Лекция № 9. Медико – биологическое обеспечение подготовки спортсменов и восстановительные мероприятия
План лекции
9.1 Медико-биологическое обеспечение подготовки спортсменов.
9.2 Система восстановления и повышения работоспособности.
9.3 Спортивная тренировка в экстремальных условиях горного, жаркого, холодного климата и измененного часового пояса.
Медико-биологическое обеспечение подготовки спортсменов
Медико-биологическое обеспечение подготовки спортсменов состоит из углублённых медицинских обследований (УМО), этапных комплексных обследований (ЭКО) и текущих обследований (ТО), составной частью которых являются текущие врачебные наблюдения.
Цель текущих наблюдений – обеспечение гигиены спортсмена – обеспечение им правил личной гигиены. Личная гигиена включает режим дня, гигиену сна, тела, одежды, обуви, мест занятий, жилого помещения, закаливания.
Рациональное питание – один из важных факторов повышения работоспособности спортсмена. Важно, чтобы суточная калорийность питания соответствовала суточному расходу энергии. Превышение калорийности над расходом энергии приводит к отложению жира и нарушению пищеварения. Недостаточная калорийность суточного рациона при значительном расходе энергии ведёт к постепенному истощению организма.
Полноценность питания достигается правильным соотношением в рационе белков, жиров, углеводов, а также оптимальным содержанием в нём витаминов, ферментов, минеральных веществ.
|
|
|
По данным Н.И. Яковлева, для спортсменов состав суточного рациона на 1 кг массы тела должен быть следующим: белки – 2,3 – 2,4 г, жиры – 1,8 – 1,9 г, углеводы – 9-10 г при соотношении 17, 15, 68%. В суточном рационе белков 56-60% должны составлять полноценные животные белки (мясо, печень, молоко, творог, сыр, рыба).
Высокие тренировочные и соревновательные нагрузки требуют повышенного потребления различных витаминов и минеральных веществ (табл. 22, 23).
Таблица 22 Суточная потребность спортсменов в минеральных веществах
| Наименование минеральных веществ | Доза | Наименование минеральных веществ | Доза |
| Кальций Фосфор Магний Калий Натрий Хлор Сера | 800-1000 мг 1800-2000 мг 500-600 мг 2-3 г 4-6 г 4-6 г 1 г | Железо Медь Йод Цинк Марганец Алюминий Фтор | 15 мг 2 мг 100-150 12-16 мг 4 мг 12-13 мг 0,8-1,6 мг |
Таблица 23 Суточная потребность в витаминах для спортсменов (в мг)
| Витамины | Нагрузки (час) | |
| Скоростно-силовые | На выносливость | |
| A D E B1 B2 B6 PP (никотинамид) Фолиевая кислота Пантотеновая кислота В12 В15 С Р | 3.0 0,0125 3,0 5,0 2,5 25,0 25,0 4,0 1,0 0,01 300,0 250,0 50,0 | 3,0 0,0125 6,0 10,0 5,0 2,5 25,0 4,0 1,0 0,05 200,0 300,0 50,0 |
Среднесуточная потребность организма в хлористом натрии (поваренная соль) – 15-20 г. Общее количество воды (включая супы) в пищевом рационе должно составлять 2-2,5 л.
|
|
|
Одной из основных функций медицинского обследования является контроль здоровья и функционального состояния спортсмена. Хорошее состояние здоровья спортсмена – важнейшее условие достижения высоких спортивных результатов, устойчивой и продолжительной работоспособности. Здоровье спортсмена, с одной стороны, обусловлено генетическими факторами (наследственностью, анатома-морфологическими особенностями, типом нервной системы), с другой – в значительной степени зависит от условий жизни, питания, двигательного режима, соблюдения гигиены и других факторов.
Занятия спортом повышают сопротивляемость организма простудным заболеваниям, предупреждают развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Вместе с тем в связи интенсификацией спорта, увеличением физических и психических нагрузок, форсированием подготовки, несоблюдением методических рекомендаций возможно создание предпосылок к разного рода заболеваниям – специфическим и неспецифическим.
К группе специфических заболеваний относятся заболевания, связанные с двигательной деятельностью спортсмена: травмы, полученные в результате занятий спортивными упражнениями и в ходе соревнований. Во вторую группу входят общие для всех спортсменов стрессы, нарушения пищевого рациона, адаптации к нагрузкам, иммунитета.
|
|
|
Заболевание и травматизм негативно отражаются на учебно-тренировочном процессе, снижают работоспособность и функциональные возможности спортсменов. В борьбе с заболеваниями важное значение приобретают их профилактика, своевременная диагностика отклонений в состоянии здоровья, осуществляемая в процессе УМО, ЭКО и ТО.
