Возможности применения показателям ЧСС для управления процессом тренировки.
Процесс адаптации к физическим нагрузкам первоначально судили по показателям ЧСС в покое (обычно лежа, сразу после пробуждения). Считалось, что снижение данного показателя до уровня 35 – 50 уд/мин является явным свидетельством влияния физической нагрузки и приспособления к ней [Карпман В.Л., 1988, Дембо А.Г., Земцовский Э.В. 1990]. Такой аспект был довольно всеобщим, но в последнее время методические рекомендации сводятся к тому, что если ЧСС покоя повышается на 5 – 10 уд/мин, то следует снижать, изменять или вообще прекращать нагрузку [Schiffer J., 1994, Risk B. 1996]. Более того, Wilmore J.H., et al. [1996] показали, что данный показатель ЧСС находится под большим генетическим контролем и не имеет больших изменений в сторону уменьшения под воздействием тренинга, а данное свойство определяется исходным состоянием начала тренировочного процесса.
Наиболее простым способом управления общим состоянием считается регистрация ЧСС утром сразу после пробуждения. Повышение на 6 – 10уд/мин определялось как состояние перетренированности с соответствующими рекомендациями [Дембо А.Г., Земцовский Э.В. 1990 Conley D.L., 1981].
Общая методика «программированного кардиоуправления» основывалась на использовании показателя ЧСС по определению основных зон интенсивности (функциональной) нагрузки, обеспечивающий текущий и в редких случаях (применение кардиопульсометров) срочный мониторинг тренировочных занятий [Травин Ю.Г. Мулярчикас А.Ю. , 1983 ]. Такой подход обеспечивает установления уровней функционирования системы с весьма приблизительной оценкой степени напряжения в системах управления, которые более адекватно отражают реалии адаптационного процесса [Баевский Р.М., 1987]. Количественные методы определения рабочей ЧСС основывались на определении ее сразу после работы обычно за 10 сек., что давало искаженные результаты в пределах 5-10 уд/мин у высококвалифицированных спортсменов [Алексеев В.М., 1981], и до 10-25 уд/мин у малоквалифицированных бегунов [ Шаров А.В. с соавт.1995].
|
|
|
Тем не менее многочисленные данные покахзывают, что мониторинг ЧСС как показателя энергообеспечения организма может наиболее адекватно отражать данные состояния, особенно при непрямых методах исследования. Для этого необходимо ввести тестирование с определением основных зон интенсивности нагрузки [Luke A.,et al. 1997]. Особенное применение это нашло в непрямых методиках определения анаэробного порога в тестах Конкони [Guzman C., 1996].
Алексеев В.М.[1982] показал, что корректная оценка физиологической стоимости выполняемой нагрузки по пульсовым реакциям целесообразнее использовать относительную рабочию ЧСС (в % от макс. ЧСС) или “относительный рабочий прирост” ЧСС. Повышение скорости бега повышало “дрейф” пульса (повышение ЧСС в процессе выполнения равномерной работы) на уровне 55% от МПК на 0,24 уд/мин, при 70% МПК на 0,38 уд/мин и при 80% МПК на 0,47 уд/мин.
|
|
|
Kumagi J. at al [Цит по ЗНС 1984] высокую связь результатов бега на длинные дистанции с показателем ЧССмакс – R = 0,7-0,6. В тоже время отмечена слабая связь АнП с ЧСС – R = 0,15-0,3. Эти данные говорят о том, что необходимо программировать работу на Уровне АнП по показателям ЧСС,
Баталов А.Г. [2000] предложил планировать целевую соревновательную скорость для видов спорта с преимущественным проявлением выносливости в % от максимальной ЧСС, с учетом длины соревновательной дистанции:
ЧССцсд = 1,0841*( ЧССмакс*0,95/Тсор0,0351), где Тсор – время в минутах.
