КОМПЛЕКС IX. Феникс расправляет крылья (Релаксация)
Движения этого комплекса напоминают полет Феникса с распростертыми крыльями. С его помощью можно снять возбуждение после выполнения других упражнений. Именно поэтому оно завершает весь цикл...
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноги на ширине плеч, руки по сторонам, пальцы слегка согнуты, мышцы тела расслаблены (рис. 9.1).
2. НАЧАЛО: Поднимать руки, как будто в них находится мяч, причем правая рука должна находиться над левой (рис. 9.2). Повернуть затем их таким образом, чтобы наружные стороны рук были обращены друг к другу перед грудью; левую руку поднимать по направлению вверх влево, как можно дальше и повернуть ладонью вниз. Правую руку перемешать вниз вправо, тоже как можно дальше, ладонью вверх. В то же время сделать полшага левой ногой влево, развернув корпус и приняв позу «лучник». Центр тяжести сместить на левую ногу, голову повернуть и смотреть вниз. Поза похожа на позу Феникса, расправившего крылья (рис. 9.3-9.5).
Затем снова подвести руки друг к другу наружной стороной (рис. 9.6), и начать вытягивать правую руку вверх - вправо, как можно дальше ладонью вниз, а левую – вниз - влево, также как можно дальше, ладонью вверх. В то же время развернуть корпус, приняв положение правосторонний «лучник», и сместить центр тяжести на правую ногу. Голову развернуть прямо и смотреть вниз, подобно парящему Фениксу (рис. 9.7,9.8). Выполнить по 4 раза в каждую сторону, всего 8 раз.
ЭФФЕКТЫ:
|
|
|
Этим упражнением обычно завершается выполнение других комплексов. Оно служит, главным образом, для снятия возбуждения после занятий и возвращения к нормальному состоянию сознания. Целью упражнения является приведение в порядок нервной системы, восстановление жизненной энергии и спокойствия. Это особенно важно для начинающих.
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ!
Дышать, не напрягаясь равномерно, легко, но глубоко, естественным образом. Движения должны быть медленными и свободными, повороты тела и смена рук мягки и непрерывны. При поворотах внутренней стороной бедер сжимать промежность; слегка встряхивать тело и руки при их вытягивании.
КОМПЛЕКС X. Возвращение облика юности (Омоложение кожи)
Основное внимание в этом комплексе уделяется голове и особенно лицу. Длительная практика поможет Вам сделать кожу мягкой, нежной и гладкой, удалить морщины и предупредить появление угрей и возрастных пятен. Комплекс состоит из 14 упражнений.
Упражнение 1. "К трем звездам"
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять спокойно, слегка улыбаясь; расправить грудь и подтянуть живот, расслабить мышцы, ноги вместе, руки свободно опущены по сторонам. Дыхание медленное и ровное, смотреть прямо вперед, поддерживая расслабленное состояние (рис. 10.1).
|
|
|
2. НАЧАЛО: Повернув ладони вниз, медленно поднимать руки вперед и вверх над головой (точка шеньтин) (рис. 10.2). Повернуть ладони вверх так, чтобы наружные стороны рук были обращены друг другу; расслабить запястья, локти, плечи (верхние три сустава) и бедра, колени и лодыжки (три нижних сустава). Слегка приподнять пятки (рис. 10.3). Когда руки поднимаются (грудь расправлена и втянут живот) вдохнуть как можно больше свежего воздуха (даосы называют вдыхаемый воздух – живительный воздух Вселенной). Дыхание должно быть мягким, поверхностным и беззвучным.
Затем, перевернув ладони, медленно вернуть руки в исходное положение по той, ясе траектории (рис. 10.4). В момент опускания рук производить выдох (даосы называют выдохнутый воздух, мертвым). Сделать полный цикл описанных выше движений 3 раза. Даосы называют первое поднятие рук – «к звезде Счастья», второе – «к звезде Благополучия», третье – «к звезде Долголетия». Отсюда название комплекса «К трем звездам».
ЭФФЕКТЫ:
Согласно даосской теории при вдохе, когда ладони (точка лаогун) обращены вниз, происходит поглощение земной энергии для питания, придания силы и регуляции кровотока. Когда ладони направлены вверх, они поглощают небесную энергий, при помощи которой можно восстановить; жизненную энергию организма. Длительная практика поможет увеличить жизненную энергию и улучшить; кровообращение таким образом, чтобы они более свободна циркулировали по организму, приведет в равновесие Инь и Ян энергии. Упражнения усиливают кровоток и помогают избежать застоя крови.
|
|
|
Упражнение 2. " Орел точит когти "
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Встать в положение, описанное в упражнении 1.
