперед, сочетать такое количество качеств в одном предмете одежды непросто. Проблема решается путём подбора одежды слоями.
1й слой одежды впитывает и отводит пот.
2й слой сохраняет тепло.
3й слой защищает от внешних воздействий снега и ветра.
Так же стоит учитывать некоторую специфику движений, во время катания. И специфику оборудования, которое вы будете использовать во время катания.
Штаны накидываются поверх ботинок, и прижимаются креплениями. Сноубордический ботинок имеет широкое голенище, а значит и штаны должны быть широкими. Либо иметь специальную систему застежек или молний, позволяющую в случае необходимости ваши штаны расширить ниже колен. Помимо сочетания с ботинками широкие штаны позволят вам беспрепятственно работать коленями.
|
|
|
Во время катания вам придется часто сгибаться и разгибаться в области поясницы, наклоны для застегивания и расстегивания креплений, подъемы из положения сидя, это наше всё. Соответственно ваша поясница находится в зоне риска переохлаждения. Что бы защитить её используются штаны типа комбинезон, закрывающие поясницу. Либо длинная, ниже пояса, кофта и куртка. Кофту желательно заправить в штаны, тем самым исключив оголение поясницы, и задувание под кофту ветром. Женщинам особенно важно защитить поясницу от воздействия низких температур, в виду особенностей строения тела.
Можно конечно кофту и не заправлять в штаны, летящие снежинки зимой романтичны, особенно когда их задувает ветром под кофту. Так же при падении в скольжении под кофту можно собрать приличный такой сугроб снега.
Помимо сгибаний в области поясницы, верхней частью тела так же придется весьма активно оперировать. Подъем и опускание рук, сгибание их в локтях, повороты и наклоны туловищем в разные стороны. Это значит что наша куртка, так же как и штаны, должна быть свободной. Длину куртки предпочтительно выбирать ниже пояса, со свободным низом, регулируемым по ширине. Это позволит регулировать интенсивность проветривания области под курткой, для отвода влаги и тепла от первого и второго слоя одежды.
Если верх куртки не имеет специальной защиты от ветра в обрасти воротника, шею придется дополнительно защитить шарфом, либо использовать кофту с высоким воротником (что предпочтительнее).
Голова и лицо особенной защиты не требуют в первые 3 катания. Тем не менее, уши необходимо защитить от воздействия ветра и низких температур. Для защиты глаз достаточно будет использовать обычные солнцезащитные очки. Начиная с 4го катания для защиты лица, глаз и ушей используются специальные маски.
Незащищенными остались только кисти рук. Перчатки обязательно должны быть защищены от налипания снега, воздействия ветра. Иметь специальную петлю, которой перчатка обязательно фиксируется на запястье во время ношения, во избежание потери. (вы возможно даже не представляете насколько легко потерять перчатку на горнолыжке) Перчатка должна быть достаточно высокой, для защиты не только кисти руки, но и запястья.
Для катания на сноуборде существует специализированная одежда, которая сочетает в себе все необходимые качества. Стоимость такой одежды весьма велика, но в политику ценообразования мы углубляться не будем. Это вовсе не значит, что вы обречены на серьезные траты в самом начале освоения сноуборда. Комплект подходящей одежды вы можете собрать из обычных вещей.
В качестве первого слоя используется комплект х.б. белья. Тонкое и легкое белье, приятное телу, оно не будет стеснять ваших движений, натирать, обеспечит комфортное катание, впитывая и отводя пот от вашего тела.
Второй слой набирается шерстяной одеждой. Она хорошо сохраняет тепло, при этом позволяет вашему телу дышать, отводя влагу от первого слоя одежды. Шерстяные штаны предпочтительно использовать при температурах ниже -15 градусов. Для защиты верхней части тела используется шерстяная кофта с высоким воротником, длиной ниже пояса
Одежда, выбираемая для третьего слоя, не должна продуваться ветром, на нее не должен налипать снег, желательна некоторая защита от воздействия воды, она не должна промокать. Так же она не должна стеснять ваших движений. Удовлетворяет подобные требования и обычная зимняя верхняя одежда. Штаны и куртка на синтепоне хорошо справятся со своими обязанностями. Молния куртки должна быть защищена специальной накладкой, для защиты стыков замка от продувания. Карманы куртки и штанов желательно закрывать на молнию, во избежание попадания в них снега.
Петлю для фиксации перчаток на запястье можно пришить и к обычной перчатке, главное что бы перчатки были теплые, комфортные и не продувалась ветром. Благо что в этом нет необходимости, так как выбор перчаток в современных магазинах (даже не специализированных) удовлетворит даже самый специфичный вкус покупателя.
