Оценка качества тренировочных и соревновательных нагрузок по показателям вариационной пульсометрии.
Пороговая направленность тренировки является одной из наиболее эффективных в рамках развития основных функциональных (базовых) свойств организма. В теории спортивной тренировки данные режимы обозначаются как аэробные развивающие, бег на уровне ПАНО, АнП, бег в пороговой зоне и т.д. [Суслов Ф.П., 1990 Нехвядович, 1999]. Современный аспект тренировки показывает необходимость точного соблюдения данного режима, как обеспечивающего основные функциональные изменения в организме [Keul J. et al., 1996]. С точки зрения «направленного сопряжения» [Бойченко С. 2002], более специфичные значения тренировки происходят на скоростях бега приближенных к верхней границе, что очевидно и используется всеми в практике. В тоже время, одна из основных задач бега в пороговом режиме – исчерпание запасов гликогена в медленных мышечных волокнах [Newsholme E.A., 1986 a,b], что требует точного подбора объема бега для спортсменов разной квалификации и подготовленности. Современный методический аспект тренировки в пороговом режиме точное соблюдение границ воздействия по нижнему (АэП) и верхнему порогам (АнП) [Prus G., 1997]. Как показывают реальные исследования, эти положения практически соблюдаются в редких случаях (Сравни Рисунок 14 а и б).
Методически можно говорить, что тренеры при планировании ориентируются на модельные значения объемов работы по заданным режимам, которые позволяют выполнить ту или иную квалификационную норму. Для спортсмена Г.И. с помощью модифицированного теста Конкони были определены индивидуальные зоны интенсивности и спланирована постепенное повышение скорости бега в пороговом режиме от нижних значений к верхним, что очевидно и позволило выйти на запланированный результат 1-го разряда. Для спортсмена П.О. бег в данном режиме был ориентирован на модельные значения, характерные для уровня МС. Очевидное завышение оптимальности режима в дальнейшем привело к снижению функциональной подготовленности. Развивающий аспект приведенных тренировок находится в пределах характерных для модельных значений данного режима: Ир = А –104, Б – 158. Видно, что небольшое завышение не вызывает сильных реакций и ожидаемые фазы суперкомпенсации примерно равны в обоих случаях. Очевидный эффект применения более интенсивного бега кроется в чем-то другом. По нашему мнению, более высокий режим носит некоторую интеграционную направленность, которую уже нельзя назвать дифференцированным методом развития. По нашей терминологии реакции внутрисистемной интеграции начинают перерастать в межсистемные с исчерпанием их адаптационного ресурса [Куликов Л.М.,1995].
|
|
|
 |
|
|
|
Рисунок 14. Сравнительная эффективность применения бега в пороговом режиме (на уровне ПАНО) в базовом этапе: А – Г.И.18л. 2р. 800м. (30м по 4м15с) Б – П.О.22г. КМС 3000 с/п. (2 х 3км по 3.50с и по 3м45с).
Методически дифференцированное развитие в пороговом режиме как внутрисистемная интеграция 2-го уровня может стимулироваться двумя путями – объемом и интенсивностью. Обычно существует некоторая закономерность соотношения этих двух свойств В практике бега выделить можно два подэтапа – когда повышают объемы бега от 40-45м до 2ч с повышением скорости от 5м00с до 4м00с на 1км бега и когда снижают продолжительность 2ч до 20-40м с продолжающимся повышением скорости бега от 3м50с до 3м10-3м00с [Prus G., 1997]. Объемные методы проходят как правило в непрерывном и переменном методе, а интенсивные добавляют фартлековые [ Лидъярд А., 1987]. Характерные примеры можно проследить на примере двух бегунов (Рисунок 16.).
 |
Рисунок 16. Сравнительная эффективность стимуляции объемом и интенсивностью в пороговом режиме: А – Я.А. 22г. КМС 800м (16км по 4м20с) и Б – Б.С. 19л. МС 3000с/п. (3х10м по 3.50, 3.45 и 3.40 ).
