Что предупреждает и ослабляет негативное влияние стрессов на организм?
Разумное отношение к стрессорам и стрессам. Бурно реагировать на раздражения социальной среды, то есть испытывать отрицательные эмоции в результате действия стрессоров — это тоже пагубная привычка, обусловленная подсознательными побуждениями и активностью эмоциональной сферы психики. Но от этой привычки можно избавиться. Для этого необходимо в восприятии раздражителей внутреннего и внешнего мира доминировать разумное начало, действующее по принципу «надо или не надо». Неадекватные реакции — бурные кратковременные (гнев, раздражение и т.д.) или вялотекущие длительные (депрессия, обида, зависть и т.д.) есть ни что иное как агрессия против самого себя, разрушающе действующая на все органы и системы организма. Понимание данного факта позволяет, основываясь лишь на разумном, безболезненно для психики, поменять отношение к стрессорам. В этом поможет следующее:
1. Анализировать каждую стрессовую ситуацию. Зачастую отмечается причинно-следственная цепочка, ведущая к стрессу. А устранение усилием разума причины предотвращает негативное следствие. Как часто скандалы порождаются мелкими ссорами.
2. Прежде чем на раздражители отреагировать бурно или тихо, то есть «уйдя в себя», целесообразно дать себе ответы на следующие вопросы:
а) зачем мне нужен стресс?
б) умно ли я поступлю, если буду раздражаться, переживать, то есть проявлять агрессию против самого себя?
|
|
|
в) кому нужно мое раздражение?
г) какую пользу я получу от раздражений, переживаний, ненужных волнений?
д) от «близкого к сердцу» восприятия раздражителей окружающего мира я становлюсь сильнее или слабее?
е) кто дал мне право уходить в депрессию от решения проблем реальной жизни?
ж) зачем мне болезни, порождаемые моим нынешним отношением к раздражителям окружающего мира?
и) умный человек предвидит последствия сегодняшних действий и предупреждает негативные последствия. Кто я?
К сведению:
Анализ 18 исследований больных ИБС... позволил установить, что курсы разных форм психотерапии, направленные на уменьшение стрессогенных воздействий, способствуют снижению смертности больных на 50%, а также уменьшают риск развития повторного инфаркта миокарда в течение последующих 3 лет. Наиболее эффективными и научно обоснованными из всех психотерапевтических подходов являются психоаналитическая, когнитивная, поведенческая психотерапия.
Уверяю, читатель, зачастую такой подход к возможным конфликтам очень помогает избежать глупостей, ибо разум берет верх над чувствами, в частности, над раздражительностью, озлобленностью и агрессивностью. Сознание одерживает победу над подсознательными инстинктами. А иначе и быть не может, ибо мы — люди разумные, а значит, из всего, что имеем, можем и должны выбирать главное. А ссориться по пустякам — удел мелочных людей. Или это не так? (Ответьте). Надо понимать: первоначально может не получиться, но неоднократные попытки обязательно приведут к успеху.
|
|
|
Довольно успешно ослабить пагубное воздействие стресса на организм помогает перебирание четок, тренировка мускулатуры кистей рук, дыхательная гимнастика, любая физическая активность, холодный душ и т.д. Используйте что-либо из перечисленного. Не ленитесь.
Практический совет. На производстве, дома возникает конфликтная обстановка. Мысленно спросите себя о том, нужен ли вам этот конфликт? В частности, не унизитесь ли вы, если в него вступите? Что получите в результате? А, может быть, стоит уступить и выиграть в главном — в данном случае в сохранении здоровья? Мелкое оставляйте мелочным людям. Далеко не каждый человек достоин того, чтобы с ним конфликтовать. Или я не прав? (Ответьте).
Что такое запор и пути его предупреждения.
Под запором понимается комплекс различных симптомов, связанных с нарушением процесса опорожнения кишечника.
Запором считается: а) задержка опорожнения кишечника более чем на 48 часов; б) отделение при дефекации малого количества кала; в) отделение кала большой плотности и сухости, что травмирует область заднего прохода и приводит к воспалительным процессам; г) отсутствие ощущения полного опорожнения кишечника после дефекации; д) наличие чувства блокировки содержимого в прямой кишке при потугах, занимающих по времени более 25% продолжительности опорожнения кишечника и другое.
|
|
|
В России хроническими запорами предположительно страдает более 50% населения («Лечащий врач», 2001, №7, с.53).
Причинами запоров являются:
а) употребление продуктов питания, замедляющих двигательную функцию кишечника: 1) содержащих вяжущие дубильные вещества — крепкий чай (особенно зеленый), какао, отвары и кисели из черники, айвы, груш, кизила; 2) слизистые супы, протертые каши, кисели; 3) хлебобулочные и макаронные изделия из муки высших сортов;
б) нервно-психическое перенапряжение;
в) низкая физическая активность;
г) ожирение;
д) слабые мышцы живота;
е) подавление позыва на опорожнение кишечника;
ж) другие причины.
Иными словами, запоры — результат нездорового образа жизни и, в частности, неразумного питания.
|
|
|
Выраженные хронические запоры — одна из причин постоянного самоотравления организма, которое ухудшает самочувствие и снижает работоспособность.
Что предупреждает запоры?
1. Тщательное пережевывание пищи.
2. Пища, содержащая достаточное количество пищевых волокон (свекла, морковь, капуста, отруби, ягоды, фрукты, сухофрукты и т.д.).
3. Разумное отношение к стрессам, жизненный оптимизм.
4. Необходимая организму физическая активность (ходьба, бег усиливают перистальтику кишечника).
5. Хорошо развитые мышцы живота.
6. Отсутствие ожирения.
7. Нужно исключить продукты, вызывающие повышенное газообразование и вздутие кишечника (свежий хлеб, пшено, бобовые, молоко, капуста, огурцы, виноградный сок, газированные напитки, сахар).
