Построение тренировки в больших циклах (макроциклах)
Макроцикл – это большой тренировочных цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3-4 месяца), годичного, многолетнего (например, четырёхгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.
Построение тренировки в многолетних макроциклах (на этапе высших достижений). В практике спорта принято выделять четырёхлетние циклы, связанные с подготовкой к главным соревнованиям мирового и Российского масштаба, проводящимся один раз в четыре года. Варианты построения четырёхлетнего олимпийского цикла представлены в таблице 16.
Таблица 16 Варианты построения 4-летнего олимпийского цикла (динамики общего объёма и объёма нагрузки повышенной интенсивности)
| Вариант | 1-й год | 2-й год | 3-й год | 4-й год | Рекомендуется | ||
| Первый | Повышение общего объёма и объёма нагрузки повышенной интенсивности | Молодым спортсменам | |||||
| Второй | Увеличение общего объёма и объёма нагрузки повышенной интенсивности | Стабилизация этих параметров нагрузки | Молодым и опытным спортсменам | ||||
| Третий * | Снижение общего объёма и объёма нагрузки повышенной интенсивности | Повышение общего объёма и объёма нагрузки повышенной интенсивности | Как и в 1-й год | Как и во 2-й год | Опытным спортсменам | ||
| Четвёртый | Стабилизация общего объёма и увеличение общего объёма нагрузки повышенной интенсивности
| Снижение этих параметров | Мало подтверждения в практике | ||||
*Частные случаи третьего варианта: волнообразная динамика общего объёма и объёма нагрузки повышенной интенсивности, при которой разгрузочные 1-й, или 2-й, или 3-й год цикла с повышением показателей в последующем году цикла.
Построение тренировки в годичных циклах.В подготовке спортсменов высокой квалификации встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трёх макроциклов (трёхцикловое). В каждом макроциклов выделяются три периода – подготовительный, соревновательный и переходной. При двух- и трёхцикловом построении тренировочного процесса часто используют варианты, получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.
Подготовительный период направлен на становление спортивной формы – создание прочного фундамента (общего и специального) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствование различных сторон подготовленности. В соревновательном периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводятся непосредственная подготовка к основным соревнованиям и сами соревнования. Переходной период (период временной утраты спортивной формы), направлен на восстановление физического и психического потенциала после высоких соревновательных и тренировочных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу.
|
|
|
Подготовительный период (период фундаментальной подготовки) подразделяется на два крупных этапа: 1) общеподготовительный (или базовый) этап; 2) специальноподготовительный этап.
Общеподготовительный этап. Длительность этого этапа зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле и составляет, как правило, 6-9 недель (в отдельных случаях от 5 до 10 недель).
Этап состоит из двух, в отдельных случаях трёх мезоциклов. Первый мезоцикл (длительность 2-3 микроцикла) – втягивающий – тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объёму тренировочных нагрузок. Второй мезоцикл (длительностью 3-6 недель) – базовый – направлен на решение главных задач этапа.
|
|
|
Специально подготовительный этап. Длительность этапа 2-3 мезоцикла.
Соревновательный период (период основных соревнований). Задачи этого этапа решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений.
Организацию процесса специальной подготовки в соревновательном периоде осуществляют в соответствии с календарём главных соревнований, которых у квалифицированных спортсменов не более 2-3.
Соревновательный период чаще всего делят на два этапа: 1) этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы; 2) этап непосредственной подготовки к основным соревнованиям.
Длительность этапа ранних стартов, или развития собственно спортивной формы – 4-6 микроциклов. Задачи этого этапа: повышение уровня подготовленности, выхода в состояние спортивной формы и совершенствование новых тенико-тактических навыков в процессе использования соревновательных упражнений. В конце этого этапа обычно проводится главное отборочное соревнование.
Этап непосредственной подготовки к главному старту. На этом этапе решаются следующие задачи:
- восстановление работоспособности после главных отборочных соревнований и чемпионатов страны;
|
|
|
- дальнейшее совершенствование физической подготовленности и технико-тактических навыков;
- создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счёт регуляции и саморегуляции состояний;
- моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля за уровнем подготовленности;
- обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон подготовленности (физической, технической, тактической и психической) с целью трансформации её в максимально возможный спортивный результат.
Продолжительность этого этапа колеблется в пределах 6-8 недель. Он обычно состоит из 2 мезоциклов. Один из них (с большой суммарной нагрузкой) направлен на развитие качеств и способностей, обуславливающих высокий уровень спортивных достижений, другой – на подведение спортсмена к участию в конкретных соревнованиях с учётом специфики спортивной дисциплины состава участников, организационных, климатических и прочих факторов.