Из графиков видно, что спортсмены довольно точно соблюдают методические концепции работы в пороговой зоне: для обоих были определены индивидуальные особенности функционирования по модифицированному тесту Конкони. Небольшие завышения интенсивности носили кратковременный характер и не могли повлиять на общую напряженность тренировок: в фартлеке - 10,2% аэробный режим, 85,0% в пороговом, в темповом 4,8; а в непрерывном методе– 6,1%, 91,6% и 2,3% соответственно. Напряженность составляла 144 ед. при напряженном беге и 192 ед при фартлеке, что не выходило за нормы развивающих режимов работы. Теоретически и практически можно говорить, что выбранные объемы и интенсивность бега должны подбираться так, чтобы показатели напряженности функционирования не выходили за верхнюю границу. А во время медленного бега и отдыха не успевали опускаться ниже нижней границы.
|
|
|
Теоретико-методические исследования показали, что диапазон порогового режима определяется способностью к внутрисистемной интеграции между аэробными и анаэробными процессами 1-го уровня, обеспечивая более высокую интенсивность работы без закисления организма. Поэтому основная задача во 2-м режиме – постоянное повышение скорости бега. Для начинающих бегунов на средние и длинные дистанции, низкой квалификации и после травм и болезней рекомендуется ориентироваться на точность соблюдения функционального состояния.
|
|
|
Таблица 27.
Модельные значения функциональной напряженности в пороговых режимах деятельности разной направленности.
| N | Функциональная направленность | Функциональные показатели напряженности | |||||
| Длит. | ЧССв | A Mo | R-R | ИН | Кн | ||
| 1 | Восстановительн. | 5-10м | 90-100 | 55-65% | 0,08-0,20 | 500-1200 | 0 - 50 |
| 2 | Поддерживающая | 20–40м | 90-110 | 60-70% | 0,07-0,18 | 800-1400 | 50-150 |
| 3 | Развивающая | 30м- 1ч | 100-120 | 65-75% | 0,05-0,12 | 1300-1800 | 150-250 |
| 4 | Развивающая напряженная | 40м- 1ч20м | 110-130 | 70-85% | 0,05-0,08 | 1500-2000 | 250-300 |
В качестве критериев срочного и оперативного контроля следует ориентироваться на показатели вариционной пульсометрии по окончании работы соответствующего класса (Смотри Таблицу 27.).
Постоянный мониторинг за функциональным состоянием позволит выявить индивидуальные реакции приспособления к тому или иному классу нагрузок.
Таблица 28.
Модельные значение нарастания адаптационных изменений по отдельным микроциклам базового этапа подготовки
| Квалификация | Параметры | Примерное нарастание по отдельным микроциклам в неделях. | Контрольная дистанция км | ||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |||
| К-во тренировок | 6 - 10 | 5 - 8 | 4 - 6 | 3 - 4 | 4 - 6 | 5 - 7 | 6 - 8 | ||
| Напряженность | 150 - 100 | 200 - 150 | 250 - 200 | 300 - 200 | 250 - 200 | 200 - 150 | 200 - 150 | ||
| 3 - 2р | Объем: трен мин За неделю час | 10-20 1-1,5 | 20-30 1,5-2 | 30-40 2-3 | 40-50 3-4 | 45-35 3,5-3 | 40-30 3,5-3 | 20-30 3 | 4 - 10 |
| 1-КМС | Объем: трен мин За неделю час | 20-30 2-3 | 30-40 3-4 | 40-50 4-5 | 50-1ч 5-6 | 50-45 5 | 45-40 5 | 40-30 4 | 6 - 15 |
| МС - МСМК | Объем: трен мин За неделю час | 30-40 3-4 | 40-50 4-6 | 50-60 6-8 | 60-80 8-10 | 60 9-8 | 60 7-8 | 50-40 6-8 | 8 - 20 |
Примечание: - для специализации 1500м снижение объема на 10% , а для 800м на 20%; - при слабой адаптации возможно увеличение количества однонаправленных циклов подготовки.
