Этапная индивидуализация тренировочных нагрузок в беге на средние и длинные дистанции в модифицированном тесте Конкони

⇐ ПредыдущаяСтр 27 из 38Следующая ⇒

Классические градации тренировочных нагрузок можно исчислять с предложения В.С.Фарфеля, который на основе графика зависимости скорость-время или скорость-расстояние рекордов мира в логарифмической зависимости нашел три "перегиба" в кривой и предложил трактовать нагрузки как максимальной, субмасксимальной, большой и умеренной мощности. В.Н.Волков [1963] на основе основных механизмов энергообеспечения (аэробного, гликолитического и креатинфосфатного) предложил 5 классов нагрузок. Детализация такого подхода позволила в беге на средние и длинные дистанции трактовать 6 видов специфической деятельности бегунов [Ф.П.Суслов с соавт.,1982]. Проведенные исследования - Шаровым А.В. [1988], подтвердили мнение Кулакова В.Н. [1983] о том, что в тренировке бегунов на средние и длинные дистанции используются до 10 специфических (характерных для той или иной соревновательной дистанции) нагрузок. Математически, Смирнов М.Р. [(1991,1993] показал, что выделять можно до 18 режимов энергообеспечения, 8 из которых специфичны для тренировки бегунов. Анализ подготовки ведущих бегунов мира [Ф.П.Суслов с соавт., 1990] показывает, что стандартные классификации нагрузок можно значительно расширить. Представления о классификации тренировочных нагрузок у зарубежных авторов (Bompa T.O.,1989), основываются на тренировке основных физиологических систем: фосфатная система, толерантность к лактату, максимальное потребление кислорода, анаэробный порог, аэробный порог. Представления в тренеровки марафонцев дают рекомендации по 6 режимам только аэробных нагрузок [Lenzi G., 1989]. Нами, [А.В.Шаров, А.И.Шутеев, 1991] были предложены 10 режимов специфической тренировочной деятельности, на основе стандартных подходов в классификации нагрузок (построение зависимости «скорость бега - расстояние»), и трактовка "перегибов" в кривой на основе современных знаний по биохимии и физиологии. Детализация основных режимов деятельности показала, что даже в «аэробных» режимах существует взаимодействие между аэробными и анаэробными источниками энергообеспечения. Поскольку специфичность нагрузки, главным образом, выражают через координационную структуру движений, особенности функционирования организма и соответствие соревновательному упражнению [Годик М.А., 1980] и учитывая большой разброс данных по классификации нагрузок, было решено провести исследования индивидуальных профилей тренировочных нагрузок по взаимосвязи «ЧСС –скорость бега».

Традиционно, взаимосвязь «ЧСС – скорость бега» строилась путем ступенчато-повышающихся нагрузок. В методике это осуществлялось путем повторных забегов на дистанциях 400 – 2000м или постепенного подъема скорости бега на отрезках 200 – 400м. Более длинные отрезки приемлемы для выяснения «стационарных» режимов аэробной и смешанной деятельности, так как скорость развертывания потребления кислорода находится в пределах от 3 до 5 минут. На скорости бега выше анаэробного порога, отрезки дольше 400м могут не отразить физиологический эффект работы, так как включаются дополнительные механизмы для данной интенсивности работы. Поэтому тестирование должно носить смешанный характер. В качестве исследуемых параметров деятельности, нами первоначально применялся тест – 12-14 х 400м с постепенным повышением скорости бега. Построение зависимости «ЧСС – скорость бега» было удобно для определения момента анаэробного перехода, предложенного в тесте Конкони. Дополнительный анализ показал, что имеется некоторая «волнообразность» зависимости, которую трактовали как основные режимы деятельности (всего 5), что во многом совпадало с рекомендуемыми режимами тренировки []. Некоторое несовпадение, в основном за счет аэробных режимов, можно объяснить очевидно малой длиной отрезков – 400м, что давало завышение в модельных и индивидуальных скоростях бега, определяемых по данной методике. Учитывая данное обстоятельство, нами решено изменить тест – первые 5 ступеней проводить на отрезке в 1000м, 7 ступеней на отрезке в 400м и 2 ступени на отрезке в 200м, проводимых на около максимальных скоростях. Интервал отдыха находился в пределах 30 – 40 с, необходимых для регистрации пальпаторного определения ЧСС и подготовке к новому забегу. Скорость бега задавалась по индивидуальному пробеганию 100м отрезков (Таблица 24.).