Наибольшее исследование был посвящено проблеме “физической работоспособности”, которую наиболее адекватно пытались отразить через показатели ЧСС на уровне в 130, 150 и 170 уд/мин [Дембо А.Г., Земцовский Э.В. 1990, Карпман В.Л., 1988, Зима А.Г. 1980, . Кускин C.Н, 1981 ]. Методика такого тестирования показывала лишь общую направленность изменения функционального состояния, и для спортсменов подходила лучше в специфических условиях, например беге [Шаров А.В., 1988].
|
|
|
Гребняк В.П. [1984] определяет функциональные возможности человека через индекс “функциональных возможностей организма” – А, который определялся как сотношение меры затрат физиологических функций (Фн) к мощности выполняемой работы ( А = (Фн/N)-1). Физиологический компонент должен учитывать меру прироста ЧСС, минутного объема дыхания и потребления кислорода. Что для практики спорта довольно затруднительно
Существует два подхода к изучению вариабельности ритма сердца (ВСР) – временной анализ и спектральный анализ [Дембо А.Г., Земцовский Э.В. 1990, Баевский Р.М., 1979].
В нашей стране наиболее популярным методом временного анализа ВСР служит вариационная пульсометрия по Р.М Баевскому, связанная с построением и анализом хронокардиоинтервалограммы, гистограммы распределения кардио-интервалов, скаттерограммы и расчетом комплекса показателей, характеризующих вегетативный тонус организма [Р.М Баевскому, 1979]. Концепция о системе кровообращения как индикаторе адаптивной деятельности организма впервые была сформулирована В. В. Париным с соавторами в 1967 году. Эта концепция была углубленно развита Р.М. Баевским, который использовал методы математического анализа последовательного ряда интервалов R - R на ЭКГ. Методика Р.М. Баевского позволяет проводить оперативную динамическую оценку степени напряжения регуляторных механизмов, оценить резервы регуляторных систем, выявить их функциональное перенапряжение и истощение механизмов адаптации.
|
|
|
Достаточно эффективными методиками определения направления адаптации к нагрузкам считается выявление соотношения влияния сисмпатической и парасимпатической систем [Дембо А.Г., Земцовский Э.В. 1990]. Kerdo [Цит. по. Кускин C.Н.] пришел к заключению, что в норме соотношение ЧСС и ДД (диастолическое давление) равно единице и сдвиг в данном коэффициенте определял степень тех или иных влияний, которые определялись через вегетативный индекс - ВИ = ДД/ЧСС*100:
ВИ > 24% - очень сильные симпатические влияния;
ВИ = 16 – 23% - преобладание симпатических влияний;
ВИ = + 15% - баланс симпатической и парасимпатической систем;
ВИ = - 16 – 23% - преобладание парасимпатического тонуса;
ВИ < - 24% - выраженное преобладание парасимпатического тонуса.
В нашей стране наиболее популярным методом временного анализа ВСР служит вариационная пульсометрия по Р.М Баевскому, связанная с построением и анализом хронокардиоинтервалограммы, гистограммы распределения кардио-интервалов, скаттерограммы и расчетом комплекса показателей, характеризующих вегетативный тонус организма [Дембо А.Г., Земцовский Э.В. 1990, Баевский Р.М., 1979].
В основе так называемой вариационной пульсометрии лежит построение гистограмм распределения интервалов сердечных сокращений (DR-R). Различают следующие виды распределений сердечного ритма:
- нормальные гистограммы, характерные для здоровых людей в состоянии покоя и близкие по своему виду к гауссовской кривой;
- асимметричные, с право- и левосторонней асимметрией, указывают на нарушение стационарности процесса сердечного ритма, которое наблюдается при переходе от состояния покоя к физическим нагрузкам и при некоторых видах заболеваний;
- эксцессивные гистограммы, характеризующиеся очень узким основанием и заостренной вершиной, встречаются при сильном психоэмоциональном стрессе, чрезвычайных физических нагрузках, ригидном ритме и ряде заболеваний;
- многовершинные гистограммы (полимодальные), наиболее характерные для мерцательной аритмии.
Для оценки адекватности процессов регуляции используется следующий ряд показателей сердечного ритма:
1) Мо – мода вариационной пульсограммы, отражает активность гуморального канала регуляции ритма сердца;
2) АМо – амплитуда моды, отражает активность симпатической регуляции ритма сердца;
3) D X – вариационный размах, указывает на активностьвагусной регуляции ритма сердца;
4) индекс вегетативного равновесия: ИВР = АМо/DX, определяет соотношение симпатической и парасимпатической регуляции сердечной деятельности;
5) активность гуморального звена АГз = Mо/DХ, отражает динамику активности гуморального канала;
6) вегетативный показатель ритма: ВПР = 1/Мо×DX; позволяет судить о вегетативном балансе: чем меньше величина вегетативного показателя ритма, тем больше вегетативный баланс смещен в сторону преобладания парасимпатической регуляции;
7) показатель адекватности процессов регуляции: ПАПР = АМо/Мо; отражает соответствие между уровнем функционирования синусового узла и симпатической активностью;
8) индекс напряжения (индекс централизации, либо стресс-индекс) регуляторных механизмов: ИН = АМо/2DX×Мо, отражает степень централизации управления сердечным ритмом.