К сведению:
1. Л.В.Фролькис показал, что запоры только в 15% случаев действительно обусловлены замедлением перистальтики, а в 75% случаев связаны с ее усилением за счет так называемой ретроперистальтики, когда пища периодически, дойдя до прямой кишки, снова возвращается в кишечник. При этом у 90% больных с такими явлениями объем каловых масс очень маленький. Остальные 10% запоров связаны с теми или иными препятствиями в кишечнике (В.Г.Лифляндский и др. Лечебные свойства пищевых продуктов. – М., 1996. – С.414).
2. Врачи называют кожу зеркалом здоровья. Кожа тесно связана через нервную, кровеносную и лимфатическую системы с различными органами и тканями нашего организма.
Нередко хронические заболевания желудка и кишечника, сопровождающиеся ослабленной моторной функцией кишечника, приводят к запорам, что пагубно влияет на состояние кожи.
София Вендровска, автор книги «100 минут для красоты и здоровья», пишет: «От состояния кишечника в прямой зависимости находится красота женщины... Многие женщины не знают о том, что внешность начинается с желудка и ограничиваются искусственным цветом лица, накладывая толстый слой пудры, тона, не всегда подходящего к коже крема... Цвет кожи зависит от присутствия в меню овощей, фруктов, минеральных солей» (М.М.Гурвич. Диетология для всех. – М., 1992).
Если у вас, читатель, имеются запоры, то данное обстоятельство в очередной раз вынуждает вас обязательно изменить образ жизни в сторону снижения калорийности рациона, увеличения в нем продуктов, богатых пищевыми волокнами, и повышения физической активности. Сделайте так. Сделайте, ведь вы разумный человек. Вы не можете осознанно себе наносить вред. Или я не прав?
Что такое алкоголь?
Употребление алкоголя в России широко распространено. Однако, очень часто люди не знают, что из себя представляет алкоголь, как он влияет на состояние здоровья и продолжительность жизни. Отчасти разобраться в этих вопросах поможет нижепредложенная информация.
Информация для размышлений.
1. В 1915 году съезд русских врачей оценил алкоголь как наркотический яд. Государственный стандарт СССР: «Алкоголь — этиловый спирт — легко воспламеняющаяся жидкость, бесцветная, с характерным запахом, относится к сильнодействующим наркотикам. Утвержден и введен в действие Постановлением Государственного комитета СССР по стандартам от 16 марта 1982 года № 1053 ГОСТ 5964-82» (Ф.Г.Углов. Капкан для России. – СПб, 1995. – С.3).
2. Алкоголь относится к наркотическим ядам (Большая Советская Энциклопедия. – Т.2. – С.116).
3. Алкоголь — официально разрешенный наркотик, обладает выраженным психотоксическим действием. Если человеку дать много водки, то вполне можно превратить его в абсолютно бесправного и полностью зависимого, запрограммированного субъекта. Пьяным легче помыкать, его не слишком волнуют условия труда и быта. Он от всего зависим и всегда виноват («Аргументы и факты», 1999, №3).
4. Шведские ученые установили, что уже после четырех лет потребления алкоголя имеет место сморщенный мозг из-за гибели миллиардов корковых клеток.
У 85% пьющих умеренно и у 95% алкоголиков отмечается уменьшение коры головного мозга. Параллельно отмечается снижение умственных способностей («Наука и жизнь», 1985, №10).
5. Следует считать установленным, что продолжительность жизни алкоголиков сокращается примерно на 20 лет и в среднем не превышает 55-летнего возраста (Э.А.Бабаян, М.Х.Гонопольский. Учебное пособие по наркологии. – М., 1981).
6.1. В 1984 г. в России умерло 1650,9 тысячи человек, из которых 525,0 тысяч составляют алкогольные потери населения.
6.2. В 1994 году в связи с потреблением алкоголя погибло 750960 человек, что составляет 32,6% всех смертей (прямые и непрямые потери).
6.3. Алкогольный урон в 1992-1996 г.г. составил около 3,4 млн. человек из 10,5 млн. общего количества смертей (32,4%) (А.В.Немцов. Алкогольная смертность в России, 1980-90-е годы. – М., 2001. – С.21,44).
7. В России количество отравлений этиловым спиртом и его суррогатами за год является одним из самых высоких в мире и превышает аналогичный показатель в США в 87,5 раза («Вопросы наркологии», 2003, №2, с.62).
8.1. Смертельная доза принятого внутрь алкоголя варьирует от 100 до 800 мл в перерасчете на абсолютный спирт, при этом смерть может наступить как в первые часы приема, так и через 1-2 дня.
8.2. У пожилых лиц, у лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями внезапная сердечная смерть в связи с приемом алкоголя нередко наступает при относительно невысокой концентрации спирта в крови. Вероятно, что при этом смерть наступает от основного заболевания на фоне алкогольной интоксикации. Иначе говоря, алкоголь надо рассматривать как один из ведущих факторов риска внезапной сердечной смерти.
8.3. Клинике известны три внешних фактора, провоцирующих внезапную сердечную смерть: прием алкоголя, физическая нагрузка и психоэмоциональный стресс («Терапевтический архив», 1992, №12, с.108-111).
9.1. Этанол (алкоголь) относится к группе депрессантов, угнетающих нервную систему... Этанол обладает выраженной органотропностью: в мозге его концентрация превосходит содержание в крови (мозг насыщен алкоголем даже в фазе его элиминации), этанол концентрируется также в секрете простаты, в яичках и сперме, оказывая токсическое влияние на половые клетки. Этанол легко проникает через плаценту, влияя на плод, а также выводится и с молоком матери.