Графический анализ ( в редакторе Microsoft Excel ) показал неравномерность взаимосвязи «ЧСС – скорость бега» и выявил: 2 наклонных участка, 2 горизонтальных и 1 экспонентоциальный (Смотри Рисунок 10.). Интерпретации данных участков с точки зрения современных знаний механизмов энергообеспечения мышечной деятельности, позволяет трактовать 6 следующих тренировочных режимов:

1. Аэробный – до АэП, небольшое увеличение ЧСС – «дрейф» на 10 уд/мин, ( ЧСС – 120–150 уд/мин, скорость бега V - 2,75- 3,33 м/с ).

2. Пороговый - от АэП до АнП – выраженный наклонный участок, ( ЧСС – 140-175, V – 3,13 – 4,17 м/с).

3. Темповый – от АнП до МПК, экспонентоциальное увеличение ЧСС (ЧСС – 165 -185, V – 3,57-4,60 м/с).

4. МПК – горизонтальный участок с небольшим «дрейфом» до 5 уд/мин ( ЧСС – 178-195 уд/мин, V – 4,40-5,40 м/с).

5. Анаэробный – наклонное увеличение до максимальной ЧСС ( ЧСС – 180-210 уд/мин, V – 5,20-5,8 м/с).

6. Соревновательный – горизонтальный участок, максимальная ЧСС (ЧСС – 185-210 уд/мин, V – 5,4-6,2 м/с).

Таблица 24.

Протокол тестирования взаимосвязи «ЧСС - скорость бега».

Отрезки	1000м	1000м	1000м	1000м	1000м	400м	400м
Время	6м00с	5м40с	5м20с	5м00с	4м 40с	1м44с	1м36с
По 100м	36c	34c	32c	30c	28c	26с	24с
V м/с	2,78	2,94	3,13	3,33	3,57	3,85	4,17
ЧСС
Отрезки	400м	400м	400м	400м	400м	200м	200м
Время	1м28с	1м24с	1м20с	1м16с	1м12с	34с	32с
По 100м	22с	21с	20с	19с	18с	17с	16с
V м/с	4,55	4,76	5,00	5,26	5,56	5,88	6,25
ЧСС

Показатели ЧСС регистрировались с помощью портативной системы «Вектор –3» и интерпретировались на компьютере.

Показанные в скобках полученные значения ЧСС и скорости бега для исследуемой группы бегунов указывают на необходимость индивидуализации отдельных режимов, как по скорости бега, так и по функциональной интенсивности. Пилотажная проверка отдельных тренировочных занятий на уровне 1, 2 и 3 режимов показала постоянное завышение интенсивности по показателю ЧСС на одну-две зоны. Почти в 30% случаев начиная с темпового режима окончание работы, проводилось в зоне максимальной ЧСС, что говорит о соревновательной направленности выполняемого упражнения. На Рисунке 2 показан полный мониторинг тренировочного занятия на уровне темпового режима. Последовательно прорабатываются отдельные зоны, что вызывает больше межсистемное интегрирование, оказывая скорее соревновательное напряжение, чем тренировочное.

Рисунок 10. Индивидуальный профиль взаимосвязи «ЧСС – скорость бега» у спортсмена второго разряда с определением отдельных зон интенсивности.

Сравнительный анализ пальпаторного и приборного определения ЧСС показал занижение исследуемого показателя на 10-25 уд/мин. Графическое построение по данным первого определения ЧСС лишь, в общем, отражало реальное состояние отдельных зон.