2. НАЧАЛО: Продолжить последнее движение упражнения 1 (опускание рук). Как только руки начнут приближаться к коленям, сложить их ладонями вместе и поместить между колен (точки сюехай и цюйцюань); при этом согнуть колени (как бы присесть на корточки) и крепко сжав руки (рис. 10.5). Затем попеременно поднимать и опускать левую и правую пятки так, чтобы это движение вызывало потирание ладоней между собой до появления в них тепла (рис. 10.6, 10.7). Выполнить это упражнение 8 раз. При потирании ладоней друг о друга, пальцы должны двигаться от кончиков пальцев другой ладони до ее центра (точка лаогун) и не должны выходить за ладонь.
ЭФФЕКТЫ:
Это ключевое упражнение данного комплекса. Потирание рук стимулирует точки лаогун, юйцзи, хегу, шисюань и непосредственно оказывает стимулирующее влияние на нервные окончания позвоночного столба. Это упражнение не только повышает гибкость и эластичность суставов пальцев или улучшает кровообращение в руках, но также эффективно для лечения головной и зубной боли, избавляет от потения ладоней, истерии, онемения запястий и рук, грудной жабы. Движения поднятия и опускания пяток стимулируют акупунктурные точки дадунь нушень, цзеси, ченшань, вейчжун, куньлунь и хуаньтяо в ногах; суставы колен, щиколоток и бедер, предупреждая и избавляя от затрудненности при движении и приподнимании с корточек, помогая при запорах, болях в ногах, при онемении лодыжек, болях в пятках, судорогах ног, ощущении в них холода. Движения потирания, поднимания и опускания пяток воздействуют на точки хуэйинь и чанцян, стимулируют прямую кишку и половые железы. Это помогает улучшить секрецию половых гормонов. Стимулирование секреции половых гормонов и движение различных суставов поможет активизировать восстановительные процессы в клетках кожи, тем самым, смягчая и освежая ее.
|
|
|
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ!
Сила, с которой необходимо потирать ладони, должна быть достаточной для образования в них тепла. Сгибание поясницы, втягивание живота и вытягивание шеи должно быть естественным. Больные простатитом или гинекологическими заболеваниями, так же как и те, у кого часто отмечаются боли в пятках, судороги в ногах могут делать эти упражнения чаще. Однако беременным женщинам они не рекомендуются.
Упражнение 3. "Поглаживание трех фениксов"
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Выполнить последнее движение упражнения 2 и выпрямиться; ноги вместе, стоять прямо, потерев ладони друг о друга до образования в них тепла, поднять их к лицу на уровне носа и прикрыть ладонями (рис. 10.8).
2. НАЧАЛО: Слегка нажать на глаза 8 раз. Даосы обозначают это движение «Погладить феникса». Затем отнять ладони от глаз, но оставить в том же положении, как они были (рис. 10.9). Открыть глаза, вращать глазные яблоки против часовой стрелки 8 раз и 8 – по часовой. Это движение называется «Вращающийся феникс». Наконец, двигать глазными яблоками вверх - вниз и вправо - влево 8 раз. Наименование этих движений «Осматривающийся феникс».
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ!
Ладони при движении глазных яблок повторяют те же движения.
ЭФФЕКТЫ:
Нажатие на глазные яблоки теплыми рукамистимулирует акупунктурные точки глаз (цзинмин, цзуаньчжу, чэнци, цюихоу) и в комбинации с движением глазного яблока делают полезными эти упражнения для улучшения зрения. Занятия ими помогут предупредить или облегчить такие заболевания, как куриная слепота, дакриоадениты, нейропапиллиты, ретиниты, атрофию зрительных нервов, катаракту, нервные боли глазной впадины, близорукость, подергивание век и глаукому.
Упражнение 4. "Восстановленное Небо"
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Закончить последнее движение упражнения 3 и встать прямо, произвольно.
2. НАЧАЛО: Используя указательный, средний и безымянный пальцы массировать область между бровями (точка иньтан). Сначала вверх, затем влево и вправо вокруг области тяньтин (небесный зал) (точки янбай, ценьтин, тайян) 8 раз (рис. 10.10). Даосы это упражнение называют «Восстановленное Небо».
ЭФФЕКТЫ:
Сжатие и массаж этой части лица поможет избежать появления старческих морщин или сделать их менее заметными. Стимулирование активных точек в области тяньтин может смягчить или облегчить носовые нарушения, ощущения зажатости и болезненности при вращении глазами, головную боль, головокружение, бессонницу, гипертонию, невралгию тройничного нерва, дрожание глаз, нервные боли лица.
Упражнение 5. "Расправить хвост феникса"
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять свободно, руки поместить у вершин глаз (рис. 10.11).
