Л -образные круги (Кот и Тигр)
Этот комплекс является вариантом «Небесных кругов» и включает описание пяти кругов обеими руками по четырем направлениям и еще один к центру. Ноги описывают траекторию похожую на китайский иероглиф «Л» или перевернутую «V». Поскольку движения должны выполняться быстро и бесшумно, подобно тому, как это делает тигр, или кот, то упражнение также называется «Кот и тигр».
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты естественным образом, руки свободно опущены по сторонам, мышцы расслаблены, смотреть вперед, спокойно улыбаясь, представляя себя молодым и энергичным (рис. 8.10).
2. НАЧАЛО: Поднимать руки вперед и вверх, ладонями друг к другу. Когда они окажутся над головой (на уровне точки шеньтин) повернуть руки так, чтобы пальцы были направлены наружу, ладонями вверх (рис. 8.11). Сместив центр тяжести тела на правую ногу, сделать полшага левой ногой влево, слегка приподняв пятку правой ноги, повернуть ее на 45° и в тоже время повернуть корпус влево (рис. 8.12). Опустить руки через стороны вниз по дугам, корпус при этом наклоняется вперед (рис. 8.13). Когда руки достигнут верхней части колена (точка янгуань), сложить ладони вместе и начать поднимать их, одновременно вытягивая тело вверх и смещая его центр тяжести на правую ногу (рис. 8.14). Когда сложенные ладони достигнут центра груди (точка шаньчжун), описать плечами полный круг назад, повернуть ладони вверх, не разнимая их, и сложить руки в форме треугольника, подобно рукам молящегося (рис. 8.15). Затем развести ладони, описав руками дуги вперед и вверх. При этом наклонить верхнюю часть тела вперед и сместить вес тела на левую ногу (рис. 8.16). Левосторонняя часть упражнения, таким образом, завершена.
|
|
|
Далее перенести вес тела на правую ногу и повернуть корпус на 90° вправо (рис. 8.17); подтянуть левую ногу и сделать ею шаг вперед, описав ногой кривую, похожую на « V » (рис. 8.18).
Следующим движением опустить руки вниз по круговым траекториям с обеих сторон и в то же время, согнувшись в пояснице, наклонить верхнюю часть туловища вперед, перемещая вес тела на левую ногу (рис. 8.19). Когда руки достигнут верхней части левого колени (точка янгуань), сложить ладони вместе и начать их поднимать, одновременно с этим вытягивая тело вверх и перемещая его вес на правую ногу (рис.8.20). Когда ладони достигнут центра груди (точка шаньчжун), сделать плечами круговое движение назад н повернуть руки, не разжимая ладоней. Фигура, образованная при этом руками, будет похожа на треугольник (рис. 8.21);
Затем развести руки, двигая их по дугам окружности вперед и вверх; наклонить верхнюю часть тела вперед, вес тела сместить на левую ногу, приняв позу «кот в атаке» (рис. 8.22). Этим завершается передний круг (круг южного направления). Сместив вес тела на правую ногу, подтянуть левую и сделать ею шаг влево, описав над землей иероглиф «Л». Нога возвращается в исходное положение (рис. 8.23).
|
|
|
По дугам окружности опустить руки вниз, согнув при этом тело в пояснице вперед (рис. 8.24). Когда руки окажутся между внутренними сторонами коленей (точка сюэхай), сложить их ладонями вместе и начать поднимать вверх, вытягивая при этом тело вверх (рис. 8.25). При достижении сложенными руками центра груди, описать плечами круговое движение назад и, не разжимая ладоней, повернуть руки вверх пальцами, приняв позу молящегося (рис. 8.26). Затем развести руки вверх - в стороны, по дугам перед туловищем, подобно нападающему коту (рис. 8.27). Таким образом завершается центральный круг.
Слегка приподняв пятку левой ноги, повернуть ее на 45° влево и сместить центр тяжести тела на левую ногу. При этом произвести поворот тела на 90° вправо (рис. 8.28). Приставить правую ногу и сделать ею шаг вправо, описав ногой символ «Л»; опустить руки через стороны вниз по дугам окружностей. При этом корпус сгибается в пояснице вперед (рис. 8.29). Как только руки окажутся над правым коленом, сложить их ладонями вместе и начать двигать их вверх. Вместе с движением рук одновременно вытягивать вверх тело, смещая его вес на левую ногу (рис. 8.30). Как только руки достигнут Центра груди, сделать круговое движение назад плечами, перевернуть ладони вверх, слегка при этом наклоняя тело вперед, и вес тела перенести на правую ногу (рис. 8.31). Этим заканчивается правый круг (круг в западном направлении).
