Методики развития общей выносливости.
Холодов, Ж. К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Академия, 2013. с. 112, 114-115
Методика воспитания общей выносливости. Применение циклических упражнения продолжительностью не менее 15—20 мин, выполняемых в аэробном режиме, в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. Правила регулирования нагрузки: постепенность, систематичность, доступность.
Примеры по каждой методике воспитания общей выносливости.
Методики развития специальной выносливости.
Холодов, Ж. К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Академия, 2013. с. 116 – 118, 113
Методика воспитания специальной выносливости (скоростной выносливости, силовой выносливости, координационной выносливости): параметры нагрузки, средства, отдых, метод выполнения.
Примеры по каждой методике воспитания специальной выносливости.
Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости.
Холодов, Ж. К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Академия, 2013. с. 118, 120- 121
Средства развития гибкости.
Холодов, Ж. К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Академия, 2013. с. 123 – 124
|
|
|
Факторы, обусловливающие подвижность суставов: анатомический, центрально-нервная регуляция тонуса мышц, напряжение мыщц-антагонистов, внешние условия, общее функциональное состояние организма в данный момент, влиянии генотипа на подвижность тазобедренных и плечевых суставов и гибкость позвоночного столба.
Средства воспитания гибкости: упражнения на растягивание (пассивные и активные, статические и динамические). Примеры упражнений для каждой группы средств воспитания гибкости.
Основные правила применения упражнений в растягивании.
Проведение упражнений для развития подвижности в суставах путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой.
Методы развития гибкости.
Холодов, Ж. К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Академия, 2013. с. 124 - 125
Методы воспитания гибкости: повторный, игровой, соревновательный. Особенности каждого метода воспитания гибкости. Примеры по каждому методу.
|
|
|
Сроки достижение заметного сдвига в развитии гибкости
Методики развития гибкости.
Холодов, Ж. К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Академия, 2013. с. 125 – 127
Оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивании (соотношение упражнений на гибкость: активных, пассивных и статических). Количество повторений, темп движений и время «выдержек» в статических положениях при развитии гибкости.
Сочетание упражнений на гибкость с упражнениями на силу и расслабление, определенная последовательность упражнений на гибкость; количество занятий на гибкость.
Стретчинг как система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц (в статическом режиме занимающийся принимает определенную позу и удерживает ее, при этом он может напрягать растянутые мышцы). Варианты стретчинта. Методика стретчинга: определенные параметры тренировки (количество повторений одного упражнения, количество упражнений в одном комплексе, характер отдыха).
Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития гибкости.
|
|
|
Холодов, Ж. К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Академия, 2013. с. 127 – 129
Средства развития координационных способностей.
Холодов, Ж. К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Академия, 2013. с. 133 - 135
Средства воспитания координационных способностей: физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны; общеподготовительные упражнения динамического характера; подвижные и спортивные игры, различные прыжки, метания, лазанье; единоборства; специальные упражнения; подводящие и развивающие. Примеры упражнений для каждой группы средств воспитания координационных способностей.
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 315; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!