2. НАЧАЛО: Подушечкой большого пальца (точка юйцзи) тереть любым способом по направлению от края глаз к виску (точка тайян), Повторить 8 раз. Движение называется "Расправить хвост феникса".
ЭФФЕКТЫ:
Это упражнение предназначено для уменьшения или профилактики появления морщин в уголках глаз. К тому же массаж точек мэйчжун, мэйшао и чэнци как на лицевой, так и височной части, может предупредить или смягчить паралич лица, лицевой тик, невралгию тройничного нерва, мигрень, кривоглазие и кривой рот, нервные боли в голове, астигматизм и двоение в глазах.
Упражнение 6. "Погладить щеки"
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, ладони сложить вместе перед грудью и потереть друг о друга до появления в них тепла.
2. НАЧАЛО: Положить теплые ладони на обе щеки и центром ладоней (точки яаогуя) потирать их сверху вниз 8 раз (рис. 10.12). При слегка увлажненных ладонях результат будет эффективнее.
ЭФФЕКТЫ:
Потирание теплыми ладонями стимулирует кровообращение, активизирует клетки и приводит к тому, что кожа становится более нежной, гладкой и свежей, уменьшается количество морщин и пятен.
Упражнение 7. "Надавливание на Земную кладовую"
1. ИСХОДНОЕ НОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, естественным образом, согнув левый локоть; поднят» руку вверх; центр левой ладони прикрывает рот» а концом большого пальца (точка шаошан) зажать левую ноздрю и задержать дыхание. Другие 4 пальца должны слегка прикрывать правую щеку. Согнув правую ладонь наподобие чашки, прижать ее к подбородку, локоть правой руки должен находиться возле правой стороны груди (рис. 10.13).
2. НАЧАЛО: Координируя взаимодействие рук, сделать ими 8 движений пo часовой стрелке, нажимая левым большим пальцем ритмично на выемку на левой стороне носа 8 раз, дышать правой ноздрей; язык в это же время повторяет круговые движения рук 8 раз (рис. 10.14). Затем сменить положение рук на противоположное и выполнить движения аналогичные вышеописанным, но в другую сторону (8 раз).
ЭФФЕКТЫ:
Упражнение стимулирует точки дицан, женьчжун, цзяче, сягуань, шуанляньцюань, дайн, женьин. Это оказывает влияние на профилактику и смягчение инсульта, косоглазия и кривого рта, паралича лица, дрожания губ, невнятности речи, чрезмерного слюноотделения, ротовых язвочек и простуд.
Упражнение 8. "Высовывание языка"
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, естественным образом; прикрыть рот и нос руками. Указательными пальцами, надавить на выемки с обеих сторон носа; большими пальцами нажать на щеки, а остальными тремя пальцами прикрыть рот и нос, оставляя небольшое пространство перед ртом (рис. 10.15).
2. НАЧАЛО: Приоткрыть рот, 8 раз высунуть и убрать язык, свободно пошевелить языком 8 раз и постучать верхними и нижними зубами друг о друга 8 раз.
ЭФФЕКТЫ:
Упражнение стимулирует нервные окончания в щеках и на лице, а также точки тайян, сягуань и тяньту, ткань слюнных желез. Занятия в течение длительного периода помогают предупредить и облегчить такие болезненные явления, как сухость во рту, ларингиты, язвочки во рту, рак языка, повышенную кислотность во рту и зубную боль.
Упражнение 9. "Сосание нефритовой жидкости"
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, естественным образом, руки расположены так же как и в предыдущею упражнении (рис. 10.16).
2. НАЧАЛО: Двигать губы влево - вправо и вверх - вниз 8 раз, затем плотно их сжать и сделать сосательное движение. При наполнении рта выделяемой слюной, проглатывать ее. Выполнить 3 раза.
ЭФФЕКТЫ:
Выполнять это упражнение только по завершении упражнений «Надавливание на Земную кладовую» и «Высовывание языка». Сжатие губ и сосательные движения стимулируют слюнные железы. Слюна играет важную роль, особенно для пищеварения. Даосы придают большое значение увеличению количества слюны и называют ее «гармонизатором жизненной энергии». Поэт династии Тан Ду Фу писал о ней: «Глотайте жидкость, которая гармонизирует жизненную энергию».
Упражнение 10. "Постукивание лица дракона"
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, естественным образом, поднять руки до уровня груди
и потереть их друг о друга до потепления.
2. НАЧАЛО: Кончиками теплых пальцев слегка постукивать по коже лица (включая лоб, щеки, щечные кости, рот и подбородок) в течение одной минуты (ряс. 10.17).
