Система восстановления и повышения работоспособности
Проявление состояния переутомления у спортсменов, связанного с постоянно возрастающими параметрами тренировочных и соревновательных нагрузок, характеризуется ухудшением качества работы регулирующих систем (центральная и вегетативная нервные системы, гормонально-гуморальная система), систем вегетативного обеспечения мышечной деятельности (дыхания, кровообращения, кровь), исполнительной системы (периферический нервно-мышечный аппарат). Перечисленные факторы (и виды утомления) оказывают влияние на динамику восстановительных процессов и определяют комплекс восстановительных мероприятий.
Для мышечной деятельности характерны определённые закономерности восстановительных процессов (Н.И. Волков, 1973; Л.А. Иоффе, 1995), в связи с чем выделяют:
- текущее восстановление – восстановление израсходованной биологической энергии непосредственно во время работы;
- ближнее восстановление, в котором выделяют фазы быстрого и медленного восстановления, и характеризуемого восстановлением исходного кислородного режима организма, для чего даже после самых тяжёлых нагрузок требуется не более 90-120 минут;
- о следовом восстановлении судят по динамике физиологических показателей, восстановление которых растягивается на многие часы.
Динамика восстановительных реакций (в том числе их гетерохронизм) в первую очередь обусловлена направленностью тренировочной нагрузки.
|
|
|
К основным группам средств восстановления относятся: педагогические, медико-биологические, психологические.
Педагогические средства – основная часть системы управления работоспособностью спортсменов в процессе рационально организованной двигательной деятельности, тренировочного процесса.
К педагогическим средствам восстановления относятся:
- рациональная организация и программирование (построение) мезо- и макроциклов, предусматривающие оптимальные соотношения различных видов и направленности физических нагрузок, их динамику, сочетание нагрузок и отдыха с учётом состояния и возможностей тренируемых, задач и особенностей, а также конкретного тренировочного этапа;
- целесообразное построение одного тренировочного занятия, тренировочного дня и микроцикла, предполагающее оптимальное сочетание различных тренировочных нагрузок и отдыха, подбор соответствующих средств и методов, их вариативность и сочетание, использование эффекта переключения с одних упражнений на другие, соотношение активного и пассивного отдыха, создание должного эмоционального фона;
- рациональная организация и построение межигровых (соревновательных) микроциклов (от 1 до 5 дней) с оптимальным чередованием развивающих, поддерживающих и восстанавливающих тренировочных занятий, комплексным использованием различных средств восстановления;
|
|
|
- введение в конце каждого мезоцикла специализированных восстановительных микроциклов (широкое использование комплекса средств восстановления, переключение на средства общего всестороннего физического воздействия в сочетании с активным и пассивным отдыхом);
- строгая индивидуализация нагрузок, отдыха и восстановительных мероприятий в зависимости от уровня здоровья спортсмена, состояния и подготовленности в данный момент, типа нервной деятельности, задач конкретного тренировочного этапа.
Медико-биологические средства включают в себя питание. витаминизацию. фармакологические препараты, физиотерапевтические средства.
Рациональное питание, одно из важных средств восстановления работоспособности, - это калорийное, разнообразное, полноценное, с оптимальным соотношением белков. жиров и углеводов, минеральных солей, витаминов и микроэлементов. На определённых этапах подготовки в целях активизации восстановительных процессов рекомендуется использовать продукты повышенной ценности: спортивный напиток с белковым гидролизатом, белковое печенье, белково-глюкозный шоколад. углеводно-минеральный напиток, различные витаминные препараты.
|
|
|
Фармакологические препараты способствуют интенсификации адаптационных и восстановительных процессов в подготовке спортсменов высокой квалификации. Их разделяют на следующие группы:
1) препараты, обеспечивающие усиление белкового синтеза и энергетического обмена: оротат калия, инозин, карпитин, мышечно-адениловый препарат (МАП);
2) препараты анаболического действия: неробол, ретаболин, метилурацил;
3) препараты энергетического действия: панангин, глютаминовая кислота, кальция глицерофосфат, кальция лактат, лецитин, аминалон4
4) адаптационные препараты: экстракт элеутерококка, экстракт и настойка женьшеня, лимонник китайский, левзея;
5) стимуляторы кроветворения: железоглицерофосфат, железо-восстановительное, гемостимулин, гематоген и др.
Назначение какого- либо препарата или комплекса препаратов и определение конкретной методики их применения является делом не только врача, но и тренера.
Фармакологические препараты могут давать восстанавливающий эффект лишь в том случае, если их назначение будет тактически правильным относительно динамики тренировочных и соревновательных нагрузок и состояния спортсмена. В связи с этим целесообразно придерживаться следующих рекомендаций:
|
|
|
1. В нагрузочные дни микроцикла назначается минимальная доза препарата. А в дни снижения нагрузки и отдыха одновременно с включением педагогических средств восстановления назначается максимальная доза, что обеспечивает положительное взаимодействие педагогических и фармакологических средств.
