ПЕРЕНОС НАБИВНОГО МЯЧА, ГАНТЕЛЬ, ГИРЬ, МЕШКА, СЛЕМБОЛА
4.1.15.1. Исходное и конечное положение: стоя прямо, перед отягощением, ноги на ширине плеч.
4.1.15.2. Выполнение: из положения стоя прямо, лицом к отягощению, наклониться, взять отягощение, затем поднять над землей (на грудь, на плечи, над головой, в опущенные руки) произвольным способом выпрямиться и перенести его на необходимое расстояние.
4.1.15.3. В данном упражнении необходимой дистанцией может быть длина всей дорожки, разделенная на сектора по 2 метра. Отягощение может быть опущено на землю только по пересечении спортсменом линии каждого последующего сектора.
4.1.15.4. Спортсмену запрещается перемещение отягощения по земле.
ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ, ГИРЯМИ, МЕШКОМ, ШТАНГОЙ НА ГРУДИ, ПЛЕЧАХ ИЛИ НАД ГОЛОВОЙ
4.1.16.1. Исходное и конечное положение тела: стоя прямо, с отягощением на груди, на плечах или над головой, ноги на ширине плеч.
4.1.16.2. Выполнение: удерживая отягощение руками на груди, на плечах или над головой, сделать шаг вперед одной ногой, другую ногу оставить на месте, согнуть ноги в коленях так, чтобы колено задней ноги коснулось пола, затем перенести центр тяжести на переднюю ногу, встать, полностью распрямиться в тазобедренном и коленном суставах передней ноги, затем подставить заднюю ногу, далее продолжить движение в той же последовательности на вторую ногу, так продолжать движение до окончания задания.
4.1.16.3. В данном упражнении необходимой дистанцией может быть длина всей дорожки, разделенная на сектора по 2 метра. Отягощение может быть опущено на землю только по пересечении спортсменом линии каждого последующего сектора.
|
|
|
4.1.16.3. Спортсмену запрещается:
- продолжать движение, не касаясь коленом пола;
- во время приставления задней ноги продолжать движение, не опуская ее на пол;
- шагать все время с одной ноги без чередования;
- опираться руками на ногу в нижней точке выпада;
- ставить отягощение на ногу в нижней точке выпада.
ШВУНГ ГАНТЕЛЬ, ГИРЬ, МЕШКА, ШТАНГИ
4.1.17.1. Исходное положение тела: стоя прямо, удерживая отягощение руками на груди, перед собой, локти выведены вперед отягощения, коленный, тазобедренный сустав и корпус выпрямлены, находятся на одной линии, стопы на ширине плеч.
4.1.17.2. Конечное положение тела: стоя прямо, удерживая отягощение над головой, на прямых руках, коленный, тазобедренный, локтевой сустав и корпус выпрямлены, находятся на одной линии.
4.1.17.3. Выполнение: из положения стоя прямо, удерживая отягощение руками на груди, поднять голову, выполнить подсед, согнув ноги в коленях, затем распрямляясь в коленном и тазобедренном суставе, одним мощным движением вытолкнуть отягощение над головой снова в положение подседа, затем распрямиться в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы они оказались на одной линии так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию.
|
|
|
4.1.17.4. Спортсмену разрешается дожимать отягощение локтями.
4.1.17.5. Спортсмену запрещается:
- останавливаться между начальным и конечным положением;
- касаться отягощением головы.
УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
ВЫХОДЫ НА КОЛЬЦА СТРОГИЕ ИЛИ КИППИНГОМ
4.2.1.1. Исходное положение тела: вис прямо на кольцах, на прямых руках.
4.2.1.2. Конечное положение тела: фиксация в упоре на кольцах, на прямых руках.
4.2.1.3. Выполнение выходов на кольца строго: из положения виса прямо на кольцах, подтянуть себя к кольцам, сгибая руки в локтях, затем одним мощным движением выйти в упор на кольца, сначала на две согнутые руки, затем выйти в упор на прямые руки так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию. На протяжении всего движения ноги выведены вперед за фронтальную плоскость, колени прямые.
4.2.1.4. Выполнение выходов на кольца киппингом: из положения виса прямо на кольцах выполнить сначала замах ногами, затем махом выкинуть ноги вверх, сгибая руки в локтях, подтянуть себя руками к кольцам, одним мощным движением выйти в упор на кольца сначала на две согнутые руки, затем выйти в упор на прямые руки так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию.
|
|
|
4.2.1.5. Спортсмену разрешается для выхода на кольца киппингом сгибать и разводить ноги.
4.2.1.6. Спортсмену запрещается:
- в упоре на прямых руках на кольцах оставлять плечи позади линии строп;
- выполнять выход на кольца через одну руку;
- для выходов на кольца киппингом выбрасывать ноги вверх выше уровня колец при махе ногами;
- для выходов на кольца строго:
• мах ногами;
• сгибание в тазобедренном и коленном суставах;
• разведение ног.
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 165; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!