Группа 4. Упражнения дыхательной гимнастики
Группа 5. Корригирующие упражнения, упражнения “на осанку”.
Группа 6. Упражнения для регуляции психического состояния.
Запись общеподготовительных (общеразвивающих) упражнений.
При записи отдельного движения надо указывать:
1. Исходное положение, из которого начинается движение (и.п.).
2. Название движения (наклон, присед и др.).
3. Направление движения.
4. Конечное положение.
Запись упражнений на снарядах.
При записи упражнений на снарядах помимо названия самого снаряда принято указывать:
1. Исходное положение (из виса, упора) или движение, предшествующее первому элементу (размахивание - подъем разгибом).
2. Название движения (подъем, спад и др.).
3. Способ выполнения (разгибом, переворотом).
4. Направление (назад, вперед и др.).
5. Конечное положение (в вис, в упор).
Запись упражнений с гирями.
Для краткости упражнения, выполняемые с гирями, принято записывать в виде дробей.
В числителе указывается вес гирь (гири), знаменатель обозначает:
а) количество повторений;
б) количество повторений в процентах, к личному рекорду (П.М. - повторному максимуму) в этом упражнении (например, 16/10 или 16/80 %).
Две цифры в числителе через знак “+” свидетельствуют о толчке двух гирь двумя руками (например, 16 + 16/10 или 16 + 16/70 %).
Две цифры в знаменателе через знак “+” обозначает рывок одной и, без отдыха, другой рукой (например, 16/20 + 20).
|
|
|
Коэффициент справа от дроби показывает число подходов на данное упражнение. Отсутствие такого коэффициента говорит о том, что данное упражнение выполняется в одном подходе (например, 24/65 % + 50 % или 16/10 + 10 х3).
Заключение в скобки серии упражнений и коэффициента за скобками означает выполнение данной серии п-го числа раз, соответствующего цифре коэффициента (например, (24 одной /10, 16 другой /20)х2).
Термины атлетического двоеборья
Терминология - это система специальных наименований (терминов), применяемых для краткого обозначения упражнений атлетического двоеборья и связанных с ними понятий. Под термином принято понимать краткое условное обозначение какого-либо двигательного действия (упражнения), понятия или снаряда.
Единая терминология облегчает общение между специалистами, между тренером и спортсменом. Терминология является своеобразным, специальным языком для занимающихся и преподавателей.
Приводим основные термины, используемые в атлетическом двоеборье.
Вис - положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже точек хвата.
Дожим - выпрямление одной или двух рук при выполнении толчка (рывка) следующее после замедления или остановки движения.
|
|
|
Жим - подъем снаряда (штанги, гири) силой от груди вверх до полного выпрямление рук.
Замах – кач гири (гирь) перед выполнением тяги.
Захват - положение кистей при хвате ручки гири (грифа штанги, перекладины)
а) сверху - ладонью вниз;
б) снизу - ладонью вверх.
Интенсивность нагрузки - напряженность работы, степень концентрации выполняемой работы во времени (отношение количества подъемов к максимально возможному, отношение веса отягощения к максимально возможному, скорость движения, темп движений и т.д.).
Касание - ошибка при выполнении упражнений с гирями (касание помоста, туловища свободной от рывка рукой и т.д.).
Максимальный результат - личный рекорд спортсмена в том или ином упражнении. Выражается в количестве повторений или в килограммах.
Наклон - термин, обозначающий сгибание тела.
Нагрузка - это дополнительная активность организма, вызванная выполняемым физическим упражнением; мера воздействия физического упражнения на организм.
Объем нагрузки - суммарный показатель проделанной работы в рассматриваемый период тренировки (продолжительность нагрузки, в метрах, общий вес, суммарное количество повторений и т.д.).
Остановка - кратковременное прекращение выполнения упражнения.
|
|
|
Приседание – положение, занимающегося на согнутых ногах.
Переворот - вращательное движение тело с полным его переворачиванием.
Подъем - переход в упор из виса или из более низкого упора в более высокий (подъем силой поочередно, подъем силой, подъем переворотом).
Плотность занятия - отношение времени, занятого непосредственно выполнением упражнений, к общему времени занятия, в процентах.
Подготовка спортсмена - процесс целесообразного использования средств, методов и условий, позволяющих направленно воздействовать на психофизическое состояние спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.
Подготовленность спортсмена - комплексное динамическое состояние спортсмена, которое является следствием его подготовки и характеризуется: уровнем развития физических и психических качеств, степенью освоения спортивно-технического и тактического мастерства.
Перехват - изменение положения кистей на перекладине, перекладывание гири из одной руки в другую, изменение захвата дужки гири.
Плинты - подставки, на которые ставят штангу, встают сами для увеличения высоты грифа или своего центра тяжести.
|
|
|
Подрыв - ускорение тяги до полного разгибания туловища в толчке (при взятии гирь на грудь) и в рывке.
Подсед - быстрое опускание и подведение спортсменом своего тела под гири или штангу.
Подход - однократное или многократное выполнение силового упражнения в одной попытке.
Полуприседание - неполное приседание с отягощением.
“Протяжка” - тяга гири рывком двумя руками снизу до выпрямления рук вверху без фиксации.
“Проходка” - (прикидка) выполнение на тренировочном занятии соревновательного упражнения “до предела”.
Рывок - упражнение гиревого двоеборья, в котором гиря одним движением поднимается снизу вверх на прямую руку.
Серия - несколько повторений в одном подходе.
Спад - (опускание) - переход из упора в вис.
Сплинт - система построения тренировочного цикла со сдвоенными или строенными занятиями с последующим днем отдыха.
Старт - исходное положение спортсмена для подъема гирь.
Спортивная техника - эффективный и экономный способ решения двигательной задачи, выполнения двигательного действия (упражнения).
Суперсерия - комбинация из двух разных упражнений, выполняемых подряд, практически без отдыха.
Толчок - упражнение гиревого двоеборья, выполняемое в два приема: подъем гирь на грудь и выталкивание вверх на прямые руки единым движением без остановки.
Тренированность - эффект систематической тренировки, в приспособлении (адаптации) организма к физическим нагрузкам.
Трисет - комбинация из трех упражнений, выполняемых подряд практически без паузы для отдыха.
Тяга - силовое упражнение, в котором отягощение тянется к себе.
Фиксация - удержание гирь вверху на выпрямленных руках в положении, отвечающем требованиям правил соревнований; сохранение неподвижного положения тела до или после выполнения упражнения на перекладине.
Хват - способ держания за снаряд.
Хват сверху - положение кисти, при котором ладонь обращена вниз (или от себя).
Хват снизу - положение кисти, при котором ладонь обращена вверх (или к себе).
Хват разный - положение кистей, при котором одна выполняет хват сверху, другая - хват снизу.
Читинг - выполнение упражнений динамично, с помощью других мышц.
Швунг жимовой - подъем гирь или штанги от груди на выпрямленные руки с помощью ног в начале движения с последующим дожимом (сочетание полутолчка и жима).
Швунг толчковый - толчок штанги (гирь) от груди в неглубокий полуприсед.
Ширина хвата - расстояние между кистями рук на грифе штанги, перекладине.
Дата добавления: 2018-10-25; просмотров: 281; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!