9.2. Исследования мозга больных алкоголизмом методом рентгенокомпьютерной томографии показали наличие атрофии мозга... Интересно отметить, что степень изменений мозга коррелировала с количеством алкогольных изделий, потребляемых пациентом за всю свою жизнь. Полученные данные указывают, что наиболее чувствительна к действию алкоголя кора больших полушарий, реагирующая быстрее других структур на введение алкоголя и, следовательно, быстрее дегенерирующая.
9.3. Этанол (алкоголь) является универсальным цитоплазматическим ядом, разрушающе действующим на все системы и органы человека. ... Нет ни одной системы организма, которая не страдала бы от воздействия алкоголя.
9.4. Этанол существенно влияет на функцию половых желез, вызывая сексуальные нарушения как у мужчин, так и у женщин. При хронической алкоголизации они проявляются снижением полового влечения, импотенцией, атрофией яичек, гинекомастией (увеличением молочных желез) у мужчин, нарушением менструального цикла и т.д. У мужчин в крови существенно снижается уровень половых стероидов, таких как тестостерон и 5-альфа-дигидротестостерон, повышается содержание женских половых гормонов (эстрадиола и эстрона). Такие изменения могут наблюдаться и у лиц, не страдающих алкоголизмом, но в течение некоторого времени употреблявших алкоголь в значительных количествах. При этом найдено, что этот эффект... является следствием прямого влияния этанола на ткань яичек...
Снижение половой функции наблюдается у трети лиц, употребляющих алкоголь. Вследствие алкогольной импотенции у мужчин легко возникают различные функциональные нарушения центральной нервной системы (неврозы, реактивные депрессии) (П.Д.Шабанов. Наркология. – М., 2003. – С.67,97-98,105,125-126).
10.1. Известно, что употребление более 100 г алкоголя в сутки в течение 10 лет может вызвать алкогольную кардиомиопатию.
10.2. С чем может быть связано меньшее влияние алкоголя на общую летальность (смертность) при снижении риска ишемической болезни сердца и инсульта? При мета-анализе около 200 достаточно разнородных исследований при употреблении умеренных доз алкоголя (около 25 г в сутки) выявлено достоверное повышение частоты цирроза, алкоголизма, рака (верхних дыхательных путей, органов пищеварения, груди), геморрагического инсульта, панкреатита...
10.3. В крупном исследовании у 44187 женщин, находящихся в постменопаузе, при употреблении более 20 г алкоголя ежедневно риск рака груди был повышен на 28%, а у тех, кто проводил заместительную гормональную терапию — в 2 раза. Повышение риска развития рака груди при употреблении алкоголя было выявлено и в других исследованиях («Кардиология», 2004, №4, с.78-81).
11. В последние годы неопровержимо доказано, что алкоголь, даже в небольших дозах, резко вмешивается в работу поджелудочной железы. В ответ на прием алкоголя в поджелудочной железе также вырабатывается избыточное количество инсулина, который понижает уровень глюкозы в крови и способствует синтезу жира в организме. Регулярный прием алкоголя практически всегда ведет к развитию ожирения... Доказано, что если к обычной еде ежедневно добавлять одну кружку пива, то в течение года прибавка веса составит 12-16 кг. Кроме того, алкогольные изделия, в том числе и пиво, повышают аппетит, что также способствует развитию ожирения (Благосклонная Я. В. и соавт. Ожирение — это болезнь. – С.-Пб., 2005. – С.30).
Рассматривая вопрос о связи употребления алкоголя с ожирением, нужно отметить следующее. Алкоголь, наркотизируя мозг, ослабляет контроль человека за своими действиями, в том числе за употреблением пищи. В итоге в поведении превалирует тяга к перееданию как биологическому (животному) виду удовольствия. Во-вторых, употребление пива — раствора алкоголя в больших объемах способствует растяжению желудка до огромных размеров. Это затрудняет включение рефлекса со стенок желудка в регуляцию аппетита, а значит, создаются условия для переедания и ожирения. В-третьих, алкоголь, известно, является хорошим растворителем различных токсических веществ. А значит, он способствует накоплению их в организме, в том числе в жировой ткани. Вероятно, поэтому ученые считают, что ежедневное употребление даже 10 г алкоголя (один стакан вина) обладает канцерогенным, то есть опухолеобразующим эффектом («Алкогольная болезнь», 1998, №12). В-четвертых, алкоголь даже в небольших количествах грубо вмешивается во многие биохимические процессы, нарушая обмен веществ. Установлено, что у значительного числа выпивающих отмечается повышенный выброс инсулина в кровь, а это приводит к избыточному отложению подкожно-жировой клетчатки.
К сведению:
1.1. Подсчитано, что всего лишь одна ежедневно выпиваемая кружка пива в течение года дает избыточный вес в 15 кг.
1.2. У часто выпивающих ожирение нередко приобретает уродливые формы, которые характеризуются прежде всего неравномерным отложением подкожно-жировой клетчатки в организме, образованием липом (жировиков) на различных участках тела (В.Д.Казьмин. Диетология для всех. – Ростов-на-Дону, 1996).
Что такое табак?
Информация для размышлений.
1. Курение сокращает продолжительность жизни человека в среднем на 25 лет. Табак убивает половину курящих. В России ежегодно от причин, связанных с курением, умирает около 300 тысяч человек (А.К.Демин. Курение или здоровье в России? – М., 1996. – С.9,187).
2. 36,4% общей смертности мужчин и 7,5% женщин — печальный результат курения табака. Курение способствует развитию 25-28% случаев сердечно-сосудистых заболеваний («Врач», 1999, №8).
3. В процессе сухой перегонки табака при температуре от 1100 до 300 градусов (1100 градусов на конце сигареты и 300 — у фильтра) образуется около 3900 вредных веществ (Д.Г.Заридзе, Р.Пето. Курение и здоровье. – М., 1989).