|
|
|
Приподняв слегка пятку левой ноги, повернуть ее на 45° влево и сместить на нее вес тела (рис. 8.32). Подтянуть правую ногу и сделать ею шаг вправо, описав «Л» – троекторию. Повернуть корпус на 90°, а пятку левой ноги на 45° (рис. 8.33). Руки по круговым траекториям опустить вниз. При этом согнуть тело в пояснице, наклонив верхнюю часть тела вперед и смещая вес тела на правую ногу (рис. 8.34). Как только руки окажутся над правым коленом, сложить их ладонями вместе и начать поднимать вверх, одновременно вытягивая вверх тело. Центр тяжести сместить на левую ногу (рис. 8.35).
При достижении сложенными ладонями центра груди сделать плечами круговое движение назад и, не разжимая ладони, повернуть их пальцами вверх (рис. 8.36); развести ладони по дугам вперед и вверх, слегка наклонив тело вперед, и перенести вес тела на левую ногу (рис. 8.37). Этим заканчивается заднесторонний (северный) круг.
|
|
|
Когда сложенные ладони окажутся напротив се редины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните сложенные ладо ни вверх пальцами (руки плотно сжаты и сложены треугольником, что напоминает позу молящегося, как на рис. 8.38). Расставьте пальцы, опишите руками ду ги по направлению вперед и вверх. При этом накло нитесь вперед, следуя за движением рук. Вес тела пе ренесите на левую ногу (такая поза напоминает кра дущуюся кошку, как на рис. 8.39). Таким образом, вы закончили выполнять задний (или северный) круг упражнения.
Теперь приподнимите левую пятку и поверните ее на 45°вправо, подтяните к себе правую ногу и сделай те шаг влево, как бы описывая иероглиф «Л». В то же время повернитесь всем телом на 90° (рис. 8.40), по верните левую пятку еще на 45° вправо (правая пят ка при этом совершает такое же движение). Поверни тесь еще на 90 ° (рис. 8.41). Опустите руки и непринуж денно вернитесь в исходное положение (рис. 8.42).
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ!
При поднимании рук вверх из исходного положения, занимающийся должен тщательно сосредоточиться, сохранять на лице выражение легкой улыбки, слегка обнажив верхние зубы. Глаза должны быть сконцентрированы как у тигра или кота. Когда производится смена положения ног, движения выполнять как можно более точно и равномерно, не прерывая их, быстро, беззвучно и легко как кошка. При поворотах, наклонах и вытягивании тела, когда выполняются движения по окружностям, поясница и живот должны работать в координации. Лучше выполнять это упражнение в спокойном месте на свежем воздухе, предпочтительнее ночью при ярком свете луны. Комплекс можно выполнять несколько раз подряд, но не дольше чем 20 минут. Для мужчин и женщин этот комплекс выполняется одинаково, но беременным женщинам он не рекомендуется.
ЭФФЕКТЫ:
Комплекс «Л» разработан на базе теорий Инь и Ян и пяти элементов, связанных с жизненной энергией человеческого организма. Он поможет сбросить вес, продлить жизнь. Практика занятий показала, что он способствует укреплению жизненной силы. Вышагивание и движения, имитирующие движения кота, способствуют укреплению памяти и в преклонном возрасте помогут вернуть ощущение молодости. Приподнимание тела, изменение шага, приседание назад непосредственно стимулируют вегетативные нервы, симпатическую и парасимпатическую системы. Это регулирует и улучшает общее состояние нервной системы.
Поднятие и опускание рук, сгибание поясницы стимулируют переднесрединный и заднесрединный «чудесные» каналы (женьмай и думай), опоясывающий поясницу «чудесный» канал даймай, а также акупунктурные точки ручных каналов саньян и саньинь, саньян и саньинь на ногах. Поэтому упражнения способствуют движению крови и энергии по каналам, профилактике и лечению костных усов шейных, грудных, спинных и поясничных позвонков, чрезмерного потоотделения, вызванного ослаблением почек, нефритов, онемения конечностей, легочных заболеваний, впалости груди, вздутия живота, плевритов, гепатитов, урчания в животе и заболеваний груди. Повороты тела с плотно сжатыми бедрами массируют органы репродуктивной системы и таким образом стимулируют железы, что регулирует и улучшает секрецию половых гормонов. Комплекс хорош для лечения различных половых дефектов. Предполагается, что из-за улучшения функций нервной и гормональных систем, этот комплекс играет важную роль в профилактике рака.
Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 167; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!