УПРАЖНЕНИЯ СО СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ
БРОСКИ НАБИВНОГО МЯЧА В ЦЕЛЬ
4.1.1.1. Исходное положение тела: положение седа, руки удерживают мяч с внешней стороны на груди, ось вращения тазобедренного сустава опускается ниже оси коленного сустава.
4.1.1.2.Конечное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки удерживают мяч с внешней стороны на груди, коленный, тазобедренный сустав и корпус выпрямлены.
4.1.1.3. Выполнение: удерживая мяч руками на груди, присесть до положения, когда ось вращения тазобедренного сустава будет ниже оси вращения коленного сустава, затем, мощно вставая из седа, резко распрямив бедра, выбросить мяч в мишень, после отскока мяча от мишени поймать его и вновь плавно уйти в сед и повторить движение.
4.1.1.4. Спортсмену разрешается выпрыгивать вверх с мячом.
4.1.1.5. Спортсмену запрещается:
- касаться пола какими-либо другими частями тела, кроме стоп;
- ставить локти на бедра для отдыха в нижней точке седа.
ВЫБРОСЫ НАБИВНОГО МЯЧА, ГАНТЕЛЬ, ГИРЬ, МЕШКА, ШТАНГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СЕДА В ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ, НА ПРЯМЫЕ РУКИ, НАД ГОЛОВОЙ (ТРАСТЕРЫ)
4.1.2.1. Исходное положение тела: положение седа, руки согнуты в локтях, удерживают отягощение на груди, локти выдвинуты вперед отягощения, горизонтальная ось вращения тазобедренного сустава опускается ниже оси коленного сустава.
4.1.2.2. Конечное положение тела: ноги выпрямлены в коленном и тазобедренном суставах, руки с отягощением выпрямлены над головой, тело прямое.
|
|
|
4.1.2.3. Выполнение: удерживая отягощение руками на груди, хватом на уровне плеч, спина прямая, голова поднята, присесть до положения, когда ось вращения тазобедренного сустава будет ниже оси вращения коленных суставов, затем вставая из седа одним движением без остановок, выбросить отягощение на прямые руки так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию, затем опуская отягощение на грудь плавно уйти в сед и повторить движение.
4.1.2.4. Спортсмену разрешается любая ширина хвата.
4.1.2.5. Спортсмену запрещается:
- останавливаться между исходным и конечным положением тела;
- опускать отягощение на пол без сопровождения руками;
- ставить локти на бедра для отдыха в нижней точке седа.
ВЫСОКАЯ ТЯГА ГИРИ, ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ
4.1.3.1. Исходное положение тела: стоя прямо, возле отягощения ноги на ширине плеч.
4.1.3.2. Конечное положение: рукоятка гири/гриф штанги находится на уровне ключицы или выше, ось локтевого сустава поднята выше оси кистевого сустава.
4.1.3.3. Выполнение: наклониться вперед, взяться за рукоятку гири/гриф штанги, прямыми руками с внутренней стороны ног, хватом сверху, согнуть ноги в коленях, поднять голову, прогнуть спину, затем разгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, мощно распрямиться, одновременно сгибая руки в локтях и подтягивая гирю/штангу к ключицам так, чтобы ось локтевого сустава поднялась выше оси кистевого сустава, при этом таз, колени и стопы должны оказаться на одной линии, затем вернуться в исходное положение.
|
|
|
4.1.3.4. Спортсмену разрешается ставить ноги шире плеч.
4.1.3.5. Спортсмену запрещается:
- держать гирю за тело гири;
- держать штангу с внешней стороны ног;
- бросать снаряд на пол без сопровождения руками.
ЗАШАГИВАНИЯ НА КОРОБКУ С ГАНТЕЛЯМИ, ГИРЯМИ, МЕШКОМ НА ГРУДИ ИЛИ НА ПЛЕЧАХ
4.1.4.1. Исходное положение: стоя прямо, перед коробкой, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, удерживают отягощение на груди или на плечах.
4.1.4.2. Конечное положение: стоя прямо, на коробке, колени, таз выпрямлены, находятся на одной линии, руки согнуты в локтях, удерживают отягощение на груди или на плечах (указывается в Регламенте соревнований (далее – регламент)).
4.1.4.3. Выполнение: из положения стоя, удерживая отягощение руками на груди или на плечах, поставить одну ногу на коробку, перенести на нее центр тяжести, выполнить зашагивание, затем полностью распрямить ногу в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы они оказались на одной линии, затем подставить вторую ногу, после этого в обратной последовательности вернуться в исходное положение. Следующий повтор обязательно выполнить с другой ноги.
|
|
|
4.1.4.4. Спортсмену разрешается зашагивать любой ногой.
4.1.4.5. Спортсмену запрещается:
- запрыгивать на коробку;
- спрыгивать с коробки;
- опускать отягощение на колено при зашагивании;
- опираться руками на колено при зашагивании.
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 137; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!