КОМПЛЕКС I . Восстанавливающий источник (укрепляем почки с помощью дыхания)
Содержание
КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
КОМПЛЕКС I. Восстанавливающий источник (укрепляем почки с помощью дыхания)
КОМПЛЕКС II. Жизненная энергия (Сжимание Инь)
КОМПЛЕКС III. Восемь триграмм
КОМПЛЕКС IV. Полет птицы РУХ (Горизонтальные круги)
КОМПЛЕКС V. Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)
КОМПЛЕКС VI. Плывущий дракон (Тройные круги)
КОМПЛЕКС VII. Плывущая лягушка (Малые круги)
КОМПЛЕКС VIII.
- Небесные круги
- Земные круги
- Л–образные круги (Кот и Тигр)
КОМПЛЕКС IX. Феникс расправляет крылья (Релаксация)
КОМПЛЕКС X. Возвращение облика юности (Омоложение кожи)
- Упражнение 1. "К трем звездам"
- Упражнение 2. " Орел точит когти "
- Упражнение 3. "Поглаживание трех фениксов"
- Упражнение 4. "Восстановленное Небо"
- Упражнение 5. "Расправить хвост феникса"
- Упражнение 6. "Погладить щеки"
- Упражнение 7. "Надавливание на Земную кладовую"
- Упражнение 8. "Высовывание языка"
- Упражнение 9. "Сосание нефритовой жидкости"
- Упражнение 10. "Постукивание лица дракона"
- Упражнение 11. "Хорошо слышащее ухо"
- Упражнение 12. "Поглаживание головы дракона"
- Упражнение 13. "Возделывание небесного омута"
- Упражнение 14. "Великий успех"
НАСТАВЛЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ
СПОРТ ДЛЯ ВСЕХ
ПОСЛЕСЛОВИЕ АВТОРА
КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения для сохранения здоровья и долголетия являются подлинными упражнениями, которые практиковались в строжайшем секрете даосами секты «Всей истины» Хуашаньской Горной школы. Они были разработаны на основе ассимиляции опыта традиционной китайской медицины, древней руководящей теории даосизма и практики оздоровления учеными и медиками, передававшими опыт из поколения в поколение, а также исследованием и изучением результатов занятий на протяжении нескольких сот лет. В древние времена Хуашаньские даосы за высокую плату обучали упражнениям членов императорской семьи. Императоры, их жены и наложницы хотели жить «прожигая жизнь» и в то же время сохранять свое здоровье. Поэтому в императорском дворце эти упражнения назывались «Упражнения дня долгой жизни». За их уникальную эффективность и особое внимание, уделяемое им императорами, УСЗД почитались у Хуашаньских даосов как монастырское сокровище.
|
|
|
Эти упражнения не являются разновидностью боевых искусств или цигун. Их целью не ставится развитие физической силы или воли. Они предназначены посредством мягких плавных движений, сосредоточенных вокруг области Сядань, стимулировать кровообращение и улучшать состояние внутренних органов.
Боевые искусства» тайцзицюань и цигун придают особое значение внешним эффектам и концентрируют энергию тела в, груди или в средней части живота, в то время как даосские упражнения направлены на внутренние эффекты и концентрацию энергии в нижней части живота. Улучшение функционирования половых желез помогает отрегулировать, улучшить и восстановить метаболизм желез внутренней секреции и скоординировать их деятельность.
|
|
|
Упражнения могут выполняться из 7 положений, каждое из которых, в свою очередь, в дальнейшем делится на несколько частей. Это положения (исходные позиции): стоя, сидя, на корточках, на коленях, ползком, в кувырке и ничком. Диаграмма показывает связь между семью позициями:
Упражнения из положения стоя являются подготовительными и основой для других позиций, ничком – ядром упражнений из положения сидя, на корточках, на коленях, ползком и в кувырке могут выполняться теми, кто уже достиг в выполнении упражнений определенного уровня. Для начинающих они не рекомендуются. Но я должен здесь обратить внимание на то, что опытные даосы не пренебрегают практикой подготовительных и дополнительных позиций. Они, однако, придерживаются того мнения, что 6 позиций от положения стоя до положения в кувырке должны выполняться последовательно шаг за шагом. По достижении положения в кувырке, следующий цикл начинается из положения стоя. Это повторение подобно подъему на холм по спирали: каждый следующий цикл выше предыдущего и так до тех пор, пока не будет достигнута вершина. Попытка сократить путь или занятия урывками являются самообманом.
|
|
|
Хотя положения стоя, сидя и другие позиции не являются ядром упражнений, они содержат большой запас энергии. Например, упражнения из положения стоя, которые я опубликовал первыми, помогли излечить многих больных людей и слабых сделать сильными. Каждый, кто собирается заниматься упражнениями, должен понимать следующее: упражнения нацелены на сохранение и восстановление здоровья, это не боевые искусства. Главной целью боевых искусств является подготовка человека для борьбы (физического боя). В бою любое медленное движение является приемлемым. Поэтому в боевых искусствах главным является обучение приемам для победы над соперником. УСЗД же являются чисто оздоровительными.