Переходный период. Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года. продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований, индивидуальных способностей спортсмена.
Тренировка в переходном периоде характеризуется снижением суммарного объёма работы и незначительными нагрузками. По сравнению, например, с подготовительным периодом объём работы сокращается примерно в 3 раза; число занятий в течение недельного микроцикла не превышает, как правило, 3-5; занятия с большими нагрузками не планируются и т.д. Основное содержание переходного периода составляют разнообразные средства активного отдыха и общеподготовительные упражнения.
В конце переходного периода нагрузка постепенно повышается, уменьшается объём средств активного отдыха, увеличивается число общеподготовительных упражнений. Это позволяет сделать более гладким период к первому этапу подготовительного периода очередного микроцикла.
Таблица 17 Характеристика периодов подготовки в годичном микроцикле
| Периоды | Продолжительность | Основное содержание |
| Подготовительный период: А) Общеподготовительный этап; Б) Специальноподготовительный этап | А) 6-9 микроциклов Б) 4-6 микроциклов | А) Основное направление – повышение уровня общей физической подготовленности, увеличение возможностей основных функциональных систем организма, развитие необходимых технических и психологических качеств. Б) тренировка направлена на непосредственное становление спортивной формы, путём увеличения доли специально подготовленных упражнений, приближённых к соревновательным, параллельное развитие физических качеств и овладение технико-тактических действий. |
| Соревновательный период | В зависимости от требований соревновательной деятельности (от 5-8 микроциклов и более) | Сохранение и дальнейшее повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и возможно полное их использование в соревнованиях. Особое внимание уделяется построению подготовки в последние дни перед главными соревнованиями – этап непосредственной подготовки к главным соревнованиям (1-2 микроцикла). |
| Переходный период | От 3-4 до 6-8 недель | Осуществляется полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего микроцикла, поддержание тренированности для обеспечения готовности спортсмена к началу очередного микроцикла. |
Продолжительность и содержание периодов и их составляющих этапов подготовки в пределах отдельного микроцикла определяются многими факторами. Одни из них связаны со спецификой вида спорта – структурой эффективной соревновательной деятельности, структурой подготовленности спортсменов, сложившейся в данном виде спорта системой соревнований; другие – с этапом многолетней подготовки, закономерностями становления различных качеств и способностей и т.п., третьи – с организацией подготовки (в условиях централизованной подготовки или на местах), климатическими условиями (жаркий климат, среднегорье), материально-техническим уровнем (тренажёры, оборудование и инвентарь, восстановительные средства специальное питание и т.п.).
Лекция № 6 Технология планирования в спорте
План лекции
6.1 Общие положения технологии планирования в спорте.
6.2 Планирование спортивной подготовки в многолетних циклах (перспективное планирование).
6.3 Планирование тренировочно-соревновательного процесса в годичном цикле (текущее планирование).
6.4 Оперативное планирование.
6.5 Индивидуальное планирование.
6.1 Общие положения технологии планирования в спорте
Технология планирования процесса спортивной подготовки – это совокупность методологических и организационно-методических установок, определяющих на конкретный отрезок времени конкретные задачи, подбор, компоновку и порядок задействования наиболее целесообразных средств, методов, организационных форм, материально-технического обеспечения занятий, а также составление конкретной документации. Она определяет стратегию, тактику и технику организации процесса спортивной подготовки.
Предметное планирование тренировочно-соревновательного процесса являются его содержание, формы и результаты, намечаемые на основе объективных закономерностей развития спортивных достижений и направленного формирования личности спортсмена. Определяются цели и задачи на различные периоды тренировочного процесса. На основе анализа динамики нагрузки за предыдущий год (или годы) устанавливают величину тренировочной нагрузки, её объём и интенсивность. Определяют средства, методы, контрольные нормативы и другие показатели.
Основная задача при разработке плана тренировки состоит в том, чтобы с учётом уровня подготовленности спортсмена, его возраста, спортивной квалификации, стажа занятий избранным видом спорта, условий проведения учебно-тренировочного процесса, календаря спортивных соревнований определить показатели моделируемого состояния спортсмена в планируемый период времени, наметить оптимальную программу тренировки.