Падения и травмы.
Несмотря на высокую безопасность и надежность методики, полностью обезопасить себя от падений не получится. Так или иначе они будут происходить. Падения могут быть забавными, без последствий, а могут быть и не очень.
Предлагаю ознакомиться с основными типами падений, причинами их происхождения, последствиями, и способами противодействия падениям, для смягчения последствий.
Самый распространенный тип падения это зацеп склона неактивным кантом. Происходят такие падения, как вы возможно уже догадались, в результате контакта не активного канта и склона. Это может произойти как под прямым углом относительно направления уклона склона(во время бокового соскальзывания), так и вскользь (во время движения на канте), при движении под малым углом относительно направления уклона склона. Чем выше скорость, и чем ближе этот угол к 90 град., тем тяжелее будет падение.
Вернитесь прямо сейчас к главе «стойка (положение тела)» в подраздел «стойка».На иллюстрации вы можете пронаблюдать положение сноуборда относительно склонов различной крутизны. Для заднего и переднего канта.
Чем меньше угол наклона склона, тем меньше расстояние от не активного канта до склона, а значит, вероятность ошибочного контакта не активного канта и склона увеличивается. Так же эта вероятность увеличивается при уменьшении угла наклона сноуборда относительно склона. На основе этой информации нужно сделать вывод: пологие склоны сноубордистам не друзья.
Проблема решается путем освоения бокового соскальзывания и направленного бокового соскальзывания на склонах с уклоном выше среднего. Это конечно не значит что пологие места вам придется всегда проходить пешком. Пологие места так же преодолеваются в состоянии направленного бокового соскальзывания, но под малым углом относительно направления уклона склона.
Контакт не активного канта и склона не произойдет если:
1. Вы будете следить за правильным положением ваших коленей
2. Вы будете следить за углом наклона доски, и расстоянием от не активного канта до склона
3. Вы будете следить за положением ваших рук, относительно тела.
Опустил руки во время движения практически всегда = упал.
4 . Вы будете удерживать сноуборд под малым углом относительно направления уклона склона на пологих участках склона.
При зацепе передним кантом вас выкидывает лицом вперед через сноуборд. Если ваши руки были подняты на уровень ребер, согласно правильной стойке, вы можете успеть выставить их перед собой и не ударить в склон лицом. Так же можно удариться коленями.
При зацепе задним кантом вас выкидывает спиной вперед через сноуборд. И это уже намного опаснее, так как руки со стороны спины выставить уже не получится. При таком падении есть 3 варианта развития событий:
Ушиб копчика, если в результате падения вы сели на задницу
Ушиб спины, если основная часть энергии удара была погашена спиной
Удариться затылком о склон, возможно получить сотрясение
Для исключения каждого из вариантов во время падения необходимо принимать определенные меры:
Резко поджать одно колено и распрямить другое.
Прижать оба локтя к ребрам с боков, для защиты ребер и рук
Шею максимально напрячь, голову наклонить подбородком к груди
Попытаться принять падение боком, со стороны поджатого колена
Таким образом падение произойдет сперва на бедро и ягодицу, затем распространится на таз, поджатую к ребрам руку, далее на плечо. Важнее всего не допустить одновременного удара обеими ягодицами об склон, в этом случае вы гарантированно получите ушиб копчика.
Если вы уже зацепились задним кантом, попытка наклониться вперед лишь усугубит ситуацию. В этом случае вы спасете свою спину от удара, подставив копчик. А спина при таком падении получает меньше всего урона, и удар спиной с такой высоты обходится практически всегда без последствий.
Итог такой: при зацепе задним кантом выворачивайтесь как угодно, только ни в коем случае не подставляйте под удар задницу и затылок.
Второй тип падений происходит в результате потери баланса, по каким либо причинам. Особо неровный склон, опущенные руки, сильный ветер, в общем причиной может стать что угодно.
Любое падение нужно пытаться принять вскользь по склону, и стараться падать в сторону высокой части склона. Так как расстояние до низкой части склона почти в 3 раза больше расстояния до высокой. Как пример, на крутом участке склона расстояние падения до высокой части склона составляет порядка 50-80 см, а до низкой 150-200 см.
Думаю будет лишним объяснять почему предпочтительнее падать именно в сторону высокой части.
