Для начинающих и спортсменов III разряда.
Табл. 7
| Содержание занятий | Количество часов по месяцам | Всего за год | |||||||||||||||||||
| IX | X | XI | XII | I | II | III | IV | V | VI | ||||||||||||
| Теоретическая подготовка | 1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
10 | ||||||||||
| Практическая подготовка: | |||||||||||||||||||||
| Общая физическая подготовка | 13 |
11 |
8 |
8 |
6 |
8 |
7 |
7 |
6 |
7 |
81 | ||||||||||
| Специальная физическая подготовка | 2 |
4 |
5 |
7 |
6 |
7 |
6 |
8 |
8 |
8 |
61 | ||||||||||
| Обучение и совершенствование техники упражнений: | |||||||||||||||||||||
| На перекладине | 1 | 2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 11 | ||||||||||
| В толчке двух гирь | 2 | 2 | 3 | 3 | 2 | 3 | 3 | 2 | 3 | 3 | 26 | ||||||||||
| Интегральная подготовка: | |||||||||||||||||||||
| Перекладина | - | 1 | 1 | 1 | 2 | 1 | 1 | 2 | 1 | - | 10 | ||||||||||
| Толчок двух гирь | 4 | 3 | 3 | 3 | 4 | 3 | 3 | 2 | 3 | 3 | 31 | ||||||||||
| Инструкторская и судейская практика | - |
- |
1 |
- |
1 |
- |
1 |
- |
1 |
- |
4 | ||||||||||
| Выполнение контрольных нормативов | 1 |
- |
1 |
- |
1 |
- |
1 |
1 |
- |
1 |
6 | ||||||||||
| Участие в соревнованиях | По календарному плану | ||||||||||||||||||||
| с | с | ||||||||||||||||||||
| Всего за месяц: | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 240 | ||||||||||
Примерный годовой (10-месячный) план учебной нагрузки
|
|
|
для спортсменов II и I разрядов.
Табл. 8
| Содержание занятий | Количество часов по месяцам | Всего за год | |||||||||
| IX | X | XI | XII | I | II | III | IV | V | VI | ||
| Теоретическая подготовка | 2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 11 |
| Практическая подготовка: | |||||||||||
| Общая физическая подготовка (общая выносливость) | 4 | 4 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 | 2 | 4 | 28 |
| Специальная физическая подготовка | 5 | 5 | 6 | 7 | 5 | 5 | 4 | 5 | 5 | 4 | 51 |
| Совершенствование техники упражнений: | |||||||||||
| На перекладине | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 5 | |||||
| В толчке гирь | 4 | 4 | 4 | 4 | 2 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 38 |
| Интегральная подготовка | |||||||||||
| Перекладина | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 20 |
| Толчок гирь | 4 | 6 | 6 | 6 | 8 | 8 | 6 | 7 | 6 | 6 | 63 |
| Инструкторская и судейская практика: | |||||||||||
| Выполнение контрольных нормативов | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 6 | ||||
| Участие в соревнованиях | с | с | |||||||||
| Всего за месяц: | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 240 |
Структура годичного цикла спортивной подготовки
|
|
|
В структуре процесса спортивной подготовки выделяют три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.
Подготовительный период состоит из двух этапов – общеподготовительного и специально-подготовительного. Продолжительность подготовительного периода составляет 2-3 месяца. Основная направленность тренировки – создание базы для последующей специализированной подготовки.
Именно в подготовительном периоде формируются основы физической, технической, психической готовности к выполнению специфических тренировочных и соревновательных нагрузок атлетического двоеборья.
Физическая подготовка направлена на развитие как общих, так и специальных физических качеств, повышение работоспособности занимающихся.
Техническая подготовка направлена на овладение техникой выполнения вспомогательных (подготовительных и подводящих) и соревновательных упражнений атлетического двоеборья.
Психическая подготовка направлена на формирование и развитие таких качеств как настойчивость и упорство, дисциплинированность, целеустремленность, способность “терпеть” неприятные субъективные ощущения, “работать” через “не могу” в условиях повышающегося объема и интенсивность нагрузки.
|
|
|
Общеподготовительный этап продолжительностью два месяца состоит из двух мезоциклов: втягивающего и базового.
Втягивающий мезоцикл (4 недели) включает 4 микроцикла: 1-3 - ординарные развивающие, 4 – восстановительно- поддерживающий. Соотношение средств общей и специальной подготовки 3:1, у более квалифицированных спортсменов 3:2.
