КОМПЛЕКС VII. Плывущая лягушка (Малые круги)
В древнейшие времена, золотистая лягушка почиталась в Китае как обладающая божественной силой. В этом упражнении имитируются движения плывущей лягушки. Движения производятся главным образом, по небольшим окружностям перед телом, поэтому другое название комплекса» малые круги».
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Бедра плотно сжаты вместе, щиколотки касаются друг друга, пальцы вместе, руки свободно свисают по сторонам; подбородок подобран, на лице улыбка (рис. 7.1).
2. НАЧАЛО: руки поднять к груди, согнув их в локтях, пальцы вместе, колени согнуты, живот и шею втянуть, опуститься в полуприсед, слегка оторвать от пола пятки, вес тела сместить немного вперед на переднюю часть подошвы (над точкой юнцюань) (рис. 7.2). На уровне груди делать руками круговые движения: вперед, развести по сторонам и вернуть их к груди, описав, таким образом, каждой рукой полный круг. Движения подобны тем, которые делает плывущая лягушка.
В то время как руки описывают круги, ноги выпрямить, расправить грудь и выпятить живот, вытянуть шею и выставить ягодицы (рис. 7.3, 7.4). Выполнять движение 8 раз круги «наружу» и 8 раз «внутрь»; все круги начинать от груди. При очерчивании руками кругов внутрь все движения аналогичны тем, что и для кругов наружу (рис. 7.5, 7.6) только в противоположном направлении. Таким образом, необходимо выполнить всего 16 Кругов.
ЭФФЕКТЫ:
Описанные упражнения помогут увеличить гибкость конечностей, уменьшить талию и сбросить лишний вес. Движения втягивания и вытягивания шеи особенно эффективны для предупреждения и облегчения головокружения, затрудненности при движении шеи, тремора рук и головы, неврастении, при бессоннице и амнезии. Эти упражнения оказывают также стимулирующее влияние на щитовидную железу и, таким образом, хороши для лечения заболеваний связанных с ней. Для тех, кто недавно выздоровел после длительной болезни и не может выполнять другие упражнения этот комплекс является идеальным.
|
|
|
КОМПЛЕКС VIII. Небесные круги
Движения этого комплекса заключаются в очерчивании воображаемого круга, над головой ладонями, обращенными к небу. Пожилые, ослабленные или больные люди, у которых недостаточно сил для выполнения «Небесных кругов», вместо них могут выполнять «Земные круги» (инструкция по выполнению представлена ниже).
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноги на ширине плеч, руки опущены свободно по сторонам, пальцы рук вместе (рис. 8.1).
2. НАЧАЛО: Поднимать руки ладонями вниз и по мере заведения их за голову естественным образом повернуть вверх. Пальцы направлены назад, корпус слегка отклонить также назад и описать круг руками над головой по часовой стрелке 4 раза (рис. 8.2, 8.3). Затем 4 раза против часовой стрелки (рис. 8.4).
|
|
|
ЭФФЕКТЫ:
С помощью упражнений можно привести в порядок функции легких, сердца, почек и внутренних органов груди, живота и нижней части живота (даосы называют их саньцзяо или «тройной обогреватель»). Они эффективны также для предупреждения и лечения впалой груди, горбатости, головокружения и отвислых грудей у женщин.
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ!
При описании кругов над головой степень наклона туловища выбирать в зависимости от физического состояния занимающегося. Однако необходимо сказать, что чем больше отклонение корпуса в пояснице, тем больший достигается эффект. Когда верхняя часть тела отклоняется назад, центр тяжести перемещается вперед; правильное выполнение движений руками координировать при помощи поясницы; ноги при этом слегка согнуты, чтобы помогать движению туловища; глазами следовать за движением рук, голова и верхняя часть тела также повторяют их движение. Начинающие должны постепенно увеличивать интенсивность нагрузок.
Земные круги
Этот комплекс является вариантом «Небесных кругов». Круги описываются перед грудью, а не над головой. Он рекомендуется пожилым, ослабленным или больным людям.
|
|
|
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноге на ширине плеч, руки согнуты перед грудью ладонями вниз (рис. 8.5).
2. НАЧАЛО: Тело немного повернуть влево, обе руки при этом вытянуть влево и сделать полшага левой ногой также влево. Руки вытягивать как можно дальше, приняв положение «лучника» (рис. 8.6).
Затем руками перед грудью описать горизонтальный круг но часовой стрелке, изменив положение тела из позиции «лучник», опирающийся на переднюю ногу на «лучник» с опорой на заднюю ногу. Тело при этом слегка поворачивается вперед влево и затем немного вправо с отклонением туловища назад (рис. 8.7). Повторить круговые движения 8 раз; затем повернуть тело в правую сторону симметрично предыдущему положению и выполнить 8 круговых движений против часовой стрелки (рис. 8.8, 8.9). Вместе получается 16-круговых движений.
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ!
Вместе с круговым движением рук перед грудью повторять их поясницей; внимание сконцентрировано на выполнении круговых движений, при этом круги должны описываться как можно точнее.
ЭФФЕКТЫ:
«Земные круги» являются альтернативными упражнениями по отношению к «Небесным кругам» и поэтому эффекты аналогичные.
Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 109; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!