Если на склоне происходит некоторая ситуация, и вы понимаете что справиться с ней не в состоянии, например начали бесконтрольно набирать скорость (испугались, забыли что делать, забыли как делать, впали в ступор и т.д.) – провоцируйте падение самостоятельно в сторону высокой части склона. Подгибая одну ногу, разгибая другу, аккуратно в скольжении ложитесь сначала боком, в сторону поджатого колена, а потом и всем телом на склон. В таком случае вы знаете как вы упадете, когда и где, а значит будете полностью готовы к падению, морально и физически. Спровоцированные самостоятельно падения происходят полностью по вашему сценарию, и в этом сценарии травме главная роль не отводится.
Практически все спровоцированные падения происходят на руки. И это может стать причиной следующей травмы – травмы запястья или пальцев рук.
Когда вы ловите свой вес, опираясь о склон руками, вы подсознательно расставляете пальцы рук, для улучшения баланса и увеличения площади опоры. Но из-за того что падение происходит все таки на некоторой скорости, вес на ваши пальцы по итогу может прилететь намного больше ожидаемого, в добавок к этому, невозможно распределить нагрузку на все пальцы равномерно.
Для защиты пальцев все они собираются вместе, контакт ладони и склона производится нижней частью ладони, максимально близко к запястью.
Из этого вытекает следующий момент, повреждение запястья.
Раскрытая ладонь с прямыми пальцами создает большой рычаг относительно запястья, и посредством этого рычага запястье можно вывернуть. Для того что бы этого не произошло пальцы руки собираются в кулак, запястье напрягается. И контакт руки и склона происходит путем упора кулака в склон, под углом 90 град, либо опираетесь кулаком о склон со стороны мизинца, или же опираетесь кулаком о склон со стороны ладони, фокусируя весь вес в нижней части ладони.
Третий тип падений, падения вызванные ошибками, возникающими от усталости.
Может так случиться, что после длительного катания (более 3 часов) какая либо мышца, или группа мышц была перетруждена(устала). Проявляется это тем, что при попытке оперирования этой мышцей она либо не отзывается на команду мозга, либо отзывается некорректно, излишне интенсивным, либо недостаточным сокращением. Происходит это как правило резко и неожиданно, что может привести к потере равновесия не только у новичка, но и профессионала. Причем даже на пологом, ровном участке склона, на любой скорости.
Но вы чувствуете себя хорошо, у вас прекрасный настрой, и вы убеждены, что сил кататься у вас еще хватает. Что делать?
Варианта 3. Первый – прекратить катание. Второй - сделать небольшой перерыв 10-15 минут, расшнуровать ботинки, ослабить пояс и выпить чая. Третий – продолжить катание, но при этом существенно снизить техническую нагрузку, отказаться от сложных, тяжелых элементов и, до окончания катания, снизить скорость.
Защита.
Защита это хорошо, защита это полезно. Защиты много не бывает... или бывает?
Защите наверное отведется меньше всего времени, т.к. она не является обязательным элементом катания. Обязательным элементом катания на сноуборде является только сам сноуборд, крепления и ботинки =).
Тем не менее... Когда вы используете защиту, например шлем, вы должны четко понимать, что наличие шлема не является защитой от падения. Он является защитой от некоторого количества повреждений, которые это падение может вызвать. Большое количество защитной экипировки может снизить мобильность, вызвать дискомфорт и дать ложное ощущение защищенности. Я не говорю что защита это плохо, и что пользы от нее нет. Это вовсе не так. Наличие у вас того же шлема на голове может в иной ситуации реально спасти вам жизнь.
Исходя из выше упомянутых ошибок, падений и травм можно сделать вывод, что чаще всего ударному воздействию подвергаются... хотя правильнее будет сказать, в группу риска можно отнести следующие части тела, по степени риска: Чаще всего травмируется копчик. Настолько часто, что практически любой сноубордист знает что это такое. Далее по частоте травмирования идут запястья, после них травмы коленей, и в самом конце голова.
А значит и рекомендуемый комплект защиты будет таким: Защитные шорты, для защиты копчика. Защита на запястья, наколенники и шлем. Это всё конечно лишь снижает получаемый урон, а вашей реальной защитой должны быть ваши же аккуратность, осторожность и внимательность.
Защитных средств для активных видов спорта существует огромное множество, для каждой части тела, но необходимость наличия каждого из них вы определяете для себя самостоятельно.
Практически все проблемы при катании на сноуборде начинаются когда ваша уверенность превращается в самоуверенность. Поэтому настоятельно не рекомендую вам делать то, в чем вы не уверенны на 100%, то, для реального обоснования чего, у вас нет конкретных фактов.
На этом собственно и всё, большое спасибо за внимание, и отдельное спасибо, что осилили весь текст до конца. Надеюсь данное руководство будет для вас полезным.
Катайтесь правильно, технично и безопасно. Получайте от этого удовольствие!
Увидимся на склоне!
Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 151; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!