4. Токсичность табачного дыма в 4,5 раза выше токсичности автомобильных выхлопных газов и в 243 раза выше дыма газовой горелки. Если человек в течение года выкуривает 1,5 пачки сигарет ежедневно, то это равносильно тому, что он в течение года 300 раз подвергается рентгеновскому просвечиванию (Спасибо, не курю. – М., 1990. – С.81).
5. Превышение предельно допустимой концентрации в табачном дыме отмечается по никотину — в 115000 раз, по бензапирену — в 17400 раз, по синильной кислоте — в 1880 раз и т.д. По всем токсическим веществам — в 384000 раз (Знания — народу. 1989, №8, с.42).
6. В кардиологии курение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и внезапной смерти минимум в три раза. Выкуривание даже 4 сигарет в день увеличивает риск ишемической болезни сердца в 4 раза, а выкуривание 1 пачки сигарет в день — в 10 раз! В целом, каждая пятая смерть происходит по вине курения! С другой стороны, если бросить курить — риск заболеваний и осложнений со стороны сердца снижается в 2 раза. Причем довольно быстро, через 1-2 года. Заметное снижение риска отмечается уже в первые месяцы прекращения курения. Полное исчезновение последствий курения для сердца и сосудов происходит через 2-3 года. Курение в 20 раз увеличивает риск возникновения рака легких (Н.М.Шевченко. Кардиология. – М., 2004. – С.131).
7. Облитерирующий эндартериит у людей молодого возраста встречается исключительно среди курильщиков. У курящих молодых женщин, применяющих оральные контрацептивы, наблюдается повышенный риск не только ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, но и мозгового инсульта, частота развития которого в 20 раз выше, чем у некурящих. В последние годы стало известно, что у молодых курящих женщин поражаются и вены нижних конечностей с последующим развитием у них эктазий, варикоза, тромбозов.
При выкуривании 20 сигарет в день за год курильщик получает дозу облучения, соответствующую дозе от 200 рентгеновских снимков...
По своему составу и физико-химическим параметрам сигаретный дым напоминает сварочный аэрозоль, а его токсичность в 4,5 раза превышает токсичность выхлопов автомобильного транспорта... В исследованных образцах сигарет и дыме, вдыхаемом человеком при их курении, найдены сера, хлор, калий, кальций, бром и практически весь спектр тяжелых металлов: свинец, кадмий, хром, марганец, железо, медь, стронций, цинк, никель, рубидий («Терапевтический архив», 2005, №11, с.92-93).
8. Курение негативно влияет на активность сперматогенеза. У курящих снижены секреция тестостерона яичками, концентрация спермиев в эякуляте, их подвижность, оплодотворяющая способность, доля морфологически, генетически и функционально нормальных клеток. Этот эффект связывают с нарушением деятельности клеток Лейдига и Сертоли, а также с прямым цитотоксическим влиянием на сперматогенные клетки («Врач», 2009, №6, с.7).
Помогает ли курение табака в борьбе с ожирением? Нет. На жировой обмен курение табака никак не влияет. Но в жировой ткани накапливаются продукты курения, в том числе вызывающие раковые заболевания. Нередко у людей, прекративших курение, увеличивается вес. Это объясняется тем, что после устранения хронической табачной интоксикации улучшается всасывание питательных веществ в кишечнике.
Задание №6/2.
Вам нужно письменно ответить на следующие вопросы.
1. Что является, помимо ожирения и гипертонической болезни, причиной половой слабости?
2. Что сохраняет половую потенцию?
3. Чем опасны стрессы?
4. Что меняется в моей жизни в лучшую сторону от наличия длительного чувства тревоги, беспокойства, волнения?
5. Что является причиной запора?
6. Что предупреждает развитие запора?
7. Что я знаю об алкоголе и табаке?
8. Может ли человек всерьез рассчитывать на сохранение здоровья, если он употребляет алкоголь и курит табак?
9. Как влияет употребление алкоголя и курение табака на развитие ожирения?
10. Оценка за добросовестность ответов на данные вопросы. Оценку занесите в табель самооценок труда (Приложение №1 к занятию №2).
Снижать лишний вес и оздоравливаться естественным путем, то есть формировать здоровые привычки образа жизни, можно и нужно в любом возрасте. Но, понятно, чем раньше они сформированы, тем меньше вероятность развития болезней и тем дольше социально-активная жизнь и ее продолжительность в целом.
К сожалению, в России отсутствует культ здоровья. Причем, чем старше человек, тем меньше он уделяет внимания сохранению своего здоровья. Одной из причин такого отношения к самому себе является постепенно формирующийся жизненный пессимизм, возрастная депрессия.
Однако, отношение к жизни независимо от возраста является одним из существенных факторов, обеспечивающих социальное долгожительство. Именно жизненный оптимизм позволяет людям в преклонном возрасте чувствовать себя значительно моложе своих лет. И напротив, жизненный пессимизм обрекает молодых людей на преждевременное старение.
Вот что в связи с этим считает всемирно известный хирург, академик РАН Ф.Г.Углов, который ведет социально-активную жизнь, несмотря на 103-летний возраст: «Дело в том, что здоровье человека зависит, прежде всего, от нормальной работы «главного пульта» управления организма — от головного мозга, центральной нервной системы. А нормальное состояние этого «пульта управления» в свою очередь определяется заложенными в него программами...
На мой взгляд, самое большое значение для полноценной жизни в любом возрасте имеет философия оптимизма, которая выражается в способности видеть в окружающем то прекрасное, что рождает веру и позволяет надеяться. И надо иметь в виду, что источник радостного восприятия мира в нас самих, в умении не огорчаться по поводу мелочей и радоваться каждому положительному явлению».