Методологически планирование и программирование по данному режиму должно учитывать начальную продолжительность и скорость бега, процесс нарастания длительности и интенсивности, а также обобщенную функциональную напряженность как меру адаптации к данному режиму. Мерой освоенности любой ступени может служить снижение функциональной напряженности механизмов напряжения, а также изменения показателей ортопробы. Модельные значения программированного нарастания функциональной напряженности представлены в Таблице 28.
При ориентации последовательности воздействия осуществляется переход от переменных методов к непрерывным и фартлековым [Prus G., 1997].
Таков подход к моделированию и управлению функциональных состояний основных режимов тренировки.
ГЛАВА 4. НЕКОТОРЫЕ АСПЕКТЫ МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВКИ В ТЕОРЕТИЧЕСКОМ И ПРАКТИЧЕСКОМ ПЛАНЕ.
Подводя итоги тренировки в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости Гордон С. М. [1988] указывает, что данный процесс строился на педагогических принципах закономерного соотношения между различными упражнения и возникающими эффектами от их применения.
Очевидный прагматизм такого подхода выразился в конечном итоге, как определяется некоторыми авторами [Селуянов В.Н., 1995 Ю.В. Верхошанский, 1992], методологическим застоем теории спортивной тренировки.
Анализируя современное состояние спортивной тренировки Ю.В. Верхошанский [1992] сделал предположение, что универсальной системы тренировки не может существовать из-за многих методических разногласий (различных подходов) в объяснении феноменов тренированности. На какие аспекты тренировки нам необходимо обращать внимание, выдвигая те или иные положения, объясняющие данный процесс. Большинство концепций обращается к более простым моделя (“редукционизм”), более сложные к “интегратизму”.
«Целесообразное соотношение редукционизма и интегратизма является основной стратегией научного поиска в области познания явлений жизни на ближайшее время, а вернее, для всего будущего развития биологии как точной науки» ([Энгельгард В.А 1970]с.111) .
Zanon S.[2000] рассматривая современные подходы к концепциям тренировочного процесса отмечает важность как биологической, так и педагогической составляющей. Хотя все большее и решающее значение начинает играть биологический подход, опирающийся на более точное отражение сущностей тренировки как деятельности человека.
Исследования показали [Булкин В. А.,1988], что процесс подготовки квалифицированных спортсменов можно рассматривать как циклически повторяющийся комплекс основных мероприятий, обеспечивающих решение конкретной задачи. Анализ показал, что существует несколько рациональных подходов к построению годичного цикла подготовки. И хотя существует сильная связь между объемом выполняемой нагрузки, специальными показателями работоспособности и спортивным результатом, стремление к предельным показателя необходимо соотносить с рациональным «тренирующим потенциалом» выполняемых работ [Мехрикадзе В.В.]. Выполнение запланированных объемов по зонам интенсивности должно сочетаться с работой по совершенствованию техники движений. Очевидный недостаток современных подходов основывается на применении принципа «направленного сопряжения», предложенного В.М.Дъячковым [1972] только для спортсменов высокой квалификации, когда многие компоненты двигательного совершенствования достигли своего предела или возникли феномены различных «барьеров» в модификации системных свойств организма.
Israel S. [1994] совершенно справедливо заметил, что современный аспект тренировки необходимо заменить с подходов относительно “тренировочного раздражения” на положения развития специальных свойств организма необходимых для достижения высоких результатов.
Tschiene P.[1995] показывает, что наиболее сильному аспекту адаптации подлежит именно соревнование. И вся методика тренировки должна актуализироваться только из расчета на спортивное достижение. Тренировка как совокупность процессов биологического и биомеханического характера [Joch W.]. А ориентация на отдельные компоненты может приводить к негативным последствиям.
Проблемы перетренированности становятся наиболее актуальными при подготовке к высшим достижениям и это становится объяснением представлений о тренировке как способе избегания данных последствий [Neumann G., 1991, Tschiene P. 1995 ].
Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 147; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!