Тренировочные и соревновательные нагрузки

⇐ ПредыдущаяСтр 7 из 22Следующая ⇒

Смысл тренировочной нагрузки в общем понят давно: вызывая расходование рабочих потенциалов организма и утомление, она тем самым стимулирует восстановительные процессы, а в результате (если не иметь в виду чрезмерных нагрузок) сопровождается не только восстановлением, но и сверхвосстановлением или суперкомпенсацией.

Под тренировочной и соревновательной нагрузкой обычно понимается прибавочная функциональная активность организма относительно уровня покоя или другого исходного состояния, вносимая выполнением упражнений (Л.П. Матвеев, 1977).

Нагрузка – это воздействие физических упражнений на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем (В.Н. Платонов, 1987).

Соревновательная нагрузка – интенсивная, часто максимальная нагрузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности.

По своему характеру нагрузки, применяющиеся в спорте, разделяются на тренировочные и соревновательные, специфические и не специфические; по величине на малые, средние, значительные (околопредельные) и большие (предельные); по направленности – на способствующие совершенствованию отдельных двигательных качеств или их компонентов (например, алактатных или лактатных, анаэробных или аэробных возможностей организма спортсмена), совершенствующих координационную структуру движений, компоненты технической, тактической и психической подготовленности и т.п.; по координационной сложности, а также по психической напряжённости.

Все нагрузки по величине воздействия на организм спортсмена могут быть разделены на: развивающие, поддерживающие (стабилизирующие) и восстановительные.

К развивающим нагрузкам относятся большие и значительные нагрузки, которые характеризуются высокими воздействиями на основные функциональные системы организма и вызывают значительный уровень утомления. Такие нагрузки по интегральному воздействию на организм могут быть выражены как 80-100%. После таких нагрузок требуется восстановительный период для наиболее задействованных систем организма, соответственно, 24-48 и 48-96 часов.

К поддерживающим нагрузкам относятся средние нагрузки, воздействующие на организм на уровне 50-60%, восстановление после них от 12-24 часов.

К восстановительным нагрузкам относятся малые нагрузки на организм на уровне 25-30% по отношению к большим и требуют время на восстановление не более шести часов.

Выбор той или иной нагрузки должен быть обоснован прежде всего с позиции эффективности. К числу наиболее существенных признаков эффективности тренировочных нагрузок можно отнести: 1) специализированность; 2) напряжённость; 3) величину (М.А. Годик, 1980).

В спортивной практике выделяют внешние и внутренниепоказатели тренировочных нагрузок. Внешние показатели нагрузок могут быть представлены показателями суммарного объёма и интенсивности. Общий объём нагрузки – её протяжённостью работы во времени и суммарное количество работы, выполненной в процессе выполнения упражнений (часы, м, км, количество стартов, элементов, количество занятий, кг, тонн и пр.).

Интенсивность нагрузки – это напряжённость работы и степень её концентрации во времени. это темп, скорость и мощность их выполнения, время, показанное на отдельных отрезках дистанции и т. п (табл. 6).

Таблица 6 Классификация тренировочных нагрузок

Признаки классификации	Разновидности нагрузок
По характеру	- тренировочные; - соревновательные; - специфические; - неспецифические; - локальные; - частичные; - глобальные
По величине	- малые; - средние; - значительные (околопредельные); - большие (предельные)
По направленности	1. Развивающие отдельные двигательные способности: - скоростные; - силовые; - координационные; - выносливость; - гибкость 2. Компоненты двигательных способностей: - лактатные анаэробные возможности; - алактатные анаэробные возможности; - аэробные возможности 3. Совершенствующие: - координационную структуру движений; - компоненты психической подготовленности; - тактическое мастерство
По координационной сложности	- выполняемые в стереотипных условиях; - не требующие значительной мобилизации координационных способностей; - связанные с выполнением движений высокой координационной сложности;
По психической напряженности	- более напряжённые требования к психическим возможностям спортсмена; - менее напряжённые

Наиболее полно нагрузки характеризуются внутренними показателями, т.е. реакциями организма на выполняемую работу. Итак, тренировочные нагрузки определяются следующими показателями:

1) характером упражнений; 2) интенсивностью работы при их выполнении; 3) объёмом (продолжительностью) работы; 4) продолжительностью и характером отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями.