Очень интересен в деле сохранения здоровья и обеспечении долголетия является понимание этого вопроса всемирно известным кардиохирургом. Майкл Дебейки, 1908 года рождения, который был главным консультантом во время операции на сердце Президента России Б. Ельцина: «Думайте о том, что вы едите. Еда очень важна в долголетии. Пытайтесь есть больше свежих овощей и фруктов — это полезно для сердца. Старайтесь вообще не употреблять чего-то замороженного, в том числе мяса. Свежее мясо можно есть спокойно, но обязательно возьмите нож, отрежьте жир и отложите в сторону — тем самым продлите себе жизнь. Главное, не переедайте, не вставайте из-за стола с таким ощущением, что сейчас упадете на месте. А курение для сердца — все равно что гвозди в него вколачивать» («Аргументы и факты». – 2005. – №17. – С.3).
С течением времени в мозгу, как и во всем организме человека, происходят определенные дегенеративные процессы. Почему одни уже в 60 лет «впадают в старческий маразм», а другие и в 90-100 лет сохраняют ясное мышление?
Геронтологи объясняют это так. Последним у человека старится и утрачивает свои функции наиболее нагружаемый орган. Когда мозг работает всю жизнь напряженно, его интеллектуальные функции — внимание, сосредоточенность, память, мышление, чувство нового — сохраняются дольше. Поэтому ясность мышления и коммуникабельность до глубокой старости сохраняют чаще всего люди умственного труда и научные работники, исследователи, писатели, художники, артисты и др.
Огромную роль в сохранении интеллекта играет факт затребованности. Если в пожилом и преклонном возрасте человек сохраняет активность, старение мозга значительно замедляется.
«Интеллект должен находиться в вечном поиске, быть увлеченным сложными заданиями. Ни в коем случае нельзя позволять себе расслабляться и почивать на лаврах. Нет ничего более гибельного для человеческого мозга, чем праздность. Она влияет на мозг так же, как обездвиженность на тело. Как известно, все невостребованное деградирует и отмирает, и в этом смысле клетки мозга — не исключение», — так считает директор Института мозга Н.П.Бехтерева.
Зависит функция мозга и от двигательной активности. Он привык получать от мышц сигналы и соответственно расшифровывать их. Если же нечего принимать и расшифровывать, то мозговая деятельность ухудшается.
Специалисты считают, что снижение памяти с возрастом — процесс неизбежный, так как клетки мозга (нейроны) погибают или теряют свои качества и способность эффективно функционировать. Изменения умственных функций происходят по нескольким направлениям: снижается скорость мышления, обучаемость, способность усваивать новые знания и т.д. Однако, остающиеся нейроны становятся более разветвленными, пуская длинные отростки — дендриты, что позволяет им сохранять связь с другими нейронами. В результате мозг в целом оказывается в состоянии работать достаточно хорошо.
К сведению.
1. Еще в 1979 году психологами из Гарварда был проведен показательный эксперимент. За неделю 75-летним мужчинам удалось улучшить зрение, слух, вкус, память, мускулатуру. Как?
Просто-напросто согласившись жить так, как они жили в 1959 году, то есть когда им было на двадцать лет меньше. Этот эксперимент, как считают специалисты, показал, что мы способны изменить себя с помощью управления мыслями и настроением. Можно контролировать свое психологическое старение.
Как бороться с возрастной депрессией?
- осознайте и оцените свои силы и используйте их;
- стройте реальные проекты на будущее;
- определяйте новые цели;
- оставайтесь открытыми внешнему миру, держитесь в курсе семейных, международных, культурных событий;
- держитесь за свое «я», не уступайте давлению тех, кто хочет видеть в вас «образцового старика»;
- не жалуйтесь на свою долю, пусть ваш имидж будет позитивным.
Интересно, что старость для каждого человека начинается в разное время. Кто-то в 60 участвует в приключенческих программах и считает себя молодым человеком, а кто-то уже в 50 садится дома и начинает жаловаться на свою судьбу. Жалобы — это то, чем мы сами убиваем себя. Свои возрастные границы можно установить только самостоятельно («Худеем вместе», 2002, №13, с.2).
2. Нельзя не сказать о необходимости борьбы с так называемыми вредными привычками, в том числе с инертностью мышления. Одно из наиболее отрицательных влияний старения на организм заключается в представлении каждого из нас о старости. В какой-то степени над нами продолжают довлеть представления на этот счет минувшего столетия. А ведь пора осознать, что социальный процесс не только увеличил продолжительность жизни человека. Он вызвал необходимость изменить само представление о хронологии возраста и старости (В.М.Дильман. Большие биологические часы. – М, 1982. – С.177).
Поэтому, читатель, сколько бы вам ни было лет, какие бы у вас ни были болезни, вы добьетесь успехов в обучении. Возможности мозга поистине безграничны. Обучаться сохранению здоровья никогда не поздно. Главное, чтобы был жизненный оптимизм, желание жить полноценным человеком. Человек природой запрограммирован на творчество, на развитие мозга. Так формируйте же здоровые, оптимистичные, созидательные программы мышления и поведения. Берегите здоровье, любите жизнь!
Уважаемый читатель!
Сегодня предлагаю принять второе самообязательство, которое вам поможет вести образ жизни, направленный на сохранение здоровья вашего и членов вашей семьи.
Перепишите его в тетрадь.
Самообязательство №2.
Я хорошо понимаю, что мое здоровье и здоровье членов моей семьи во многом зависит от моего образа жизни, в частности, от питания, отношения к нервно-психическим перегрузкам и физической активности. Я верю в науку, верю в достоверность научных рекомендаций, направленных на укрепление здоровья.
Я хочу быть здоровым, жизнерадостным человеком, иметь высокую работоспособность. Я хочу быть счастливым человеком. Я хорошо понимаю: счастье человека напрямую зависит от состояния его здоровья. Только я сам могу обеспечить себе сохранение здоровья. Я согласен с тем, что в норме человек не должен переедать, иметь лишний жир и связанные с ним болезни.
