КОМПЛЕКС III. Восемь триграмм
Эти упражнения называются так в связи с тем, что траектория, описываемая руками, напоминает даосский символ «восемь mpиграмм», очень похожий на огромную букву "S", заключенную в окружность.
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, ноги на ширине плеч; руки опущены, по сторонам тела, мышцы расслаблены; смотреть прямо вперед, ни о чем не думать (рис. 3.1).
2. НАЧАЛО: Медленно поднимать обе руки до уровня плеч, как бы удерживая ими отскакивающий от пола мяч; локти направлены вниз; одновременно немного согнуть Колени (рис. 3.2). Продолжать движение вверх левой руки до тех пор, пока она не окажется над головой; правая рука в тоже время перемещается вниз и вправо по дуге за корпус. Тело повернуть влево на 45° и, сохраняя верхнюю часть туловища прямой, согнуть левую ногу в колене полностью и частично правую (рис. 3.3, 3.4).
Затем правой рукой описать в воздухе с правой стороны траекторию «восемь триграмм», как представлено ниже: перемещать правую руку снизу вперед и вверх по окружности против часовой стрелки. При поднятии руки над головой перевернуть ладонь вниз и продолжить движение до замыкания рукой полной окружности. Продолжив движение правой рукой, очертить ею траекторию, подобную большой «S», вдоль вертикального диаметра воображаемого круга, снизу вверх. Полная линия, получаемая в результате движения правой руки, называется «восемь триграмм» (рис. 3.5-3.7).
Точка, где заканчивается движение правой руки, должна находиться над головой. Из этой точки, перевернув ладонь, опускать руку вниз и назад против часовой стрелки, начиная следующую окружность, при этом делая шаг вперед правой с полным сгибанием правого колена и частично левого (рис. 3.8 ). Когда правая рука замкнет следующую окружность и снова окажется над головой, левую руку опустить вниз и влево (рис. 3.9), чтобы описать уже ею траекторию «восемь триграмм» с левой стороны от корпуса. Все движения аналогичны движениям правой руки, но в противоположную сторону (рис. 3.10-3.13).
|
|
|
Когда левая рука полностью опишет траекторию «восемь триграмм» и достигнет точки над головой, правую руку начать двигать вниз и вправо, правой ногой сделать шаг назад, полностью вогнув левую ногу и частично правую и, таким образом, начать второй цикл выполнения комплекса «восемь триграмм» (рис. 3.14-3.15).
Выполнять комплекс, попеременно меняя руки, не останавливаясь. На каждую руку по 8 раз, вместе 16 раз в течение приблизительно одной минуты.
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ!
При выполнении упражнения ступни полностью прижаты к земле; когда происходит смена рук на «восемь триграмм», вес тела перемещать назад; символ « S » вычерчивать руками как можно более точно. При повороте ладони расправлять грудь и в движение вовлекать целиком руки и плечи. При одновременном перемещении обеих рук движения тела координируются таким образом, чтобы работали все группы мышц.
|
|
|
ЭФФЕКТЫ:
Этот комплекс оказывает влияние на все акупунктурные точки тела; круговые движения рук улучшают подвижность лопаток плечевых суставов и шеи, стимулируя точки женьин, танину, цюэпень, фенчи, фенфу и дачжуй. Это упражнение эффективно для лечения и профилактики неврастении, головокружения и головных болей, тромбоза сосудов голодного мозга; вычерчивание рукой символа «S» оказывает хорошее влияние в профилактику и лечение плеврита и миокардита; движения рук назад и повороты ладоней массируют затылочную часть. Постоянное выполнение данного упражнения улучшает координацию движений и ловкость.
Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 156; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!