В зарубежной литературе явление вариабельности сердечного ритма обозначается термином HRV (heart rate variability). Установлено, что анализ HRV является важным методом оценки автономной вегетативной системы сердца,а также ценным прогностическим показателем состояния здоровья.
Простейшим показателем ВРС, определяемым при компьютерном анализе кардиоинтервалограммы, является стандартное отклонение средней продолжительности интервала R-R синусового происхождения в исследуемом промежутке времени, обычно это 24 часа (SD-RR). Этот показатель является мерой напряжения всей вегетативной системы в сердце. Среди других методов временной оценки синусовой аритмии заслуживает внимания вычисление процента интервалов RR, различающихся более чем на 50 мс от предыдущих (pNN-50), которое описывает частоту появления выраженных колебаний ритма, характерных для перевеса блуждающего нерва.
С учетом соглашений, достигнутых в 1996 г. группой экспертов Европейского кардиологического сообщества и Североамериканского общества электростимуляции и электрофизиологии, при оценке ВСР рассчитывается следующая группа временных статистических показателей:
RRNN-средняя длительность кардиоинтервалов;
SDNN- стандартное отклонение кардиоинтервалов;
SD А N- … кардиоинтервалов;
SDNN / RRNN Ч100 – коэффициент вариации;
RMSSD, мс – среднеквадратическое различие между продолжительностью соседних синусовых кардиоинтервалов;
PNN 50,% - доля соседних кардиоинтервалов, различающихся по длительности более чем на 50 мс.
Методика «анализа купола гистограммы» дает возможность судить о влиянии блуждающего нерва. При этом рассчитываются следующие показатели:
- триангулярный индекс (HRV triangular index) ;
- ширина основного купола гистограммы;
- параметры WN 1, WN 5 отражающие ширину купола гистограммы на уровне 1% и 5% от общего количества элементов;
- параметры WAM 5 и WAM 10 - отражающие ширину гистограммы на уровне 5% и 10% амплитуды моды.
Преимуществом этих параметров заключается в том, что они характеризуют массивы наиболее распространенных, нормальных кардиоинтервалов, а кардиоинтервалы, связанные с экстрасистолами и артефактами движений образуют отдельные пики или купола, которые не сказываются на WN и WAM.
Из научных материалов, опубликованных сотрудниками МГМИ в 1996 г., следует, что для анализа ВСР лучше использовать WAM5 и WAM10, чем DX, так как они лучше коррелируют с коэффициентом вариации сердечного ритма.
Еще одним популярным методом анализа сердечного ритма является метод корреляционной ритмографии, в которым используются показатели двумерного распределения R-R интервалов – скаттерографии [Дембо А.Г., Земцовский Э.В. 1990]. В основе метода лежит последовательное нанесение на оси прямоугольной системы координат каждого предыдущего и последующего интервалов RR. Таким образом, ритм за любой отрезок времени оказывается представленным в виде группы точек на плоскости, ограниченной осями координат. Правильный синусовый ритм приводит к образованию точек на биссектрисе координатного угла, который называется основной совокупностью. Появление коротких и длинных интервалов R-R изменяет соотношение соответствующих пар интервалов и приводит к появлению точек вне этой совокупности, что позволяет легко диагностировать ряд нарушений ритма.
Преимущества скаттерографии заключаются в следующем:
- получение информации о ритме сердца в "сжатом" виде на одном графике;
- возможность накопления информации на графике за любой отрезок времени;
- возможность выявления связей между интервалами RR, зачастую скрытых при использовании традиционных методов анализа ритма;
- высокая чувствительность к обнаружению внезапных изменений интервалов RR:
- образование весьма простых и характерных "мнемокартин", свойственных основным вариантам нарушений ритма сердца.