Резюмируя вышеизложенное, можно сформулировать требования, предъявляемые к плану. План должен быть:
1) целенаправленным, т.е. планируемая деятельность должна обеспечивать достижение конкретной цели;
2) реальным, т.е. соответствовать условиям, спортивно- техническим возможностям спортсмена и быть выполнимым;
3) логичным, т.е. предусматривать взаимосвязь, последовательность и преемственность его разделов;
4) гибким, т.е. обеспечивать возможность безболезненного внесения корректив в процессе его реализации;
5) экономичным.
Последовательность действий при разработке планов.
1. Сбор информации.
2. Анализ информации.
3. Прогнозирование результатов деятельности.
4. Формирование плана (постановка цели и задач, определение динамики нагрузок разного характера и направленности, подбор и распределение средств и методов).
5. Внесение корректив в ходе реализации плана на основе комплексного контроля процесса подготовки спортсмена.
Планирование должно быть конкретным и простым. В планах чётко определяют величины тренировочных и соревновательных нагрузок, содержание отдельных видов подготовки во времени, последовательность занятий различной направленности в микроциклах.
Эффективность планирования невозможна без контроля за ходом его реализации.
Планирование на разных этапах многолетней спортивной подготовки осуществляется в следующих формах: 1) перспективное (на ряд лет); 2) текущее (на один год); 3) оперативное (на месяц, неделю, отдельное занятие).
К документам перспективного планированияотносятся учебный план, учебная программа, многолетний (перспективный) план подготовки спортсменов (командный и индивидуальный).
К документам текущего планирования относятся план-график годичного цикла спортивной тренировки, план подготовки команды на год и годичный план (индивидуальный) подготовки на каждого спортсмена.
Оперативное планирование включает в себя рабочий план, план-конспект тренировочного занятия, план подготовки к отдельным соревнованиям.
6.2 Планирование спортивной подготовки в многолетних циклах (перспективное планирование)
Исходными данными для составления многолетних (перспективных) планов являются оптимальный возраст для достижения наивысших результатов, продолжительность подготовки для их достижения, темпы роста спортивных результатов от разряда к разряду, индивидуальные особенности спортсменов, условия проведения учебно-тренировочных занятий и другие факторы. На основе характеристики спортсмена, цели и задачи многолетней подготовки определяются спортивно-технические показатели по этапам (годам), планируются основные средства тренировки, объём и интенсивность тренировочных нагрузок, количество соревнований. Отмечаются те стороны подготовленности спортсмена, на которые следует сосредоточить внимание тренера и спортсмена, чтобы обеспечить выполнение запланированных показателей.
В перспективном плане следует предусмотреть этапы подготовки, преимущественную направленность тренировки на каждом их них, основные соревнования на этапе.
Перспективные многолетние планы подготовки составляются как для группы спортсменов (3-го и 2-го разрядов), так для одного спортсмена (достигшего уровня 1-го разряда и более высоких результатов).
Групповой план должен содержать данные, намечающие перспективу и основные направления подготовки всей группы (команды). В нём должны найти отражение тенденции к возрастанию требований к различным сторонам подготовки спортсмена, а конкретные показатели плана по годам – соответствовать уровню развития спортсменов данной группы.
Индивидуальный перспективный план содержит конкретные показатели, которые намечает тренер совместно со спортсменом на основе анализа предшествующего опыта подготовки (фактическое выполнение спортсменом группового плана) с учётом его индивидуальных особенностей.
Составление перспективного плана не должно сводиться к механическому воспроизведению нескольких годичных планов, с неизменным повторением из года в год одних и тех же задач одного и того же содержания. Следует отразить тенденцию возрастающих из года в год требований к различным сторонам подготовленности спортсмена и предусмотреть последовательное изменение задач тренировки, величин тренировочных нагрузок, контрольных нормативов и других показателей в каждом году подготовки. Перспективный план всегда должен носить целеустремлённый характер.
6.3 Планирование тренировочно-соревновательного процесса в годичном цикле (текущее планирование)
На основе перспективных планов составляются текущие (годовые) планы тренировки спортсменов. В них более подробно перечисляются средства тренировки, конкретизируются объёмы тренировочных нагрузок, сроки соревнований, т.е. он более конкретен и детализирован.
При составлении плана руководствуются основными закономерностями построения спортивной тренировки с учётом результатов анализа тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов за прошлый сезон и обобщение передового опыта работы лучших тренеров. Текущий план включает в себя следующие разделы:
1) анализ тренировочной и соревновательной деятельности за прошедший год;
2) цель и задачи на предстоящий год;
3) распределение объёмов соревновательной и тренировочной нагрузок, в том числе по видам подготовки, по этапам годичного цикла;
4) основные направления воспитательной работы;
5) основные направления научно-методического, медико-биологического и материально-технического обеспечения.
