Как исправить смещение веса на одну сторону?
Первый вопрос - нужно ли это исправлять. Двусторонние асимметрии являются нормой, а не исключением, и в 9 из 10 случаев они не вызывают проблем.
Если вы думаете, что дисбалансы между сторонами вызывают проблемы, если Вы хотите использовать “лучше безопасно, чем жаль” подход, или если вы просто хотите сбалансировать свое приседание, чтобы оно выглядело лучше (я не пытаюсь осуждать), ознакомьтесь с приведённой выше ссылкой, которая более подробно рассматривает эту проблему в и предоставляет тренировочную советы о том, как ее решить.
Нужно ли мне приседать ниже параллели?
Никто не приставляет вам пистолет к голове, чтобы вынудить приседать ниже параллели. Но если вы хотите соревноваться в пауэрлифтинге, то лучше выяснить, как это делается. Кроме того, если вы можете приседать ниже параллели, то, вероятно, получите лучший, всесторонний тренировочный эффект от глубокого приседания.
Большинство людей может присесть до параллели с небольшой практикой. Если вы не можете, и думаете, что глубина приседа ограничивается пределами мобильности, здесь большая статья, которая может помочь вам решить свои проблемы подвижности.
Однако не все могут приседать ниже параллели. Большинство людей может, но анатомия бедер просто не позволяет некоторым людям приседать параллели безопасно.
Доктор Сту Макгилл, передовой эксперт по спинальной биомеханике, обратился к этой теме в интервью с БретомКонтрерасом. Я думаю, что он объяснил его красиво и искренне, поэтому вместо того, чтобы пытаться перефразировать, вот его мнение по данному вопросу его же собственными словами:
|
|
|
«Когда вы делаете глубокий присед, существует несколько компонентов, определяющих сумму движения, которую они имеют. Конечно, существует напряженность мышц. Но если вы делаете приседание, тогда это отвергаем. Это, вероятно, не будет иметь серьезное значение. Существует суставная сумка, нейронные напряжения, и для клиентов, которых я вижу, это люди с выпуклостью диска и трапециевидными мышцами на их спинах, что имеет значение. Нейронная напряженность, которую они будут чувствовать через область грушевидной мышцы в задней части бедра, и что нет.
Но самое главное во всем этом - глубина тазобедренного сустава. Если люди начнут искать в Интернете что-то о глубине тазобедренного сустава и способности приседать, то они не найдут ничего. Они должны будут обратиться к литературе о дисплазии тазобедренного сустава. Что они найдут, так это то, что в мире существуют группы с очень неглубокими тазобедренными суставами, и у них очень высокие показатели дисплазии тазобедренного сустава. Центром мира дисплазии тазобедренного сустава является Польша. У них есть очень неглубокие передние тазобедренные суставы, и они могут приседать очень глубоко. Бедренная кость идет прямо, потому что нет никакого контакта кость-кость там.
|
|
|
Это на самом деле это называется Далматинское Бедро, имеющее происхождение на далматинском побережье Хорватии, распространившееся через Болгарию в Польшу и в Западную Россию, которая называется Украиной. Теперь я думаю, что просто назвал страны, производящие год за годом невероятных тяжелоатлетов. Они также имеют самый высокий уровень дисплазии тазобедренного сустава. Итак, опять же, это форма и функция, а форма и функция определяет спортивные способности. Это же определяет, где вы будете страдать от артрита и все остальное. Это было очень интересно. Я иногда участвую в судебных делах как источник знаний о позвоночнике (я предполагаю), и я работал над несколькими делами об убийстве, хотите верьте, хотите нет, где им было нужно определенное экспертное знание позвоночника. И еще одна из ученых была преподавателем судебной антропологии. Именно она первой показала мне всю эту различную "бедренную" архитектуру и как они изменяются во всем мире. Таким образом, это помогало ей опознавать тела, когда кожа, волосы и другие особенности были сожжены, говорит. Это далматинское бедро, идеально подходящее для глубокого приседания. Теперь берем архитипичный неглубокий тазобедренный сустав, и это очень глубокий тазобедренный сустав - бедро Кельта, распространенное во французской области Нормандии, Ирландии и Шотландии.
|
|
|
Сколько тяжелоатлетов вышло из этих стран? Не очень много. Причина в том, у них очень глубокие тазобедренные суставы, и когда вы измерите выработку энергии из этой бедренной архитектуры, то найдете, что они не имеют большой мощности у основания приседания, вытаскивающей снизу, если использовать спортивную терминологию. Но верхняя часть этого приседания действительно сильна. Так что, для броска шеста и подобных вещей это - постоянная сила, или сила для очень неглубоких приседаний. Вот где мощь. Разве я сказал, что у всех шотландцев глубокие тазобедренные суставы, а все поляки имеют неглубокие? Нет, не говорю. Я лишь говорю, что это тенденция этих генетических бассейнов. Так или иначе, это лишь начало дискуссии. Не то, чтобы я заботился, откуда вы, но то, что меня мотивирует - обследование тазобедренных суставов. Как вы знаете, у меня есть оценочное DVD, где я показываю эти методы, затем я могу начать отвечать на вопросы, которыми могут руководствоваться спортсмены. Они должны приседать глубоко? Они должны быть обеспокоены "клевком" таза? Или если они избегают этого, потому что сдавливают переднюю губу тазобедренного сустава. Они сдавливают позвонки. Скорее всего, они способны переживать намного более высокий тренировочный объем, если снимут блоки. Таким образом, они только лишь приседают достаточно глубоко, где могут спасти губу сустава и позвоночник. Говорите, что вы - линейный игрок НФЛ. Зачем вам глубокие приседания, если вы - линейный НФЛ? Почему бы вам не приседать настолько глубоко, насколько возможно на грани того, где таз начинает отдаляться? Потому что в этом случае бедренная кость сталкивается с губой тазобедренного сустава. Уберите все напряжение. Вы все равно будете осуществлять атакующую игру в НФЛ точно также. Вы все еще будете становиться сильными и улучшаться, сможете теперь терпеть более высокий объем тренировки, потому что удалите этот концентратор напряжения. Это ключ для большого количества людей».
|
|
|
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 200; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!