Я обязан и буду вести тот образ жизни, который позволит мне иметь хорошее здоровье.
Я дорожу своим здоровьем и люблю жизнь. Отсюда следует, что, если у меня по какой-либо причине не будет желания выполнять вполне понятные мне и принятые как верные, научно обоснованные рекомендации по укреплению своего здоровья, то это будет убедительно свидетельствовать о моей (биологической неполноценности, социальной инфантильности, социальной деградации и другое — указать нужное).
Подпись. Дата.
Представьте, несмотря на обучение по данному курсу, вы ничего не изменили в образе жизни в сторону самосохранения. Прошли месяцы, годы. Вы оказались по причине нездорового образа жизни, в том числе неразумного отношения к пище, на больничной койке, операционном столе. О чем вы тогда будете сожалеть? И что в настоящее время вам может помешать оздоровиться? Чего вам ныне для формирования здоровых привычек может не хватить — времени, знаний, ума и т.д.? (Ответьте сами себе).
Вне сомнений, лишний жир приносит человеку явный вред: ухудшает внешний вид, снижает работоспособность, формирует психологический комплекс ущербности, приводит к депрессии, старит, способствует развитию многих болезней, заметно сокращает единственную жизнь человека. Но с другой стороны, обществу очень нужны толстые люди. Для чего?
1. Коль производятся продукты питания, значит, кто-то их должен употреблять. Бездумно их употребляют чаще полные и больные люди.
2. Коль производятся лекарства, то значит, кто-то их должен принимать. Полные люди, как правило, имеют «букет болезней».
3. Коль есть поликлиники, больницы, то кто-то должен в них лечиться. Полные люди — это в настоящем или в скором будущем больные люди.
4. Кто-то должен обеспечивать работой кардиологов, невропатологов, сексопатологов, эндокринологов, хирургов, онкологов и других специалистов. Полные люди — частые посетители поликлиник и больниц.
5. Полные люди — прекрасный пример неразумного, а значит, нездорового употребления пищи. Своим обликом они другим людям показывают, как не надо употреблять пищу и какой образ жизни не нужно вести.
6. Планете, напомню, грозит перенаселение. Полные люди добровольно «ложкой и вилкой копают себе могилу» и тем самым личным примером предупреждают перенаселение на планете.
Вот и стоите вы, читатель, в очередной раз перед выбором: избавляться от пагубных привычек, либо оставить образ жизни без изменений? Еще раз подумайте: нужен ли вам лишний жир и болезни, им порожденные? Пусть выигрышное решение поможет вам принять РАЗУМ, который, вне сомнений, у вас есть. И для того, чтобы в этом никто не сомневался, доказательством данному утверждению может служить только здоровый образ жизни, в частности, питания, нормализация веса и устранение ряда порожденных лишним жиром болезней. Или я не прав? (Ответьте).
Закончился курс обучения разумному отношению к продуктам питания, в частности, избавлению от лишнего жира. Теперь нужно закрепление достигнутого результата. Для этого необходимо еженедельно в течение последующих четырех недель и ежемесячно в течение последующих четырех месяцев выполнять нижепредложенные письменные работы.
Задание №7.
Итак, еженедельно в течение месяца вам предстоит письменно отвечать на следующие вопросы (задания 7/1-7/4):
1. Зачем мне нужен нормальный вес?
2. Насколько изменились количество, качество и режим употребления пищи в течение последней недели по сравнению с периодом до обучения?
3. Насколько добросовестно выполняю рекомендации по естественной регуляции аппетита? Выполнение каких рекомендаций позволило мне наиболее успешно избавляться от лишнего жира?
4. Насколько меньше по сравнению с периодом до обучения я употребляю холестерина, жиров, особенно животного происхождения, поваренной соли?
5. Насколько больше по сравнению с периодом до обучения я употребляю растительных продуктов питания?
6. Насколько увеличилась по сравнению с периодом до обучения физическая активность?
7. Насколько я удовлетворен(а) результатом обучения избавлению от лишнего жира и естественному оздоровлению?
8. Какие я знаю основные четыре принципа рационального питания?
9. Насколько спокойнее я стал(а) реагировать на раздражители окружающей среды?
10. Каким у меня должен быть образ питания для того, чтобы предупреждались сердечно-сосудистые и многие другие заболевания (состав продуктов питания, режим употребления и количество пищи)?
11. Каким у меня должен быть образ жизни для того, чтобы предупреждались сердечно-сосудистые и многие другие заболевания (отношение к алкогольному наркотику и табаку, продуктам питания, раздражителям окружающего мира, физической активности)?
12. Оценка за добросовестность выполнения данной письменной работы. Занесите ее в табель самооценок своего труда.
Задание №8.
Далее, раз в месяц в течение последующих четырех месяцев вам предстоит дать обстоятельные письменные ответы на следующие вопросы.
1. Через один месяц (задание №8/1).
Причины переедания, которое приводит к ожирению? К чему приводит ожирение?
2. Через два месяца (задание №8/2).
Причины сердечно-сосудистых, раковых заболеваний, сахарного диабета? Что предупреждает развитие этих заболеваний?
3. Через три месяца (задание №8/3).
Как изменяется состояние здоровья и мышц при низкой физической активности? Как влияет необходимая организму физическая активность на состояние здоровья, в частности, на избавление от лишнего жира?
4. Через четыре месяца (задание №8/4).
Что я знаю об алкоголе и табаке?
Наряду с выполнением заданий № 7 и 8 необходимо в течение ближайших недель после окончания курса обучения выполнить задание № 9.
