КОМПЛЕКС IV. Полет птицы РУХ (Горизонтальные круги)
Движения в этом комплексе напоминают летящую в небе птицу Рух (мифическая птица), причем руки описывают траекторию по форме напоминающую знак «~»
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноги на ширине плеч, стоять спокойно, расправить грудь и втянуть живот, колени слегка согнуты (рис. 4.1).
2. НАЧАЛО: Поднимать руки перед грудью как будто в них находится мяч (рис. 4.2). Теперь повернуть левую ладонь вверх, а правую вниз, движением, как бы поворачивающим мяч; расстояние между ними порядка 30 см (рис. 4.3). Развернуть корпус влево и затем вправо, описывая туловищем траекторию похожую на знак ~ (символ бесконечности); когда тело поворачивается, ладони обращены друг к другу, а руки перед грудью также движутся по траектории, подобной ~. Когда ~ выполняется слева, левая рука находится сверху, а правая движется, как показано на рис. 4.4. При перемещении рук непосредственно перед грудью поменять их местами, т.е. правая рука сверху и описывает ~ справа (рис. 4.5, 4.6). Выполнять перемещения рук по описанной траектории попеременно вправо и влево по 8 раз в каждую сторону.
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ!
При описании руками окружностей пальцы слегка согнуты; руки, когда они достигают внешнего края окружности, отводятся от корпуса как можно дальше; нога, которая находится сзади, должна быть, выпрямлена. Внимание сконцентрировано на руках, взглядом сопровождать их движение; при повороте туловища нижняя часть живота естественным образом втягивается; Выполнять движения скоординировано, плавно и без остановок. Количество выполняемых движений в соответствии с физическим состоянием занимающегося, может быть увеличено или уменьшено.
|
|
|
ЭФФЕКТЫ:
Потягивание, сгибание и повороты верхней части туловища стимулируют акупунктурные точки на руках и в плечах: шанян, шаошан, шаоцзе, хегун фенчи, тем самым облегчая и предупреждая заболевания, вызванные излишним весом, такие как: кровоизлияние в мозг, атеросклероз сосудов головного мозга, инсульт, головные боли на нервной почве и кардиоваскулярные заболевания. Так как основные нагрузки при выполнении упражнения приходятся на живот (точки цихай) и боковые стенки тазовой кости, это может помочь уменьшить жировые отложения. Комплекс очень эффективен для сбрасывания веса, особенно для женщин, у которых вес увеличился после родов (это также объясняется тем, что при вращательных движениях происходит очень сильная стимуляция точек шенюи и минмень на позвоночнике). Упражнения также хороши для профилактики и лечения ослабления функции почек и нервных болей при ишиасе и в поясничных позвонках.
Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 91; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!