По данным скаттерографии можно получить ряд количественных характеристик ритма сердца, например S – площадь скаттерограммы.. Так, А.Г. Дембо и Э.В. Земцовским [1990] была предложена формула индекса функционального состояния (ИФС) сердца, определяемого продольным и поперечным размерами основной совокупности точек и средним значением интервалов RR:
ИФC = g1(a)* g2(a/b) * g3(R-Rср.) ( )
где а — продольный размер основной совокупности точек; а/b — отношение продольного размера к поперечному; RRср. — среднее значение интервалов RR; gi — функции, вычисляемые по специальным таблицам.
Продольный размер отражает выраженность медленной периодики ритма сердца. ИФС имеет низкое значение при преобладании тонуса симпатического отдела вегетативной нервной системы, т.е. чем чаще сердечный ритм, тем ИФС ниже. При синусовой аритмии низкие значения ИФС наблюдаются также при DRR более 0.50 с.
Скаттерография позволяет определить не только индивидуальный диапазон ИФС, но и довольно легко указывает на многие нарушения ритма (синусовую аритмию, тахикардию, миграцию водителя ритма, экстрасистолическую аритмию, синоаурикулярную и атриовентрикулярную блокады). Она позволяет учесть как быстрые, так и непериодические изменения ЧСС.
Анализ HRV может проводиться как на основе как короткого фрагмента стандартной записи ЭКГ в течении нескольких минут, так и более длительных промежутков записи во время холтеровского мониторирования. Первый вариант имеет обычно характер провокационного теста и включает в себя оценку ВСР в условиях различных проб (дыхательных, позиционных, проб с электростимуляцией, нагрузочных проб и фармакологических тестов). Второй предполагает спектральный анализ сердечного ритма за выбранный интервал наблюдений.
Физическая нагрузка и эмоции вызывают резкое ускорение синусового ритма, связанное с ростом напряжения симпатической системы и снижением напряжения парасимпатической системы. Однако отдых лежа и, тем более, сон вызывают обратную вегетативную реакцию. Отсюда простая, хотя и не точная, мера реактивности ВНС – это разница между максимальной и минимальной частотой синусового ритма сердца.
Классическим проявлением влияния парасимпатической системы на сердце является дыхательная аритмия. Периодическое ускорение и замедление СР происходит с частотой 15-16 в минуту, то есть - с частотой около 0,25 Гц.
Достаточно эффективно данные состояния определяются и вариционной пульсографии (ВП) через вегетативный показатель ритма – ВПР = A Mo / RRmax - RRmin.
Спектральный анализ сердечного ритма позволяет количественно оценить функционирование центральных осцилляторов, симпатическую и вагусную активность, влияние гуморальных факторов. С этой целью используются следующие показатели:
HF- колебания ЧСС при высоких частотах (0,15-0,40 Гц), отражают активность парасимпатического отдела ВНС;
LF- низкочастотная часть спектра (0,04-0,15 Гц) имеет смешанное происхождение и связана преимущественно с колебанием активности симпатического отдела ВНС;
Отношение LF / HF свидетельствует о балансе симпатических и парасимпатических влияний;
VLF – очень низкие частоты (0,003-0,04 Гц), диапазон которых обусловлен влиянием гуморально-метаболических процессов (предположительно ренин-ангиотензин-альдостероновой системы), концентрацией катехоламинов в плазме, системой терморегуляции и других факторов.
Total frequence – общая мощность спектра или полный спектр частот, отражающих суммарную активность вегетативного воздействия на ритм сердца.
Спектральный анализ холтеровского мониторирования позволяет выявить еще две другие периодики изменения ритма, которые, как правило, остаются незамеченными во время оценки обычной записи.
Аритмия, регистрирующаяся с периодичностью около 6 в минуту, или около 0,1 Гц, связана с циклической изменяемостью напряжения движения барорецепторов. Третий вид аритмии, вызывающий еще более редкие изменения синусового ритма, с частотой менее 0,05 Гц, вероятно, зависит от циклической изменяемости сопротивления сосудов, связанного с терморегуляцией и, возможно, управляется ренин-ангиотензиновой системой.
На мощность спектра циклической изменяемости синусового ритма влияет главным образом изменение напряжения парасимпатической системы (ПСС). Положение лежа, отдых, сон – увеличивают мощность спектра, особенно в полосе высоких частот, уменьшая одновременно отношение мощности низких частот к высоким, т.е. показатель LF/HF - менее 1,0.
