Микроцикл №8 (переходного периода)
Понедельник. Вечер: медленный бег 3—6 км. Игра в футбол 40—60 мин. Легкие упражнения на развитие силы мыщц брюшного пресса и спины 10—20 мин. Медл. бег 1 км.
Вторник. Вечер: кросс 8—12 км со скоростью 5.00 на 1 км. Упражнения на растягивание 10 мин.
Среда. Вечер: медленный бег 3—6 км. Игра 40—60 мин. Плавание 30—45 мин.
Четверг. Сауна, массаж — 2 ч.
Пятница. Вечер: медленный бег 3—6 км. Игра в футбол 40—60 мин. Легкие упражнения на развитие силы мышц брюшного пресса и спины 10—20 мин. Медленный бег 1—3 км.
Суббота. Отдых.
Воскресенье. Кросс 10—15 км со скоростью 5.00 на 1 км. Упр. на растя-ние 15 мин.
Таблица 20. План-схема круглогодичной тренировки в беге на 5 и 10 км (мужчины).
| Макроциклы | Осенне-зимний | Весенний | ||||||||||||||||||||||||
| Периоды | Подготовительный | Соревновательный | Восстан-ный | Подготовит. | ||||||||||||||||||||||
| Этапы | Втягивающий | Базовый | Специальный | Соревновательный | Восстан-ный | Втяги-ющий | ||||||||||||||||||||
| Месяцы | Сентябрь | Октябрь | Ноябрь | декабрь | Январь | Февраль | ||||||||||||||||||||
| Недели | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| № микроц-а | 2 | 2 | 2 | 8 | 3 | 3 | 3 | 3 | 4 | 1 | 3 | 4 | 3 | 4 | 4 | 1 | 7 | 4 | 7 | 4 | 7 | 1 | 2 | 3 | 3 | 5 |
| 1. Кол-во тренировочных дней | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 7 | 7 | 7 | 6 | 6 | 7 | 7 | 7 | 7 | 6 | 6 | 7 | 6 | 6 | 6 | 6 | 7 | 7 | 7 | 7 |
| 2. Кол-во трен. занятий | 9 | 9 | 11 | 10 | 9 | 11 | 13 | 13 | 13 | 12 | 11 | 12 | 12 | 12 | 12 | 11 | 11 | 12 | 11 | 11 | 11 | 11 | 12 | 12 | 12 | 12 |
| 3. Сор в изб в | 1 | 1 | ||||||||||||||||||||||||
| 4. Сор на смд | 1 | 1 | 1 | |||||||||||||||||||||||
| 5. Вос (до 3,5) | 25 | 20 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | 18 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | 20 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | 20 | 18 | 15 | 12 | 12 |
| 6. Аэр (3,5-4,0) | 45 | 54 | 64 | 55 | 60 | 75 | 82 | 88 | 83 | 50 | 65 | 60 | 65 | 58 | 55 | 40 | 35 | 42 | 38 | 50 | 35 | 50 | 62 | 58 | 65 | 60 |
| 7. Пор (4,0-4,5) | 1 | 2 | 2 | 6 | 12 | 15 | 10 | 4 | 10 | 8 | 8 | 12 | 12 | 4 | 12 | 2 | 8 | 3 | 8 | 12 | 4 | 10 | 4 | |||
| 8Тп (4,5-5,0) 10 | 1 | 2 | 2 | 6 | 6 | 2 | 6 | 2 | 2 | 4 | 2 | 6 | 8 | |||||||||||||
| 9МПКе (5.0-5,5)5км | 1 | 2 | 4 | 6 | 4 | 4 | 2 | 2 | 4 | 6 | 4 | 6 | ||||||||||||||
| 10МПКм (5,5-6.0)3км | 1 | 2 | 2 | 4 | 4 | 2 | 5 | 8 | 2 | 3 | 1 | 4 | 2 | 6 | ||||||||||||
| 11Реж 1500м ( 6,0-6,5) | 1 | 2 | 1 | 1 | 2 | 2 | 1 | 4 | 3 | 2 | 2 | 1 | 1 | 2 | 2 | |||||||||||
| 12Реж 800м (6,5-7.0) | 1 | 1 | 2 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | ||||||||||||||||||
| 13Реж 400м (7,0-7,5) | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 1 | ||||||||||||||||||||
| 14. Макс свыше 7,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | |||||||||||||||||||||||
| 15. О о бега, км | 65 | 75 | 80 | 82 | 78 | 94 | 108 | 120 | 121 | 85 | 95 | 98 | 93 | 93 | 89 | 78 | 65 | 78,5 | 71 | 84,5 | 57 | 81 | 97 | 89 | 98 | 94,5 |
| 16. Ссил ср, км | 3 | 3 | 4 | 4 | 6 | 6 | 2 | 2 | 3 | 2 | 4 | |||||||||||||||
| 17. Дл прыж, км | ||||||||||||||||||||||||||