Предложенный тест может служить адекватным методом индивидуализации тренировочного процесса в видах спорта на выносливость. Для этого необходимо периодически устанавливать верхние и нижние границы используемых режимов (смотри Таблицу 24.) и давать рекомендации по организации средств подготовки.

Для исследуемого спортсмена предлагается следующие беговые режимы тренировочной и соревновательной деятельности:

Аэробный режим. ЧСС 120-130 уд/мин. Восстановительная направленность (В) – 4-6км по 6.00. Поддерживающая (П)– 5-12км по 5.45-5.40. Развивающая (Р) – 10-25км по 5.40-5.30.

Пороговый режим. ЧСС 140-160 уд/мин. В – ритмы 2-4р х 5-7м. (5.20-5.00) П – 3-5 х 7-15м. (5.00-4.40.) Р – 1-3 х 15-50м. (4.50-4.40).

Темповый режим. ЧСС –165-175 уд/мин. Р – ритмы 2-4х5-10м. (4.15-4.00). Непрерывно – 1-2х10-20м. (4.20-4.10).

Режим МПК. ЧСС – 175-185 уд/мин. Р.по мощности 5-8х1,5-3м/2м отдыха. (3.40-3.45). Р по емкости 3-4 х 3-5м/4м (4.10-4.00).

Анаэробный режим. ЧСС – 185-195 уд/мин. Р. 10-20 х 30-45с/1,5-2м/2-4с. Усиление эффектов при беге в горку под углом 10-20⁰.

Соревновательный. Подбор дистанций и скорости бега, позволяющей последовательно проработать режимы от порогового к соревновательному в % соотношении аэробного и анаэробного вклада (Контрольный бег и пробеги на 6-10км).

Для 3-х недельного мезоцикла подготовки (вторая половина базового этапа) для спортсмена 2-го разряда рекомендуется провести: предложенный «интегральный фартлек» – 1, соревнование (прикидка) – 1, интервальный бег – 1, переменный бег на уровне МПК – 1, темповый бег – 1-2, бег на уровне ПАНО – 7-8, аэробный бег - 2. Восстановительный бег дополняется утренними пробежками – 3-5р за неделю. Возможны 2-х разовые тренировки, когда проводятся силовая работа по круговому методу для совершенствования общей силовой выносливости.

Таблица 25.

Верхние и нижние границы отдельных зон (режимов) интенсивности по показателям скорости бега ( в м/с и времени пробегания 1км ) и ЧСС. Данные Рисунка 1.

Режим	Нижние значения режима			Верхние значения режима
Режим	V – м/с	1 км	ЧСС	V – м/с	1 км	ЧСС
Аэробный	Не определяются			3,00	5м30с	121
Пороговый	3,00	5м30с	121	3,70	4м30с	168
Темповый	3,70	4м30с	168	4,00	4м10с	174
МПК	4,00	4м10с	174	4,50	3м40с	182
Анаэробный	4,50	3м40с	182	4,90	3м25с	197
Соревновательный	4,90	3м25с	197	Не определяются

Техника бега осваивается в специальных упражнениях и беге «на технику» в конце или начале тренировок. Для организации управляемой тренировки, рекомендуется применять кардиолидеры с программированием соответствующих зон интенсивности по верхней и нижней границам. Анализ подготовки бегунов на уровне 2-го разряда показал, что увлечение объемами и интенсивностью может поднимать результативность до известного предела – затем следует стабилизация и потом снижение результатов. Можно полагать, что при планировании мы ориентируемся на результаты, которые функционально достичь невозможно, либо при возможном нерациональном - преобладание анаэробных источников, соотношении метаболизма.

Предложенный тест может служить адекватным способом выявления основных режимов деятельности и индивидуализировать тренировочный процесс. Сама последовательность отрезков может выступать как интегрированная форма тренировочного занятия по методу фартлека, позволяющая адекватно судить о ходе адаптационного процесса. С ростом тренированности и подготовленности можно менять количество пробегаемых отрезков и их скорость бега. При необходимости, например на этапе втягивания или после травмы, достаточно протестировать первые 4 зоны.

Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 191; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 22 23 24 25 262728 29 30 31 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!