Профилактика спортивного травматизма включает правильную организацию учебно-тренировочного процесса, обеспечение хорошего состояния инвентаря, оборудования и мест занятий, рациональное дозирование нагрузок, предупреждение чрезмерного утомления, проведение качественной разминки и упражнений восстанавливающего характера в конце занятий.
Важнейшим условием исключения травматизма является соблюдение общих и специфических принципов обучения и тренировки.
При нарушении общего режима, несоответствии методики проведения занятий, неадекватности тренировочных нагрузок состоянию организма могут возникать переутомление, перенапряжение и перетренированность.
|
|
|
Профилактика и лечение указанных состояний осуществляется на основе комплексного использования различных средств и методов педагогического, медико-биологического и психического воздействий при строгой их индивидуализации.
Важной стороной врачебного контроля за спортсменами являются наблюдения за состоянием сердечно-сосудистой системы. Круг показателей, используемых для оценки её состояния, достаточно широк. Это ЧСС, величины артериального давления крови, объём сердца, ударный и минутный объём крови, электрокардиографические, поликардиографические и другие показатели.
Частота пульса и артериальное давление – наиболее доступные и достаточно информативные показатели. Их изменение до и после тренировочной нагрузки даёт довольно полную информацию о состоянии спортсмена и переносимости нагрузки.
При повышении уровня тренированности работа сердца становится более экономичной. Это проявляется в снижении ЧСС в покое (брадикардия) и амплитуды кровяного давления (разница между максимальным и минимальным давлением), вызванном небольшим повышением минимального и снижением максимального давления.
Учащение пульса в покое свидетельствует о неадекватности реакции организма на тренировочные нагрузки и может служить одним из признаков развивающегося переутомления.
Самоконтроль – это личный контроль спортсмена за своим здоровьем, функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок, физической, технико-тактической и психической подготовленности. Самоконтроль является существенным дополнением к педагогическому и медико-биологическому контролю. Его данные учитываются в процессе управления тренировочной и соревновательной деятельностью.
Самоконтроль осуществляется на основе систематических наблюдений и их записей в дневнике. Регистрируемые спортсменом показатели можно подразделить на субъективные и объективные.
К субъективным относятся самочувствие, сон, работоспособность, желание тренироваться, настроение, аппетит и др.
К объективным - те показатели, которые можно получить с помощью измерений и выразить в количественной мере: частота сердечных сокращений и дыхания, масса тела, данные спирометрии, мышечная сила и др.
Особо следует остановиться на утренней пробе, которая простая по выполнению и достаточно информативная. Её оценивают по формуле:
Порядок проведения следующий: отдых 5 мин. сидя, измерение ЧСС (Р1); 30 приседаний за 30 сек., измерение ЧСС стоя (Р2); отдых сидя 1 мин., измерение ЧСС (Р3). Частота сердечных сокращений во всех трёх положениях пересчитывается на минуту (ЧСС подсчитывается за 10 сек). Величина индекса меньше нуля расценивается как отличный показатель, от нуля до 5 – как хорошая, от 6 до 10 – как посредственный, от 11 до 15 – как слабый, свыше 15 – как неудовлетворительный.
Для самоконтроля спортсменов может быть рекомендована также комплексная проба Кверга. Её целесообразно проводить в конце каждого цикла или периода тренировки. Она позволяет оценить общую тренированность и функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. Проба состоит из четырёх упражнений, следующих одно за другим без перерыва: 30 приседаний за 30 сек., бег с максимальной скоростью на месте – 30 сек., 3-х минутный бег на месте с частотой 150 шагов в минуту и прыжки со скакалкой – 1 мин. Сразу же в положении сидя подсчитывается пульс (ЧСС) в течении 30 сек. (Р1), затем повторно через две мин. (Р2) и через 4 мин (Р3). Проба оценивается по формуле:
Величина полученного индекса:
больше 105 – отличный показатель,
99 – 104- хороший,
93- 98 – удовлетворительный
менее 92 – неудовлетворительный.
Основные правила использования всех проб заключаются в том, что проба должна, во-первых, быть простой и доступной для самостоятельного проведения; во-вторых, проводиться регулярно и всегда в одних и тех же условиях (перед сном, перед тренировкой, сразу же после подъёма и т.д.) и, в-третьих, рассматриваться в сравнении с рядом предыдущих проб.
Дата добавления: 2019-09-08; просмотров: 1714; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!