Отношение LF/HF менее 1,22свидетельствует о том, что обследуемый относится к классу ваготоников, 1,22-1,26 – нормотоников, более 1,22 – симпатикитоников.
Снижение ВСР свидетельствует о нарушении вегетативного контроля сердечной деятельности. Высокая ВСР говорит о преобладании парасимпатического отдела ВНС.
Активная ортостатическая проба (АОП) является одним из информативных методов выявления скрытых изменений со стороны сердечно-сосудистой системы и механизмов ее регуляции. Ортостатические пробыпровоцируют раздражение симпатических нервов и позволяют получить адекватные данные о вегетативной регуляции сердечной деятельности при изучении коротких отрезков ритмограмм (до, во время и после пробы). Позволяет выявить недостаточность вагальных влияний, уточнить генез тахикардии, которая не всегда имеет симпатическое происхождение.
АОП проводят для выявления ранних гипертонических состояний и ортостатических гипотоний, для оценки особенностей регуляции сердца при часто наблюдаемых у лиц молодого возраста аритмиях, для суждения о состоянии вегетативной регуляции у лиц с избыточным весом.
Простота и высокая информативность метода делает его особенно привлекательным для вынесения оценок о состоянии регуляторных процессов у лиц с невысокой физической подготовленностью, прежде всего студентов подготовительных и медицинских отделений.
При выполнении АОП изучаются нестационарные процессы, когда при перемене положения тела в пространстве изменяется частота ритма сердечных сокращений. Анализируется так называемый тренд - постепенное изменение частоты ритма в сторону учащения или урежения. По тренду выделяют симпато-, ваго- и нормотонические типы регуляции сердечного ритма.
Для определения состояния вегетативной регуляции ритма сердца проводятся ортостатические пробы (пассивную или активную), В отличие от пассивной, активная ортостатическая проба (АОП) не требует специального оборудования – поворотного стола, и обладает высокой информативностью и методической простотой.
Одновременно анализируются гистограммы переходных состояний (и проводиться их спектральный анализ). Ортостатическая проба у нормальных здоровых лиц увеличивает дисперсию ритма и ЧСС (рис.1) . Выделяют три группы реакций на активную ортостатическую пробу: нормальную, сниженную и неадекватную. Для нормальной реакции характерно быстрое учащение ритма на 30% и более от исходной частоты во время переходного периода с последующим его установлением на исходном уровне. Для сниженной реакции характерно уменьшение числа сердечных сокращений на 10 - 30% в переходном периоде. Сниженная реакция указывает на снижение вегетативной регуляции ритма. Неадекватные реакции сердечного ритма носят функциональный характер и заключаются либо в неадекватном повышении реакции - учащении и одновременно стабильности ритма, либо в увеличении дисперсии при учащении ритма .
Могут быть выделены три фазы компенсаторных реакций сердечно-сосудистой системы при активной ортостатической пробе.
1 фаза. В результате ортостатического воздействия происходит резкое падение тонуса артерий головы, снижение сосудистого сопротивления этой области. На ритмограмме регистрируется резко выраженная тахикардия. Происходит возрастание силы сокращений сердца. Кардиоцикл уменьшается. При ортостазе практически сразу уменьшается сердечный выброс из-за депонирования определенного объема крови в венозном русле нижней части тела; в первые секунды воздействия сердечный выброс минимален, что обусловливает ауторегуляторное падение тонуса артерий головы, резкую хронотропную и инотропную реакции сердца.
2 фаза. Отмечается относительное удлинение кардиоциклов и увеличение сердечного выброса. Сила сокращений миокарда остается повышенной и превосходит таковую в 1-ю фазу из-за большего наполнения сердца.
3 фаза - выход на «плато», что соответствует периоду устойчивого состояния. В данный период уже обеспечивается достаточный прирост АД и в соответствии с этим начинается перестройка структуры компенсаторных реакций: несколько уменьшается сила сокращений миокарда, падает тонус подходящих к голове артерий. Для этой фазы основными компенсирующими факторами являются АД и хронотропные реакции сердца (последние направлены на поддержание минутного объема кровообращения на должном уровне при уменьшенном сердечном выбросе).