Стержневой основой текущего плана является план-график распределения объёмов тренировочной и соревновательной нагрузки по видам подготовки.
Технология составления текущего плана . Прежде всего необходимо учитывать следующие организационно-методические положения:
- рациональное соотношение нагрузок различной преимущественной направленности – от избирательных на ранних этапах подготовительных периодов к комплексным на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периодов;
- последовательное или комплексное совершенствование двигательных качеств, лежащее в основе проявления технико-тактического мастерства, уменьшение влияния лимитирующих факторов за счёт волнообразного характера динамики тренировочной нагрузки, изменения её компонентов, объёма и интенсивности работы и отдыха.
При планировании средств общей, специальной физической и технической подготовки рекомендуется придерживаться следующей наиболее рациональной последовательности: в использовании средств ОФП – от развития общей выносливости в различных видах тренировочной деятельности к специальной и силовой выносливости через основные средства подготовки в избранном виде спорта; от широкого использования средств, развивающих двигательные качества и укрепляющих уровень здоровья,- к выполнению специфических для избранного вида спорта упражнений с акцентом на совершенствование определённых двигательных способностей, играющих решающую роль в достижении высоких спортивных результатов.
При планировании средств специальной физической подготовленности (СФП) следует переходить от специальной выносливости к повышению скорости передвижения, быстроты и темпа движений (быстрое напряжение и быстрое расслабление в работе мышц) к контролю над быстрыми движениями (сочетание длины и темпа шагов для создания максимальной скорости); от проработки ведущих мышечных групп с большими амплитудами движений при значительных усилиях до повышения мощности движений и градиента силы при рабочих (в соответствии с параметрами соревновательной деятельности) амплитудах и траекториях движений; в специальных и основных упражнениях избранного вида спорта; от упрощённых условий к усложнённым, соревновательным и превышающим соревновательные в отдельных элементах движений, комбинаций и в целом.
Одним из ведущих методических положений является планирование вариативности тренировочных нагрузок по всем компонентам: число и темп повторений, амплитуда и свобода движений, длительность и интенсивность выполнения упражнений, величина отягощений и сопротивлений, смена мест занятий (зал манеж, стадион, лес и т.д.), время занятий, продолжительность и число занятий, световое, шумовое музыкальное и т. п. сопровождение занятий, а также разнообразие в организации их проведения для создания эмоциональной насыщенности в подготовке, что особенно важно для достижения необходимой адаптации систем организма спортсмена.
6.4 Оперативное планирование
Следующей ступенью единой системы планирования является оперативное планирование (на месяц, неделю, день, одно занятие). Оно представляет собой более подробное, детальное распределение объёмов соревновательной и тренировочной нагрузок разной направленности по видам подготовки и двигательным качествам.
Очередная ступень технологии планирования заключается в распределения объёмов нагрузок разного характера и направленности по дням и занятиям микроцикла с более детальным определением частных объёмов отдельных видов подготовки (физической, технической, тактической) и двигательных качеств.
Эта промежуточная ступень планирования позволяет чётко выразить в количественных показателях структуру и направленность каждого тренировочного дня и микроцикла.
В месячном плане конкретизируются основные положения годичного плана. Наиболее подробно приводится подбор средств тренировки, динамика объёма и интенсивности тренировочных нагрузок, контрольные нормативы. При составлении оперативных планов необходимо, чтобы направленность тренировочных занятий чётко соответствовала задачам, решаемым в данный отрезок определённого тренировочного цикла.
6.5 Индивидуальное планирование
Индивидуальное планирование заключается в разработке планов для каждого спортсмена в соответствии с его возрастом, уровнем здоровья, функциональной и специальной подготовленностью. Индивидуальное планирование, так же подразделяется на перспективное, текущее и оперативное.
Формы составления индивидуальных планов могут быть произвольны. Планы должны отвечать требованиям перспективного роста спортсменов и предусматривать пути устранения недостатков. Наиболее широкое распространение в спорте получили текущие индивидуальные планы. Они включают следующие разделы:
1) характеристику спортсмена (природные данные, уровень всесторонней подготовленности, особенности нервной системы, уровень развития двигательных и морально-волевых качеств, слабые и сильные стороны подготовленности);
2) спортивно-технические данные по материалам обследования (тестирований);
3) цель и задачи подготовки;
4) основные тренировочные задания по разделам подготовки;
5) график подготовки;
6) контроль и самоконтроль.
Дата добавления: 2019-09-08; просмотров: 1415; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!