Однако, если Вы не удовлетворены результатом обучения избавлению от лишнего жира, то целесообразно выполнить задание №9 вскоре после выполнения задания №6. Случается, что после однократного обучения не достигается желаемый результат. Тогда следует повторить курс обучения, что позволит более качественно усвоить предложенные знания и более глубоко осознать проблему ожирения. И вы так сделаете потому, что четко понимаете:
а) Не может человек, который себя любит и уважает, здраво мыслит и имеет соответствующие научные знания, мириться с наличием лишнего жира. Не может потому, что он знает: глупо, обидно и стыдно быть больным и слабым по причине ожирения, то есть по причине бескультурья в употреблении продуктов питания.
б) В народе говорят: «Любая крепость падет, если ее постоянно штурмовать». Иными словами, если поставлена цель иметь нормальный вес и действовать в этом направлении, то она обязательно будет достигнута.
Напомню, имеется только четыре пути уменьшения жировых отложений:
1. Уменьшение калорийности пищевого рациона. Такое происходит при уменьшении употребления в первую очередь любого жира, в том числе скрыто содержащего в продуктах питания, и во вторую — углеводов. А также при использовании приемов естественной регуляции аппетита, разумном отношении к стрессорам и проведении соответствующего аутотренинга.
2. Увеличение основного обмена веществ. Это происходит при нормализации функции щитовидной железы, укреплении мышечной массы тела (это происходит только при физических нагрузках, выполняемых с напряжением).
3. Повышение физической активности (ходьба, желательно в быстром темпе, более 20 минут и т.д.).
4. Использование разгрузочно-диетической терапии, в том числе периодических воздержаний от пищи, лучше один раз в неделю. При этом уменьшается всасывательная способность кишечника, уменьшается поступление пищевых калорий и достигается определенный оздоравливающий эффект.
Если при уменьшении потребления калорий не достигается желаемое снижение лишнего жира, то причиной этого может быть следующее:
а) мало употребляется углеводов. При их недостатке не окисляются жиры;
б) слабая мышечная система. При этом жиры плохо используются для поддержания основного обмена;
в) недостаточное потребление белковой пищи. При этом для строительных нужд организма используется белок мышц, в результате чего они слабеют и замещаются жиром;
г) хронический стресс. При этом высок уровень распада белка, что приводит к уменьшению мышечной ткани;
д) редкое обильное питание — 1-2 раза в сутки, преимущественно вечером. При этом калории съеденной вечером пищи в должной мере не используются в процессе жизнедеятельности, а откладываются в жировые депо.
В избавлении от лишнего жира целесообразно использовать знания о трехдневном цикле баланса калорий. В первый день увеличить физические нагрузки и потребление белковой пищи для повышения энерготрат. А на третий день провести воздержание от пищи продолжительностью 20-24 часа.
Всего вам доброго!
Задание №9/1.
Уважаемый читатель!
Необходимо логически продолжить первые половины нижепредставленных предложений в подпунктах «б», если вы не согласны с предложенным вариантом «а». Задание вначале выполняется устно, а позднее письменно с фиксацией затраченного времени. При последующих (через одну-две недели) выполнениях задания на это должно расходоваться времени меньше. Цель данного тренинга заключается в формировании автоматизма здоровых мыслей в употреблении продуктов питания. Критерием эффективности этого является выполнение тренинга в максимально короткое время.
При выполнении задания не использовать частицы «не», «ни», «без», слова: «нет», «нельзя», «отрицательно». Русский язык богат. Напрягайте мозг, находите нужные смысловые решения данного задания.
Помните! Ежедневно каждому человеку нужны умственные нагрузки. Нужны они и при атеросклерозе сосудов мозга. Умственная работа уменьшает пагубное влияние на функцию мозга атеросклероза его сосудов. Выполняя данное задание, вы улучшаете мышление.
Более совершенным выполнением задания является поиск логических продолжений первых половин предложений в двух, трех и т.д. вариантах. Не ограничивайтесь в выполнении задания только вопросом употребления пищи.
Целесообразно предложить близкому вам человеку оценить качество выполнения данного задания.
1. Я очень хочу быть здоровым(ой), а значит: а) я должен(на) есть много жирной, сладкой и высококалорийной пищи; б)
2. Я уважаю себя, а значит: а) я должен(на) бездумно употреблять продукты питания, быть малоподвижным; б)
3. В течение ряда лет я набрал(а) лишний жир потому, что: а) ставил(а) перед собой цель потерять привлекательность, приобрести болезни и рано умереть; б)
4. Я очень люблю жизнь, а значит: а) я должен(на) ее сократить при помощи переедания и его следствий — ожирения и ряда болезней; б)
5. Я очень хочу снизить вес, поэтому: а) у меня нет времени по-людски употреблять пищу, то есть тщательно ее пережевывать, не торопиться в ее приеме, подтягивать живот до уровня грудной клетки и т.д.; б)
6. На Земле проживает много людей, поэтому: а) я обязан(а) пораньше умереть и уступить место проживания на ней другим людям; б)
7. Природа дала мне зубы для того, чтобы: а) кусаться; б)
8. Я очень уважаю врачей, поэтому: а) хочу, чтобы они меня лечили от болезней, порожденных бездумным отношением к продуктам питания и его следствием — ожирением; б)
9. Я очень хочу иметь красивую фигуру, поэтому: а) мне надо быть толстым(ой), обрюзгшим(ей), с большим животом и двойным подбородком, малоподвижным, больным; б)
10. Я смогу снизить вес до нормы тогда, когда: а) буду об этом только мечтать; б)
11. Я очень хочу иметь нормальное артериальное давление, поэтому я должен(на): а) много употреблять поваренной соли, жирной пищи, мало двигаться; б)
12. Под культурным употреблением пищи я понимаю: а) быстрое употребление пищи, заглатывание ее и т.д.; б)