Рост АД определяют системные сосудистые реакции и тахикардия. Активно регулируемой величиной при ортостазе является периферическое сосудистое сопротивление, а не венозный возврат к сердцу, уменьшенный под влиянием силы тяготения .
При проведении АОП у пациентов с ПМК отмечены сниженные симпатические и повышенные парасимпатические влияния на ВРС по сравнению со здоровыми лицами. У пациентов с легкой степенью вегетативной дисфункции в положении лежа отмечен достоверно меньший тонус симпат. (LF), а при ортостазе и в положении стоя – обоих отделов (LF, HF) ВНС по сравнению со здоровыми лицами.
Нарушения вегетативного баланса у таких пациентов выявляется только при проведении АОП.
При этом характер соотношения тонуса С и ПС отделов ВНС зависит от степени тяжести имеющейся у них вегетативной дисфункции. Так, при легкой степени вегетативной дистонии (ВД) при активном ортостазе отмечено снижение тонуса обоих отделов ВНС. Симпатикотония при АОП характерна для пациентов со средней степенью ВД, в то время как у больных с тяжелой степенью Вег. дисфункции при проведении пробы отмечено снижение симпат. и увеличение парасимпат. влияний на ВРС.
Высокий ортостатический индекс ОИ=ИНстоя/ИНлежа демонстрирует высокую активность вегетативных центров при переходе в вертикальное положение и связан с дополнительным депонированием крови в венах нижних конечностей.
3.2. Управление тренировочным процессом по показателям ЧСС.
Современные аспекты построения тренировочного процесса в видах спорта с преемущественным проявлением выносливости требуют оздоровительных методик на начальных этапах освоения изучаемого вида [Лидъярд А., Гилмор Г., 1987]. В настоящее время в беге на средние и длинные дистанции определены конкретные количественные и качественные показатели, на которые ориентируются тренеры и спортсмены, оценивая специальную физическую подготовленность[Борисов Е.Н., 1979, Кулаков В.Н., 1988]. Тем не менее, имеются существенные противоречия в представлениях о динамике отдельных показателей физической работоспособности, характеризующих функциональную подготовленность спортсменов. Это определяется тем. что в трактовке многих нагрузочных эффектов используются единичные физиологические показатели, без учета качественных сторон работоспособности спортсмена: а) границ функциональных возможностей, б) эффективности и\или экономичности, в) функциональной устойчивости [Мищенко В.С., 1990].
Необходимость использования кардиолидеров можно увидеть на примере применения восстановительного бега. Используя методику постоянного мониторинга наиболее доступного показателя нагрузки - частоты сердечных сокращений (ЧСС), нами (А.В.Шаров с соавт., 1993-98гг) было выявлено значительное завышение интенсивности тренировок, при ее пальпаторном определении особенно у начинающих и слабо подготовленных спортсменов [Шаров А.В., 1995 ]. При этом, выполнение довольно объемных занятий привело к росту результативности практически без соответствующего изменения в показателях физической работоспособности. Очевидно, данное обстоятельство не учитывается многими тренерами при планировании подготовительного периода, где в качестве критерия тренированности бегуна становится время пробегания контрольных и модельных заданий.
Учитывая, что при трактовке характера аэробных и смешанных нагрузок в практике используется простейший показатель - ЧСС, целью исследования явилось определение эффективности использования кардиолидирования во время выполнения тренировочных заданий с восстановительной и оздоровительной направленностью у начинающих и малоквалифицированных бегунов на средние дистанции.
Для мониторинга ЧСС использовались портативные системы накопления и последующего компьютерного анализа данного показателя, производства НПО Медиор при Белгосуниверситете («Каскад» и «Вектор»).
Таблица 22.
Сравнительная эффективность изменения показателя ЧСС на втягивающем этапе тренировки у начинающих бегунов на выносливость.
| Группа исследования | N | 1-я неделя | 3-я неделя | 6-я неделя | |||
| ЧСС Уд/мин | ЧССп Уд/мин | ЧСС Уд/мин | ЧССп Уд/мин | ЧСС Уд/мин | ЧССп Уд/мин | ||
| Эксперимент | 7 | 162 + 3 | 154+ 3 | 138 + 4 | |||
| Контроль | 6 | 158 + 5 | 147 + 3 | 148 + 3 | 152 + 4 | 132 + 3 | |
Примечание: ЧССп – определенная пальпаторным способом.