2. Комплекс препаратов целесообразно подбирать для каждого спортсмена с учётом их воздействия в первую очередь на органы и системы, испытывающие повышенные нагрузки.
3. Используемые в годичном цикле препараты необходимо периодически менять. чтобы избежать привыкания к ним.
4. Препараты целесообразно применять в следующем порядке:
- в подготовительном периоде фармакологические средства, ускоряющие процессы восстановления, - только в период значительного увеличения физических нагрузок. Они используются в комплексе с витаминными препаратами;
- в соревновательном периоде – полный комплекс фармакологических средств с учётом индивидуальных особенностей и календаря соревнований;
- В переходном периоде от применения фармакологических препаратов следует отказаться.
Физиотерапевтические средства восстановления включают в себя водные процедуры (ванна, душ), баню, сауну, физические фактора (электро-, свето- и баропроцедуры), массаж.
Наиболее доступные и эффективные средства восстановления включают в себя – тёплый душ и ванна продолжительностью 10-15 мин с температурой воды 36-39 градусов. Для повышения эффективности водных процедур. избирательно воздействующих на определённые органы и системы организма, применяют различные модификации ванн (жемчужную, салицилуксусную, серную, с препаратами «Бробалил» и «Трипинат», хвойную и соляные).
Баня и сауна способствуют ускорению восстановительных процедур в сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системах благодаря повышению обмена, улучшению микроциркуляции, перераспределению крови.
После нагрузок рекомендуются 1-2 захода в сауну по 5-10 мин с температурой воздуха 80-100 градусов и влажностью 10-20% и последующий приём душа и массажа. На следующий день после сауны большие тренировочные нагрузки не рекомендуются.
Для восстановления и профилактики повреждений и заболеваний опорно-двигательного аппарата используются физические факторы воздействия: электропроцедуры (электростимуляция, гальванизация, токи Бернара, индуктотермия, ультразвук); баровоздействия и светолечение. Все электропроцедуры имеют продолжительность 10-20 мин и носят характер локального воздействия.
Светолечебные процедуры рекомендуется применять в комплексе с разогревающими растирками (финалгон, слонц и др.).
Баровоздействия общего и локального характера осуществляются с помощью барокамер на основе изменения давления – сначала декомпрессии (1-2 мин), затем компрессии (10-30 с). Продолжительность локальной процедуры 6-7 мин.
Эффективным средством восстановления и лечения травм в спорте служит массаж – общий, сегментарный и точечный. Он выполняется руками и с помощью инструментов (гидро- и вибромассаж). Гидромассаж проводится в ванне с помощью давления водных струй при температуре воды 34-37 градусов продолжительностью локального воздействия 4-6 мин. Общая продолжительность не должна превышать 15 мин.
Восстанавливающий вибрационный массаж проводится специальными аппаратами на малых частотах (до 15 Гц) в течение 1,5 -2 мин на наиболее нагруженные мышцы.
Различные физические средства лучше всего использовать в комплексе. при их восстановлении надо учитывать, что сначала применяются средства общего (глобального) воздействия, затем – локального.
Психологические средства . Большие тренировочные нагрузки и особенно напряжённые, плотно идущие друг за другом календарные игры утомляют спортсменов и ведут к снижению их работоспособности. Рациональное использование психологических средств восстановления снижает психическое утомление и создаёт благоприятный фон для восстановления физиологических систем. В качестве психологических средств восстановления используют различные психотерапевтические приёмы регуляции психического состояния: аутогенную и психорегулирующую тренировки, внушение, сон, приёмы мышечной релаксации, различные дыхательные упражнения.
Чрезмерно плотный и напряжённый календарь соревнований, монотонность соревновательной и тренировочной деятельности вызывают у спортсменов отрицательные психические реакции, выражающиеся в снижении работоспособности, а главное – в безразличном отношении к исходу соревнований. в такой ситуации необходимо изменить обычное течение тренировочного процесса. исключить монотонность, однообразие за счёт введения новых. необычных упражнений, изменения мест занятий, использование факторов. повышающих эмоциональный фон (зрители, музыка).
Определённое значение как психологическое средство восстановления имеют массовые психорегулирующие мероприятия до соревнований и после них: посещение театра, просмотр нового кинофильма, встреча с интересными людьми и др.
Все эти восстановительные средства в процессе подготовки спортсменов целесообразно применять в комплексе.
Стратегия и тактика применения средств восстановления в годичном тренировочном цикле определяется рядом факторов: спецификой вида спорта, задачами на данном этапе подготовки, возрастом и спортивным стажем, функциональным состоянием спортсмена, величиной и направленностью тренировочных нагрузок, условиями тренировок и быта, особенностями питания. климатом и экологической обстановкой.
Дата добавления: 2019-09-08; просмотров: 790; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!