Основные задачи этапа – повышение уровня общей физической подготовленности спортсменов, совершенствование физических и психических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений в упражнениях атлетического двоеборья. На этом этапе до 40% объема нагрузки приходится на развитие общей выносливости и столько же на развитие силы.
Общая тенденция динамики тренировочных нагрузок на первом этапе характеризуется постепенным увеличением их объема (преимущественно) и интенсивности. В наибольшей мере растет объем нагрузок в подготовительных упражнениях. Объем нагрузок в соревновательных упражнениях растет незначительно, но интенсивность должна быть адекватной той, которая характерна для запрограммированного спортивного результата (скорость выполнения упражнений на перекладине, темп движений в толчке гирь и т.д.).
|
|
|
Базовый мезоцикл (6 недель) включает 6 микроциклов: 1-4 – общеподготовительные развивающие; 5 – контрольно-подготовительный; 6 – восстановительно-поддерживающий.
Соотношение средств общей и специальной подготовки у начинающих спортсменов – 3:2, у квалифицированных 2:2.
Специально-подготовительный этап продолжительностью один месяц включает базовый мезоцикл.
Базовый мезоцикл (5 недель) включает следующие микроциклы: 1-3 – специально-подготовительный развивающий; 4 – контрольно-подготовительный; 5 – восстановительно-поддерживающий.
Тренировка на этом этапе перестраивается так, чтобы обеспечить непосредственное становление спортивной формы. Исходя из этого, все содержания тренировки сосредотачивают преимущественно на развитие специфической работоспособности, силовой выносливости (2/3 объема нагрузки), максимальной силы (1/3 объема нагрузки), совершенствование техники упражнений на перекладине и толчке гирь. Одновременно проводится специальная психическая подготовка.
На втором этапе удельный вес вспомогательных (подготовительных и подводящих) упражнений уменьшается, а удельный вес моделирующих и соревновательных упражнений увеличивается (до 70% и более от времени, отводимого на тренировку).
Увеличивается интенсивность специально подготовительных и соревновательных упражнений, что выражается в увеличении темпа, скорости, веса отягощения, сокращении интервала отдыха между подходами и упражнениями и т.д.
По мере роста интенсивности суммарный объем тренировочных нагрузок вначале стабилизируется, а затем начинает снижаться за счет общеподготовительных упражнений.
Соотношение СФП к ОФП – 2:1
Соревновательный период состоит из трех этапов, длится 2-3 месяца, включает два этапа предсоревновательной подготовки (2 предсоревновательных (подводящих) мезоцикла) и этап непосредственной подготовки к соревнованиям (один базовый мезоцикл: 2 МКЦ – подготовительно-развивающий, 1 МКЦ – восстановительно-поддерживающий; предсоревновательный (подводящий) мезоцикл: 1 МКЦ – ударно-развивающий, 1 МКЦ – восстановительно-стабилтзирующий.
На первом этапе предсоревновательной подготовки 2/3 объема нагрузки приходится на развитие силовой выносливости, 1/3 – на развитие максимальной силы. На втором этапе предсоревновательной подготовки ? объема нагрузки приходится на развитие силовой выносливости, ? - на развитие максимальной силы.
На этапе непосредственной подготовки к соревнованию (2-3 недели) весь объем нагрузки направлен на развитие силовой выносливости. Основную часть занятий занимают упражнения атлетического двоеборья.
Основная цель тренировки – достижение пика спортивной формы и реализация ее в спортивных достижениях.
Физическая подготовка приобретает характер прикладной функциональной подготовки.
Спортивно-техническая подготовка направлена на закрепление этапной техники выполнения упражнений атлетического двоеборья, повышение надежности и результативности соревновательных действий.
Специальная психическая подготовка должна обеспечивать непосредственную настройку на конкретное соревнование, мобилизацию физических и психических возможностей, способность к оперативной регуляции психического состояния.
Тенденция расширения календаря спортивных соревнований по атлетическому двоеборью, толчку двух гирь по длинному циклу, в числе которых от 2 до 4 наиболее ответственных, заставила тренеров строить годичный цикл из нескольких макроциклов.
Приводим примерную структуру годичного цикла спортивной подготовки двоеборцев, состоящего из двух макроциклов: первый – сентябрь – февраль, второй – март – июль.
Дата добавления: 2018-10-25; просмотров: 253; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!