Перечисленные семь положений, из которых выполняются упражнения, являются независимыми, но тесно Связанными. Каждое положение имеет два варианта: один ни женщин, другой для мужчин. Будучи независимыми, каждая часть может практиковаться, как отдельное упражнение. Нет жесткой необходимости в выполнении всех стадий, можно выбрать одну или несколько из них в зависимости от ваших интересов, физического состояния и условий занятий. Начинающим, прежде всего необходимо освоить упражнения из положения стоя.
|
|
|
Упражнения из положения стоя являются основой всех других упражнений. Начинающие должны изучить их и заниматься ими от 3 до 6 минут в день до тех пор, пока организм не адаптируется к упражнениям и первые результаты не будут получены.
В этой книге представлены упражнения только в положении стоя.
* Сядань включает в себя лобковую область и систему половых органов и желез. Упражнения преследуют цель усилить функционирование половых желез, что может стать спусковым крючком, запускающим серию биологических изменений в человеческом организме и таким образом увеличить жизненную силу.
** Если не оговорено иное, то мужской и женский варианты различаются тем, что они выполняются в противоположных направлениях.
КОМПЛЕКС I . Восстанавливающий источник (укрепляем почки с помощью дыхания)
Эти упражнения возвращает телу молодость и укрепляет почки.
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой. Ум свободен от мыслей (рис. 1.1).
2. НАЧАЛО: Глубоко вдохните, одновременно поднимаясь на носки и расправляя плечи. Тем, кто лишь начинает заниматься даосскими упражнениями, лучше дышать только через нос. Уже через некоторое время при условии регулярных занятий даже новички смогут дышать и носом и ртом, а также использовать нижнюю часть живота, чтобы вдохнуть больше воздуха (рис. 1.2). При выдохе постарайтесь немного втянуть живот, согните колени и опуститесь на пятки (рис. 1.3). Сделайте 16 вдохов-выдохов.
Задержите дыхание на минуту, затем встряхнитесь всем телом. Расслабьте все мышцы, стойте прямо, руки свободно свисают вдоль туловища, колени немного согнуты. Теперь начинайте встряхиваться, вибрируя всем телом, каждым мускулом и суставом. Мужчины при этом должны немного покачивать тестикулами в промежности, женщины – держать влагалище приоткрытым. Пальцы слегка согнуть. Выпрямляя пальцы, вы должны почувствовать, как они словно распухают. Встряхиваться нужно в течение приблизительно одной минуты, т.е. будет около 164 колебаний (рис. 1.4).
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ!
Правильно выполнять это упражнение вы сможете только тогда, когда почувствуете, как вибрируют все мускулы тела.
После встряхивания поставьте ноги на ширину плеч, распределите вес равномерно на подошвы ног, чуть согните колени. Расслабьтесь и приоткройте рот. Руки свободно свисают вдоль туловища. Теперь начинайте вращение плечевыми суставами: в то время как левое плечо совершает круговое движение вперед, вверх, назад и вниз, правое плечо совершает круговое движение в обратную сторону – назад, вниз вперед и вверх – и тоже делает полный оборот, надо проделать 16 раз (рис. 1.5; 1.6). Чтобы привести в движение плечи, используйте все тело. Плечи в свою очередь, приводят в движение руки. Вращение верхней части тела приводит к сжатию внутренних органов, благодаря чему они активней вбирают в себя свежий воздух и быстрее избавляются от использованного.
Вращая плечевыми суставами, не пытайтесь дышать как-то особенно. Доверьтесь своему организму и дышите свободно, в такт движениям. После продолжительных тренировок, делая это упражнение, вы сможете даже услышать звук от движения воздуха легких. Сжатие желудка и кишечника может привести к урчанию в животе и испусканию газов. Поначалу не стоит стараться выполнять это упражнение дольше, чем мы здесь рекомендуем. Чем «круглее» будут движения плеч, тем сильнее будет эффект. После того как ваше тело привыкнет к упражнению, вы можете вкладывать в движение плеч больше силы максимально увеличивать амплитуду вращения.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Цель этого комплекса, первого в нашем цикле, – помочь организму впитать свежие элементы и избавиться от использованных, научиться управлять внутренними органами, стимулировать энергию и кровообращение, что увеличит жизненную силу организма. Этот комплекс является основой для всех последующих. Кроме того, оно незаменимо при болезнях позвоночника и плечевых суставов, желудочных расстройствах и болезненных менструациях. Особенно его можно посоветовать тем, кто хочет укрепить свой организм, улучшить функционирование половой системы, изменить вес тела. Новичкам следует отнестись к этому комплексу очень внимательно, повторять его 2 раза в день, по 3-5 минут каждый раз.
Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 192; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!