| 18. ОФП, ч | 2 | 3 | 2 | 2 | 4 | 2 | 4 | 1 | 2 | 1 | 1 | 2 | 2 | |||||||||||||
| 19. Игры, ч | 1 | 1 | 1,5 | 1 | 2,5 | 3 | 4 | 4 | 4 | 2 | 1,5 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 1 | 2 | 1 | 2 | 1 | 2 | 3 | 3 | 4 | 4 |
| 20. Стретчинг | 2 | 2 | 1 | 1,5 | 1 | 2 | 1 | |||||||||||||||||||
| 21. Контр тест-ие | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 4 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 22. Медиц. обс-е | + | + | + | + | ||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Примечание: все обозначения как м в таблице 19
Продолжение таблицы 20. План-схема круглогодичной тренировки в беге на 5 и 10 км (мужчины)
| Макроциклы | Весенне-летний | Переходный | Общее кол-во | ||||||||||||||||||||||||
| Периоды | Подготовительный | Соревновательный | |||||||||||||||||||||||||
| Этапы | Весенний базовый | Предсоревнова-тельный | Развития спортивной формы | Непосредственной | Реабилитации | ||||||||||||||||||||||
| Месяцы | Март | Апрель | Май | Июнь | Июль | Август | |||||||||||||||||||||
| Недели | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | |
| № микроцикла | 3 | 4 | 1 | 4 | 6 | 7 | 1 | 4 | 7 | 7 | 6 | 7 | 1 | 6 | 7 | 5 | 6 | 7 | 5 | 7 | 1 | 8 | 8 | 8 | 8 | ||
| 1. Кол-во тренировочных дней | 7 | 7 | 6 | 7 | 7 | 6 | 6 | 7 | 6 | 6 | 7 | 7 | 6 | 7 | 7 | 6 | 6 | 7 | 6 | 7 | 6 | 6 | 5 | 6 | 5 | 6 | 334 |
| 2. Кол-во трен. занятий | 12 | 12 | 11 | 12 | 12 | 11 | 11 | 12 | 11 | 11 | 12 | 12 | 11 | 12 | 12 | 11 | 11 | 10 | ' 9 | 10 | 9 | 6 | 5 | 6 | 5 | 6 | 552 |
| 3. Сор в изб в | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 1 | 2 | 12 | |||||||||||||||||||
| 4. Сор на смд | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 13 | |||||||||||||||||||
| 5. Вос (до 3,5) | 12 | 12 | 15 | 12 | 12 | 16 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 15 | 12 | 12 | 15 | 15 | 12 | 15 | 12 | 15 | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 | 801 |
| 6. Аэр (3,5-4,0) | 54 | 55 | 45 | 30 | 32 | 28 | 45 | 40 | 45 | 35 | 40 | 40 | 40 | 40 | 35 | 35 | 40 | 40 | 35 | 30 | 35 | 45 | 30 | 40 | 30 | 35 | 2457 |
| 7. Пор (4,0-4,5) | 8 | 6 | 12 | 8 | 15 | 6 | 12 | 15 | 6 | 4 | 10 | 6 | 4 | 12 | 6 | 6 | 4 | 4 | 2 | 311 | |||||||
| 8Тп (4,5-5,0) 10 | 4 | 2 | 2 | 5 | 5 | 2 | 4 | 2 | 5 | 2 | 83 | ||||||||||||||||
| 9МПКе (5.0-5,5)5км | 4 | 3 | 6 | 4 | 2 | 3 | 3 | 4 | 3 | 3 | 2 | 1 | 83 | ||||||||||||||
| 10МПКм (5,5-6.0)3км | 1 | 8 | 4 | 5 | 3 | 10 | 2 | 5 | 2 | 10 | 4 | 2 | 5 | 109 | |||||||||||||
| 11Реж 1500м ( 6,0-6,5) | 3 | 2 | 2 | 1 | 3 | 5 | 2 | 3 | 5 | 5 | 2 | 3 | 3 | 65 | |||||||||||||
| 12Реж 800м (6,5-7.0) | 3 | 1 | 3 | 4 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 1 | 1 | 1 | 2 | 1 | 3 | 40 | ||||||||||
| 13Реж 400м (7,0-7,5) | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 1 | 2 | 2 | 2 | 27 | ||||||||||||
| 14. Макс свыше 7,5 | 0,5 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 14 | ||||||||||||||
| 15. О о бега, км | 83 | 85,5 | 78 | 64 | 71 | 62 | 69 | 73 | 72 | 70 | 73 | 69 | 69 | 72 | 65 | 68 | 73 | 61 | 59 | 54 | 64 | 71 | 50 | 60 | 50 | 55 | 3990 |
| 16. Ссил ср, км | 4 | 3 | 3 | 3 | 2 | 2 | 3 | 2 | 61 | ||||||||||||||||||