На втягивающем этапе тренировки две группы начинающих бегунов тренировались три раза в неделю с постепенным повышением объема бега на 1 км в каждой тренировке от 4 до 10 км (всего 6 недель). Скорость бега для эксперимента поддерживалась на одном уровне (ставилась задача не превышать, а при необходимости бежатьмедленнее) - 5 мин. 30сек. на 1км бега. Контрольная группа (6 бегунов) тренировалась ориентируясь на показания пальпаторного определения ЧСС в конце нагрузки. Экспериментальная группа (7 бегунов) проводила тренировку по показаниям визуального (дисплей кардиолидера) и слухового (верхняя и нижняя границы запрограммированы в кардиолидере) мониторинга ЧСС. Результаты исследования (данные кардиолидера) показали (смотри Таблицу 22), что в экспериментальной группе показатели ЧСС снизились с 162 + 3 уд\мин до 138 + 2 уд/мин (Р<0,05); в то время как в контрольной со 158 + 5 уд\мин до 152 + 4 уд\мин (Р>0,05). Причем в контрольной группе у двух испытуемых показатели ЧСС практически не снизились. Пальпаторное измерение ЧСС у контрольной группы давало следующие результаты: до эксперимента 147 + 3 уд\мин, после 132 + 2 уд\мин (Р<0,05). Таким образом, данное измерение ЧСС показывало такое же снижение показателя, как и в экспериментальной группе, что можно отнести к ошибкам измерения, желанию испытуемых иметь меньшие показатели и т.д.
Методически считается, что аэробные режимы проявляются до уровня ЧСС в 120-140 уд/мин, причем у начинающих бегунов они приближены к верхней границе, что подтверждает необходимость точного мониторинга ЧСС на уровне АэП, а это требует постоянного мониторинга функциональных состояний [Polar Precision Performance, 1999 ]. Можно говорить, что овладение восстановительными аспектами бега на выносливость является необходимой состовляющей тренировки на выносливость, о чем было замечено давно [Лидъярд А., Гилмор Г., 1987], но используется очень редко.
Таким образом, простейший мониторинг ЧСС в процессе выполнения ес-тественной мышечной деятельности приводил к достоверному снижению ЧСС, что может говорить об адаптивных формах проведения тренировок, проводимых с использованием феноменов биологической обратной связи.
Обобщенные характеристики тренировочных занятий нами трактуются как восстановительные, поддерживающие, развивающие, развивающие напряженные и экстремальные. Оптимальные значения нагрузочной стоимости применяемых упражнений в аэробных и восстановительных режимах можно трактовать в определенном диапазоне «условные единиц напряженности»: восстановительный 0 – 50, поддерживающий – 50 – 100, развивающий 100 – 200, развивающий напряженный – 200 – 300 и экстремальный > 300. Учитывая, что каждый отдельный режим как бы «впитывает» в себя предыдущие режимы, нагрузочная стоимость несколько подрастает. Данному обстоятельству способствует увеличение продолжительности применяемого воздействия или увеличение внешней напряженности тренировок.
Таблица 23.
Нормированные значения отдельных режимов тренировки как отражение функциональной напряженности тренировочных занятий (Кин.).
| Применяемы режимы | Значимость направленности основных режимов в усл.ед. | ||||
| Восстанов | Поддерж | Развив. | Разв.напр. | Экстрем. | |
| 1. Аэробный | 0 – 50 | 50 – 100 | 100 – 200 | 200 – 300 | > 300 |
| 2. Пороговый | 0 – 50 | 50 – 150 | 150 – 250 | 250 – 350 | > 350 |
| 3. Темповый | 50 – 150 | 150 – 300 | 300 – 400 | > 400 | |
| 4. МПК | 200 – 300 | 300 – 450 | > 450 | ||
| 5. Анаэробный | 250 – 350 | 350 – 500 | > 500 | ||
| 6. Максимальный | 300 – 400 | 400 – 600 | > 600 | ||
Обобщенные данные использования данного показателя представлены в Таблице 23. Возможности нормирования данных показателей имеют свою строгую дозацию, которую можно определить только при многократном воспроизведении применяемых нагрузок, личных восприятий и функциональном развитии основных систем энергообеспечения. Данный подход с успехом применяется в системе «POLAR», которая выдерживает уже 5 модификаций своего применения.
Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 304; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!