ЭФФЕКТЫ:
Постукивание по лицу оказывает воздействие на нервные окончания, находящиеся на нем, и подкожную ткань, восстанавливая клетки и стимулируя кровообращение. Упражнение может предупредить или облегчить болезненность лицевых нервов, лицевой паралич и подергивание лица, а также очистить кожу. В то же самое время это упражнение может предупредить и даже излечить такие явления, как онемение и болезненность пальцев, дрожание рук, нарушение в них кровообращения, ощущение холода в пальцах.
Упражнение 11. "Хорошо слышащее ухо"
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Тоже самое, что и в предыдущем упражнении!
2. НАЧАЛО: Потереть оба уха центром ладоней назад и вперед 8 раз (рис. 10.18); причем при движении назад прилагать несколько большее усилие. Затем нагнуть уши вперед средними пальцами, положив на них сверху указательные, и движением вниз постучать ими 3 раза (рис. 10.19). Даосское название этому движению: «Стучать в небесный барабан».
ЭФФЕКТЫ:
Потирание ушей стимулирует точки шагнуть и сягуань на лице и тингун, тинхуэй, эрмень на ушах, что позволяет предупредить и облегчить шум в ушах, воспалительные процессы в них, решить проблемы со слухом. Постукивание по ушам поможет усилить слух, поднять дух и улучшить зрение.
Упражнение 12. "Поглаживание головы дракона"
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять естественно.
2. НАЧАЛО: Прочесывать волосы ногтями десяти пальцев назад ото лба (точка шеньтин) 8 раз (рис. 10.20).
ЭФФЕКТЫ:
Расчесывание стимулирует точки байхуэй, тунтянь и сышеньцун на вершине головы, предупреждая и излечивая головокружение, риниты, церебральную анемию, эпилепсию и рвоту.
Упражнение 13. "Возделывание небесного омута"
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, положить левую руку на обратную сторону шеи.
2. НАЧАЛО: Потирать и сжимать левой рукой область Небесного омута (даосское название для обратной стороны шеи, включая акупунктурные точки фэнчи, фэнфу, ямень и тяньчжу) справа налево 8 раз (рис. 10.21). Сменить руки и проделать те же движения правой рукой слева направо 8 раз (рис. 10.22).
ЭФФЕКТЫ:
Потирание и сжимание полезно для профилактики и облегчения шизофрении, болей в затылке, подергивания головы, плохого зрения, лицевого тика, инсульта.
Упражнение 14. "Великий успех"
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять естественно, руки перед грудью.
2. НАЧАЛО: Потереть ладони друг о друга до их потепления; затем центром ладони потирать наружную сторону рук, кистей, запястий, как будто их моют (рис. 10.23-10.25).
ЭФФЕКТЫ:
Это упражнение является последним яз положения стоя. Потирание рук стимулирует точки каналов саньян и саньинь. Оно эффективно для предупреждения и облегчения таких явлений, как потение рук, их дрожание и судороги, болезненность в запястьях, жар в руках.
НАСТАВЛЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ
Надо иметь уверенность
Естественная продолжительность жизни человека – 120 лет. Это при знают специалисты-геронтологи и в Китае, и за рубежом. Так, в Древнем Китае возраст 100 – 120 лет называли «небесным возрастом». Например, известный китайский медик эпохи Тан, даос Сунь Сымао прожил 102 года. А в наши дни представитель классической китайской медицины Ло Мин- шань, из провинции Сычуань, в апреле 1980 года отпраздновал 113-й день рождения. Он до сих пор занимается врачеванием, каждый день принимает около 40 больных. Все это доказывает, что естественная продолжительность жизни человека действительно может перейти границу 100 лет. Однако в наше время люди не доживают до этого возраста.
Почему же большинство людей не могут наслаждаться «небесным возрастом»? Кроме социальных причин, главное заключается в том, что люди не умеют бережно относиться к своему здоровью, не используют законы и закономерности жизни, чтобы укрепить себя физически и духовно. Даосские секреты долголетия как раз и являются теми законами и закономерностями жизни, на которых даосы и классические китайские медики в древности создали свои оздоровительные системы и постепенно усовершенствовали их. Практика доказывает их эффективность. Если состояние здоровья небезнадежно, то серьезные занятия по этим системам могут избавить человека от многих болезней и укрепить его здоровье. Поэтому двери к здоровью и долголетию перед вами, и ключ от них находится в ваших руках. Теперь все зависит от вас. Наступил момент открыть эту дверь и войти в нее. Это сделать не трудно. Глубже усовер шенствоваться – задача вполне достижимая, только необходима уверенность. Если у вас нет уверенности и вы несерьезно относитесь к занятиям, ожидаемого эффекта не будет. Запомните, вера и тренировка – залог успеха.
Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 149; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!