13. Бездумное употребление пищи — это признак: а) культуры человека; б)
14. Я горд от того, что: а) имею лишний жир и ношу его много лет; б)
15. Неумно, постыдно и обидно быть больным, некрасивым по причине переедания, поэтому: а) я должен(на) переедать, увеличивать свой вес, мало двигаться, иметь слабые мышцы; б)
16. Я очень хочу снизить вес до нормы, поэтому: а) обязательно буду лениться в выполнении рекомендаций метода; б)
17. Я хочу жить долго, без болезней, а значит я: а) не буду для сохранения своего здоровья использовать современные знания; б)
18. Я живу только один раз, поэтому от жизни надо взять все самое прекрасное, а именно: а) употреблять алкогольный наркотик, курить табак, наращивать лишний вес и мало двигаться; б)
19. Я рожден(а) для того, чтобы: а) перерабатывать в своем многометровом кишечнике продукты питания; б)
20. Я очень люблю своих родных, поэтому: а) я обязан(а) научить их бездумно употреблять пищу, наращивать вес, приобретать болезни и сокращать свою жизнь; б)
21. Смысл своей жизни я вижу в: а) бессмысленной переработке продуктов питания в своем кишечнике; б)
22. Счастьем для меня является: а) наличие болезней, порожденных бессмысленной переработкой продуктов питания в моем кишечнике и следствием этого — ожирения; б)
23. Жизнь прекрасна, а значит: а) я должен(на) в течение ее съесть как можно больше продуктов питания; б)
24. Я очень хочу быть здоровым(ой), красивым(ой) и привлекательным(ой), поэтому: а) я буду, подобно животному, бездумно и бесконтрольно употреблять пищу; б)
25. Я очень люблю своих родных, поэтому: а) очень хочу стать больным по собственному невежеству, быть им в тягость на долгие годы; б)
26. Я очень хочу, чтобы меня любили и уважали близкие мне люди, а значит: а) я должен(на) бездумно употреблять продукты питания, мало двигаться, толстеть и приобретать болезни; б)
27. Я хочу, чтобы: а) меня задавил жир и угробило повышенное артериальное давление; б)
28. Я веду нынешний образ жизни потому, что: а) тороплюсь заболеть и быть в тягость своим родным; б)
29. Одной из главных моих жизненных целей является: а) сокращение жизни при помощи усиленной переработки продуктов питания в желудочно-кишечном тракте; б)
30. Я очень хочу: а) всю жизнь расходовать много денег на приобретение продуктов питания и лекарств для лечения болезней, порожденных неразумным употреблением продуктов питания; б)
31. Очень часто случается, что я ленюсь выполнять рекомендации метода. Это происходит потому, что: а) я наслаждаюсь страданиями, которые мне приносит ожирение; б)
32. Я — ЧЕЛОВЕК. Это звучит очень гордо, а значит я: а) словно двуногое животное, буду набивать свой желудок всем, что увидят мои глаза; б)
33. Я люблю жизнь, а значит: а) все заработанные деньги я должен(на) отдавать за продукты питания, наращивать вес, приобретать болезни и затем их лечить; б)
34. Я порой не выполняю рекомендации метода потому, что: а) очень хочу быть постоянным посетителем поликлиник, больниц и аптек; б)
35. Я очень умно поступаю: а) увеличивая жировую массу и детренируя мышечную систему; б)
36. Я — неглупый человек, поэтому: а) всегда должен(на) учиться на своих ошибках и только на своих ошибках; б)
37. Я — разумный человек, поэтому: а) должен(на) заболевания не предупреждать, а лечить; б)
38. Если бы жизнь начать сначала, то... (продолжить).
Укажите время, затраченное на выполнение данного задания. В дальнейшем нужно повторить выполнение этого задания (задание №9/2). Уменьшение времени, которое потребуется для его выполнения, будет свидетельствовать об успехе обучения. Напоминаю, по возможности для оценки качества выполнения работы дайте ее прочитать близкому вам человеку.
Задание №10.
Последним и самым главным заданием курса обучения избавлению от лишнего жира является подготовка вами соответствующей беседы (лекции). Представьте, вам поручено выступить перед требовательной и умной аудиторией по теме: ожирение — причины, осложнения и пути избавления от него. Подготовьтесь к такому выступлению и проведите его перед воображаемой (а еще лучше перед реальной) аудиторией. Помните: обучая других, обучаетесь сами.
Оцените по пятибалльной шкале свое выступление. Эта оценка и будет являться критерием вашего понимания данной проблемы. Это задание выполняется тогда, когда почувствуете готовность к его выполнению.
Внимание!
После обучения возможны эпизоды чрезмерного употребления тех или иных продуктов питания. Они объясняются инерцией подсознания, которое является хранилищем памяти о ранее полученных удовольствиях при чрезмерном употреблении этих продуктов питания. Однако, по мере формирования новых, то есть разумных навыков употребления пищи, такие срывы на переедание будут все реже и реже.
Всякий раз, когда вы станете замечать повышение веса, потерю контроля за своими действиями по оздоровлению, необходимо вновь пройти курс обучения по данному пособию с обязательным письменным изложением ответов на поставленные вопросы. И вы так обязательно сделаете, сделаете потому, что хорошо убедились в том, что снижение лишнего веса зависит от образа жизни и, прежде всего, от образа питания. А изменить его, понятно, может только сам человек. Уместно заметить, нередко для достижения желаемого результата достаточно периодического прослушивания аудиозаписей.
Прошу критические замечания, пожелания, вопросы по обсуждаемой теме направлять по адресу: 399788 Липецкая обл., г.Елец, ул. Аргамаченская, 63, Гринченко В.И.
ЗАРУБКИ НА ВЕЧНУЮ ПАМЯТЬ:
1. ЕЖЕДНЕВНАЯ НАУЧНО ОБОСНОВАННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ — ЗАЛОГ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И СОЦИАЛЬНО АКТИВНОЙ ЖИЗНИ. ВСЕГДА СОХРАНЯЙТЕ И УКРЕПЛЯЙТЕ ТОНУС МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ.
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 160; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!