Соотношение этих компонентов в тренировочных нагрузках определяют величину и направленность их воздействия на организм. По характеру воздействия все упражнения подразделяются на три группы: глобального (в работу вовлекаются свыше 60-70% мышечного массива), регионального (50-60%), локального (менее 40%)

Объём работы в процессе спортивной тренировки может составлять от 2-3 сек. до 2-3 часов (табл. 7, 8, 9).

Таблица № 7 Характеристика видов нагрузки по её величине

нагрузка	Критерии величины нагрузки	Решаемые задачи
малая	Наступление первой фазы периода устойчивой работоспособности (25-20% объёма работы, выполняемой до наступления явного утомления)	Поддержание достигнутого уровня тренированности, ускорение процессов восстановления после предшествовавших нагрузок
средняя	Наступление второй фазы устойчивой работоспособности (40-60% объёма работы, выполняемой до наступления явного утомления)	Поддержание достигнутого уровня тренированности, решение частных задач подготовки
значительная	Наступление скрытого (компенсируемого) утомления (60-75% объёма работы, выполняемой до наступления явного утомления)	Стабилизация и дальнейшее повышение тренированности
большая	Наступление явного утомления	Повышение тренированности

Таблица № 8 Классификация нагрузок и характеристика отдельных зон интенсивности

Зоны интенсивности	Субстраты энергообеспечения	Соотношение энергосбережения	ПК в % от МПК	ЧСС во время работы	Лактат во время работы моль/л	Эффективное время работы
1. Аэробная восстанови-тельная	Жиры (50% и более), гликоген, глюкоза крови	100:0	40-70	140+10	2-2,5	Исходя из задач тренировки
2.Аэробная развивающая	Гликоген, жиры, глюкоза	95:5	60-90	170+10	2,5-4 (до4,5)	до 3-4 часов
3.а)Смешанная б)Аэробно-анаэробная	Гликоген, жиры, глюкоза	90:10 8515	80-90 85-100	180+10	4-6,5 6,5-10	0,5-2 часов 10-30мин
4.а)Анаэробная б)гликолитическая	Гликоген	70:30 40:60 20:80	95-100 85-95 75-90	Свыше 180	8-15 10-18 14-20 (до25)	5-10мин 2-5 мин до 2-х мин (в повторе)
5.Анаэробная-алактатная	Креатин- фосфор, АТФ, гликоген	5:95	Минимальное	Не информативны		до 10-15 сек (в 1 повторении)

Таблица № 9 Типы интервалов отдыха

Место включения	Тип интервала	Краткая характеристика интервалов отдыха
Между повторениями упражнений	Полные (ординарные)	Обеспечивающие практически полное восстановление работоспособности. которое было до его предыдущего восстановления
	Напряжённые (неполные)	Очередная нагрузка попадает на состояние более или менее значительного недовосстановления
	«Минимакс»	Наименьшие интервалы между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация)
Между занятиями	Ординарный	К началу следующего занятия уровень работоспособности успевает возвращаться к тому, который был в начале предыдущего
	Жёсткий	Происходит значительная суммация эффектов предыдущего и очередного занятия
	Суперкомпенсационный	Соразмерен по времени, достаточном для наступления фазы суперкомпенсации, что позволяет в очередном занятии выполнить более значительную, чем в предыдущем нагрузку

Продолжительность интервалов отдыха является тем фактом, который наряду с интенсивностью работы определяет преимущественную направленность.

Дата добавления: 2019-09-08; просмотров: 3650; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 2 3 4 5 678 9 10 11 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!