| 17. Дл прыж, км | 3 | 4 | 2 | 3 | 2 | 2 | 4 | 1 | 2 | 2 | 1 | 2 | 2 | 4 | 1 | 3 | 3 | 2 | 1 | 72 | |||||||
| 18. ОФП, ч | 3 | 3 | 2 | 2 | 1 | 0,5 | 1 | 1 | 0,5 | 0,5 | 2 | 0,5 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 1 | 85,5 | ||||||
| 19. Игры, ч | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 3 | 20,5 | ||||||||||||||||||||
| 20. Стретчинг | 3 | 4 | 3 | 3 | 4 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | 3 | 4 | 4 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | 150 | |
| 21. Контр тест-ие | + | + | + | ||||||||||||||||||||||||
| 22. Медиц. обс-е | + | + | |||||||||||||||||||||||||
ГЛАВА 3. ОРГАНИЗАЦИЯ УПРАВЛЯЕМОЙ ТРЕНИРОВКИ В БЕГЕ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ
|
|
|
Проблема управления в методике тренировки.
Процессуальность понятия «спортивная тренировка» предполагает возможность и необходимость управления, которое рассматривается как изменение управляемой системы [Иванов В.В., 1987]. Развитие и практическое применение идей управления неразрывно связано с кибернетикой – наукой об управлении (получение, передача и преобразование информации), а также с созданием общей теории систем и системного подхода в исследовании различных общественных и природных явлений [Винер Н., 1968, Берталанфи Л., 1969, Анохин А.Н., 1978,]. Использование системных положений создает реальные предпосылки для исследования и построения спортивной тренировки в рамках требования, предъявляемого к управляемым процессам.
Процесс управления есть не что иное как упорядочение системы в том или ином направлении. «Строго упорядоченная система в каждый момент времени содержит всю информацию о будуще поведении системы. [ Умрюхин Е.А., Судаков К.В., 1997].
Системно-кибернетический подход предусматривает следующие характерные аспекты [Куликов Л.М., 1995]:
1. Информационный – передача, обработка и преобразование информации.
2. Управленческий - - целеполагание, функционирование и направленность процессов развития.
3. Организационный – упорядоченность структуры (объяснение необходимости процессов развития)
Сложность применения кибернетического подхода состоит в том, что управление осуществляется не во всяких, а только в высокоорганизованных системах, с присущими им сложными нелинейными причинно-следственными связями как динамического, так и статического характера [Колесников Л.А. , 1988].
В сфере спорта непрерывно повышаются требования к функциональным возможностям и психической готовности спортсменов выполнять высокие (практически за гранью возможного) тренировочные и соревновательные нагрузки при необходимости сохранять резерв здоровья, как обязательного условия сохранения стабильной демонстрации спортивно максимальных результатов. Поэтому современный аспект управления тренировкой предусматривает не сколько соблюдение максимально возможных параметров тренировочной нагрузки, а точность выполнения закономерного развития функций спортсмена, где решающую роль начинают играть коррекционные воздействия, позволяющие избежать случайных влияний на ход такого развития.
Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 182; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!