Тренировки по методу профессора Селуянова
Виктор Николаевич Селуянов профессор кафедры физической культуры и спорта РГАФК. Лауреат премии Спорткомитета СССР, за лучшую научно-исследовательскую работу в области физической культуры и спорта.
Как говорил в своих интервью Виктор Николаевич, ни одна из современных оздоровительных дисциплин не основана серьезным ученым. Аэробику придумал Кеннет Купер, по профессии терапевт. Шейпинг изобрел Илья Викторович Прохорцев — авиационный инженер по образованию. Бодибилдинг и фитнес основал Джо Вейдер — издатель и публицист, а Калланетику придумала бывшая балерина Каллан Пинкней.
Профессор В. Н. Селуянов многократно проводил семинары и лекции тренерам национальных сборных, а также тренерам элитных столичных фитнес – центров. Вот основные принципы научно обоснованной системы профессора Селуянова:
1. Одну мышечную группу лучше всего тренировать один раза в неделю. Крупные мышечные группы, такие как ноги или спину можно тренировать еще реже — один раз в 14 - 15 дней. Так как именно столько времени требуется для полного восстановления мышц после тяжелой тренировки.
2. Во время выполнения подхода нагрузка должна быть непрерывной. Поднимать вес, затем бросать его, и заново поднимать — не имеет никакого смысла! Например, выполняя жим ногами на тренажере, никогда не выпрямляйте ноги полностью — это снимет нагрузку работающих с мышц. Сгибая руки со штангой (упражнение на бицепс) никогда не разгибайте руки полностью в нижней фазе и не забрасывайте штангу вверх на плечи — в обоих случаях бицепс выйдет из под нагрузки. Подобно тому, как опытный повар отсекает у рыбы голову и хвост, оставляя только сочную филейную часть — отсеките у упражнений нерабочие края — там, где ваши мышцы выходит из под нагрузки!
|
|
|
3. Попросите инструктора в фитнес – центре помочь подобрать вес отягощения так, что бы вы могли непрерывно сжимать и разжимать мышцу в умеренном темпе от 20 до 40 секунд. Повторения не считайте! — мышцы, ведь, считать не умеют, им все равно 16 – или 20 повторений вы сделаете. А вот секунды — имеют решающее значение! Тренировки в таком режиме активируют окислительные мышечные волокна — именно они сжигают жир!
4. Выполните 3 подхода. Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд. После серии из 3-х подходов — 5 минут активного отдыха. Затем повторите серию из 3-х подходов (с 30 секундными паузами). Потом опять 5 минут отдыха и заключительная серия из 3-х подходов. Все временные интервалы — получены в результате серьезных научных исследований!
5. Виктор Николаевич всегда подчеркивал особую важность аэробной заминки после силовых упражнений. Если заминку не проводить, полное очищение организма от лактата и ионов водорода потребует около часа. В это время в мышцах буде вырабатываться большое количество ферментов разрушающих мышечную ткань. Если же использовать активный отдых, что уже через 5-10 минут уровень ионов водорода упадает до безопасного. После тренировки просто встаньте на дорожку и пройдитесь с обычной для себя скоростью 10 - 15 минут. Обычно это около 5 -5.5 Км/ч.
|
|
|
6. Эндокринная система человека по - разному реагирует на тренировку рук и ног. Чтобы «обмануть» организм, можно в дни тренировок рук добавить всего один - два подхода на ноги. Сформированный ногами мышечный стресс вызовет более высокий рост уровня гормонов, чем это могло быть инициировано руками, а эффект от этого будет распространен на все тренируемые мышцы. Таким образом, можно повысить эффективность тренировок рук и плеч!
7. Обязательно питание на ночь! При высоких дневных физических нагрузках питание на ночь (ужин) обязательно — и прежде всего, белками. Это необходимое условие для обеспечения достаточного количества аминокислот, из которых организм будет строить мышечные структуры. Наиболее активное строительство мышц происходит именно ночью, поэтому нехватка в организме аминокислот может обесценить дневные тренировки, лишив возможности восстановления. Тут можно порекомендовать применение на ночь мицелярного протеина, который применяется вместо ужина.
|
|
|
8. И в заключение, приятная новость для тех, кто желает сжечь жир в отдельно взятых местах, например на животе или ягодицах. По мнению профессора В.Н. Селуянова это возможно благодаря гомону норадреналину, который имеет особенность вырабатывается локально, под действием нервных импульсов в местах, над которыми вы особенно усердно работаете!
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 329; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!