Построение тренировки в малых циклах (микроциклах)
Микроцикл – это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.
Внешними признаками микроцикла являются:
1) наличие двух фаз в его структуре – стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фаз (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстановительную, а в соревновательном их соотношение становится более вариативными;
2) часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается в середине его;
3) регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объёма и разной интенсивности.
В практике отдельных видов спорта встречаются от четырёх до девяти различных микроциклов продолжительностью от 2-х до 14-ти дней, но наиболее распространённый 7-дневный микроцикл (табл. 14).
Таблица 14 Типы и краткая характеристика микроциклов
| Типы микроциклов | Краткая характеристика |
| Втягивающие | Характеризуется невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряжённой тренировочной работе в первом мезоцикле подготовительного периода или после болезни. |
| Базовые (общеподготовительные) | Характеризуются большим суммарным объёмом нагрузок. Используются для стимуляции адаптационных процессов, решение главных задач различных сторон подготовки в подготовительном периоде. Как разновидность выделяют ударные микроциклы с повышенной суммарной нагрузкой. |
| Контрольно–подготовительные: 1) специально–подготовительные; 2) модельные | 1) Характеризуются средним объёмом и высокой интенсивностью тренировочной нагрузки, направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности, психической подготовленности, отработку технико-тактических умений и навыков. 2) Связаны с моделированием соревновательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повышение способности к реализации накопленного двигательного потенциала. Оба типа используются во второй половине подготовительного и в соревновательном периоде. |
| Подводящие | Характеризуются невысоким уровнем объёма и суммарной интенсивности нагрузок, при чём содержание может быть весьма разнообразным (в зависимости от специфики соревновательной деятельности) и направлены на непосредственную подготовку к главным стартам. |
| Соревновательные | Структура и продолжительность определяется спецификой соревнований, общим числом стартов и паузами между ними. |
| Восстановительные | Обычно завершают серию ударных микроциклов, а также напряжённую соревновательную деятельность. Их роль сводится к обеспечению условий для протекания восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсменов. |
|
|
|
|
|
|
В отдельных микроциклах должна планироваться как работа разной направленности, обеспечивающая по возможности совершенствование различных сторон подготовленности, так и работа более или менее выраженной преимущественной направленности в соответствии с закономерностями построения тренировки на конкретных этапах годичной и многолетней подготовки.
Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах)
Мезоцикл – это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.
Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь преемственности в воспитании различных качеств и способностей.
|
|
|
Внешними признаками мезоцикла являются:
1) повторное воспроизведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определённой последовательности. При этом в подготовительном периоде они чаще повторяются, а в соревновательном чаще чередуются;
2) смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла;
3) заканчивается мезоцикл восстановительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.
Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определённое число типовых мезоциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, предсоревновательных, соревновательных и восстановительных (табл. 15).
Таблица 15 Типы и краткая характеристика мезоциклов
| Типы мезоциклов | Краткая характеристика |
| Втягивающие | Используются для постепенного подведения спортсмена к эффективному выполнению специфической тренировочной работы, за счёт значительной доли в общем объёме ОФП в начале макроцикла. |
| Базовые | Предназначены для повышения функциональных возможностей основных систем организма, развития физических качеств, становления других сторон подготовленности в подготовительный период за счёт разнообразия средств, большой по объёму и интенсивности работы, широкого использования занятий с большой нагрузкой. |
| Контрольно–подготовительные | Направлены на кумуляцию эффекта тренировок, достигнутого в предыдущих мезоциклах. Широко применяются соревновательные и специально-подготовительные упражнения, максимально приближённые к соревновательным. Используются во второй половине подготовительного периода или в соревновательном как промежуточные между сериями. |
| Предсоревновательные (подводящие) | Предназначены для окончательного становления спортивной формы, за счёт устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технико-тактических возможностей и целенаправленной психической подготовки к главному старту. |
| Соревновательный | Структура определяется видом спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена при увеличении объёма соревновательных упражнений. |
| Восстановительный | Направлен, как основа переходного периода, на устранение проявившихся недостатков или подтягивание физических способностей, не являющихся главными для данного вида спорта. Объём соревновательных и специально подготовительных упражнений значительно снижается. |
|
|
|
Дата добавления: 2019-09-08; просмотров: 1900; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!