Общие основы методики обучения
Обучение технике выполнение упражнений на перекладине и толчка двух гирь по длинному циклу включает: ознакомление, разучивание, совершенствование.
Ознакомление способствует созданию целостного (логического, зрительного, кинестетического) образа разучиваемого упражнения. Для ознакомления необходимо: назвать упражнение; правильно его показать; объяснить технику выполнения упражнения и возможные (типичные) ошибки, разъяснить влияние на организм и условия применения данного упражнения; дать занимающимся возможность “опробовать”, выполнить упражнение; показать, если необходимо упражнение еще раз в целом или по частям (по разделениям) с предварительным объяснением техники выполнения.
Разучивание направленно на формирование соответствующих двигательных умений и навыков. В зависимости от подготовленности занимающихся и сложности двигательного действия (упражнения) применяются следующие методы разучивания: в целом, по частям, по разделением, с помощью подводящих упражнений. Упражнения выполняются в стандартных условиях.
Совершенствование направленно на повышение эффективности, экономичности и надежности выполняемых двигательных действий. Для совершенствования необходимо: заблаговременное формирование физической готовности к овладению техникой; многократное выполнение двигательного действия в стандартных условиях с установкой “на технику”; идеомоторное упражнение, как способ самонастройки на совершенное выполнение; строго регламитированное варьирование характера и условий выполнения упражнений; использование соревновательного метода.
|
|
|
3.2. Методика обучения упражнениям на перекладине
Для обучения технике выполнения упражнений на перекладине используются следующие методы: целостно - конструктивный (поднимание ног к перекладине, подтягивание), расчленено - конструктивный (подъем силой, подъем переворотом), метод сопряженного воздействия (подтягивание, подъем переворотом). Подводящие упражнения применяются в зависимости от подготовленности занимающихся.
Подводящие упражнения в подтягивании:
Подтягивание в смешанном висе.
Подтягивание с прыжка и медленное опускание на прямые руки.
Подтягивание с помощью (помощь оказывается поддержкой под голень и бедро).
Подводящие упражнения в подъеме переворотом:
Поднимание ног к перекладине.
Подъем переворотом толчком одной и махом другой на низкой перекладине.
Подъем переворотом с помощью (помощь оказывать последовательно, подталкивая под ноги, спину и плечо; при выходе в упор удерживать обучаемого за ногу).
Подводящие упражнение в подъеме силой:
|
|
|
Выход в упор на одну руку толчком ногами на низкой перекладине.
Подъем силой с помощью.
Подтягивание с переходом в упор на одну руку и последующим опусканием в вис.
Выполнение подъема силой поочередно на правую и левую руку.
Подводящие упражнения в поднимании ног к перекладине:
Поднимание ног вверх и за голову в положении лежа на спине.
Поднимание согнутых в коленях ног с последующим выпрямлением.
Поднимание согнутых в коленях ног до касания перекладины.
Методика обучения толчку двух гирь по длинному циклу
Табл. 1
| № п/п | Задачи и средства решения | Методические указания | ||
| Обучение подъему гирь на грудь. | ||||
| 1. | Выполнение замаха и тяги из и.п. “старт”. | Акцентировать внимание на согласованной работе ног и спины. | ||
| 2. | Выполнение замаха, тяги и подрыва с одной гирей. | Создавать ускоренное движение гири за счет работы ног и спины. | ||
| 3. | Выполнение подъема гири (гирь) на грудь. | Акцентировать внимание на сохранении равновесия и подведении локтей под снаряд. | ||
| Обучение выталкиванию. | ||||
| 1. | Выполнение полуприседов с гирями на груди. | Сохранять постоянный угол в тазобедренных суставах, не менять положение рук с гирями на груди. | ||
| 2. | Выполнение “полутолчка”. | Акцентировать внимание на активном разгибании ног в колененных и голеностопных суставах, работе мышц разгибателей туловища. | ||
| 3. | Опускание гирь на грудь. | Сгибание ног в коленных суставах выполнять одновременно с касанием гирь груди. | ||
| Обучение выталкиванию можно проводить с гантелями, с одной гирей, двумя гирями, со штангой. Штанга берется узким хватом, что позволяет создать опору локтями в живот.
| ||||
| Обучение полуприседу с отягощением в поднятых руках. | ||||
| 1. | Полуприсед с поднятыми вверх руками. | Угол в коленных суставах 120 – 130°, в тазобедренных – 130 – 140°. | ||
| 2. | То же, но из положения “поднявшись на носки”. | |||
| 3. | Быстрый полуприсед с фиксацией отягощения вверху. | |||
| Обучение подседу с выпрямлением рук. | ||||
| 1. | Выполнение “полутолчков”. | Выполнять при разучивании опускания гирь на грудь, подседа. | ||
| 2. | Выталкивание гирь с последующим подседом и выпрямлением рук вверх. | Своевременно выполнять подхват (включение) руками гирь, поворот кистей ладонями вперед (пронация кистей). | ||
| Комплексные подводящие упражнения. | ||||
| 1. | Поднимание на грудь одной гири с последующим опусканием на прямые руки. | Уделять внимание разучиванию поднимания гирь на грудь и опусканием их в вис для очередного замаха. | ||
| 2. | Поднимание на грудь двух гирь с последующим с опусканием на прямые руки. | |||
| 3. | Швунг одной гири. | |||
| 4. | Швунг двух гирь. | |||
| 5. | Имитация толчка двух гирь по длинному циклу. | Обращать внимание на согласованность действий при выполнении отдельных частей и на взаимосвязь между ними. | ||
| 6. | Толчок двух гирь по длинному циклу с облегченными гирями. | |||
Ошибки в технике
|
|
|
Ошибки в подъеме гирь на грудь.
