КОМПЛЕКС V. Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)
Ключевым движением этого комплекса является специфическое движение плеч я головы, напоминающее движение головы черепахи. Основные движения рук – по кругу.
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноги на ширине плеч, расправить грудь, вытянуть живот, согнуть слегка колени, руки свободно висят по сторонам (рис. 5.1).
2. НАЧАЛО: Поднимать руки вперед и вверх до уровня груди, локти слегка согнуты (рис. 5.2). Левую руку опустить к нижней части живота, описав ею полукруг, и повернуть ладонь вверх, как бы держа в руках мяч (рис. 5.3); перенести вес тела на правую ногу, наклонить тело слегка вперед и повернуть его немного влево; сделать левой ногой полшага влево и согнуть колено, правая нога выпрямлена, ступня полностью стоит на земле. В то же время вытянуть левую руку, запястье согнуто, пальцы держать горизонтально; правую руку двигать вниз до тех пор, пока большим пальцем ладонь не коснется бедра, как бы подстегивая лошадь (рис. 5.4).
Повернуть ладонь левой руки наружу тыльной стороной; потянуть левую руку на себя (пока левая рука подтягиваемся левым плечом выполняется круговое движение – вверх, назад и вниз); согнуть левую руку, приблизив ее к левой стороне груди, затем описать полукруг перед корпусом правой рукой. Согнуть в локте правую руку, приблизив ее к правой стороне груди, отклонить верхнюю часть туловища назад. Живот втянут, спина согнута, шея втянута, движения подобны движениям черепахи, втягивающей голову в панцирь (рис. 5.5-5.7);
|
|
|
плечи перевести в нормальное положение, круговым движением назад и вперед (рис. 5.8). Следующим движением описать обеими руками большой круг: сначала вниз, вперед, вверх и к груди; движения рук переходят в круговые движения плеч назад, вперед и возвращаются в нормальное положение (рис. 5.9-5.12), затем большой круг руками от груди вверх, вперед, вниз и назад (рис. 5.13, 5.14). При движении рук к животу снова выполнить круговые движения плечами назад, вперед и в нормальное положение (рис. 5.15). Повторить еще раз движения согласно рис. 5.9-5.14.
Когда обе руки приближаются к животу, плечами выполняются круговые движения и они возвращаются в нормальное положение (рис. 15); верхняя часть корпуса поворачивается вправо, а руки движутся как будто в них находится мяч (рис. 5.16, 5.17); вес тела перевести на левую ногу, правую слегка приподнять и сделать полшага вперед, приняв позу «подстегивание лошади» (рис. 5.18), для подготовки выполнения упражнения в правую сторону. Правосторонняя часть упражнения аналогична левосторонней, но движения выполняются в противоположном направлении. Выполнять упражнения вправо и влево по 4 раза с каждой стороны. При завершении комплекса повернуть тело влево и вернуться в исходное положение.
|
|
|
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ!
В то время как руки описывают окружности, голова и шея должны плавно следовать движениям рук. Движения при этом выполняются замедленно и внимание необходимо уделять координации между плечевым поясом, шеей и поясницей. Когда руки подтягиваются, шея, грудь, поясница и живот должны образовать символ «S» в профиль.
ЭФФЕКТЫ:
Этот комплекс способствует расслаблению мышц ног, рук, поясницы и живота. Также он полезен для уменьшения жировых отложений и предупреждает или облегчает течение диабета, возрастную гемифлегию, вызываемые избыточным весом. Движения плечевого пояса и локтей в этом упражнении помогут увеличить объем грудной клетки. Он также очень эффективен для предупреждения легочных заболеваний и трахеитов, может помочь создать красивую фигуру. Втягивание и вытягивание шеи поможет привести в порядок церебральную нервную систему, предупредить или облегчить заболевания сосудов головного мозга.
Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 110; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!