Старт
1. Слишком близкое (невозможность выполнения замаха) или слишком далекое (излишне большой кач назад, приводящий к обратному движению гирь по большой дуге, что загружает руки и грозит жестким опусканием снарядов на грудь) положение спортсмена от гирь.
2. “Круглая спина”: это можно вызвать травму связок позвоночника. Кроме того, это исходное положение затрудняет работу мышц верхней части спины, участвующих в дальнейших элементах подъема на грудь.
3. Глубокий хват кистями: это ведет к тому, что атлет вынужден поднимать гири в основном за счет работы рук.
4. Согнутые руки: затрудняется замах и перегружаются мышцы рук.
Замах
1. Согнутые руки: затрудняется работа спины и перегружаются руки.
2. “Круглая спина” (см. выше).
3. Слишком большой кач назад (см. выше).
4. “Закрытая” грудь: не работают мышцы верхней части спины и плечевого пояса; это чревато невозможностью достижения нужной системы “атлет – снаряд”.
Тяга
1. Кач вперед, грозящий жестким опусканием гирь на грудь.
2. Сгибание рук, что делает неэффективной работу мышц спины и перегружает мускулатуру рук.
Подрыв
1. Вместо работы верхней части трапециевидной мышцы с относительно расслабленными руками – подъем гирь “на бицепсы” (сгибание рук в локтевых суставах с фиксированными локтями).
2. Недоработка спиной (неполное разгибание туловища в тазобедренных суставах).
3. Недоработка ногами: а) угол в коленных суставах остается тем же, что и во время тяги; б) не используются мышцы голени, т. е. нет попытки, подняться на носки.
Подсед
1. Наклон вперед с переносом тяжести тела на носки, что ведет к потере равновесия.
2. Медленное подведение локтей под гири.
Вставание из подседа и накатывание
1. Наклон вперед при вставании, чреватый потерей равновесия.
2. Недостаточное продевание кистей в дужки: в дальнейшей работе кисти могут выскочить из глубокого хвата.
Принятие исходного положения перед выталкиванием
1. Опускание локтей через опущенную грудь: проекция гирь окажется слишком впереди от атлета, не будет хорошего сцепления гирь с плечами.
2. “Разъезжание” локтей, вызванное следующим возможными причинами: отсутствие глубокого хвата, скользкая футболка (можно смочить водой место упора локтей в живот), закрепощенный плечевой пояс у спортсмена.
Ошибки в технике собственно толчка с груди.
Предварительный подсед
1. Наклон туловища вперед, вызывающий потерю опоры локтями в живот и раннюю загрузку мышц рук.
2. Поднимание пяток (если у атлета плохая подвижность в голеностопных суставах, ему надо рекомендовать более широкую расстановку ног и более значительный разворот ступней).
3. Излишне быстрое сгибание ног в коленных суставах, что может вызвать нарушение биомеханического ритма и тем самым ухудшение эффективности выталкивания.
Выталкивание
1. Недоработка ногами: а) недостаточное выпрямление в коленных суставах (менее 150 - 160°); б) не использование мышц – сгибателей голени, т. е. отсутствие попытки подъема на носки.
2. Работа мышц ног и спины, близкая к равномерной, т. е. без достаточного ускорения для подъема гирь.
3. Ранний подхват гирь руками, вызывающий эффект пружины, поглощающий часть усилия и создающий излишнее напряжение для мышц рук и плечевого пояса.
4. Не использование мышц – разгибателей туловища, отклон назад которого, как уже было сказано выше, не только вносит существенный вклад в общее усилие по подъему гирь, но и создает благоприятные биомеханические предпосылки для последующей работы рук.
5. Недостаточный контроль за кистями рук, что может привести к потере глубокого хвата.
Подсед
1.Недостаточно быстрый подсед, что ведет за собой невозможность своевременного выпрямления рук.
2. Позднее включение или неполное выпрямление рук.
3. Неправильная траектория движения таза вниз, что ведет к потере равновесия.
4. Неправильная траектория движения рук, что ведет к отклонению рук (или одной руки) вперед, назад или в стороны.
5. Расслабленная поясница, что травмоопасно.
Вставание и фиксация
При вставании:
1. Потеря равновесия из – за нарушения вертикальной оси общего центра тяжести тела.
2. “Разъезжание” рук из – за недостаточного контроля мышц плечевого пояса.
При фиксации:
1. Не использование усилия верхней части трапециевидной мышцы, снимающего часть нагрузки с дельтовидных мышц.
2. Не до конца выпрямленные руки, что ведет к перегрузке трехглавых мышц плеча.
Опускание на грудь
1. Недостаточное расслабление мышц рук и плечевого пояса.
2. Амортизация только за счет сгибания ног (не использование движения вверх плечевого пояса и подъема на носки).
3. Позднее сведение локтей, ведущее к непопаданию гирь в правильное исходное положение на груди и тем самым вынуждающее к перегрузке мышц рук и плечевого пояса.
Дата добавления: 2018-10-25; просмотров: 254; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!